ווי צו נוצן מאַסאַזש שטול?

געניטונג און מאַסאַזש קענען העלפן איר פילן בעסער און מער ענערגעטיק. אָבער ווי שווער עס איז צו געפֿינען צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער באַזוכן אַ פאַכמאַן מאַססעור! אין דעם פאַל, די אָלטערנאַטיוו קענען זיין אַ פאַרלאָזלעך עלעקטראָניש מאַסאַזש שטול , וואָס וועט שטענדיק זיין אין האַנט. אויב איר געקויפט אַ מאַסאַזש שטול, עס וואָלט קוקן ווי די אַרבעט איז געטאן. אָבער, ווי קיין פּראָצעדור פֿאַרבונדן מיט גוף זאָרגן, מאַסאַזש מיט די הילף פון אַ מיטל האט זייַן אייגענע לימיטיישאַנז. דער מאַסאַזש שטול נאָך דאַרף לערנען ווי צו נוצן עס ריכטיק 

ווי צו נוצן אַ מאַסאַזש שטול?

אפילו אַ פּשוט מאַסאַזש שטול דאַרף לייענען די מאַנואַל איידער איר נוצן עס 

• איידער נוצן, קאָנטראָלירן די אָרנטלעכקייַט פון דעם גוף און קאָוטינג. דו זאלסט נישט נוצן די מאַסאַזש שטול אויב די אַפּאָולסטערי, מאַכט קאַבלע אָדער צאַפּן איז דאַמידזשד.
• פאַרבינדן די מאַכט שנור, נוצן די ווייַט באַשטימען צו קאָנטראָלירן און מאַכט די מאַסאַזש שטול.
• אויטאָמאַטיש יקספּאַנד די שטול און סטרויערן די פאָאָטרעסט דורך דרינגלעך די קאָראַספּאַנדינג קנעפּלעך. אויסקלייַבן דיין בילכער מאַסאַזש פּראָגראַם אויף די ווייַט קאָנטראָל.
• נאָך באַהאַנדלונג, ביטע קער אַוועק די מאַסאַזש שטול ריכטיק ניצן די ווייַט קאָנטראָל.

פּריקאָשאַנז פֿאַר ניצן מאַסאַזש טשערז.

צו מינאַמייז שעדיקן צו די מאַסאַזש שטול, עס זאָל זיין געשטעלט בלויז אויף אַ בישליימעס פלאַך ייבערפלאַך און אַוועק פון באַהיצונג עלעמענטן אָדער עפענען פייַער קוואלן. דו זאלסט נישט נוצן די שטול אין פאַל פון הויך הומידיטי אין דער וווינונג אָדער היים 

איידער מאַסאַזש, עס איז פאַרבאָטן צו רייכערן, טרינקען אַלקאָהאָל, קאַווע אָדער ענערגיע טרינקען. אַנדערש, טיף מאַסאַזש קענען פירן צו שטאַרק וואַסקיאַלער ספּאַזאַמז. די מאַסאַזש איז קאָנטראַינדיקאַטעד מיד נאָך עסן. איר זאָל שטענדיק וואַרטן אַ שעה און אַ האַלב. אין דערצו, איר זאָל נישט זיצן אין די מאַסאַזש שטול פֿאַר מענטשן אונטער דער השפּעה פון אַלקאָהאָל, טאַקסיק סאַבסטאַנסיז אָדער דרוגס.

דו זאלסט נישט מאַסאַזש מיט אַ מאַסאַזש שטול בעשאַס די פּראַגרעשאַן פון אַקוטע ינפעקטיאָוס אָדער היץ חולאתן, ערנסט האַרץ קרענק, ראַק, בלידינג דיסאָרדערס, טראַפיק אַלסערז אָדער אנדערע הויט אָרנטלעכקייַט דיסאָרדערס, אָדער בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

אונטער קיין צושטאנדן זאָל איר אָנהייבן אַן אינטענסיווע מאַסאַזש אָן וואָרמינג אַרויף. וואָרמינג, אָבער, קענען ניט זיין געוויינט דורך אַלעמען. אויב איר האָבן אַסטיאָואַרטרייטאַס מיט רעדנאַס און געשווילעכץ, איר זאָל נישט היץ דיין דזשוינץ אונטער קיין צושטאנדן.

איר זאָל נישט זידלען מאַסאַזש אפילו אויב עס ברענגט אַ פּלאַץ פון positive ימאָושאַנז אַליין. איר זאָל נישט זיצן אין אַ מאַסאַזש שטול פֿאַר אַ שעה אין אַ צייַט. עס איז גענוג צו האָבן 2 סעשאַנז יעדער טאָג פֿאַר 15 מינוט, אין דער מאָרגן און אין די אָוונט. ווי אַן אָפּציע, סטרויערן די פּלאַן צו דיין טעגלעך רוטין, אויב אין דער מאָרגן, זאָגן איר טאָן ניט האָבן גענוג צייט. ביסלעכווייַז, די געדויער פון די סעסיע קען זיין געוואקסן מיט אַרויף צו 20-25 מינוט. אין אַלגעמיין , ניט מער ווי 30 , אַנדערש מאַסאַלז וועט באַקומען די פאַרקערט ווירקונג אַנשטאָט פון אָפּרו .

אויב איר פילן שווינדלדיק, האָבן קאַסטן ווייטיק, עקל אָדער קיין אנדערע ומבאַקוועמקייַט בעשאַס די מאַסאַזש, האַלטן די סעסיע און לאָזן די מאַסאַזש שטול מיד. אין סדר צו קאָנטראָלירן דיין וווילזייַן, איר זאָל נישט שלאָפן בעשאַס די סעסיע.

נאָך די מאַסאַזש, איר זאָל זיצן אין דער שטול פֿאַר אַ ביסל מינוט און דאַן זיך אויפשטיין און גיין צו דיין געשעפט.

געדענקט אַז איידער איר נוצן מאַסאַזש טשערז, איר קענען שטענדיק באַראַטנ אַ דאָקטער. אויב איר האָט קיין געזונט פּראָבלעמס איידער איר נוצן די שטול, עס איז ניט נייטיק צו גיין צו דער דאָקטער צו דערקלערן צי איר האָבן קיין ריסטריקשאַנז אויף מאַסאַזש. עס איז שטארק רעקאַמענדיד צו טאָן דאָס אויב איר האָבן קיין ספקות.

איז עס גוט צו זיצן אין אַ מאַסאַזש שטול יעדער טאָג?

יאָ, אַמאָל אַ טאָג איז גענוג, איר זאָל נישט נוצן די שטול מער אָפט. איר קענען טאָן סעשאַנז יעדער טאָג. רובֿ מענטשן וואָס קויפן אַ מאַסאַזש שטול ערשטער נוצן די שטול יעדער טאָג נאָך בייינג עס 

שפּעטער, ווען דער גוף אַדאַפּט זיך, סעשאַנז זענען אַ ביסל ווייניקער אָפט, 3-4 מאל אַ וואָך. אין רובֿ קאַסעס, דאָס איז גענוג צו האַלטן אַ גוט געזונט. וניווערסאַל עצה אויף ווי צו רעכט נוצן אַ מאַסאַזש שטול, גיידיד דורך דיין אייגענע געפילן און ניט פאַרגעסן די געפיל פון פּראָפּאָרציע.  

מאַסאַזש טשערז קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

לויט די באריכטן פון דאקטוירים, מאַסאַזש טשערז זאָל נישט זיין געוויינט דורך די וואס זענען דורכגעקאָכט אין אַ אַקוטע צייט פון קיין קרענק. דעם טעכניק געהערט צו די טויגיקייט ויסריכט קלאַס, אַזוי עס איז נייטיק צו אַרבעטן. מיט וואָרענען, עס איז בעסטער צו באַראַטנ אַ מומכע.

קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו די נוצן פון מאַסאַזש טשערז:

• פיבער
• פלו און אַקוטע רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז, באגלייט דורך
• וואַריקאָסע וועינס אין אַגראַווייטיד פאָרעם
• מאַליגנאַנט טומאָרס
• אָסטיאַפּעראָוסיס
• עלעקטראָניש פּייסמייקערז
• לעצטע סערדזשערי און ינדזשעריז
• צוקערקרענק מעלליטוס
• דערמאַטיטיס און אנדערע הויט חולאתן

איר זאָל אויך קערפאַלי באַטראַכטן די קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פון מאַסאַזש טשערז בעשאַס שוואַנגערשאַפט, לאַקטיישאַן און ווייטיקדיק צייַט. איר קען נישט נוצן די מאַסאַזש שטול אין שטאַטן פון אַלקאָהאָל און מעדיצין ינטאַקסאַקיישאַן, ווי געזונט ווי קינדער אונטער 16 יאָר אין קשר מיט די אַקטיוו וווּקס פון ביין און מוסקל געוועב. אויב איר ליידן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק אָדער האָבן צוריק פּראָבלעמס, איר זאָל דיסקוטירן די פּערמיססיביליטי פון טשיראָפּראַקטיק באַהאַנדלונג מיט דיין דאָקטער. ווען דער פּאַציענט איז געוויזן אין פול מנוחה, עס איז אויך קעדייַיק צו ויסמיידן מאַסאַזש טשערז.