Hafiriana no tokony hijanonanao ao anaty sauna?
Ho an'ny olona maro dia fomba fiaina ny sauna. Tsy ny rehetra no mahafantatra fa misy fitsipika sy tolo-kevitra sasany momba ny fitandremana ny mari-pana, ny isan'ny fitsidihana, ary ny faharetan'ny ao amin'ny efitrano etona. Ny tsy firaharahana ireo fitsipika ireo dia tsy mitarika ho amin'ny fahasalamana sy manimba ny ambiny, fa miteraka olana ara-pahasalamana lehibe ihany koa.
Ka firy ny fotoana tokony laninao amin'ny sauna ary impiry ianao no tokony handeha? Mijery toro-hevitra momba ny tokony hatao - na ny tsy tokony hatao - rehefa mampiasa iray ianao.
Hafiriana no tokony hijanonanao ao anaty sauna?
Ny fotoana ao amin'ny efitra fandroana dia tsy tokony ho lava loatra, na dia tena manokana aza ny zava-drehetra. Amin'ny maha-fitsipika, dia heverina fa ny olona iray dia ampy ho an'ny efatra fitsidihana ny 8-10 minitra tsirairay. Ny fitsidihana ny sauna dia tena ilaina ho an'ireo izay mila manafaingana ny fizotran'ny metabolika ao amin'ny vatana. Raha toa ka ela loatra ny olona iray ao amin'ny efitrano fandroana, dia tapaka ny fizotran'ny thermoregulatory, ary tara ny fanarenana ny vatana. Ny olona efa za-draharaha dia milaza fa ny zavatra tokony hatahorana ao anaty fandroana dia mafana loatra. Ny soritr'aretina dia tsy azo tsinontsinoavina, satria tonga ny fotoana manomboka "manidina" ny mason'ny olona iray, fanina, palpitations, fanaintainana mafy na donto ao amin'ny tempoly, ary mety manomboka maloiloy mihitsy aza. Ankoatra izany, ny olona iray izay mafana loatra ao amin'ny fandroana dia mandre mazava tsara ny maneno ao an-tsofiny. Raha toa ka manana iray amin'ireo soritr'aretina ireo ianao mandritra ny fanondrahana ao amin'ny sauna, dia tokony hiala avy hatrany ianao ary mandehana any amin'ny efitrano mangatsiaka kokoa.
Raha mipetraka eo amin'ny dabilio ao amin'ny efitra fandroana ianao, dia tsy tsara ny mitsambikina tampoka. Mba hitsanganana dia tokony hipetraka miadana eo amin'ny dabilio aloha ianao ary avy eo mitsangana tsikelikely mba hisorohana ny voka-dratsy. Na dia miarina miadana avy eny ambony talantalana sy manaraka ny fitsipika aza dia tsy asaina mivoaka avy hatrany. Voalohany, midina eny amin'ny dabilio ambany, mipetraha mandritra ny minitra vitsivitsy, ary avy eo dia mivoaka ny efitrano etona.
Ny tombony voalohany amin'ny sauna ho an'ny vatan'olombelona dia ny mari-pana eo anelanelan'ny 60 ka hatramin'ny 100 degre, ary koa ny fiovan'ny mari-pana eo amin'ny rivotra sy ny rano. Ny hafanana voafehy dia tsy afaka miditra amin'ny vatan'olombelona afa-tsy amin'ny fomba azo antoka sy haingana ao amin'ny efitrano etona. Io no fomba lehibe indrindra amin'ny fanamainana ny vatan'ny vatan'olombelona, izay mahatratra 38-40 degre eo ho eo ny hafanan'ny vatana, ary ny akoran'ny sela dia afaka manafana hatramin'ny 50 degre. Vokatr'izany dia mitombo avo folo heny eo ho eo ny hafanana fanampiny ao amin'ny vatana!
Mazava ho azy, ny vatana dia tsy azo hafanaina amin'izany fomba izany mandritra ny fotoana maharitra, ka izany no mahatonga ny teknika fampangatsiahana toy ny fandroana rivotra, rano, orana, ranomandry, dobo filomanosana, sns.
Inona no mitranga raha mijanona ela loatra ao amin'ny sauna aho?
Ny fomba famerenana amin'ny laoniny izay andrasana aorian'ny fitsidihana fandroana dia afaka manomboka raha toa ka misy fanararaotana toy izany. Ny fijanonana ela loatra ao amin'ny efitrano etona dia mety hameno ny rafitra mifehy ny hafanana.
Amin'ny fiafaran'ny fijanonanao ao amin'ny fandroana na sauna, dia voarara mafy ny mitsangana tampoka avy eo amin'ny fandriana masoandro. Amin'ny fomba toy izany, dia zava-dehibe ny fifindrana milamina avy amin'ny efitra fandroana iray mankany amin'ny iray hafa.
Ny tombony amin'ny U sing a S auna
Na dia malaza amin'ny fialam-boly sy ny fiaraha-monina aza ny sauna lavitra infrarouge , ny fanaovana sauna amin'ny faran'ny fanazaran-tena na ny andro fiasana dia mety ho tsara ho an'ny fahasalamanao.
Fanatsarana ny asan'ny fo. Ny famerenana dia mampiseho fa ny fampiasana matetika ny sauna dia mifandray amin'ny fanatsarana ny fiasan'ny fo amin'ny olona voan'ny aretim-po.
Fampihenana ny mety ho tapaka lalan-dra. Ny fandinihana maharitra natao tamin’ny lehilahy sy vehivavy finlandy 1 600 mahery nandritra ny taona maromaro dia nahita fa ny fampiasana sauna matetika, inefatra na impito isan-kerinandro, dia nampihena ny mety ho fahatapahan’ny lalan-dra.
Mampihena ny mety hisian'ny dementia. Ny fanadihadiana mitovy amin'izany tamin'ny lehilahy finlandy 2,315 dia nahita fifandraisana misy eo amin'ny fomba matetika ny mpandray anjara mampiasa sauna sy ny fihenan'ny risika amin'ny dementia sy ny aretin'i Alzheimer.
Mampihena ny areti-maso sy ny fanaintainan'ny hozatra. Ny fandinihana kely hafa dia nanatsoaka hevitra fa ny fampiasana sauna lavitra infrarouge ataon'ny olona dia mety hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra aorian'ny fanatanjahan-tena, ary nahita fa ny fatran'ny fampiasana sauna dia mety hampihena ny fivontosana rafitra. Ny fampiasana sauna infraroda dia in-droa ka hatramin'ny dimy isan-kerinandro.
Ny fomba tsara ho an'ny mihira a S auna:
Araka ny fanadihadiana ara-pitsaboana maro, miaraka amin'ny fitsidihana tsy tapaka, ny fandroana dia manana fiantraikany ara-pahasalamana mahery vaika amin'ny olona iray. Ny vokatry ny fialan-tsasatra toy izany dia mety ho fanatsarana ny fahasalamana, fahaverezan'ny lanja, normalization ny tsindry, ny fihenan'ny insuline haavon'ny.
- Ny fotoana tsara indrindra amin'ny fitsidihana ny fandroana sy ny sauna ho an'ny vao manomboka dia in-1 isan-kerinandro, ary ny faharetan'ny fomba iray dia tsy tokony hihoatra ny 5 minitra.
- Ny olona voan'ny aretim-po sy ny havokavoka dia afaka mandeha any amin'ny sauna sy fandroana etona in-1 isaky ny tapa-bolana mba hanazatra tsikelikely ny vatana amin'ny hafanana be.
- Ny mpiasan'ny fandroana mavitrika amin'ny fahasalamana tsara dia afaka etona ao amin'ny fandroana hatramin'ny in-4 isan-kerinandro, raha ny fotoana lany ao amin'ny efitrano etona dia ahena.
- Rehefa manao fomba fanao kosmetika dia ampy ny mitsidika ny sauna in-2 isan-kerinandro.
Torohevitra ho an'ny U mihira S auna
Ny tsara indrindra ho an'ny mpitsidika vaovao dia mipetraka amin'ny fandriana masoandro antonony. Ny tsara indrindra - amin'ny toerana mandry, mba hitovy amin'ny vatana ny tongotra, na atsangana kely. Izany dia hanampy amin'ny fampihenana ny enta-mavesatra eo amin'ny fo ary hampiroborobo ny fialan-tsasatra tanteraka.
Rehefa tsy azo atao ny mandry dia tokony hipetraka mba hitovy lenta ny loha sy ny tongotra. Ny zava-misy dia ao amin'ny efitrano fandroana sauna, ny mari-pana amin'ny haavon'ny loha dia matetika 15-20 degre ambony noho ny haavon'ny tongotra. Noho izany, raha mijoro ela ao amin'ny efitrano etona ianao, na mipetraka miaraka amin'ny tongotrao ambany, dia mitombo be ny loza ateraky ny hafanana.
Tsy ilaina ny mipetraka amin'ny toerana tsy misy dikany rehefa miditra ao amin'ny efitrano fandroana. Tsindraindray, tokony hanova ny toeran'ny vatana ianao - avy amin'ny ilany iray dia mitodika tsikelikely amin'ny lamosinao, rehefa afaka kelikely - amin'ny ilany iray, avy eo eo amin'ny vavony. Izany dia hanampy amin'ny fanamainana fanamiana kokoa ny vatana manontolo.
Aza mifoha tampoka, mikasa ny handao ny efitrano etona. Mitsangana avy amin`ny toerana mora, tsara kokoa ny mipetraka eo amin`ny dabilio nandritra ny roa minitra voalohany, izay hanampy normalize ra mivezivezy.
Eo anelanelan'ny fitsidihana ny efitrano etona dia mila misotro dite na ranom-boankazo, foana amin'ny sips kely. Izany dia manampy amin'ny fanatsarana ny hatsembohana ary mamerina ny fifandanjan'ny rano.
Mba hitsidika ny sauna dia ilaina fotsiny ny lamba famaohana, tsy noho ny antony ara-pahasalamana ihany, fa koa ho an'ny fijanonana tsara amin'ny fandriana masoandro mafana. Ary koa, aza hadino ny manao satroka na satroka volon'ondry mba hisorohana ny hafanana be loatra.
Vakio tsara ny toromarika alohan'ny fampiasana, na miresaha amin'ny manam-pahaizana momba ny mpanamboatra . Amin'ny toe-javatra manokana, miangavy ny dokotera alohan'ny handraisana ny sauna.
