Hoe lang moatte jo yn in sauna bliuwe?
Foar in protte minsken binne sauna's in libbenswize. Net elkenien wit dat der bepaalde regels en oanbefellings binne foar it observearjen fan it temperatuerregime, it oantal besites en de doer fan it ferbliuw yn 'e stoomkeamer. It negearjen fan dizze regels liedt net allinich ta minne sûnens en bedjerret de rêst, mar feroarsaket ek serieuze sûnensproblemen.
Dus hoefolle tiid moatte jo yn in sauna trochbringe en hoe faak moatte jo derhinne? Wy sjogge nei tips oer wat jo dwaan moatte - of net dwaan moatte - as jo ien brûke.
Hoe lang moatte jo yn in sauna bliuwe?
De tiid yn 'e stoomkeamer moat net te lang wêze, hoewol alles djip persoanlik is. Yn 'e regel wurdt beskôge dat ien persoan genôch is foar sawat fjouwer besites fan 8-10 minuten elk. In besite oan 'e sauna sil tige nuttich wêze foar dyjingen dy't de metabolike prosessen fan it lichem fersnelle moatte. As in persoan te lang yn 'e stoomkeamer is, wurde de thermoregulatoryske prosessen fersteurd en wurdt it herstel fan it lichem fertrage. Erfarne minsken sizze dat it ding om bang foar te wêzen yn it bad oerferhitting is. De symptomen dêrfan kinne net mist wurde, om't der it momint komt dat de eagen fan in persoan begjinne te "fleanen", dizichheid, hertkloppingen, sterke of doffe pine yn 'e timpels, en kin sels mislikens begjinne. Derneist kin in persoan dy't oerferhit wurdt yn it bad dúdlik in rinkeljen yn 'e earen hearre. As jo teminsten ien fan dizze symptomen hawwe by it wekjen yn 'e sauna, moatte jo it fuortendaliks ferlitte en nei in koeler keamer gean.
As jo op in bankje yn 'e stoomkeamer lizze te lizzen, is it net oan te rieden om abrupt oerein te springen. Om oerein te kommen, moatte jo earst stadich op 'e bank sitte en dan stadichoan oerein komme om negative effekten te foarkommen. Sels as jo stadich fan 'e boppeste planke opstean en de regels folgje, is it noch altyd net oan te rieden om fuortendaliks fuort te gean. Earst gean jo nei de legere bank, sitte in pear minuten, en gean dan út 'e stoomkeamer.
It primêre foardiel fan 'e sauna foar it minsklik lichem is it temperatuerberik tusken 60 en 100 graden, lykas de temperatuerfariaasje tusken loft en wetter. Kontroleare waarmte kin allinich feilich en fluch yn it minsklik lichem penetrearje yn 'e stoomkeamer. Dit wurdt de wichtichste metoade foar it ferwaarmjen fan it minsklik lichemsweefsel, wêrby't de kearntemperatuer fan it weefsel sawat 38-40 graden berikt, wylst de weefselskil oant 50 graden opwaarmje kin. As gefolch nimt de totale ekstra waarmte yn it lichem sawat tsien kear ta!
Fansels kin it lichem net op dizze manier foar langere perioaden ferwaarme wurde, dêrom wurde koeltechniken lykas loftbaden, wetter, dûsen, snie, swimbaden, ensfh. typysk brûkt.
Wat bart der as ik te lang yn 'e sauna bliuw?
Herstelprosessen dy't ferwachte wurde nei in badbesite kinne begjinne as sokke prosedueres misbrûkt wurde. In te lang ferbliuw yn 'e stoomkeamer kin úteinlik de waarmteregelingsmeganismen oerlêst.
Oan 'e ein fan jo ferbliuw yn it bad of de sauna is it strang ferbean om abrupt fan 'e sinnebanken op te stean. By sokke prosedueres binne soepele oergongen fan it iene stoombad nei it oare wichtich.
Foardielen fan it brûken fan in sauna
Wylst fier-ynfraread sauna's tige populêr binne foar ûntspanning en sosjalisearjen, kin it nimmen fan in sauna oan 'e ein fan in training of wurkdei goed wêze foar jo sûnens.
Ferbetterjen fan it wurk fan it hert. De resinsje lit sjen dat faak gebrûk fan 'e sauna assosjeare is mei ferbettere hertfunksje by minsken mei hertfalen.
Fermindering fan it risiko op beroerte. In lange-termyn stúdzje fan mear as 1.600 Finske manlju en froulju oer ferskate jierren fûn dat faak gebrûk fan 'e sauna, fjouwer oant sân kear yn 'e wike, assosjeare waard mei in fermindere risiko op beroerte.
Fermindering fan it risiko op demintens. In ferlykbere stúdzje ûnder 2.315 Finske manlju fûn in ferbân tusken hoe faak dielnimmers sauna's brûkten en in fermindere risiko op demintens en de sykte fan Alzheimer.
Fermindering fan ûntstekking en spierpine. Oare lytse stúdzjes hawwe konkludearre dat it gebrûk fan in fier-ynfraread sauna kin helpe om spierpine nei oefening te ferminderjen, en fûnen dat de frekwinsje fan saunagebrûk kin helpe om systemyske ûntstekking te ferminderjen. It gebrûk fan in ynfraread sauna fariearre fan twa oant fiif kear yn 'e wike.
De juste proseduere foar it brûken fan in sauna :
Neffens in protte medyske stúdzjes hat it bad mei regelmjittige besites echt in krêftich terapeutysk effekt op in persoan. It resultaat fan sa'n rêst kin in ferbettering fan wolwêzen, gewichtsverlies, normalisaasje fan bloeddruk, in fermindering fan insulinnivo's wêze.
- De optimale frekwinsje fan besites oan it bad en de sauna foar begjinners is 1 kear yn 'e wike, wylst de doer fan ien proseduere net mear as 5 minuten moat wêze.
- Minsken mei hert- en longsykten kinne ien kear yn 'e twa wiken nei de sauna en it stoombad gean om it lichem stadichoan te wennen oan serieuze waarmtebelastingen.
- Aktive badbegelieders mei in goede sûnens kinne oant 4 kear yn 'e wike yn it bad stoomje, wylst de tiid dy't yn 'e stoomkeamer trochbrocht wurdt halvearre wurdt.
- By it útfieren fan kosmetyske prosedueres is it genôch om mar 2 kear yn 'e wike nei de sauna te gean.
Tips foar it brûken fan in sauna
It is it bêste foar in begjinnende besiker om op in gemiddelde sinnebank te sitten. Optimaal - yn in lizzende posysje, sadat de skonken op itselde nivo binne mei it lichem, of wat omheech binne. Dit sil helpe om de lêst op it hert te ferminderjen en sil mear folsleine ûntspanning befoarderje.
As it net mooglik is om in lizzende posysje yn te nimmen, moatte jo sa sitte dat de holle en skonken sawat op itselde nivo binne. Fakt is dat yn 'e sauna-stoomkeamer de temperatuer op hollenivo meastal 15-20 graden heger is as op fuotnivo. Dêrom, as jo lang yn 'e stoomkeamer steane, of mei jo skonken nei ûnderen sitte, nimt it risiko op in hjitteslach flink ta.
It is net winsklik om yn in statyske posysje te wêzen as jo de stoomkeamer yngeane. Periodyk moatte jo de posysje fan it lichem feroarje - fan 'e iene kant sêft op 'e rêch draaie, nei in skoftke - nei de oare kant, dan op 'e mage. Dit sil bydrage oan in mear unifoarme opwaarming fan it heule lichem.
Stean net abrupt oerein, mei de bedoeling om de stoomkeamer te ferlitten. As jo opstean út 'e lizzende posysje, is it it bêste om earst in pear minuten op 'e bank te sitten, wat sil helpe om de bloedsirkulaasje te normalisearjen.
Tusken besites oan it stoombad moatte jo tee of sap drinke, altyd yn lytse slokjes. Dit helpt it switten te ferbetterjen en de wetterbalâns te herstellen.
Om de sauna te besykjen, sil in handoek gewoan needsaaklik wêze, net allinich foar hygiënyske redenen, mar ek foar in noflik ferbliuw op tige waarme sinnebanken. En soargje der ek foar dat jo in filthoed of in wollen kap drage om oerferhitting te foarkommen.
Lês de ynstruksjes goed troch foar gebrûk, of rieplachtsje de relevante saakkundigen fan 'e fabrikant . Yn spesjale gefallen, rieplachtsje jo dokter foardat jo nei de sauna geane.
