Kuinka kauan saunassa kannattaa olla?
Monille ihmisille sauna on elämäntapa. Kaikki eivät tiedä, että on olemassa tiettyjä sääntöjä ja suosituksia lämpötilan noudattamisesta, käyntien määrästä ja höyrysaunassa oleskelun kestosta. Näiden sääntöjen laiminlyönti ei ainoastaan johda huonoon terveyteen ja pilaa lepoa, vaan aiheuttaa myös vakavia terveysongelmia.
Kuinka paljon aikaa saunassa sitten kannattaa viettää ja kuinka usein siellä kannattaa käydä? Katsomme vinkkejä siitä, mitä saunassa kannattaa tehdä – tai mitä ei kannata tehdä.
Kuinka kauan saunassa kannattaa olla?
Höyrysaunassa vietetyn ajan ei tulisi olla liian pitkä, vaikka kaikki onkin syvästi henkilökohtaista. Yleensä katsotaan, että yhdelle henkilölle riittää noin neljä 8–10 minuutin mittaista käyntiä. Saunassa käynti on erittäin hyödyllistä niille, jotka haluavat kiihdyttää kehon aineenvaihduntaprosesseja. Jos henkilö on höyrysaunassa liian kauan, lämmönsäätelyprosessit häiriintyvät ja kehon palautuminen viivästyy. Kokeneet sanovat, että kylvyssä kannattaa pelätä ylikuumenemista. Sen oireita ei voi olla huomaamatta, sillä silloin tulee hetki, jolloin silmät alkavat "lentää", huimausta, sydämentykytystä, voimakasta tai tylsää kipua ohimoilla ja voi jopa alkaa pahoinvointia. Lisäksi kylvyssä ylikuumentunut henkilö voi kuulla selvästi korviensa soimista. Jos sinulla on ainakin yksi näistä oireista saunassa olosi aikana, sinun tulee välittömästi poistua siitä ja siirtyä viileämpään huoneeseen.
Jos olet höyrysaunan penkillä makuuasennossa, ei ole suositeltavaa hypätä ylös äkillisesti. Noustaksesi ylös sinun tulee ensin istua hitaasti penkillä ja nousta sitten vähitellen haitallisten vaikutusten välttämiseksi. Vaikka nousisitkin ylimmältä hyllyltä hitaasti ja sääntöjä noudattaen, ei ole suositeltavaa poistua sieltä heti. Laskeudu ensin alemmalle lauteelle, istu muutama minuutti ja poistu sitten höyrysaunasta.
Saunan ensisijainen hyöty ihmiskeholle on lämpötilan vaihtelu 60–100 asteen välillä sekä ilman ja veden välinen lämpötilan vaihtelu. Kontrolloitu lämpö pääsee tunkeutumaan ihmiskehoon turvallisesti ja nopeasti vain höyrysaunassa. Tästä tulee ihmiskehon kudosten tärkein lämmitysmenetelmä, jossa kudoksen ydinlämpötila saavuttaa noin 38–40 astetta, kun taas kudoskuori voi lämmetä jopa 50 asteeseen. Tämän seurauksena kehon kokonaislämpömäärä kasvaa noin kymmenkertaiseksi!
Luonnollisesti kehoa ei voida lämmittää tällä tavalla pitkiä aikoja, minkä vuoksi käytetään tyypillisesti jäähdytystekniikoita, kuten ilmakylpyjä, vettä, suihkuja, lunta, uima-altaita jne.
Mitä tapahtuu, jos olen saunassa liian kauan?
Kylpyläkäynnin jälkeiset palautumisprosessit voivat alkaa, jos näitä menetelmiä käytetään väärin. Liian pitkä oleskelu höyrysaunassa voi lopulta ylikuormittaa lämmönsäätelymekanismeja.
Kylpy- tai saunaloman päätyttyä on ehdottomasti kiellettyä nousta äkillisesti solariumista. Tällaisissa toimenpiteissä on tärkeää, että siirtyminen höyryhuoneesta toiseen sujuu sujuvasti.
Saunan käytön edut
Vaikka kaukoinfrapunasaunat ovat erittäin suosittuja rentoutumiseen ja seurusteluun, saunan käynti treenin tai työpäivän päätteeksi voi olla hyväksi terveydellesi.
Sydämen toiminnan parantaminen. Katsaus osoittaa, että usein saunominen liittyy sydämen toiminnan paranemiseen sydämen vajaatoimintaa sairastavilla.
Aivohalvauksen riskin vähentäminen. Yli 1 600 suomalaisen miehen ja naisen pitkäaikaistutkimuksessa, joka kesti useiden vuosien ajan, havaittiin, että tiheä saunan käyttö, 4–7 kertaa viikossa, liittyi aivohalvauksen riskin pienenemiseen.
Dementian riskin vähentäminen. Samankaltaisessa 2 315 suomalaismiehellä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin yhteys saunan käyttötiheyden ja dementian ja Alzheimerin taudin riskin vähenemisen välillä.
Tulehduksen ja lihaskivun vähentäminen. Muissa pienemmissä tutkimuksissa on päädytty siihen, että kaukoinfrapunasaunan käyttö voi auttaa vähentämään lihaskipua liikunnan jälkeen ja että saunan käytön tiheys voi auttaa vähentämään systeemistä tulehdusta. Infrapunasaunan käyttö vaihteli kahdesta viiteen kertaan viikossa.
Oikea menettelytapa saunan käyttöön :
Monien lääketieteellisten tutkimusten mukaan säännöllisillä käynneillä kylvyllä on todella voimakas terapeuttinen vaikutus ihmiseen. Tällaisen levon tuloksena voi olla hyvinvoinnin paraneminen, painonpudotus, verenpaineen normalisoituminen ja insuliinitasojen lasku.
- Aloittelijoille kylpy- ja saunakäyntien optimaalinen tiheys on 1 kerta viikossa, kun taas yhden toimenpiteen kesto ei saisi ylittää 5 minuuttia.
- Sydän- ja keuhkosairauksista kärsivät ihmiset voivat käydä saunassa ja höyrysaunassa kerran kahdessa viikossa totuttaakseen kehon vähitellen vakaviin lämpökuormiin.
- Aktiiviset ja terveet kylpijät voivat höyrytä kylvyssä jopa neljä kertaa viikossa, jolloin höyrysaunassa vietetty aika puolittuu.
- Kosmeettisia toimenpiteitä suoritettaessa riittää, että saunassa käydään vain kaksi kertaa viikossa.
Vinkkejä saunan käyttöön
Aloittelevan kävijän on parasta istua keskikokoisella solariumilla. Ihannetapauksessa makuuasennossa, niin että jalat ovat samalla tasolla vartalon kanssa tai hieman koholla. Tämä auttaa vähentämään sydämen kuormitusta ja edistää täydellisempää rentoutumista.
Kun makuuasentoon asettuminen ei ole mahdollista, istu alas niin, että pää ja jalat ovat suunnilleen samalla tasolla. Tosiasia on, että saunan höyryhuoneessa lämpötila pään tasolla on yleensä 15–20 astetta korkeampi kuin jalkojen tasolla. Siksi, jos seisot höyryhuoneessa pitkään tai istut jalat alhaalla, lämpöhalvauksen riski kasvaa merkittävästi.
Höyryhuoneeseen mennessä ei ole toivottavaa olla staattisessa asennossa. Ajoittain sinun tulisi vaihtaa vartalon asentoa – käänny tasaisesti selällesi toiselta puolelta, hetken kuluttua toiselle puolelle ja sitten vatsallesi. Tämä edistää koko kehon tasaisempaa lämpenemistä.
Älä nouse äkillisesti höyrysaunasta poistuaksesi. Makuuasennosta noustessa on parasta ensin istua penkillä pari minuuttia, mikä auttaa normalisoimaan verenkiertoa.
Höyrysaunakäyntien välillä kannattaa juoda teetä tai mehua, aina pieninä kulauksina. Tämä auttaa parantamaan hikoilua ja palauttamaan nestetasapainon.
Saunassa käyntiin pyyhe on yksinkertaisesti välttämätön, ei vain hygieniasyistä, vaan myös mukavan oleskelun takaamiseksi erittäin kuumilla aurinkotuoleilla. Muista myös käyttää huopahattua tai villamyssyä ylikuumenemisen välttämiseksi.
Lue ohjeet huolellisesti ennen käyttöä tai kysy neuvoa valmistajan asiantuntijoilta. Erityistapauksissa ota yhteyttä lääkäriisi ennen saunomista.
