तपाईं सौनामा कति लामो बस्नु पर्छ?

धेरै मानिसहरूको लागि, सौना जीवनको एक तरिका हो। सबैलाई थाहा छैन कि त्यहाँ तापमान व्यवस्था, भ्रमणहरूको संख्या, र स्टीम कोठामा भएको अवधि अवलोकन गर्नका लागि निश्चित नियमहरू र सिफारिसहरू छन्। यी नियमहरूलाई बेवास्ता गर्दा खराब स्वास्थ्य मात्र होइन, बाँकीलाई बिगार्छ, तर गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू पनि निम्त्याउँछ।

त्यसोभए तपाईले ए मा कति समय बिताउनु पर्छ सौना र तपाईं कति पटक जानु पर्छ? हामी के गर्ने बारे सुझावहरू हेर्छौं – वा के नगर्ने — जब तपाइँ एक प्रयोग गर्नुहुन्छ।

तपाईं सौनामा कति लामो बस्नु पर्छ?

भाप कोठामा समय धेरै लामो हुनु हुँदैन, यद्यपि सबै कुरा गहिरो व्यक्तिगत छ। एक नियमको रूपमा, यो मानिन्छ कि प्रत्येक व्यक्ति 8-10 मिनेटको लगभग चार भ्रमणहरूको लागि पर्याप्त हुनेछ। सौना भ्रमण गर्नेहरूका लागि धेरै उपयोगी हुनेछ जसले शरीरको चयापचय प्रक्रियाहरूलाई गति दिन आवश्यक छ। यदि एक व्यक्ति धेरै लामो समयको लागि स्टीम कोठामा छ भने, थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाहरू अवरुद्ध हुन्छन्, र शरीरको रिकभरी ढिलाइ हुन्छ। अनुभवी मानिसहरू भन्छन् कि नुहाउँदा डराउनु पर्ने कुरा भनेको धेरै तातो हुनु हो। यसको लक्षणहरू याद गर्न सकिँदैन, किनभने त्यहाँ क्षण आउँछ जब एक व्यक्तिको आँखा "उडान" सुरु हुन्छ, चक्कर लाग्ने, पल्पिटेसन, मन्दिरहरूमा बलियो वा सुस्त दुखाइ, र वाकवाकी सुरु हुन सक्छ। साथै, एक व्यक्ति जो नुहाउने मा धेरै तातो छ स्पष्ट रूपमा आफ्नो कान मा घन्टी सुन्न सक्छ। यदि तपाईंसँग सौनामा भिज्दा यी लक्षणहरू मध्ये कम्तिमा एक छ भने, तपाईंले तुरुन्तै यसलाई छोड्नुपर्छ र चिसो कोठामा जानुपर्छ।

यदि तपाइँ स्टीम कोठामा बेन्चमा आराम गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो अचानक माथि उफ्रनु उचित हुँदैन। उठ्नको लागि, तपाईंले पहिले बेन्चमा बिस्तारै बस्नु पर्छ र त्यसपछि कुनै पनि प्रतिकूल प्रभावहरूबाट बच्न बिस्तारै उठ्नुपर्छ। माथिल्लो शेल्फबाट बिस्तारै उठेर र नियमहरू पछ्याउँदै, यो अझै पनि तुरुन्तै बाहिर निस्कन सिफारिस गरिएको छैन। पहिले, तल्लो बेन्चमा ओर्लनुहोस्, केहि मिनेटको लागि बस्नुहोस्, र त्यसपछि स्टीम कोठाबाट बाहिर निस्कनुहोस्।

मानव शरीरको लागि सौनाको प्राथमिक लाभ 60 देखि 100 डिग्री बीचको तापमानको दायरा, साथै हावा र पानी बीचको तापमान भिन्नता हो। नियन्त्रित तापले स्टीम कोठामा मात्र मानव शरीरमा सुरक्षित र द्रुत रूपमा प्रवेश गर्न सक्छ। यो मानव शरीरको ऊतक तताउने मुख्य विधि बन्छ, जहाँ ऊतक कोर तापमान लगभग 38-40 डिग्री पुग्छ, जबकि ऊतक खोल 50 डिग्री सम्म न्यानो हुन सक्छ। फलस्वरूप, शरीरमा कुल अतिरिक्त गर्मी लगभग दस गुणा बढ्छ!

स्वाभाविक रूपमा, लामो समयसम्म शरीरलाई यस तरिकाले तताउन सकिँदैन, त्यसैले हावा स्नान, पानी, नुहाउने, हिउँ, पौंडी पोखरी, आदि जस्ता चिसो प्रविधिहरू सामान्यतया प्रयोग गरिन्छ।

यदि म धेरै लामो समयसम्म सौनामा बसें भने के हुन्छ?

नुहाउने भ्रमण पछि अपेक्षित पुनर्स्थापना प्रक्रियाहरू सुरु हुन सक्छ यदि त्यस्ता प्रक्रियाहरू दुरुपयोग गरिन्छ। स्टीम कोठामा लामो समयसम्म बस्दा अन्ततः गर्मी नियमन संयन्त्रहरू ओभरलोड हुन सक्छ।

नुहाउने वा सौनामा तपाईंको बसाइको अन्त्यमा, यो सनबेडबाट अचानक उठ्न कडा रूपमा निषेध गरिएको छ। यस्तो प्रक्रियाहरूमा, एक भाप कोठाबाट अर्कोमा सहज संक्रमण महत्त्वपूर्ण छ।

को फाइदाहरू U गाए S auna

हुँदै टाढा इन्फ्रारेड सौना आराम र सामाजिकताका लागि धेरै लोकप्रिय छन्, कसरत वा कामको दिनको अन्त्यमा सौना लिनु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन सक्छ।

हृदयको काममा सुधार। समीक्षाले देखाउँछ कि बारम्बार सौना प्रयोग हृदयघात भएका व्यक्तिहरूमा हृदयको कार्यमा सुधारसँग सम्बन्धित छ।

स्ट्रोकको जोखिम कम गर्दै। धेरै वर्षहरूमा 1,600 भन्दा बढी फिनिश पुरुष र महिलाहरूको लामो-समयको अध्ययनले हप्तामा चार देखि सात पटक बारम्बार सौनाको प्रयोगले स्ट्रोकको कम जोखिमसँग सम्बन्धित रहेको पत्ता लगायो।

डिमेन्सियाको जोखिम कम गर्दै। 2,315 फिनिश पुरुषहरूमा गरिएको यस्तै अध्ययनले सहभागीहरूले सौना प्रयोग गर्ने र डिमेन्सिया र अल्जाइमर रोगको कम जोखिम बीचको सम्बन्ध फेला पारे।

सूजन र मांसपेशी दुखाइ कम। अन्य साना अध्ययनहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि मानिसहरूले टाढा-इन्फ्रारेड सौनाको प्रयोगले व्यायाम पछि मांसपेशी दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र फेला पारेको छ कि सौना प्रयोगको आवृत्तिले प्रणालीगत सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। इन्फ्रारेड सौना प्रयोग प्रति हप्ता दुई देखि पाँच पटक सम्म।

द R औपर P लागि प्रक्रिया U गाए S auna:

धेरै चिकित्सा अध्ययनहरु को अनुसार, नियमित भ्रमण संग, स्नान को एक व्यक्ति मा एक शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव छ। यस्तो आराम को परिणाम कल्याण मा सुधार, वजन घटाने, दबाव को सामान्यीकरण, इन्सुलिन स्तर मा कमी हुन सक्छ।

• शुरुआतीहरूको लागि स्नान र सौना भ्रमणहरूको इष्टतम आवृत्ति प्रति हप्ता 1 पटक हो, जबकि एक प्रक्रियाको अवधि 5 मिनेट भन्दा बढी हुनु हुँदैन।
• हृदय र फोक्सोको रोग भएका मानिसहरूले शरीरलाई गम्भीर गर्मीको भारमा बिस्तारै अभ्यस्त बनाउन प्रत्येक दुई हप्तामा १ पटक सौना र स्टीम बाथमा जान सक्छन्।

• राम्रो स्वास्थ्य भएका सक्रिय बाथ परिचरहरूले हप्तामा ४ पटकसम्म बाथमा भाप लिन सक्छन्, जबकि स्टीम कोठामा बिताएको समय आधा हुन्छ।
• कस्मेटिक प्रक्रियाहरू पूरा गर्दा, यो हप्तामा 2 पटक मात्र सौना भ्रमण गर्न पर्याप्त छ।

को लागि सुझाव U गाए S auna

एक नौसिखिया आगन्तुकको लागि औसत सनबेडमा बस्नु उत्तम हुन्छ। इष्टतम – झुटो स्थितिमा, ताकि खुट्टाहरू शरीरसँग समान स्तरमा छन्, वा थोरै उठेका छन्। यसले हृदयमा भार कम गर्न मद्दत गर्नेछ र थप पूर्ण विश्रामलाई बढावा दिनेछ।

जब यो सुत्ने स्थिति लिन सम्भव छैन, तपाईले बस्नु पर्छ ताकि टाउको र खुट्टा लगभग समान स्तरमा छन्। तथ्य यो हो कि सौना स्टीम कोठामा, टाउको स्तरमा तापमान सामान्यतया खुट्टा स्तर भन्दा 15-20 डिग्री बढी हुन्छ। तसर्थ, यदि तपाईं लामो समयसम्म स्टीम रुममा उभिनुभयो, वा खुट्टा तल राखेर बस्नुभयो भने, गर्मी स्ट्रोकको जोखिम उल्लेखनीय रूपमा बढ्छ।

स्टीम कोठामा प्रवेश गर्दा स्थिर स्थितिमा हुनु अवांछनीय छ। आवधिक रूपमा, तपाईंले शरीरको स्थिति परिवर्तन गर्नुपर्छ – एक तर्फबाट सजिलै आफ्नो पछाडि घुमाउनुहोस्, केहि समय पछि – अर्को तिर, त्यसपछि आफ्नो पेट मा। यसले सम्पूर्ण शरीरको अधिक समान तापक्रममा योगदान गर्नेछ।

स्टीम कोठा छोड्ने इरादा गर्दै, अचानक नउठ्नुहोस्। प्रवण स्थितिबाट उठेर, पहिले केही मिनेटको लागि बेन्चमा बस्नु राम्रो हुन्छ, जसले रक्त परिसंचरणलाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ।

स्टीम कोठाको भ्रमणको बीचमा, तपाईले चिया वा जुस पिउनु पर्छ, सधैं सानो चुस्कीमा। यसले मद्दत गर्छ  पसिना सुधार र पानी सन्तुलन पुनर्स्थापित।

सौना भ्रमण गर्न, एक तौलिया मात्र आवश्यक हुनेछ, केवल स्वच्छता कारणहरूको लागि, तर धेरै तातो सूर्य बेडहरूमा आरामदायी बस्नको लागि। र साथै, धेरै तातो हुनबाट जोगिन फेल्ट टोपी वा ऊनी टोपी लगाउन निश्चित हुनुहोस्।

प्रयोग गर्नु अघि निर्देशनहरू सावधानीपूर्वक पढ्नुहोस्, वा परामर्श लिनुहोस् सम्बन्धित निर्माता विशेषज्ञहरु। विशेष अवस्थामा, सौना लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।