Quanto tempo dovresti rimanere in una sauna?

Per molte persone la sauna è uno stile di vita. Non tutti sanno che esistono alcune regole e raccomandazioni per osservare il regime di temperatura, il numero di visite e la durata della permanenza nel bagno turco. Trascurare queste regole non solo porta a problemi di salute e rovina il resto, ma causa anche seri problemi di salute.

Quindi quanto tempo dovresti dedicare a a sauna e quanto spesso dovresti andare? Vediamo consigli su cosa fare – o cosa non fare — quando ne usi uno.

Quanto tempo dovresti rimanere in una sauna?

Il tempo nel bagno turco non dovrebbe essere troppo lungo, anche se tutto è profondamente personale. Di norma si ritiene che una persona sia sufficiente per circa quattro sedute di 8-10 minuti ciascuna. La visita alla sauna sarà molto utile per chi ha bisogno di accelerare i processi metabolici del corpo. Se una persona rimane nel bagno turco per troppo tempo, i processi termoregolatori vengono interrotti e il recupero del corpo viene ritardato. Le persone esperte dicono che la cosa di cui aver paura nella vasca da bagno è il surriscaldamento. I suoi sintomi non possono essere ignorati, perché arriva il momento in cui gli occhi di una persona iniziano a "volare", vertigini, palpitazioni, dolore forte o sordo alle tempie e può persino iniziare la nausea. Inoltre, una persona che si surriscalda nella vasca da bagno può sentire chiaramente un ronzio nelle orecchie. Se avvertite almeno uno di questi sintomi mentre siete immersi nella sauna, dovreste immediatamente abbandonarla e recarvi in ​​una stanza più fresca.

Se sei sdraiato su una panchina nel bagno turco, non è consigliabile saltare bruscamente in piedi. Per alzarsi è necessario prima sedersi lentamente sulla panca e poi alzarsi gradualmente per evitare effetti negativi. Anche alzandosi lentamente dallo scaffale più alto e seguendo le regole, non è comunque consigliabile uscire immediatamente. Per prima cosa, scendi sulla panca inferiore, siediti per qualche minuto, quindi esci dal bagno turco.

Il vantaggio principale della sauna per il corpo umano è l'intervallo di temperatura compreso tra 60 e 100 gradi, nonché la variazione di temperatura tra aria e acqua. Solo nel bagno turco il calore controllato può penetrare nel corpo umano in modo sicuro e rapido. Questo diventa il metodo principale per riscaldare il tessuto del corpo umano, dove la temperatura interna del tessuto raggiunge circa 38-40 gradi, mentre l'involucro del tessuto può riscaldarsi fino a 50 gradi. Di conseguenza, il calore aggiuntivo totale nel corpo aumenta di circa dieci volte!

Naturalmente il corpo non può essere riscaldato in questo modo per periodi prolungati, per questo motivo vengono solitamente utilizzate tecniche di raffreddamento come bagni d'aria, acqua, docce, neve, piscine, ecc.

Cosa succede se rimango nella sauna troppo a lungo?

I processi riparativi previsti dopo una visita al bagno possono iniziare se tali procedure vengono abusate. Una permanenza troppo lunga nel bagno turco può eventualmente sovraccaricare i meccanismi di regolazione del calore.

Al termine della permanenza in bagno o in sauna è severamente vietato alzarsi bruscamente dai lettini. In tali procedure sono importanti le transizioni fluide da un bagno turco all'altro.

Benefici di U cantare a S auna

Mentre saune a infrarossi lontani sono molto apprezzate per rilassarsi e socializzare, fare una sauna al termine di una giornata di allenamento o di lavoro può far bene alla salute.

Migliorare il lavoro del cuore. La revisione mostra che l’uso frequente della sauna è associato a un miglioramento della funzione cardiaca nelle persone con insufficienza cardiaca.

Ridurre il rischio di ictus. Uno studio a lungo termine condotto su oltre 1.600 uomini e donne finlandesi nel corso di diversi anni ha rilevato che l’uso frequente della sauna, da quattro a sette volte a settimana, era associato a un ridotto rischio di ictus.

Ridurre il rischio di demenza. Uno studio simile condotto su 2.315 uomini finlandesi ha trovato un'associazione tra la frequenza con cui i partecipanti utilizzavano le saune e un ridotto rischio di demenza e morbo di Alzheimer.

Riduzione dell'infiammazione e del dolore muscolare. Altri piccoli studi hanno concluso che l’uso di una sauna a infrarossi lontani può aiutare a ridurre il dolore muscolare dopo l’esercizio fisico e hanno scoperto che la frequenza dell’uso della sauna può aiutare a ridurre l’infiammazione sistemica. L'uso della sauna a infrarossi variava da due a cinque volte a settimana.

Il R Luce P procedura per U cantare a S auna:

Secondo molti studi medici, con visite regolari, il bagno ha davvero un potente effetto terapeutico su una persona. Il risultato di tale riposo può essere un miglioramento del benessere, perdita di peso, normalizzazione della pressione, diminuzione dei livelli di insulina.

• La frequenza ottimale delle visite al bagno e alla sauna per i principianti è 1 volta a settimana, mentre la durata di una procedura non deve superare i 5 minuti.
• Le persone con malattie cardiache e polmonari possono andare in sauna e bagno turco 1 volta ogni due settimane per abituare gradualmente il corpo a gravi carichi di calore.

• Gli addetti ai bagni attivi e in buona salute possono fare vapore nel bagno fino a 4 volte a settimana, mentre il tempo trascorso nel bagno turco è dimezzato.
• Quando si eseguono procedure cosmetiche, è sufficiente visitare la sauna solo 2 volte a settimana.

Suggerimenti per U cantare a S auna

È meglio per un visitatore alle prime armi sedersi su un lettino medio. In modo ottimale – in posizione sdraiata, in modo che le gambe siano allo stesso livello del corpo, o siano leggermente sollevate. Ciò contribuirà a ridurre il carico sul cuore e favorirà un rilassamento più completo.

Quando non è possibile assumere una posizione sdraiata, dovresti sederti in modo che la testa e le gambe siano approssimativamente allo stesso livello. Il fatto è che nel bagno turco della sauna la temperatura a livello della testa è solitamente 15-20 gradi più alta rispetto a quella dei piedi. Pertanto, se rimani a lungo nel bagno turco o ti siedi con le gambe abbassate, il rischio di un colpo di calore aumenta in modo significativo.

Non è desiderabile trovarsi in una posizione statica quando si entra nel bagno turco. Periodicamente, dovresti cambiare la posizione del corpo – da un lato girarsi dolcemente sulla schiena, dopo un po' – dall'altra parte, poi a pancia in giù. Ciò contribuirà a un riscaldamento più uniforme di tutto il corpo.

Non alzarti bruscamente, con l'intenzione di lasciare il bagno turco. Alzandosi dalla posizione prona, è meglio sedersi prima sulla panca per un paio di minuti, questo aiuterà a normalizzare la circolazione sanguigna.

Tra una visita e l'altra al bagno turco è necessario bere tè o succo di frutta, sempre a piccoli sorsi. Questo aiuta  migliora la sudorazione e ripristina l'equilibrio idrico.

Per accedere alla sauna sarà semplicemente necessario un asciugamano, non solo per ragioni igieniche, ma anche per una comoda permanenza sui lettini molto caldi. Inoltre, assicurati di indossare un cappello di feltro o un berretto di lana per evitare il surriscaldamento.

Leggere attentamente le istruzioni prima dell'uso, oppure consultare il relativo produttore esperti. In casi particolari vi preghiamo di consultare il vostro medico prima di fare la sauna.