Meddig kell a szaunában maradni?

Sok ember számára a szauna életforma. Nem mindenki tudja, hogy vannak bizonyos szabályok és ajánlások a hőmérsékleti rendszer, a látogatások számának és a gőzfürdőben való tartózkodás időtartamának betartására. Ezeknek a szabályoknak a figyelmen kívül hagyása nemcsak rossz egészségi állapothoz vezet, és elrontja a többit, hanem súlyos egészségügyi problémákat is okoz.

Tehát mennyi időt kell töltenie a szauna és milyen gyakran kell menni? Tippeket nézünk, hogy mit tegyünk – vagy mit ne tegyen — amikor használsz egyet.

Meddig érdemes a szaunában tartózkodni?

A gőzfürdőben töltött idő nem lehet túl hosszú, bár minden mélyen személyes. Általános szabály, hogy egy személy körülbelül négy, egyenként 8-10 perces látogatásra elegendő. A szauna látogatása nagyon hasznos lesz azok számára, akiknek fel kell gyorsítaniuk a szervezet anyagcsere-folyamatait. Ha egy személy túl sokáig tartózkodik a gőzfürdőben, a hőszabályozási folyamatok megszakadnak, és a test helyreállítása késik. A tapasztalt emberek azt mondják, hogy a fürdőben félni kell a túlmelegedéstől. Tünetei nem maradhatnak el, mert eljön az a pillanat, amikor az ember szeme "repülni" kezd, szédülés, szívdobogás, erős vagy tompa fájdalom jelentkezik a halántékában, sőt hányinger is jelentkezhet. Ezenkívül a fürdőben túlmelegedett személy tisztán hallja a fülcsengést. Ha legalább egy ilyen tünet jelentkezik szaunázás közben, azonnal hagyja el, és menjen hűvösebb helyiségbe.

Ha a gőzfürdőben egy padon dőlünk, nem tanácsos hirtelen felugrani. A felálláshoz először lassan üljön le a padon, majd fokozatosan emelkedjen fel, hogy elkerülje a káros hatásokat. A legfelső polcról lassan felállva és a szabályokat betartva sem ajánlott azonnal kilépni. Először ereszkedjen le az alsó padhoz, üljön néhány percig, majd lépjen ki a gőzfürdőből.

A szauna elsődleges haszna az emberi szervezet számára a 60-100 fok közötti hőmérséklet-tartomány, valamint a levegő és a víz hőmérséklet-ingadozása. A szabályozott hő csak a gőzfürdőben tud biztonságosan és gyorsan behatolni az emberi testbe. Ez lesz az emberi testszövet melegítésének fő módja, ahol a szövet maghőmérséklete eléri a 38-40 fokot, míg a szövethéj akár 50 fokot is felmelegíthet. Ennek eredményeként a teljes többlethő a szervezetben körülbelül tízszeresére nő!

A test így természetesen nem fűthető huzamosabb ideig, ezért jellemzően olyan hűtési technikákat alkalmaznak, mint a légfürdő, víz, zuhany, hó, úszómedence stb.

Mi történik, ha túl sokáig maradok a szaunában?

A fürdő látogatása után várható helyreállító folyamatok megkezdődhetnek, ha ezekkel az eljárásokkal visszaélnek. A túl hosszú tartózkodás a gőzfürdőben végül túlterhelheti a hőszabályozó mechanizmusokat.

A fürdőben vagy szaunában való tartózkodás végén szigorúan tilos hirtelen felkelni a napozóágyakból. Az ilyen eljárásoknál fontos a zökkenőmentes átmenet egyik gőzfürdőből a másikba.

Előnyei U énekelni a S auna

Míg távoli infraszaunák Nagyon népszerűek a pihenésre és a társasági életre, az edzés vagy a munkanap végén a szaunázás jót tesz az egészségnek.

A szív munkájának javítása. Az áttekintés azt mutatja, hogy a gyakori szaunahasználat a szívelégtelenségben szenvedők szívműködésének javulásával jár.

A stroke kockázatának csökkentése. Egy több mint 1600 finn férfi és nő bevonásával végzett, több éven át tartó, hosszú távú tanulmány megállapította, hogy a gyakori, heti négy-hétszeri szaunahasználat csökkenti a stroke kockázatát.

A demencia kockázatának csökkentése. Egy hasonló, 2315 finn férfin végzett vizsgálat összefüggést talált a résztvevők szaunázási gyakorisága és a demencia és az Alzheimer-kór csökkent kockázata között.

Gyulladás és izomfájdalmak csökkentése. Más kisebb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az emberek távoli infravörös szaunája segíthet csökkenteni az edzés utáni izomfájdalmat, és azt találták, hogy a szaunahasználat gyakorisága segíthet csökkenteni a szisztémás gyulladást. Az infraszauna használat heti kettőtől ötig terjedt.

A R Szot P eljárás U énekelni a S auna:

Számos orvosi tanulmány szerint rendszeres látogatással a fürdő valóban erőteljes terápiás hatással bír az emberre. Az ilyen pihenés eredménye lehet a közérzet javulása, a fogyás, a nyomás normalizálása, az inzulinszint csökkenése.

• A kezdők számára a fürdő és a szauna látogatásának optimális gyakorisága heti 1 alkalom, míg egy eljárás időtartama nem haladhatja meg az 5 percet.
• A szív- és tüdőbetegek kéthetente 1 alkalommal járhatnak szaunába és gőzfürdőbe, hogy fokozatosan hozzászoktassák a szervezetet a komoly hőterheléshez.

• A jó egészséggel rendelkező aktív fürdőőrök hetente akár 4 alkalommal is gőzölhetnek a fürdőben, miközben a gőzfürdőben eltöltött idő felére csökken.
• Kozmetikai eljárások során elegendő hetente kétszer meglátogatni a szaunát.

Tippek a U énekelni a S auna

Kezdő látogatónak a legjobb egy átlagos napozóágyon ülni. Optimálisan – fekvő helyzetben, úgy, hogy a lábak a testtel egy magasságban legyenek, vagy kissé megemelkedjenek. Ez segít csökkenteni a szív terhelését és elősegíti a teljesebb ellazulást.

Ha nem lehetséges fekvő pozíciót felvenni, üljön le úgy, hogy a fej és a lábak megközelítőleg egy szinten legyenek. A helyzet az, hogy a szauna gőzkabinjában a hőmérséklet a fej magasságában általában 15-20 fokkal magasabb, mint a láb magasságában. Ezért, ha hosszú ideig áll a gőzfürdőben, vagy lehajtott lábbal ül, jelentősen megnő a hőguta kockázata.

A gőzfürdőbe való belépéskor nem kívánatos statikus helyzetben lenni. Időnként meg kell változtatnia a test helyzetét – az egyik oldalról simán fordítsa a hátára, egy idő után – a másik oldalon, majd a hasán. Ez hozzájárul az egész test egyenletesebb felmelegedéséhez.

Ne álljon fel hirtelen, ha el kívánja hagyni a gőzfürdőt. Hanyatt fekvő helyzetből felállva a legjobb, ha először néhány percig ül a padon, ami segít normalizálni a vérkeringést.

A gőzfürdőben tett látogatások között teát vagy gyümölcslevet kell inni, mindig kis kortyokban. Ez segít  javítja az izzadást és helyreállítja a vízháztartást.

A szauna látogatásához egyszerűen szükség lesz egy törölközőre, nemcsak higiéniai okokból, hanem a nagyon forró napozóágyakon való kényelmes tartózkodáshoz is. Ezenkívül feltétlenül viseljen filckalapot vagy gyapjúsapkát, hogy elkerülje a túlmelegedést.

Használat előtt figyelmesen olvassa el az utasításokat, vagy olvassa el a érintett gyártó szakértők. Különleges esetekben szaunázás előtt konzultáljon orvosával.