Ako dlho by ste mali zostať v saune?

Pre mnohých ľudí sú sauny životným štýlom. Nie každý vie, že existujú určité pravidlá a odporúčania na dodržiavanie teplotného režimu, počtu návštev a trvania pobytu v parnej miestnosti. Zanedbanie týchto pravidiel vedie nielen k zlému zdraviu a kazí zvyšok, ale spôsobuje aj vážne zdravotné problémy.

Koľko času by ste teda mali stráviť v a sauna a ako často by ste mali chodiť? Pozeráme sa na tipy, čo robiť – alebo čo nerobiť — keď jeden použijete.

Ako dlho by ste mali zostať v saune?

Čas v parnej miestnosti by nemal byť príliš dlhý, hoci všetko je hlboko osobné. Spravidla sa počíta s tým, že jedna osoba vystačí na približne štyri návštevy po 8-10 minút. Návšteva sauny bude veľmi užitočná pre tých, ktorí potrebujú urýchliť metabolické procesy v tele. Ak je osoba v parnej miestnosti príliš dlho, termoregulačné procesy sú narušené a zotavenie tela je oneskorené. Skúsení ľudia hovoria, že vec, ktorej sa treba vo vani báť, je prehrievanie. Jeho príznaky nemožno prehliadnuť, pretože prichádza moment, keď človeku začnú „lietať“ oči, závraty, búšenie srdca, silná alebo tupá bolesť v spánkoch a môže dokonca začať nevoľnosť. Navyše človek, ktorý sa vo vani prehreje, zreteľne počuje zvonenie v ušiach. Ak máte aspoň jeden z týchto príznakov počas namáčania v saune, mali by ste ju okamžite opustiť a ísť do chladnejšej miestnosti.

Ak ležíte na lavičke v parnej miestnosti, neodporúča sa prudko vyskočiť. Aby ste sa postavili, mali by ste si najprv pomaly sadnúť na lavičku a potom sa postupne zdvíhať, aby ste predišli nepriaznivým účinkom. Aj keď pomaly vstávate z hornej police a dodržiavate pravidlá, stále sa neodporúča okamžite vystúpiť. Najprv zostúpte na spodnú lavicu, niekoľko minút si sadnite a potom vyjdite z parnej miestnosti.

Primárnym prínosom sauny pre ľudský organizmus je teplotný rozsah od 60 do 100 stupňov, ako aj kolísanie teploty vzduchu a vody. Riadené teplo môže bezpečne a rýchlo preniknúť do ľudského tela iba v parnej miestnosti. Toto sa stáva hlavnou metódou zahrievania tkaniva ľudského tela, kde teplota jadra tkaniva dosahuje asi 38-40 stupňov, zatiaľ čo obal tkaniva sa môže zahriať až na 50 stupňov. V dôsledku toho sa celkové dodatočné teplo v tele zvýši asi desaťkrát!

Prirodzene, telo sa týmto spôsobom nemôže zahrievať dlhší čas, a preto sa zvyčajne používajú chladiace techniky, ako sú vzduchové kúpele, voda, sprchy, sneh, bazény atď.

Čo sa stane, ak zostanem v saune príliš dlho?

Obnovovacie procesy, ktoré sa očakávajú po návšteve kúpeľa, môžu začať, ak sa takéto postupy zneužívajú. Príliš dlhý pobyt v parnej miestnosti môže časom preťažiť mechanizmy regulácie tepla.

Na konci pobytu vo vani alebo saune je prísne zakázané prudko vstať z lehátok. Pri takýchto postupoch sú dôležité plynulé prechody z jednej parnej miestnosti do druhej.

Výhody U spievať a S auna

Zatiaľ čo infračervené sauny sú veľmi obľúbené na relaxáciu a socializáciu, saunovanie na konci tréningu alebo pracovného dňa môže byť dobré pre vaše zdravie.

Zlepšenie práce srdca. Z prehľadu vyplýva, že časté saunovanie je spojené so zlepšením funkcie srdca u ľudí so srdcovým zlyhaním.

Zníženie rizika mŕtvice. Dlhodobá štúdia na viac ako 1600 fínskych mužoch a ženách počas niekoľkých rokov zistila, že časté saunovanie, štyri až sedemkrát týždenne, bolo spojené so zníženým rizikom mŕtvice.

Zníženie rizika demencie. Podobná štúdia na 2 315 fínskych mužoch zistila súvislosť medzi tým, ako často účastníci saunovali, a zníženým rizikom demencie a Alzheimerovej choroby.

Zníženie zápalu a bolesti svalov. Ďalšie malé štúdie dospeli k záveru, že používanie infračervenej sauny ľuďmi môže pomôcť znížiť bolesť svalov po cvičení a zistili, že frekvencia saunovania môže pomôcť znížiť systémový zápal. Používanie infračervenej sauny sa pohybovalo dvakrát až päťkrát týždenne.

The R All P postup pre U spievať a S auna:

Podľa mnohých lekárskych štúdií má kúpeľ pri pravidelných návštevách na človeka skutočne silný terapeutický účinok. Výsledkom takéhoto odpočinku môže byť zlepšenie pohody, strata hmotnosti, normalizácia tlaku, zníženie hladiny inzulínu.

• Optimálna frekvencia návštevy kúpeľa a sauny pre začiatočníkov je 1 krát týždenne, pričom dĺžka jednej procedúry by nemala presiahnuť 5 minút.
• Ľudia s chorobami srdca a pľúc môžu chodiť do sauny a parného kúpeľa 1-krát za dva týždne, aby si telo postupne privykali na veľkú tepelnú záťaž.

• Aktívni kúpeľníci s dobrým zdravotným stavom sa môžu vo vani naparovať až 4-krát týždenne, pričom čas strávený v parnej miestnosti sa skráti na polovicu.
• Pri vykonávaní kozmetických procedúr stačí navštíviť saunu iba 2 krát týždenne.

Tipy pre U spievať a S auna

Pre začínajúceho návštevníka je najlepšie sedieť na priemernom soláriu. Optimálne – v ľahu tak, aby nohy boli v jednej úrovni s telom, prípadne sú mierne zdvihnuté. To pomôže znížiť zaťaženie srdca a podporí úplnejšiu relaxáciu.

Keď nie je možné zaujať polohu v ľahu, mali by ste si sadnúť tak, aby hlava a nohy boli približne na rovnakej úrovni. Faktom je, že v saunovej parnej miestnosti je teplota na úrovni hlavy zvyčajne o 15-20 stupňov vyššia ako na úrovni nôh. Preto, ak dlho stojíte v parnej miestnosti alebo sedíte so spustenými nohami, riziko úpalu sa výrazne zvyšuje.

Pri vstupe do parnej miestnosti je nežiaduce byť v statickej polohe. Z času na čas by ste mali meniť polohu tela – z jednej strany hladko otočte na chrbát, po chvíli – na druhej strane, potom na bruchu. To prispeje k rovnomernejšiemu prehriatiu celého tela.

Nevstávajte prudko s úmyslom opustiť parnú miestnosť. Pri vstávaní z polohy na bruchu je najlepšie si najskôr na pár minút sadnúť na lavičku, čo pomôže normalizovať krvný obeh.

Medzi návštevami parnej miestnosti musíte piť čaj alebo džús, vždy v malých dúškoch. Toto pomáha  zlepšuje potenie a obnovuje vodnú rovnováhu.

Na návštevu sauny bude jednoducho potrebný uterák, a to nielen z hygienických dôvodov, ale aj pre pohodlný pobyt na veľmi horúcich lehátkach. A tiež nezabudnite nosiť plstený klobúk alebo vlnenú čiapku, aby ste sa vyhli prehriatiu.

Pred použitím si pozorne prečítajte pokyny, prípadne si ich prečítajte príslušný výrobca odborníkov. Vo zvláštnych prípadoch sa pred saunovaním poraďte so svojím lekárom.