आपको सौना में कितने समय तक रहना चाहिए？

कई लोगों के लिए, सौना जीवन जीने का एक तरीका है। हर कोई नहीं जानता कि तापमान शासन, यात्राओं की संख्या और स्टीम रूम में रहने की अवधि के पालन के लिए कुछ नियम और सिफारिशें हैं। इन नियमों की अनदेखी करने से न केवल स्वास्थ्य खराब होता है और बाकी चीजें खराब होती हैं, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा होती हैं।

तो आपको कितना समय व्यतीत करना चाहिए? सॉना और आपको कितनी बार जाना चाहिए? हम क्या करना है इसके सुझावों पर गौर करते हैं – या क्या नहीं करना है — जब आप एक का उपयोग करते हैं.

आपको सौना में कितने समय तक रहना चाहिए?

स्टीम रूम में समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, हालाँकि सब कुछ बेहद व्यक्तिगत है। एक नियम के रूप में, यह माना जाता है कि एक व्यक्ति 8-10 मिनट की लगभग चार यात्राओं के लिए पर्याप्त होगा। सौना का दौरा उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी होगा जिन्हें शरीर की चयापचय प्रक्रियाओं को तेज़ करने की आवश्यकता है। यदि कोई व्यक्ति बहुत लंबे समय तक स्टीम रूम में रहता है, तो थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं, और शरीर की रिकवरी में देरी होती है। अनुभवी लोगों का कहना है कि स्नान करते समय जिस चीज़ से डरना चाहिए वह है ज़्यादा गरम होना। इसके लक्षणों को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वह क्षण आता है जब किसी व्यक्ति की आंखें "उड़ने" लगती हैं, चक्कर आना, घबराहट, कनपटी में तेज या हल्का दर्द और यहां तक ​​कि मतली भी शुरू हो सकती है। इसके अलावा, जो व्यक्ति नहाने के दौरान ज़्यादा गरम हो जाता है, उसके कानों में घंटियाँ बजना स्पष्ट रूप से सुनाई देता है। यदि सॉना में भीगते समय आपके पास इनमें से कम से कम एक लक्षण है, तो आपको तुरंत इसे छोड़ देना चाहिए और ठंडे कमरे में जाना चाहिए।

यदि आप स्टीम रूम में किसी बेंच पर लेटे हुए हैं, तो अचानक ऊपर कूदना उचित नहीं है। खड़े होने के लिए आपको पहले बेंच पर धीरे-धीरे बैठना चाहिए और फिर किसी भी प्रतिकूल प्रभाव से बचने के लिए धीरे-धीरे उठना चाहिए। यहां तक ​​कि शीर्ष शेल्फ से धीरे-धीरे उठना और नियमों का पालन करना, फिर भी तुरंत बाहर निकलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे पहले, निचली बेंच पर उतरें, कुछ मिनट बैठें और फिर स्टीम रूम से बाहर निकलें।

मानव शरीर के लिए सॉना का प्राथमिक लाभ 60 से 100 डिग्री के बीच तापमान की सीमा, साथ ही हवा और पानी के बीच तापमान भिन्नता है। नियंत्रित ऊष्मा केवल भाप कक्ष में ही मानव शरीर में सुरक्षित रूप से और शीघ्रता से प्रवेश कर सकती है। यह मानव शरीर के ऊतकों को गर्म करने का मुख्य तरीका बन जाता है, जहां ऊतक का कोर तापमान लगभग 38-40 डिग्री तक पहुंच जाता है, जबकि ऊतक का खोल 50 डिग्री तक गर्म हो सकता है। परिणामस्वरूप, शरीर में कुल अतिरिक्त गर्मी लगभग दस गुना बढ़ जाती है!

स्वाभाविक रूप से, शरीर को इस तरह से लंबे समय तक गर्म नहीं किया जा सकता है, यही कारण है कि वायु स्नान, पानी, शॉवर, बर्फ, स्विमिंग पूल इत्यादि जैसी शीतलन तकनीकों का आमतौर पर उपयोग किया जाता है।

यदि मैं सॉना में बहुत देर तक रहूँ तो क्या होगा?

यदि ऐसी प्रक्रियाओं का दुरुपयोग किया जाता है तो स्नान यात्रा के बाद अपेक्षित पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाएं शुरू हो सकती हैं। स्टीम रूम में बहुत लंबे समय तक रहने से अंततः ताप विनियमन तंत्र पर भार पड़ सकता है।

स्नान या सौना में आपके प्रवास के अंत में, सनबेड से अचानक उठना सख्त मना है। ऐसी प्रक्रियाओं में, एक स्टीम रूम से दूसरे स्टीम रूम में सहज संक्रमण महत्वपूर्ण है।

के लाभ U गाओ ए S लागोस

जबकि दूर-अवरक्त सौना आराम और मेलजोल के लिए बहुत लोकप्रिय हैं, कसरत या कार्य दिवस के अंत में सौना लेना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा हो सकता है।

हृदय के कार्य में सुधार। समीक्षा से पता चलता है कि बार-बार सॉना का उपयोग हृदय विफलता वाले लोगों में बेहतर हृदय समारोह से जुड़ा हुआ है।

स्ट्रोक का खतरा कम करना. कई वर्षों तक 1,600 से अधिक फिनिश पुरुषों और महिलाओं के दीर्घकालिक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में चार से सात बार बार-बार सॉना का उपयोग, स्ट्रोक के कम जोखिम से जुड़ा था।

मनोभ्रंश का खतरा कम करना. 2,315 फिनिश पुरुषों पर इसी तरह के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों ने कितनी बार सौना का इस्तेमाल किया और मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग का खतरा कम हो गया।

सूजन और मांसपेशियों के दर्द को कम करना। अन्य छोटे अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला है कि लोगों द्वारा दूर-अवरक्त सॉना का उपयोग व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, और पाया गया कि सॉना के उपयोग की आवृत्ति प्रणालीगत सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। इन्फ्रारेड सॉना का उपयोग प्रति सप्ताह दो से पांच बार तक होता है।

के R आठ P के लिए प्रक्रिया U गाओ ए S लागोस:

कई चिकित्सा अध्ययनों के अनुसार, नियमित दौरे से स्नान का वास्तव में किसी व्यक्ति पर शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है। इस तरह के आराम का परिणाम भलाई में सुधार, वजन कम होना, दबाव का सामान्य होना, इंसुलिन के स्तर में कमी हो सकता है।

• शुरुआती लोगों के लिए स्नान और सौना की यात्रा की इष्टतम आवृत्ति प्रति सप्ताह 1 बार है, जबकि एक प्रक्रिया की अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• हृदय और फेफड़ों की बीमारियों से पीड़ित लोग शरीर को धीरे-धीरे गंभीर गर्मी भार के आदी बनाने के लिए हर दो सप्ताह में एक बार सॉना और भाप स्नान कर सकते हैं।

• अच्छे स्वास्थ्य वाले सक्रिय स्नान परिचारक सप्ताह में 4 बार तक स्नान में भाप ले सकते हैं, जबकि भाप कमरे में बिताया गया समय आधा हो जाता है।
• कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करते समय, सप्ताह में केवल 2 बार सॉना जाना पर्याप्त है।

के लिए युक्तियाँ U गाओ ए S लागोस

नौसिखिए आगंतुक के लिए औसत सनबेड पर बैठना सबसे अच्छा है। बेहतर – लेटने की स्थिति में, ताकि पैर शरीर के समान स्तर पर हों, या थोड़े ऊपर उठे हुए हों। यह हृदय पर भार को कम करने में मदद करेगा और अधिक पूर्ण विश्राम को बढ़ावा देगा।

जब लेटना संभव न हो तो आपको बैठ जाना चाहिए ताकि सिर और पैर लगभग एक ही स्तर पर हों। तथ्य यह है कि सॉना स्टीम रूम में सिर के स्तर पर तापमान आमतौर पर पैरों के स्तर की तुलना में 15-20 डिग्री अधिक होता है। इसलिए, यदि आप लंबे समय तक स्टीम रूम में खड़े रहते हैं, या पैर नीचे करके बैठते हैं, तो हीट स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है।

स्टीम रूम में प्रवेश करते समय स्थिर स्थिति में रहना अवांछनीय है। समय-समय पर आपको शरीर की स्थिति बदलनी चाहिए – थोड़ी देर बाद एक तरफ से आराम से अपनी पीठ पलट दें – दूसरी तरफ, फिर आपके पेट पर। यह पूरे शरीर को अधिक समान रूप से गर्म करने में योगदान देगा।

स्टीम रूम छोड़ने का इरादा रखते हुए अचानक न उठें। प्रवण स्थिति से उठकर, पहले कुछ मिनटों के लिए बेंच पर बैठना सबसे अच्छा है, जो रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करेगा।

स्टीम रूम में जाने के बीच, आपको चाय या जूस पीना चाहिए, हमेशा छोटे घूंट में। इससे मदद मिलती है  पसीने में सुधार होता है और पानी का संतुलन बहाल होता है।

सौना में जाने के लिए एक तौलिया आवश्यक होगा, न केवल स्वच्छता कारणों से, बल्कि बहुत गर्म धूप वाले बिस्तरों पर आरामदायक रहने के लिए भी। और साथ ही, अधिक गर्मी से बचने के लिए फेल्ट टोपी या ऊनी टोपी अवश्य पहनें।

उपयोग से पहले निर्देशों को ध्यानपूर्वक पढ़ें, या परामर्श लें प्रासंगिक निर्माता विशेषज्ञ. विशेष मामलों में, सॉना लेने से पहले कृपया अपने डॉक्टर से परामर्श लें।