Колку долго треба да останете во сауна?

За многу луѓе, сауните се начин на живот. Не секој знае дека постојат одредени правила и препораки за набљудување на температурниот режим, бројот на посети и времетраењето на престојот во просторијата за пареа. Занемарувањето на овие правила не само што доведува до лошо здравје и го расипува остатокот, туку предизвикува и сериозни здравствени проблеми.

Значи, колку време треба да поминете во а сауна и колку често треба да одиш? Ги разгледуваме советите што да правиме – или што да не се прави — кога користите еден.

Колку долго треба да останете во сауна?

Времето во просторијата за пареа не треба да биде премногу долго, иако сè е длабоко лично. Како по правило, се смета дека едно лице ќе биде доволно за околу четири посети од по 8-10 минути. Посета на сауна ќе биде многу корисна за оние кои треба да ги забрзаат метаболичките процеси во телото. Ако некое лице е премногу долго во просторијата за пареа, процесите на терморегулација се нарушени, а обновувањето на телото е одложено. Искусни луѓе велат дека нешто од кое треба да се плашиш во бањата е прегревање. Нејзините симптоми не можат да се пропуштат, бидејќи доаѓа моментот кога очите на човекот почнуваат да „летаат“, вртоглавица, палпитации, силна или досадна болка во слепоочниците, па дури и може да започне гадење. Покрај тоа, лицето кое се прегрее во бањата може јасно да слушне зуење во ушите. Ако имате барем еден од овие симптоми додека се киснете во сауна, веднаш треба да го оставите и да отидете во поладна просторија.

Ако лежите на клупа во собата за пареа, не е препорачливо нагло да скокате. За да станете, прво треба полека да седите на клупата, а потоа постепено да се кревате за да избегнете какви било негативни ефекти. Дури и полека да станете од горната полица и да ги следите правилата, сепак не се препорачува веднаш да излезете. Прво, спуштете се до долната клупа, седнете неколку минути, а потоа излезете од просторијата за пареа.

Примарната придобивка од сауната за човечкото тело е опсегот на температурата помеѓу 60 и 100 степени, како и температурната варијација помеѓу воздухот и водата. Контролираната топлина може безбедно и брзо да навлезе во човечкото тело само во просторијата за пареа. Ова станува главен метод за загревање на ткивото на човечкото тело, каде што температурата на јадрото на ткивото достигнува околу 38-40 степени, додека ткивната обвивка може да се загрее до 50 степени. Како резултат на тоа, вкупната дополнителна топлина во телото се зголемува околу десет пати!

Природно, телото не може да се загрева на овој начин подолг период, поради што обично се користат техники за ладење како што се воздушни бањи, вода, тушеви, снег, базени итн.

Што се случува ако останам во сауна предолго?

Реставративните процеси кои се очекуваат по посетата на бањата може да започнат доколку се злоупотребуваат таквите постапки. Премногу долг престој во просторијата за пареа на крајот може да ги преоптовари механизмите за регулирање на топлината.

На крајот од престојот во бања или сауна, строго е забрането нагло да се кревате од лежалките. Во таквите постапки, важни се непречените премини од една парна соба во друга.

Придобивки од U пее а S ауна

Додека далеку-инфрацрвени сауни се многу популарни за релаксација и дружење, земањето сауна на крајот од тренингот или работниот ден може да биде добро за вашето здравје.

Подобрување на работата на срцето. Прегледот покажува дека честото користење на сауна е поврзано со подобрена функција на срцето кај луѓето со срцева слабост.

Намалување на ризикот од мозочен удар. Долготрајното истражување на над 1.600 фински мажи и жени во текот на неколку години покажа дека честото користење на сауна, четири до седум пати неделно, е поврзано со намален ризик од мозочен удар.

Намалување на ризикот од деменција. Слична студија во 2.315 фински мажи открила поврзаност помеѓу тоа колку често учесниците користеле сауни и намалениот ризик од деменција и Алцхајмерова болест.

Намалување на воспалението и болки во мускулите. Други мали студии заклучија дека употребата на сауна со далеку инфрацрвена светлина може да помогне да се намали болката во мускулите после вежбање и открија дека фреквенцијата на употреба на сауна може да помогне да се намали системското воспаление. Употребата на инфрацрвена сауна се движеше од два до пет пати неделно.

Во ред. R Тежина P постапка за U пее а S ауна:

Според многу медицински студии, со редовни посети, бањата навистина има моќен терапевтски ефект врз човекот. Резултатот од таков одмор може да биде подобрување на благосостојбата, губење на тежината, нормализирање на притисокот, намалување на нивото на инсулин.

• Оптималната фреквенција на посети на бања и сауна за почетници е 1 пат неделно, додека времетраењето на една постапка не треба да надминува 5 минути.
• Луѓето со срцеви и белодробни заболувања можат да одат во сауна и парна бања 1 пат на секои две недели за постепено да го навикнат телото на сериозни топлински оптоварувања.

• Активните бањарки со добро здравје можат да парат во бањата до 4 пати неделно, додека времето поминато во парната соба е преполовено.
• При спроведување на козметички процедури, доволно е да ја посетите сауната само 2 пати неделно.

Совети за U пее а S ауна

Најдобро е посетителот почетник да седи на просечна лежалка. Оптимално – во лежечка положба, така што нозете се на исто ниво со телото, или се малку подигнати. Ова ќе помогне да се намали оптоварувањето на срцето и да се промовира поцелосна релаксација.

Кога не е можно да заземете лежечка положба, треба да седнете така што главата и нозете да бидат приближно на исто ниво. Факт е дека во просторијата за пареа во сауна, температурата на нивото на главата е обично 15-20 степени повисока отколку на нивото на стапалото. Затоа, ако долго стоите во просторијата за пареа, или седите со спуштени нозе, ризикот од топлотен удар значително се зголемува.

Непожелно е да се биде во статична положба при влегување во просторијата за пареа. Периодично, треба да ја менувате положбата на телото – од едната страна непречено свртете се на грб, по некое време – на другата страна, па на стомакот. Ова ќе придонесе за порамномерно загревање на целото тело.

Не станувајте нагло, со намера да ја напуштите просторијата за пареа. Станувајќи од лежечка положба, најдобро е прво да седнете на клупата неколку минути, што ќе помогне да се нормализира циркулацијата на крвта.

Помеѓу посетите во просторијата за пареа, треба да пиете чај или сок, секогаш во мали голтки. Ова помага  го подобрува потењето и го враќа балансот на водата.

За да ја посетите сауната, едноставно ќе ви биде неопходна крпа, не само од хигиенски причини, туку и за удобен престој на многу топли лежалки. Исто така, задолжително носете капа од филц или волнена капа за да избегнете прегревање.

Внимателно прочитајте ги упатствата пред употреба или консултирајте се со релевантен производител експерти. Во посебни случаи, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар пред да земете сауна.