Bagi kebanyakan orang, sauna adalah cara hidup. Tidak semua orang tahu bahawa terdapat peraturan dan cadangan tertentu untuk memerhatikan rejim suhu, bilangan lawatan, dan tempoh berada di dalam bilik wap. Mengabaikan peraturan ini bukan sahaja membawa kepada kesihatan yang buruk dan merosakkan yang lain, tetapi juga menyebabkan masalah kesihatan yang serius.
Jadi berapa banyak masa yang perlu anda luangkan dalam a sauna dan berapa kerap anda perlu pergi? Kami melihat petua tentang perkara yang perlu dilakukan – atau apa yang tidak boleh dilakukan — apabila anda menggunakan satu.
Masa di dalam bilik wap tidak boleh terlalu lama, walaupun semuanya sangat peribadi. Sebagai peraturan, dianggap bahawa satu orang akan mencukupi untuk kira-kira empat lawatan selama 8-10 minit setiap satu. Mengunjungi sauna akan sangat berguna bagi mereka yang perlu mempercepatkan proses metabolisme badan. Jika seseorang berada di dalam bilik wap terlalu lama, proses termoregulasi terganggu, dan pemulihan badan ditangguhkan. Orang yang berpengalaman mengatakan bahawa perkara yang perlu ditakuti dalam mandi adalah terlalu panas. Gejalanya tidak boleh dilepaskan, kerana tiba saatnya mata seseorang mula "terbang", pening, berdebar-debar, sakit kuat atau membosankan di kuil, dan mungkin mula mual. Di samping itu, seseorang yang terlalu panas dalam bilik mandi dapat mendengar dengan jelas deringan di telinga mereka. Jika anda mempunyai sekurang-kurangnya satu daripada simptom ini semasa berendam di sauna, anda harus segera meninggalkannya dan pergi ke bilik yang lebih sejuk.
Jika anda berbaring di atas bangku di dalam bilik stim, tidak digalakkan untuk melompat secara tiba-tiba. Untuk berdiri, anda perlu duduk perlahan-lahan di bangku simpanan dan kemudian bangkit secara beransur-ansur untuk mengelakkan sebarang kesan buruk. Walaupun bangun dari rak atas perlahan-lahan dan mengikut peraturan, masih tidak disyorkan untuk keluar dengan segera. Mula-mula, turun ke bangku bawah, duduk selama beberapa minit, dan kemudian keluar dari bilik wap.
Faedah utama sauna untuk tubuh manusia ialah julat suhu antara 60 hingga 100 darjah, serta variasi suhu antara udara dan air. Haba terkawal hanya boleh menembusi tubuh manusia dengan selamat dan cepat di dalam bilik wap. Ini menjadi kaedah utama memanaskan tisu badan manusia, di mana suhu teras tisu mencapai kira-kira 38-40 darjah, manakala kulit tisu boleh memanaskan sehingga 50 darjah. Akibatnya, jumlah haba tambahan dalam badan meningkat kira-kira sepuluh kali ganda!
Sememangnya, badan tidak boleh dipanaskan dengan cara ini untuk tempoh yang lama, itulah sebabnya teknik penyejukan seperti mandian udara, air, pancuran mandian, salji, kolam renang, dsb., biasanya digunakan.
Proses pemulihan yang dijangka selepas lawatan mandi boleh bermula jika prosedur sedemikian disalahgunakan. Berada terlalu lama di dalam bilik stim akhirnya boleh membebankan mekanisme pengawalan haba.
Pada akhir penginapan anda di bilik mandi atau sauna, dilarang sama sekali untuk bangun secara tiba-tiba dari kerusi berjemur. Dalam prosedur sedemikian, peralihan yang lancar dari satu bilik wap ke bilik stim yang lain adalah penting.
Manakala sauna inframerah jauh sangat popular untuk bersantai dan bersosial, bersauna pada penghujung senaman atau hari bekerja boleh menjadi baik untuk kesihatan anda.
Memperbaiki kerja jantung. Kajian menunjukkan bahawa penggunaan sauna yang kerap dikaitkan dengan fungsi jantung yang lebih baik pada orang yang mengalami kegagalan jantung.
Mengurangkan risiko strok. Kajian jangka panjang terhadap lebih 1,600 lelaki dan wanita Finland selama beberapa tahun mendapati bahawa penggunaan sauna yang kerap, empat hingga tujuh kali seminggu, dikaitkan dengan pengurangan risiko strok.
Mengurangkan risiko demensia. Kajian serupa terhadap 2,315 lelaki Finland mendapati hubungan antara kekerapan peserta menggunakan sauna dan pengurangan risiko demensia dan penyakit Alzheimer.
Mengurangkan keradangan dan sakit otot. Kajian kecil lain telah membuat kesimpulan bahawa penggunaan sauna inframerah jauh oleh orang ramai boleh membantu mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam, dan mendapati bahawa kekerapan penggunaan sauna boleh membantu mengurangkan keradangan sistemik. Penggunaan sauna inframerah adalah antara dua hingga lima kali seminggu.
Menurut banyak kajian perubatan, dengan lawatan biasa, mandi benar-benar mempunyai kesan terapeutik yang kuat pada seseorang. Hasil daripada rehat sedemikian boleh menjadi peningkatan dalam kesejahteraan, penurunan berat badan, normalisasi tekanan, penurunan tahap insulin.
Adalah lebih baik bagi pelawat baru untuk duduk di atas kerusi berjemur. Secara optimum – dalam kedudukan berbaring, supaya kaki berada pada paras yang sama dengan badan, atau dinaikkan sedikit. Ini akan membantu mengurangkan beban pada jantung dan akan menggalakkan kelonggaran yang lebih lengkap.
Apabila tidak mungkin untuk mengambil posisi berbaring, anda harus duduk supaya kepala dan kaki berada pada tahap yang sama. Hakikatnya di dalam bilik wap sauna, suhu di paras kepala biasanya 15-20 darjah lebih tinggi daripada di paras kaki. Oleh itu, jika anda berdiri di dalam bilik wap untuk masa yang lama, atau duduk dengan kaki ke bawah, risiko strok haba meningkat dengan ketara.
Adalah tidak diingini untuk berada dalam kedudukan statik apabila memasuki bilik stim. Secara berkala, anda harus menukar kedudukan badan – dari satu sisi lancar pusing belakang anda, selepas beberapa ketika – di sisi lain, kemudian di perut anda. Ini akan menyumbang kepada pemanasan yang lebih seragam seluruh badan.
Jangan bangun secara tiba-tiba, berniat untuk meninggalkan bilik wap. Bangun dari kedudukan meniarap, lebih baik duduk di bangku simpanan selama beberapa minit dahulu, yang akan membantu menormalkan peredaran darah.
Di antara lawatan ke bilik wap, anda perlu minum teh atau jus, sentiasa dalam teguk kecil. Ini membantu meningkatkan peluh dan memulihkan keseimbangan air.
Untuk melawat sauna, tuala hanya diperlukan, bukan sahaja atas sebab kebersihan, tetapi juga untuk penginapan yang selesa di atas katil matahari yang sangat panas. Dan juga, pastikan anda memakai topi felt atau topi bulu untuk mengelakkan terlalu panas.
Baca arahan dengan teliti sebelum digunakan, atau rujuk pengeluar yang berkaitan pakar. Dalam kes khas, sila dapatkan nasihat doktor anda sebelum mengambil sauna.