Як доўга вы павінны заставацца ў сауне?

Для многіх людзей сауны - гэта лад жыцця. Не ўсе ведаюць, што існуюць пэўныя правілы і рэкамендацыі па захаванні тэмпературнага рэжыму, колькасці наведванняў, працягласці знаходжання ў парнай. Грэбаванне гэтымі правіламі не толькі прыводзіць да пагаршэння здароўя і псуе адпачынак, але і выклікае сур'ёзныя праблемы са здароўем.

Такім чынам, колькі часу вы павінны правесці ў a сауна і як часта вы павінны хадзіць? Мы разглядаем парады, што рабіць – ці чаго нельга рабіць — калі вы выкарыстоўваеце адзін.

Як доўга вы павінны заставацца ў сауне?

Час знаходжання ў апарні не павінна быць занадта доўгім, хоць усё глыбока індывідуальна. Як правіла, лічыцца, што аднаго чалавека хопіць прыкладна на чатыры наведвання па 8-10 хвілін. Наведванне сауны будзе вельмі карысна для тых, каму неабходна паскорыць абменныя працэсы ў арганізме. Калі чалавек занадта доўга знаходзіцца ў апарні, парушаюцца працэсы тэрмарэгуляцыі, і аднаўленне арганізма зацягваецца. Бывалыя кажуць, што ў лазні варта баяцца перагрэву. Яе сімптомы нельга прапусціць, бо надыходзіць момант, калі ў чалавека пачынаюць «разлятацца» вочы, кружыцца галава, пачашчаецца сэрцабіцце, моцная або тупая боль у скронях, можа нават пачацца млоснасць. Акрамя таго, чалавек, які перагрэўся ў лазні, можа выразна пачуць звон у вушах. Калі падчас купання ў сауне з'явіўся хаця б адзін з гэтых сімптомаў, трэба неадкладна пакінуць яе і сысці ў больш прахалоднае памяшканне.

Калі вы ляжыце на лаўцы ў апарні, не пажадана рэзка ўскокваць. Каб ўстаць, вам трэба спачатку павольна сесці на лаву, а потым паступова падымацца, каб пазбегнуць негатыўных наступстваў. Нават павольна ўстаючы з верхняй паліцы і выконваючы правілы, усё роўна не рэкамендуецца выходзіць адразу. Спачатку апусціцеся на ніжнюю лаву, пасядзіце некалькі хвілін, а затым выйдзіце з апарні.

Асноўная карысць сауны для арганізма чалавека - гэта дыяпазон тэмператур ад 60 да 100 градусаў, а таксама перапад тэмператур паветра і вады. Кантраляванае цяпло можа бяспечна і хутка пранікаць у цела чалавека толькі ў апарні. Гэта становіцца асноўным спосабам нагрэву тканіны цела чалавека, дзе тэмпература ядра тканіны дасягае каля 38-40 градусаў, а абалонка тканіны можа награвацца да 50 градусаў. У выніку агульнае дадатковае цяпло ў арганізме павялічваецца прыкладна ў дзесяць разоў!

Натуральна, што цела нельга награваць такім чынам на працягу працяглых перыядаў, таму звычайна выкарыстоўваюцца такія метады астуджэння, як паветраныя ванны, вада, душ, снег, басейны і г.д.

Што адбудзецца, калі я застануся ў сауне занадта доўга?

Пры злоўжыванні такімі працэдурамі могуць пачацца аднаўленчыя працэсы, якія чакаюцца пасля наведвання лазні. Занадта доўгае знаходжанне ў парнай можа з часам перагрузіць механізмы цепларэгуляцыі.

Па заканчэнні знаходжання ў лазні або сауне катэгарычна забараняецца рэзка ўставаць з шэзлонгаў. У такіх працэдурах важныя плыўныя пераходы з адной апарні ў іншую.

Перавагі U спяваць а S ауна

У часе далёкія інфрачырвоныя сауны вельмі папулярныя для адпачынку і зносін, сауна ў канцы трэніроўкі або працоўнага дня можа быць карыснай для вашага здароўя.

Паляпшэнне працы сэрца. Агляд паказвае, што частае наведванне сауны звязана з паляпшэннем працы сэрца ў людзей з сардэчнай недастатковасцю.

Зніжэнне рызыкі інсульту. Доўгатэрміновае даследаванне больш чым 1600 фінскіх мужчын і жанчын на працягу некалькіх гадоў паказала, што частае наведванне сауны, чатыры-сем разоў на тыдзень, было звязана са зніжэннем рызыкі інсульту.

Зніжэнне рызыкі дэменцыі. Аналагічнае даследаванне ў 2315 фінскіх мужчын паказала сувязь паміж частатой наведвання саунай удзельнікамі і зніжэннем рызыкі дэменцыі і хваробы Альцгеймера.

Памяншэнне запалення і болю ў цягліцах. Іншыя невялікія даследаванні прыйшлі да высновы, што наведванне сауны ў далёкім інфрачырвоным дыяпазоне можа дапамагчы паменшыць хваравітасць цягліц пасля трэніровак, і выявілі, што частае наведванне сауны можа дапамагчы паменшыць сістэмнае запаленне. Інфрачырвоная сауна выкарыстоўвалася ад двух да пяці разоў на тыдзень.

Выдаліць R Вана P працэдура для U спяваць а S ауна:

Як паказваюць шматлікія медыцынскія даследаванні, пры рэгулярным наведванні лазня сапраўды аказвае на чалавека магутнае лячэбнае ўздзеянне. Вынікам такога адпачынку можа стаць паляпшэнне самаадчування, зніжэнне вагі, нармалізацыя ціску, зніжэнне ўзроўню інсуліну.

• Аптымальная частата наведвання лазні і сауны для пачаткоўцаў - 1 раз у тыдзень, пры гэтым працягласць адной працэдуры не павінна перавышаць 5 хвілін.
• Людзям з захворваннямі сэрца і лёгкіх можна наведваць сауну і лазню 1 раз у два тыдні, каб паступова прывучыць арганізм да сур'ёзных цеплавых нагрузак.

• Актыўныя лазеншчыкі з добрым здароўем могуць парыцца ў лазні да 4 раз у тыдзень, пры гэтым час знаходжання ў апарні скарачаецца ўдвая.
• Пры правядзенні касметычных працэдур дастаткова наведваць сауну ўсяго 2 разы на тыдзень.

Парады для U спяваць а S ауна

Пачаткоўцу лепш за ўсё сядзець на сярэднім лежаку. Аптымальна – у становішчы лежачы, каб ногі знаходзіліся на адным узроўні з целам, або злёгку прыпаднятыя. Гэта дапаможа паменшыць нагрузку на сэрца і будзе спрыяць больш поўнаму паслабленню.

Калі няма магчымасці прыняць становішча лежачы, трэба прысесці так, каб галава і ногі знаходзіліся прыкладна на адным узроўні. Справа ў тым, што ў апарні сауны тэмпература на ўзроўні галавы звычайна на 15-20 градусаў вышэй, чым на ўзроўні ног. Такім чынам, калі доўга стаяць у парнай, або сядзець, апусціўшы ногі, рызыка цеплавога ўдару значна ўзрастае.

Непажадана знаходзіцца ў статычным становішчы, заходзячы ў парную. Перыядычна трэба мяняць становішча цела – з аднаго боку плаўна перавярнуцца на спіну, праз некаторы час – на іншы бок, затым на жывот. Гэта паспрыяе больш раўнамернаму прагрэву ўсяго цела.

Не варта рэзка ўставаць, маючы намер пакінуць апарню. Устаючы са становішча лежачы, лепш спачатку пару хвілін пасядзець на лаве, што дапаможа нармалізаваць кровазварот.

Паміж наведваннямі апарні трэба піць чай ці сок, абавязкова маленькімі глоткамі. Гэта дапамагае  паляпшае потаадлучэнне і аднаўляе водны баланс.

Для наведвання сауны ручнік будзе проста неабходна не толькі з гігіенічных меркаванняў, але і для камфортнага знаходжання на вельмі гарачых лежаках. А таксама абавязкова апранайце фетравы капялюш або ваўняную шапку, каб пазбегнуць перагрэву.

Уважліва прачытайце інструкцыю перад выкарыстаннем або пракансультуйцеся з адпаведны вытворца экспертаў. У асаблівых выпадках перад наведваннем сауны пракансультуйцеся з урачом.