Gaano Ka Katagal Dapat Manatili sa Sauna？
Para sa maraming tao, ang sauna ay isang paraan ng pamumuhay. Hindi alam ng lahat na may ilang mga patakaran at rekomendasyon para sa pag-obserba sa temperatura ng rehimen, ang bilang ng mga pagbisita, at ang tagal ng pagiging nasa silid ng singaw. Ang pagpapabaya sa mga alituntuning ito ay hindi lamang humahantong sa mahinang kalusugan at sumisira sa iba, ngunit nagdudulot din ng malubhang problema sa kalusugan.
Kaya gaano karaming oras ang dapat mong gugulin sa isang sauna at gaano kadalas ka dapat pumunta? Tinitingnan namin ang mga tip sa kung ano ang gagawin – o kung ano ang hindi dapat gawin — kapag gumamit ka ng isa.
Gaano Ka Katagal Dapat Manatili sa Sauna?
Ang oras sa silid ng singaw ay hindi dapat masyadong mahaba, kahit na ang lahat ay malalim na personal. Bilang isang tuntunin, ito ay isinasaalang-alang na ang isang tao ay sapat para sa mga apat na pagbisita ng 8-10 minuto bawat isa. Ang pagbisita sa sauna ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nangangailangan na pabilisin ang mga metabolic process ng katawan. Kung ang isang tao ay nasa steam room nang masyadong mahaba, ang mga proseso ng thermoregulatory ay naaabala, at ang pagbawi ng katawan ay naantala. Sinasabi ng mga may karanasan na ang bagay na dapat katakutan sa paliguan ay sobrang init. Ang mga sintomas nito ay hindi maaaring makaligtaan, dahil dumarating ang sandali kapag ang mga mata ng isang tao ay nagsimulang "lumipad", pagkahilo, palpitations, malakas o mapurol na sakit sa mga templo, at maaaring magsimula ng pagduduwal. Bilang karagdagan, ang isang taong nag-overheat sa paliguan ay malinaw na nakakarinig ng tugtog sa kanilang mga tainga. Kung mayroon kang kahit isa sa mga sintomas na ito habang nakababad sa sauna, dapat mo itong iwanan kaagad at pumunta sa mas malamig na silid.
Kung ikaw ay nakahiga sa isang bangko sa silid ng singaw, hindi ipinapayong biglang tumalon. Upang tumayo, dapat ka munang umupo nang dahan-dahan sa bangko at pagkatapos ay unti-unting bumangon upang maiwasan ang anumang masamang epekto. Kahit na dahan-dahang bumangon mula sa tuktok na istante at sumusunod sa mga patakaran, hindi pa rin inirerekomenda na lumabas kaagad. Una, bumaba sa mas mababang bangko, umupo ng ilang minuto, at pagkatapos ay lumabas sa silid ng singaw.
Ang pangunahing benepisyo ng sauna para sa katawan ng tao ay ang saklaw ng temperatura sa pagitan ng 60 hanggang 100 degrees, pati na rin ang pagkakaiba-iba ng temperatura sa pagitan ng hangin at tubig. Ang kontroladong init ay maaari lamang tumagos sa katawan ng tao nang ligtas at mabilis sa silid ng singaw. Ito ang nagiging pangunahing paraan ng pag-init ng tissue ng katawan ng tao, kung saan ang temperatura ng core ng tissue ay umabot sa humigit-kumulang 38-40 degrees, habang ang tissue shell ay maaaring magpainit hanggang 50 degrees. Bilang resulta, ang kabuuang karagdagang init sa katawan ay tumataas nang halos sampung beses!
Naturally, ang katawan ay hindi maaaring magpainit sa ganitong paraan para sa pinalawig na mga panahon, kung kaya't ang mga diskarte sa paglamig gaya ng air bath, tubig, shower, snow, swimming pool, atbp., ay karaniwang ginagamit.
Ano ang Mangyayari Kung Mananatili Ako sa Sauna nang Masyadong Matagal?
Ang mga proseso ng pagpapanumbalik na inaasahan pagkatapos ng pagbisita sa paliguan ay maaaring magsimula kung ang mga naturang pamamaraan ay inabuso. Ang masyadong mahabang pananatili sa steam room ay maaaring mag-overload sa mga mekanismo ng regulasyon ng init.
Sa pagtatapos ng iyong pananatili sa paliguan o sauna, mahigpit na ipinagbabawal ang biglang pagbangon mula sa mga sunbed. Sa ganitong mga pamamaraan, ang maayos na paglipat mula sa isang silid ng singaw patungo sa isa pa ay mahalaga.
Magandang maidudulot U kumanta a S auna
Habang ay mga malayong infrared na sauna ay napakapopular para sa pagpapahinga at pakikisalamuha, ang pag-sauna sa pagtatapos ng isang pag-eehersisyo o araw ng trabaho ay maaaring maging mabuti para sa iyong kalusugan.
Pagpapabuti ng gawain ng puso. Ang pagsusuri ay nagpapakita na ang madalas na paggamit ng sauna ay nauugnay sa pinabuting paggana ng puso sa mga taong may pagkabigo sa puso.
Pagbabawas ng panganib ng stroke. Ang isang pangmatagalang pag-aaral ng higit sa 1,600 Finnish na lalaki at babae sa loob ng ilang taon ay natagpuan na ang madalas na paggamit ng sauna, apat hanggang pitong beses sa isang linggo, ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng stroke.
Pagbabawas ng panganib ng demensya. Ang isang katulad na pag-aaral sa 2,315 Finnish na lalaki ay nakakita ng kaugnayan sa pagitan ng kung gaano kadalas gumamit ng mga sauna ang mga kalahok at isang pinababang panganib ng demensya at Alzheimer's disease.
Pagbabawas ng pamamaga at pananakit ng kalamnan. Napagpasyahan ng iba pang maliliit na pag-aaral na ang paggamit ng mga tao ng isang malayong infrared na sauna ay maaaring makatulong na mabawasan ang pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo, at nalaman na ang dalas ng paggamit ng sauna ay maaaring makatulong na mabawasan ang sistematikong pamamaga. Ang paggamit ng infrared sauna ay mula dalawa hanggang limang beses bawat linggo.
Ang R Igat P pamamaraan para sa U kumanta a S auna:
Ayon sa maraming medikal na pag-aaral, sa mga regular na pagbisita, ang paliguan ay talagang may malakas na therapeutic effect sa isang tao. Ang resulta ng naturang pahinga ay maaaring maging isang pagpapabuti sa kagalingan, pagbaba ng timbang, normalisasyon ng presyon, isang pagbawas sa mga antas ng insulin.
- Ang pinakamainam na dalas ng mga pagbisita sa paliguan at sauna para sa mga nagsisimula ay 1 oras bawat linggo, habang ang tagal ng isang pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 5 minuto.
- Ang mga taong may sakit sa puso at baga ay maaaring pumunta sa sauna at steam bath 1 beses bawat dalawang linggo upang unti-unting sanayin ang katawan sa matinding init.
- Ang mga aktibong bath attendant na may mabuting kalusugan ay maaaring mag-steam sa paliguan hanggang 4 na beses sa isang linggo, habang ang oras na ginugugol sa steam room ay hinahati.
- Kapag nagsasagawa ng mga kosmetikong pamamaraan, sapat na bisitahin ang sauna 2 beses lamang sa isang linggo.
Mga tip para sa U kumanta a S auna
Pinakamainam para sa isang baguhan na bisita na umupo sa isang karaniwang sunbed. Optimally – sa isang nakahiga na posisyon, upang ang mga binti ay nasa parehong antas sa katawan, o bahagyang nakataas. Makakatulong ito na mabawasan ang pagkarga sa puso at magsusulong ng mas kumpletong pagpapahinga.
Kapag hindi posible na kumuha ng isang nakahiga na posisyon, dapat kang umupo upang ang ulo at mga binti ay humigit-kumulang sa parehong antas. Ang katotohanan ay na sa sauna steam room, ang temperatura sa antas ng ulo ay karaniwang 15-20 degrees mas mataas kaysa sa antas ng paa. Samakatuwid, kung tumayo ka sa silid ng singaw sa loob ng mahabang panahon, o umupo nang nakababa ang iyong mga binti, ang panganib ng heat stroke ay tumataas nang malaki.
Hindi kanais-nais na nasa isang static na posisyon kapag pumapasok sa silid ng singaw. Pana-panahon, dapat mong baguhin ang posisyon ng katawan – mula sa isang gilid ay maayos na lumiko sa iyong likod, pagkaraan ng ilang sandali – sa kabilang panig, pagkatapos ay sa iyong tiyan. Makakatulong ito sa mas pare-parehong pag-init ng buong katawan.
Huwag bumangon bigla, nagbabalak na umalis sa silid ng singaw. Pagbangon mula sa nakadapa na posisyon, pinakamahusay na umupo muna sa bangko nang ilang minuto, na makakatulong na gawing normal ang sirkulasyon ng dugo.
Sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room, kailangan mong uminom ng tsaa o juice, palaging sa maliliit na sips. Nakakatulong ito mapabuti ang pagpapawis at ibalik ang balanse ng tubig.
Upang bisitahin ang sauna, ang isang tuwalya ay kailangan lamang, hindi lamang para sa mga kadahilanang pangkalinisan, kundi pati na rin para sa isang komportableng paglagi sa napakainit na sun bed. At gayundin, siguraduhing magsuot ng felt hat o wool cap upang maiwasan ang sobrang init.
Basahin nang mabuti ang mga tagubilin bago gamitin, o kumonsulta sa nauugnay na tagagawa mga eksperto. Sa mga espesyal na kaso, mangyaring kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng sauna.