Шумо бояд чанд вақт дар сауна бимонед?

Барои бисёр одамон саунаҳо як тарзи ҳаёт мебошанд. На ҳама медонанд, ки қоидаҳо ва тавсияҳои муайян барои риояи режими ҳарорат, шумораи боздидҳо ва давомнокии будан дар буғ вуҷуд доранд. Беэътиноӣ ба ин қоидаҳо на танҳо боиси бад шудани саломатӣ ва вайрон кардани боқимонда мегардад, балки боиси мушкилоти ҷиддии саломатӣ мегардад.

Пас, шумо бояд дар як вақт чӣ қадар вақт сарф кунед сауна ва чанд вақт бояд равед? Мо маслиҳатҳоро дар бораи чӣ кор карданро дида мебароем – ё чи бояд кард — вақте ки шумо якеро истифода мебаред.

Чӣ қадар вақт шумо бояд дар сауна бимонед?

Вақт дар ҳуҷраи буғ набояд хеле дароз бошад, гарчанде ки ҳама чиз амиқ шахсӣ аст. Чун қоида, як шахс барои тақрибан чор боздид аз 8-10 дақиқа кифоя аст. Боздид аз сауна барои онҳое, ки равандҳои мубодилаи моддаҳоро дар бадан суръат мебахшанд, хеле муфид хоҳад буд. Агар шахс дар буѓхона аз њад зиёд бошад, равандњои терморегуляторї вайрон шуда, барќароршавии бадан ба таъхир меафтад. Одамони ботаҷриба мегӯянд, ки чизе, ки дар ванна метарсад, аз ҳад зиёд гармӣ аст. Аломатҳои онро аз даст додан мумкин нест, зеро лаҳзае фаро мерасад, ки чашмони одам ба «парвоз» оғоз мекунанд, чарх задани сар, дилзанӣ, дарди сахт ё кундзеін дар маъбадҳо ва ҳатто метавонад дилбењузурї сар шавад. Илова бар ин, шахсе, ки дар ванна аз ҳад зиёд гарм мешавад, садои занг дар гӯшҳояшон равшан мешунавад. Агар шумо ақаллан яке аз ин аломатҳоро ҳангоми тар кардан дар сауна дошта бошед, шумо бояд фавран онро тарк кунед ва ба ҳуҷраи хунуктар равед.

Агар шумо дар курсии буғӣ такя зада бошед, ногаҳон аз боло ҷаҳидан тавсия дода намешавад. Барои аз ҷой хестан, шумо бояд аввал оҳиста дар курсӣ нишинед ва баъд оҳиста-оҳиста бархезед, то аз ҳама гуна таъсири манфӣ пешгирӣ карда шавад. Ҳатто аз рафи боло оҳиста бархезед ва қоидаҳоро риоя кунед ҳам, фавран баромадан тавсия дода намешавад. Аввал ба курсии поёнӣ фуромада, чанд дақиқа нишинед ва баъд аз буғӣ берун шавед.

Фоидаи аввалиндараҷаи сауна барои бадани инсон ин диапазони ҳарорат аз 60 то 100 дараҷа ва инчунин фарқияти ҳарорат байни ҳаво ва об мебошад. Гармии идорашаванда танҳо дар буғхона метавонад ба бадани инсон бехатар ва зуд ворид шавад. Ин усули асосии гарм кардани бофтаи бадани инсон мегардад, ки дар он ҳарорати асосии бофта тақрибан ба 38-40 дараҷа мерасад, дар ҳоле ки қабати бофта метавонад то 50 дараҷа гарм шавад. Дар натича гармии умумии иловагй дар бадан такрибан дах баробар зиёд мешавад!

Табиист, ки баданро бо ин роҳ муддати тӯлонӣ гарм кардан мумкин нест, аз ин рӯ маъмулан усулҳои хунуккунӣ ба монанди ваннаҳои ҳавоӣ, об, душ, барф, ҳавзҳои шиноварӣ ва ғайра истифода мешаванд.

Агар ман дар сауна аз ҳад зиёд бимонам, чӣ мешавад?

Равандҳои барқарорсозӣ, ки пас аз боздид аз ванна интизор мешаванд, метавонанд дар сурати сӯиистифода аз чунин расмиёт оғоз шаванд. Аз ҳад зиёд мондан дар буғ дар ниҳоят метавонад механизмҳои танзими гармиро пурбор кунад.

Дар охири будубоши шумо дар ванна ё сауна, ба таври қатъӣ аз ҷойгоҳҳои офтобӣ баланд шудан манъ аст. Дар чунин расмиёт гузариши ҳамвор аз як буғ ба дигараш муҳим аст.

Манфиатҳои U суруд а S ауна

Ҳангоми саунаҳои инфрасурх барои истироҳат ва муошират хеле маъмуланд, гирифтани сауна дар охири машқ ё рӯзи корӣ метавонад барои саломатии шумо муфид бошад.

Беҳтар кардани кори дил. Баррасиҳо нишон медиҳанд, ки истифодаи зуд-зуд сауна бо беҳтар шудани фаъолияти дил дар одамони гирифтори норасоии қалб алоқаманд аст.

Кам кардани хатари инсулт. Тадқиқоти дарозмуддати зиёда аз 1,600 мардон ва занони финландӣ дар тӯли якчанд сол нишон дод, ки истифодаи мунтазами сауна, аз чор то ҳафт маротиба дар як ҳафта, бо коҳиши хатари инсулт алоқаманд аст.

Кам кардани хатари деменсия. Тадқиқоти шабеҳ дар 2,315 марди Финландия дар байни иштирокчиён чанд маротиба аз сауна истифода бурдан ва хатари кам шудани деменсия ва бемории Алтсгеймер алоқамандӣ пайдо кард.

Кам кардани илтиҳоб ва дарди мушакҳо. Дигар тадқиқотҳои хурд ба хулосае омаданд, ки истифодаи одамон аз саунаи дури инфрасурх метавонад дарди мушакҳоро пас аз машқ коҳиш диҳад ва муайян кард, ки басомади истифодаи сауна метавонад илтиҳоби системавиро коҳиш диҳад. Истифодаи сауна инфрасурх аз ду то панҷ маротиба дар як ҳафта буд.

Баъд R Вақт P тартиби барои U суруд а S ауна:

Тибқи бисёр таҳқиқоти тиббӣ, бо боздидҳои мунтазам, ванна воқеан ба инсон таъсири пурқуввати табобатӣ дорад. Натиҷаи чунин истироҳат метавонад беҳбуди некӯаҳволӣ, талафоти вазн, ба эътидол овардани фишор, паст шудани сатҳи инсулин бошад.

• Басомади оптималии боздид ба ванна ва сауна барои шурӯъкунандагон 1 маротиба дар як ҳафта аст, дар ҳоле ки давомнокии як тартиб набояд аз 5 дақиқа зиёд бошад.
• Одамони гирифтори бемориҳои дил ва шуш метавонанд дар ҳар ду ҳафта 1 маротиба ба сауна ва ваннаи буғӣ раванд, то баданро тадриҷан ба бори вазнини гармӣ одат кунанд.

• Ҳаммомҳои фаъоли дорои саломатии хуб метавонанд дар як ҳафта то 4 маротиба дар ванна буғ кунанд, дар ҳоле ки вақти дар буғхона сарфшуда ду маротиба кам мешавад.
• Ҳангоми анҷом додани расмиёти косметикӣ, дидан ба сауна танҳо 2 маротиба дар як ҳафта кифоя аст.

Маслиҳатҳо барои U суруд а S ауна

Беҳтар аст, ки барои як меҳмони навкор дар як кати офтобӣ нишинад. Ба таври оптималӣ – дар ҳолати хобидан, то ки пойҳо бо бадан дар як сатҳ бошанд ё каме боло бошанд. Ин ба кам кардани сарбории дил мусоидат мекунад ва ба истироҳати пурра мусоидат мекунад.

Вақте ки имконнопазир аст, ки мавқеи дурӯғро ишғол кунед, шумо бояд нишинед, то сар ва пойҳо тақрибан дар як сатҳ бошанд. Гап дар сари он аст, ки дар буѓхонаи сауна њарорат дар сатњи сар одатан нисбат ба сатњи по 15-20 дараҷа баландтар аст. Аз ин рӯ, агар шумо дар буғӣ муддати тӯлонӣ истода бошед, ё пойҳоятонро поён шинонед, хатари зарбаи гармӣ хеле зиёд мешавад.

Ҳангоми ворид шудан ба буғ дар ҳолати статикӣ будан номатлуб аст. Давра ба давра, шумо бояд мавқеи баданро тағир диҳед – аз як тараф хамвор ба пушт гардон, пас аз муддате – аз тарафи дигар, баъд дар шикаматон. Ин ба гармшавии якхелаи тамоми бадан мусоидат мекунад.

Ногаҳон аз ҷой хеста, нияти тарк кардани буғро накунед. Аз мавқеъ бархостан, беҳтар аст, ки аввал якчанд дақиқа дар курсӣ нишинед, ки ба эътидол овардани гардиши хун мусоидат мекунад.

Байни боздид ба буғхона, шумо бояд чой ё афшураро ҳамеша бо хурдакак нӯшед. Ин кӯмак мекунад  арақро беҳтар мекунад ва мувозинати обро барқарор мекунад.

Барои боздид аз сауна, дастмол на танҳо бо сабабҳои гигиенӣ, балки барои истироҳати бароҳат дар катҳои офтобии хеле гарм зарур аст. Ва инчунин, боварӣ ҳосил кунед, ки кулоҳҳои намӣ ё сарпӯши пашминро пӯшед, то аз ҳад зиёд гарм нашавад.

Пеш аз истифода дастурҳоро бодиққат хонед ё бо мутахассис маслиҳат кунед истеҳсолкунандаи дахлдор мутахассисон. Дар ҳолатҳои махсус, пеш аз гирифтани сауна ба духтур муроҷиат кунед.