Hversu lengi ættir þú að vera í gufubaði?

Fyrir marga eru gufuböð lífstíll. Ekki allir vita að það eru ákveðnar reglur og ráðleggingar um að fylgjast með hitastigi, fjölda heimsókna og lengd þess að vera í gufubaðinu. Vanræksla á þessum reglum leiðir ekki aðeins til slæmrar heilsu og skemmir afganginn, heldur veldur það einnig alvarlegum heilsufarsvandamálum.

Svo hversu miklum tíma ættir þú að eyða í a gufubað og hversu oft á maður að fara? Við skoðum ábendingar um hvað á að gera – eða hvað á ekki að gera — þegar þú notar einn.

Hversu lengi ættir þú að vera í gufubaði?

Tíminn í gufubaðinu ætti ekki að vera of langur, þó allt sé mjög persónulegt. Að jafnaði er talið að einn maður dugi í um fjórar heimsóknir sem eru 8-10 mínútur hver. Heimsókn í gufubað mun vera mjög gagnleg fyrir þá sem þurfa að flýta fyrir efnaskiptaferlum líkamans. Ef einstaklingur er of lengi í gufubaðinu truflast hitastjórnunarferli og bata líkamans seinkar. Reyndir menn segja að það sem þarf að vera hræddur við í baðinu sé ofhitnun. Það er ekki hægt að missa af einkennum þess, því það kemur augnablikið þegar augu einstaklingsins byrja að "fljúga", svimi, hjartsláttarónot, sterkur eða daufur sársauki í musterunum og getur jafnvel byrjað að ógleði. Auk þess heyrir sá sem ofhitnar í baðinu greinilega suð í eyrunum. Ef þú ert með að minnsta kosti eitt af þessum einkennum á meðan þú ert að liggja í bleyti í gufubaðinu, ættir þú strax að yfirgefa það og fara í kælir herbergi.

Ef þú ert að halla þér á bekk í gufubaðinu er ekki ráðlegt að hoppa skyndilega upp. Til að standa upp ættirðu fyrst að sitja hægt á bekknum og rísa síðan smám saman til að forðast skaðleg áhrif. Jafnvel að fara hægt upp úr efstu hillunni og fara eftir reglum er samt ekki mælt með því að hætta strax. Fyrst skaltu fara niður á neðri bekkinn, sitja í nokkrar mínútur og fara síðan út úr gufubaðinu.

Helsti ávinningur gufubaðsins fyrir mannslíkamann er hitastigið á bilinu 60 til 100 gráður, sem og hitastigið milli lofts og vatns. Stýrður hiti getur aðeins farið inn í mannslíkamann á öruggan og fljótlegan hátt í gufubaðinu. Þetta verður aðal aðferðin við að hita mannslíkamsvefinn, þar sem vefjakjarnahiti nær um 38-40 gráðum, en vefjahúðin getur hitnað upp í 50 gráður. Fyrir vikið eykst heildarhitinn í líkamanum um það bil tífalt!

Eðlilega er ekki hægt að hita líkamann á þennan hátt í langan tíma og þess vegna eru venjulega notuð kælitækni eins og loftböð, vatn, sturtur, snjór, sundlaugar o.s.frv.

Hvað gerist ef ég verð of lengi í gufubaðinu?

Endurnýjunarferli sem búast má við eftir baðheimsókn geta hafist ef slíkar aðgerðir eru misnotaðar. Of löng dvöl í gufubaðinu getur á endanum ofhlaðið hitastjórnunarkerfi.

Að lokinni dvöl í baði eða gufubaði er stranglega bannað að rísa skyndilega upp úr ljósabekjunum. Í slíkum aðferðum eru slétt umskipti frá einu gufuherbergi til annars mikilvægt.

Hagur af U syngja a S auna

Meðan á fjar-innrauð gufuböð eru mjög vinsælar til að slaka á og samvera, gufubað í lok æfingar eða vinnudags getur verið gott fyrir heilsuna.

Að bæta verk hjartans. Endurskoðunin sýnir að tíð gufubaðsnotkun tengist bættri hjartastarfsemi hjá fólki með hjartabilun.

Að draga úr hættu á heilablóðfalli. Langtímarannsókn á yfir 1.600 finnskum körlum og konum í nokkur ár leiddi í ljós að tíð gufubaðsnotkun, fjórum til sjö sinnum í viku, tengdist minni hættu á heilablóðfalli.

Að draga úr hættu á heilabilun. Svipuð rannsókn á 2.315 finnskum körlum fann tengsl á milli þess hversu oft þátttakendur notuðu gufubað og minni hættu á heilabilun og Alzheimerssjúkdómi.

Dregur úr bólgu og vöðvaverkjum. Aðrar litlar rannsóknir hafa komist að þeirri niðurstöðu að notkun fólks á fjar-innrauðu gufubaði gæti hjálpað til við að draga úr vöðvaeymslum eftir æfingu og komist að því að tíðni gufubaðsnotkunar gæti hjálpað til við að draga úr almennri bólgu. Innrauð gufubaðsnotkun var á bilinu tvisvar til fimm sinnum í viku.

Hún R Mætti P málsmeðferð við U syngja a S auna:

Samkvæmt mörgum læknisfræðilegum rannsóknum, með reglulegum heimsóknum, hefur baðið virkilega öflug lækningaáhrif á mann. Afleiðingin af slíkri hvíld getur verið bætt vellíðan, þyngdartap, eðlileg þrýstingur, lækkun á insúlínmagni.

• Ákjósanlegasta tíðni heimsókna í bað og gufubað fyrir byrjendur er 1 sinni í viku, en lengd ein aðgerð ætti ekki að vera lengri en 5 mínútur.
• Fólk með hjarta- og lungnasjúkdóma getur farið í gufubað og gufubað 1 sinni á tveggja vikna fresti til að venja líkamann smám saman við alvarlegt hitaálag.

• Virkir baðþjónar með góða heilsu geta gufað í baðinu allt að 4 sinnum í viku en tíminn í gufubaðinu minnkar um helming.
• Þegar þú framkvæmir snyrtivörur er nóg að heimsækja gufubað aðeins 2 sinnum í viku.

Ábendingar fyrir U syngja a S auna

Það er best fyrir nýliða að sitja á meðal sólbekk. Ákjósanlegur – í liggjandi stöðu, þannig að fæturnir eru í sömu hæð við líkamann eða eru örlítið hækkaðir. Þetta mun hjálpa til við að draga úr álagi á hjartað og stuðla að fullkomnari slökun.

Þegar ekki er hægt að taka liggjandi stöðu ættir þú að setjast niður þannig að höfuð og fætur séu um það bil á sama stigi. Staðreyndin er sú að í gufubaðinu er hitastigið við höfuðhæð venjulega 15-20 gráður hærra en við fóthæð. Því ef þú stendur lengi í gufubaðinu, eða situr með fæturna niðri, eykst hættan á hitaslagi verulega.

Það er óæskilegt að vera í kyrrstöðu þegar farið er inn í gufubað. Reglulega ættir þú að breyta stöðu líkamans – frá annarri hlið snúið mjúklega á bakið, eftir smá stund – hinum megin, svo á magann. Þetta mun stuðla að jafnari hlýnun alls líkamans.

Ekki standa upp skyndilega, ætla að fara út úr gufubaðinu. Þegar þú stendur upp úr beygjustöðu er best að sitja á bekknum í nokkrar mínútur fyrst, sem mun hjálpa til við að koma blóðrásinni í eðlilegt horf.

Á milli heimsókna í gufubað þarftu að drekka te eða safa, alltaf í litlum sopa. Þetta hjálpar  bætir svitamyndun og endurheimtir vatnsjafnvægið.

Til að heimsækja gufubað verður handklæði einfaldlega nauðsynlegt, ekki aðeins af hreinlætisástæðum, heldur einnig fyrir þægilega dvöl á mjög heitum sólbekkjum. Og vertu viss um að vera með filthatt eða ullarhettu til að forðast ofhitnun.

Lestu leiðbeiningarnar vandlega fyrir notkun, eða ráðfærðu þig við viðkomandi framleiðanda sérfræðingar. Í sérstökum tilfellum skaltu ráðfæra þig við lækninn áður en þú ferð í gufubað.