Саунада қанша уақыт тұру керек?

Көптеген адамдар үшін сауналар өмір салты болып табылады. Температура режимін, келулер санын және бу бөлмесінде болу ұзақтығын сақтаудың белгілі бір ережелері мен ұсыныстары бар екенін бәрі білмейді. Бұл ережелерді елемеу денсаулықты нашарлатып, қалғанын бұзып қана қоймайды, сонымен қатар денсаулыққа елеулі проблемаларды тудырады.

Сонымен, сіз қанша уақыт жұмсауыңыз керек сауна және қаншалықты жиі бару керек? Біз не істеу керектігі туралы кеңестерді қарастырамыз – немесе не істемеу керек — біреуін пайдаланған кезде.

Саунада қанша уақыт тұру керек?

Бу бөлмесіндегі уақыт тым ұзақ болмауы керек, дегенмен бәрі терең жеке. Әдетте, бір адам әрқайсысы 8-10 минуттан шамамен төрт рет келуге жеткілікті деп саналады. Саунаға бару дененің метаболикалық процестерін жеделдетуді қажет ететіндер үшін өте пайдалы болады. Егер адам бу бөлмесінде тым ұзақ уақыт болса, терморегуляция процестері бұзылады, денені қалпына келтіру кешіктіріледі. Тәжірибелі адамдар ваннада қорқатын нәрсе қызып кету екенін айтады. Оның белгілерін жіберіп алмау мүмкін емес, өйткені адамның көзі «ұша бастағанда», бас айналу, жүрек соғысы, храмдардағы күшті немесе түтіккен ауырсыну, тіпті жүрек айнуы басталуы мүмкін сәт келеді. Сонымен қатар, ваннада қызып кеткен адам құлағының шырылдағанын анық естиді. Саунаға шомылу кезінде осы белгілердің кем дегенде біреуі болса, оны дереу тастап, салқын бөлмеге бару керек.

Егер сіз бу бөлмесіндегі орындыққа жатып жатсаңыз, кенеттен секіру ұсынылмайды. Тұру үшін алдымен орындыққа жайлап отыру керек, содан кейін жағымсыз әсерлерді болдырмау үшін біртіндеп көтерілу керек. Үстіңгі сөреден баяу тұрып, ережелерді сақтай отырып, бәрібір бірден шығу ұсынылмайды. Алдымен төменгі орындыққа түсіп, бірнеше минут отырыңыз, содан кейін бу бөлмесінен шығыңыз.

Саунаның адам ағзасына негізгі пайдасы - 60-тан 100 градусқа дейінгі температура диапазоны, сондай-ақ ауа мен су арасындағы температураның өзгеруі. Бақыланатын жылу тек бу бөлмесінде адам ағзасына қауіпсіз және жылдам енеді. Бұл адам денесінің тінін жылытудың негізгі әдісіне айналады, онда ұлпаның ішкі температурасы шамамен 38-40 градусқа жетеді, ал ұлпаның қабығы 50 градусқа дейін қызуы мүмкін. Нәтижесінде денедегі жалпы қосымша жылу шамамен он есе артады!

Әрине, денені ұзақ уақыт бойы осылай жылыту мүмкін емес, сондықтан әдетте ауа ванналары, су, душ, қар, бассейндер және т.б. сияқты салқындату әдістері қолданылады.

Саунада тым ұзақ тұрсам не болады?

Ваннаға барғаннан кейін күтілетін қалпына келтіру процестері, егер мұндай процедуралар теріс пайдаланылса, басталуы мүмкін. Бу бөлмесінде тым ұзақ болу, сайып келгенде, жылу реттеу механизмдерін шамадан тыс жүктеуі мүмкін.

Ваннада немесе саунада болғаныңыздың соңында шезлонгтардан күрт көтерілуге ​​қатаң тыйым салынады. Мұндай процедураларда бір бу бөлмесінен екіншісіне тегіс өту маңызды.

артықшылықтары U ән айту а S ауна

Есеп алыс инфрақызыл сауналар демалу және араласу үшін өте танымал, жаттығудың немесе жұмыс күнінің соңында саунаға бару денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін.

Жүректің жұмысын жақсарту. Шолу саунаны жиі пайдалану жүрек жеткіліксіздігі бар адамдарда жүрек қызметінің жақсаруымен байланысты екенін көрсетеді.

Инсульт қаупін азайту. Бірнеше жыл бойы 1600-ден астам финдік ерлер мен әйелдерге жүргізілген ұзақ мерзімді зерттеу аптасына төрт-жеті рет саунаға жиі бару инсульт қаупінің төмендеуімен байланысты екенін көрсетті.

Деменция қаупін азайту. 2315 финдік ер адам қатысқан ұқсас зерттеу қатысушылардың сауналарды қаншалықты жиі пайдаланғаны мен деменция мен Альцгеймер ауруы қаупінің төмендеуі арасындағы байланысты анықтады.

Қабынуды және бұлшықет ауырсынуын азайту. Басқа шағын зерттеулер адамдардың алыс инфрақызыл саунаны пайдалануы жаттығудан кейін бұлшықет ауырсынуын азайтуға көмектесуі мүмкін деген қорытындыға келді және саунаны пайдалану жиілігі жүйелі қабынуды азайтуға көмектесетінін анықтады. Инфрақызыл саунаны пайдалану аптасына екіден бес ретке дейін ауытқиды.

Бұғат R Қыл P үшін процедура U ән айту а S ауна:

Көптеген медициналық зерттеулерге сәйкес, үнемі бару арқылы ванна шынымен адамға күшті терапиялық әсер етеді. Мұндай демалыстың нәтижесі әл-ауқаттың жақсаруы, салмақ жоғалуы, қысымның қалыпқа келуі, инсулин деңгейінің төмендеуі болуы мүмкін.

• Жаңадан бастаушылар үшін ванна мен саунаға барудың оңтайлы жиілігі аптасына 1 рет, ал бір процедураның ұзақтығы 5 минуттан аспауы керек.
• Жүрек және өкпе аурулары бар адамдар денені ауыр жылу жүктемелеріне біртіндеп үйрену үшін екі аптада 1 рет сауна мен бу моншасына бара алады.

• Денсаулығы жақсы белсенді монша қызметшілері ваннада аптасына 4 ретке дейін бу шығара алады, ал бу бөлмесінде өткізу уақыты екі есе азаяды.
• Косметикалық процедураларды орындаған кезде саунаға аптасына 2 рет бару жеткілікті.

үшін кеңестер U ән айту а S ауна

Жаңадан келген келуші үшін орташа шезлонгта отыру жақсы. Оңтайлы – жату күйінде, аяқтары денемен бір деңгейде немесе сәл көтеріледі. Бұл жүрекке жүктемені азайтуға көмектеседі және толық релаксацияға ықпал етеді.

Жататын позицияны қабылдау мүмкін болмаған кезде, бас пен аяқтар шамамен бір деңгейде болатындай отыру керек. Саунаның бу бөлмесінде бас деңгейіндегі температура әдетте аяқ деңгейіне қарағанда 15-20 градусқа жоғары. Сондықтан, егер сіз бу бөлмесінде ұзақ уақыт тұрсаңыз немесе аяғыңызды төмен түсіріп отырсаңыз, жылу соққысының қаупі айтарлықтай артады.

Бу бөлмесіне кірген кезде статикалық күйде болу қажет емес. Мерзімді түрде дененің орналасуын өзгерту керек – бір жағынан біраз уақыттан кейін арқаңызға тегіс бұраңыз – екінші жағынан, содан кейін асқазанда. Бұл бүкіл денені біркелкі жылытуға ықпал етеді.

Бу бөлмесінен кетуге ниет білдіріп, кенеттен тұрмаңыз. Еңкейген күйден тұрып, алдымен орындықта бірнеше минут отырған дұрыс, бұл қан айналымын қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Бу бөлмесіне бару арасында шай немесе шырын ішу керек, әрқашан кішкене жұтыммен. Бұл көмектеседі  терлеуді жақсартады және су балансын қалпына келтіреді.

Саунаға бару үшін орамал гигиеналық себептермен ғана емес, сонымен қатар өте ыстық күн төсегінде ыңғайлы болу үшін қажет болады. Сондай-ақ, қызып кетпеу үшін киіз қалпақ немесе жүннен жасалған қалпақ киюді ұмытпаңыз.

Қолданар алдында нұсқауларды мұқият оқып шығыңыз немесе кеңесіңіз тиісті өндіруші сарапшылар. Ерекше жағдайларда саунаға барар алдында дәрігермен кеңесіңіз.