Для багатьох людей сауни – це спосіб життя. Не всі знають, що існують певні правила і рекомендації щодо дотримання температурного режиму, кількості відвідувань і тривалості перебування в парній. Нехтування цими правилами не тільки призводить до погіршення самопочуття і псує відпочинок, але і викликає серйозні проблеми зі здоров'ям.
Отже, скільки часу ви повинні проводити в a сауна і як часто ти маєш ходити? Розглядаємо поради, що робити – або чого не можна робити — коли ви використовуєте один.
Час перебування в парильні не повинно бути занадто довгим, хоча все глибоко індивідуально. Як правило, вважається, що однієї людини вистачить приблизно на чотири візити по 8-10 хвилин. Відвідування сауни буде дуже корисним для тих, кому необхідно прискорити обмінні процеси в організмі. Якщо людина перебуває в парильні занадто довго, порушуються процеси терморегуляції, затримується відновлення організму. Досвідчені кажуть, що в лазні варто боятися перегріву. Його симптоми неможливо пропустити, адже настає момент, коли у людини починають «розлітатися» очі, паморочиться голова, прискорюється серцебиття, сильний або тупий біль у скронях, може навіть початися нудота. Крім того, людина, яка перегрілася в лазні, чітко чує дзвін у вухах. Якщо під час перебування в сауні у вас з’явився хоча б один із цих симптомів, слід негайно залишити її та піти в більш прохолодне приміщення.
Якщо ви лежите на лавці в парильні, не бажано різко підстрибувати. Щоб встати, ви повинні спочатку повільно сісти на лаву, а потім поступово підніматися, щоб уникнути негативних наслідків. Навіть повільно встаючи з верхньої полиці і дотримуючись правил, все одно не рекомендується відразу виходити. Спочатку спустіться на нижню лаву, посидьте кілька хвилин, а потім вийдіть з парної.
Основною перевагою сауни для організму людини є діапазон температур від 60 до 100 градусів, а також коливання температури повітря і води. Контрольоване тепло може безпечно та швидко проникнути в тіло людини лише в парній. Це стає основним методом нагрівання тканин людського тіла, де температура всередині тканини досягає приблизно 38-40 градусів, тоді як оболонка тканини може нагріватися до 50 градусів. В результаті загальне додаткове тепло в організмі збільшується приблизно в десять разів!
Природно, що тіло не може нагріватися таким чином протягом тривалого часу, тому зазвичай використовуються такі методи охолодження, як повітряні ванни, вода, душ, сніг, басейни тощо.
При зловживанні такими процедурами можуть початися відновлювальні процеси, які очікуються після відвідування лазні. Занадто тривале перебування в парильні може згодом перевантажити механізми теплорегуляції.
Після закінчення перебування в лазні або сауні категорично забороняється різко вставати з лежаків. У таких процедурах важливі плавні переходи з однієї парної в іншу.
Поки дальні інфрачервоні сауни дуже популярні для відпочинку та спілкування, відвідування сауни наприкінці тренування чи робочого дня може бути корисним для вашого здоров’я.
Поліпшення роботи серця. Огляд показує, що часте відвідування сауни пов’язане з поліпшенням роботи серця у людей із серцевою недостатністю.
Зниження ризику інсульту. Довгострокове дослідження понад 1600 фінських чоловіків і жінок протягом кількох років показало, що часте відвідування сауни, чотири-сім разів на тиждень, було пов’язане зі зниженим ризиком інсульту.
Зниження ризику розвитку деменції. Подібне дослідження за участю 2315 фінських чоловіків виявило зв’язок між тим, як часто учасники відвідували сауну, і зниженням ризику деменції та хвороби Альцгеймера.
Зменшення запалення та м’язового болю. Інші невеликі дослідження показали, що відвідування сауни в далекому інфрачервоному діапазоні може допомогти зменшити біль у м’язах після фізичних вправ, і виявили, що частота відвідування сауни може допомогти зменшити системне запалення. Інфрачервону сауну відвідували від двох до п’яти разів на тиждень.
Згідно з багатьма медичними дослідженнями, при регулярному відвідуванні лазня дійсно надає потужний лікувальний вплив на людину. Результатом такого відпочинку може стати поліпшення самопочуття, зниження ваги, нормалізація тиску, зниження рівня інсуліну.
Початківцю відвідувачу найкраще сидіти на середньому лежаку. Оптимально – в положенні лежачи, щоб ноги були на одному рівні з тілом, або трохи підняті. Це допоможе знизити навантаження на серце і сприятиме більш повному розслабленню.
Коли немає можливості прийняти положення лежачи, слід сісти так, щоб голова і ноги були приблизно на одному рівні. Справа в тому, що в парній сауни температура на рівні голови зазвичай на 15-20 градусів вище, ніж на рівні ніг. Тому, якщо довго стояти в парильні, або сидіти, опустивши ноги, ризик теплового удару значно зростає.
При вході в парну небажано перебувати в статичному положенні. Періодично слід змінювати положення тіла – з одного боку плавно перевернутися на спину, через деякий час – на інший бік, потім на живіт. Це сприятиме більш рівномірному прогріванню всього тіла.
Не вставайте різко, маючи намір покинути парну. Встаючи з положення лежачи, найкраще спочатку пару хвилин посидіти на лаві, що допоможе нормалізувати кровообіг.
Між відвідуваннями парної потрібно пити чай або сік, обов'язково маленькими ковтками. Це допомагає покращує потовиділення і відновлює водний баланс.
Для відвідування сауни рушник буде просто необхідним не тільки з міркувань гігієни, але і для комфортного перебування на дуже гарячих лежаках. А також обов’язково надіньте фетровий капелюх або вовняну шапку, щоб уникнути перегріву.
Перед використанням уважно прочитайте інструкцію або зверніться до відповідного виробника експерти. В особливих випадках проконсультуйтеся з лікарем перед відвідуванням сауни.