تاسو باید څومره وخت په سونا کې پاتې شئ؟

د ډیری خلکو لپاره، سونا د ژوند لاره ده. هرڅوک نه پوهیږي چې د تودوخې رژیم ، د لیدنو شمیر او په بخار خونه کې د پاتې کیدو موده مشاهده کولو لپاره ځانګړي مقررات او سپارښتنې شتون لري. د دې قواعدو غفلت نه یوازې د خراب روغتیا لامل کیږي او پاتې نور خرابوي، بلکې د جدي روغتیا ستونزو لامل کیږي.

نو تاسو باید په یو کې څومره وخت مصرف کړئ سونا او تاسو باید څو ځله لاړ شئ؟ موږ د څه کولو په اړه لارښوونې ګورو – یا څه باید ونه کړو — کله چې تاسو یو کاروئ.

تاسو باید څومره وخت په سونا کې پاتې شئ؟

د بخار خونه کې وخت باید ډیر اوږد نه وي، که څه هم هر څه ژور شخصي دي. د یوې قاعدې په توګه، داسې انګیرل کیږي چې یو کس به د 8-10 دقیقو شاوخوا څلور لیدنو لپاره کافي وي. د سونا لیدنه به د هغو کسانو لپاره خورا ګټور وي څوک چې د بدن میټابولیک پروسې ګړندي کولو ته اړتیا لري. که چیرې یو څوک د ډیر وخت لپاره د بخار خونه کې وي، د تودوخې تنظیمي پروسې ګډوډیږي، او د بدن بیا رغونه ځنډول کیږي. تجربه لرونکي خلک وايي چې په حمام کې هغه شی چې ویره لري ډیر تودوخه ده. د دې نښې نښانې له لاسه ورکول کیدی نشي، ځکه چې هغه شیبه راځي کله چې د یو شخص سترګې "پرواز" پیل کړي، سر درد، د زړه درد، په معبد کې قوي یا ستړی درد، او حتی د زړه بدوالی پیل شي. برسېره پردې، یو څوک چې په حمام کې ډیر تودوخه کوي کولی شي په روښانه توګه په غوږونو کې غږ واوري. که تاسو په سونا کې د لندبل په وخت کې لږترلږه یو له دې نښو څخه لرئ، تاسو باید سمدستي پریږدئ او یخ خونه ته لاړ شئ.

که تاسو د بخار خونه کې په بنچ کې تکیه کوئ ، نو دا مشوره نه کیږي چې په ناڅاپي ډول پورته شئ. د پورته کیدو لپاره، تاسو باید لومړی په بنچ کې ورو ورو کښینئ او بیا په تدریجي ډول پورته شئ ترڅو د هر ډول منفي اغیزو څخه مخنیوی وشي. حتی د پورتنۍ شیلف څخه ورو ورو پورته کیدل او مقررات تعقیب کول ، بیا هم سمدلاسه د وتلو سپارښتنه نه کیږي. لومړی، ښکته بنچ ته ښکته شئ، د څو دقیقو لپاره کښیناست، او بیا د بھاپ خونې څخه ووتل.

د انسان د بدن لپاره د سونا لومړنۍ ګټه د 60 څخه تر 100 درجو پورې د حرارت درجه، او همدارنګه د هوا او اوبو ترمنځ د تودوخې توپیر دی. کنټرول شوی تودوخه یوازې د بخار خونه کې د انسان بدن ته په خوندي او ګړندۍ توګه ننوځي. دا د انسان د بدن د نسج د تودوخې اصلي میتود دی، چیرې چې د نسج اصلي تودوخه شاوخوا 38-40 درجو ته رسیږي، پداسې حال کې چې د نسج شیل تر 50 درجو پورې تودوخه کولی شي. د پایلې په توګه، په بدن کې ټول اضافي تودوخه شاوخوا لس ځله زیاتیږي!

په طبيعي توګه، بدن د اوږدې مودې لپاره په دې ډول تودوخه نشي کولی، له همدې امله د یخولو تخنیکونه لکه هوا حمام، اوبه، شاورونه، واوره، د لامبو حوضونه، او داسې نور کارول کیږي.

که زه د ډیر وخت لپاره په سونا کې پاتې شم نو څه کیږي؟

د بیارغونې پروسې چې د حمام لیدو وروسته تمه کیږي پیل کیدی شي که چیرې دا ډول پروسیجرونه ناوړه ګټه پورته کړي. په بخار خونه کې د اوږدې مودې پاتې کیدل په پای کې د تودوخې تنظیم کولو میکانیزمونه ډیرولی شي.

په حمام یا سونا کې ستاسو د پاتې کیدو په پای کې ، دا په کلکه منع دی چې ناڅاپي د لمر له بسترونو څخه پورته شي. په داسې پروسیجرونو کې، د یو بخار خونې څخه بل ته اسانه لیږد مهم دي.

د ګټو U سندره a S auna

کله لرې انفراریډ سونا د استراحت او ټولنیز کولو لپاره خورا مشهور دي ، د ورزش یا کاري ورځې په پای کې سونا اخیستل ستاسو روغتیا لپاره ښه کیدی شي.

د زړه کار ښه کول. بیاکتنه ښیي چې د سونا مکرر کارول په هغو خلکو کې د زړه فعالیت ښه کولو سره تړاو لري چې د زړه ناکامي لري.

د سټروک خطر کمول. د څو کلونو په اوږدو کې د 1,600 څخه زیاتو فنلنډي نارینه وو او میرمنو اوږدې مودې مطالعې موندلې چې په اونۍ کې له څلورو څخه تر اوه ځله د سونا کارول د زړه د حملې خطر کموي.

د ډیمنشیا خطر کمول. په 2,315 فنلنډي نارینه وو کې ورته څیړنې د ګډون کونکو لخوا د سونا کارولو او د ډیمینشیا او الزایمر ناروغۍ د خطر کمولو ترمنځ اړیکه وموندله.

د سوزش او عضلاتو درد کمول. نورې کوچنۍ مطالعې دې پایلې ته رسیدلي چې د لیرې انفراریډ سونا کارول ممکن د تمرین وروسته د عضلاتو درد کمولو کې مرسته وکړي، او وموندله چې د سونا کارولو فریکونسۍ ممکن د سیسټمیک سوزش کمولو کې مرسته وکړي. د انفراریډ سونا کارول په اونۍ کې له دوه څخه تر پنځو ځله پورې.

د R کچ P لپاره کړنلاره U سندره a S auna:

د ډیری طبي مطالعاتو په وینا، د منظم لیدنو سره، حمام واقعیا په یو شخص باندې یو پیاوړی معالج اغیزه لري. د دې ډول استراحت پایله کیدی شي د هوساینې ښه والی ، د وزن کمیدل ، د فشار نورمال کول ، د انسولین په کچه کې کمښت.

• د پیل کونکو لپاره حمام او سونا ته د لیدو غوره فریکوینسي په اونۍ کې 1 ځله ده ، پداسې حال کې چې د یوې پروسې موده باید له 5 دقیقو څخه زیاته نه وي.
• هغه خلک چې د زړه او سږو ناروغي لري کولی شي په هرو دوه اونیو کې 1 ځله سونا او بخار حمام ته لاړ شي ترڅو بدن په تدریجي ډول د تودوخې سختو بارونو سره عادی شي.

• د ښه روغتیا سره د حمام فعال ګډون کونکي کولی شي په اونۍ کې تر 4 ځله په حمام کې بخار وکړي ، پداسې حال کې چې د بخار خونه کې مصرف شوي وخت نیمایي کیږي.
• کله چې د کاسمیټیک پروسیجرونه ترسره کوئ، دا کافي ده چې په اونۍ کې یوازې 2 ځله سونا څخه لیدنه وکړئ.

لپاره لارښوونې U سندره a S auna

دا د نوي لیدونکي لپاره غوره ده چې په اوسط لمر بستر کې کښیني. په غوره توګه – په پروت حالت کې، ترڅو پښې د بدن سره په ورته کچه وي، یا یو څه پورته شوي وي. دا به په زړه باندې د بار کمولو کې مرسته وکړي او ډیر بشپړ آرام ته وده ورکړي.

کله چې دا امکان ونلري چې پروت ځای ونیسي، تاسو باید کښیناستئ ترڅو سر او پښې تقریبا په ورته کچه وي. حقیقت دا دی چې د سونا بخار خونه کې، د سر په سطح کې د تودوخې درجه معمولا د پښو د سطحې په پرتله 15-20 درجې لوړه ده. له همدې امله ، که تاسو د اوږدې مودې لپاره د بخار خونه کې ودریږئ ، یا خپلې پښې ښکته کښینئ ، د تودوخې ضربې خطر د پام وړ لوړیږي.

دا ناغوښتل کیږي کله چې د بخار خونې ته ننوځي په جامد موقعیت کې وي. په دوره توګه، تاسو باید د بدن موقعیت بدل کړئ – له یو اړخ څخه په اسانۍ سره خپل شا ته وګرځوئ، یو څه وروسته – له بلې خوا، بیا ستاسو په معدې کې. دا به د ټول بدن د یوشان تودوخې سره مرسته وکړي.

ناڅاپه مه پورته کیږئ، د بخار خونه څخه د وتلو اراده وکړئ. د احتمالي موقعیت څخه پورته کیدل ، غوره ده چې لومړی د څو دقیقو لپاره په بنچ کې کښینئ ، کوم چې به د وینې جریان نورمال کولو کې مرسته وکړي.

د بخار خونې ته د لیدو په مینځ کې ، تاسو اړتیا لرئ چای یا جوس وڅښئ ، تل په وړو ټوټو کې. دا مرسته کوي  خوله ښه کول او د اوبو توازن بحالوي.

سونا ته د لیدو لپاره، یو تولیه به په ساده ډول اړین وي، نه یوازې د حفظ الصحې دلایلو لپاره، بلکې په ګرم لمر بسترونو کې د آرامۍ پاتې کیدو لپاره هم. او همدارنګه، ډاډه اوسئ چې د تودوخې څخه مخنیوي لپاره احساس شوي خولۍ یا د وړیو خولۍ واغوندئ.

د کارولو دمخه لارښوونې په دقت سره ولولئ ، یا مشوره وکړئ اړوند جوړونکی متخصصین په ځانګړو قضیو کې، مهرباني وکړئ د سونا اخیستلو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.