¿Cuánto tiempo debes permanecer en una sauna?

Para muchas personas, la sauna es una forma de vida. No todo el mundo sabe que existen ciertas reglas y recomendaciones para observar el régimen de temperatura, el número de visitas y la duración de la estancia en la sala de vapor. El incumplimiento de estas reglas no sólo conduce a una mala salud y echa a perder el resto, sino que también provoca graves problemas de salud.

Entonces, ¿cuánto tiempo deberías pasar en un sauna y ¿con qué frecuencia debes ir? Miramos consejos sobre qué hacer. – o que no hacer — cuando usas uno.

¿Cuánto tiempo debería permanecer en una sauna?

El tiempo en el baño de vapor no debería ser demasiado largo, aunque todo es profundamente personal. Como regla general, se considera que una persona será suficiente para unas cuatro visitas de 8 a 10 minutos cada una. Visitar la sauna será de gran utilidad para quienes necesiten acelerar los procesos metabólicos del cuerpo. Si una persona permanece en la sala de vapor durante demasiado tiempo, se alteran los procesos termorreguladores y se retrasa la recuperación del cuerpo. Los experimentados dicen que lo que más teme en el baño es el sobrecalentamiento. Sus síntomas no se pueden pasar por alto, porque llega el momento en que los ojos de una persona comienzan a "volar", aparecen mareos, palpitaciones, dolores fuertes o sordos en las sienes, e incluso pueden comenzar las náuseas. Además, una persona que se sobrecalienta en el baño puede oír claramente zumbidos en los oídos. Si tiene al menos uno de estos síntomas mientras se sumerge en la sauna, debe abandonarla inmediatamente y dirigirse a una habitación más fresca.

Si está reclinado en un banco de la sala de vapor, no es recomendable saltar bruscamente. Para levantarse, primero debe sentarse lentamente en el banco y luego levantarse gradualmente para evitar efectos adversos. Incluso levantándose lentamente del estante superior y siguiendo las reglas, no se recomienda salir inmediatamente. Primero, baje al banco inferior, siéntese unos minutos y luego salga de la sala de vapor.

El principal beneficio de la sauna para el cuerpo humano es el rango de temperatura entre 60 y 100 grados, así como la variación de temperatura entre el aire y el agua. El calor controlado sólo puede penetrar el cuerpo humano de forma segura y rápida en la sala de vapor. Este se convierte en el método principal para calentar el tejido del cuerpo humano, donde la temperatura central del tejido alcanza entre 38 y 40 grados, mientras que la cubierta del tejido puede calentarse hasta 50 grados. ¡Como resultado, el calor adicional total en el cuerpo aumenta aproximadamente diez veces!

Naturalmente, el cuerpo no puede calentarse de esta manera durante períodos prolongados, por lo que normalmente se utilizan técnicas de enfriamiento como baños de aire, agua, duchas, nieve, piscinas, etc.

¿Qué pasa si permanezco demasiado tiempo en la sauna?

Los procesos de restauración que se esperan después de una visita al baño pueden comenzar si se abusa de dichos procedimientos. Una estancia demasiado larga en la sala de vapor puede eventualmente sobrecargar los mecanismos de regulación del calor.

Al final de su estancia en el baño o en la sauna, está estrictamente prohibido levantarse bruscamente de las tumbonas. En tales procedimientos, es importante una transición suave de una sala de vapor a otra.

Beneficios de U cantar un S auna

Mientras saunas de infrarrojo lejano son muy populares para relajarse y socializar, tomar una sauna al final de un día de ejercicio o trabajo puede ser bueno para la salud.

Mejorar el trabajo del corazón. La revisión muestra que el uso frecuente de la sauna se asocia con una mejor función cardíaca en personas con insuficiencia cardíaca.

Reducir el riesgo de sufrir un ictus. Un estudio a largo plazo de más de 1.600 hombres y mujeres finlandeses durante varios años encontró que el uso frecuente de la sauna, de cuatro a siete veces por semana, se asociaba con un riesgo reducido de accidente cerebrovascular.

Reducir el riesgo de demencia. Un estudio similar en 2.315 hombres finlandeses encontró una asociación entre la frecuencia con la que los participantes usaban saunas y un riesgo reducido de demencia y enfermedad de Alzheimer.

Reducir la inflamación y el dolor muscular. Otros pequeños estudios han concluido que el uso de una sauna de infrarrojo lejano por parte de las personas puede ayudar a reducir el dolor muscular después del ejercicio y han descubierto que la frecuencia del uso de la sauna puede ayudar a reducir la inflamación sistémica. El uso de la sauna de infrarrojos osciló entre dos y cinco veces por semana.

El R Luz P procedimiento para U cantar un S auna:

Según muchos estudios médicos, con visitas regulares, el baño realmente tiene un poderoso efecto terapéutico en una persona. El resultado de tal descanso puede ser una mejora en el bienestar, pérdida de peso, normalización de la presión arterial y disminución de los niveles de insulina.

• La frecuencia óptima de visitas al baño y la sauna para principiantes es 1 vez por semana, mientras que la duración de un procedimiento no debe exceder los 5 minutos.
• Las personas con enfermedades cardíacas y pulmonares pueden ir a la sauna y al baño de vapor 1 vez cada dos semanas para acostumbrar gradualmente el cuerpo a cargas de calor importantes.

• Los asistentes de baño activos y con buena salud pueden tomar vapor en el baño hasta 4 veces por semana, mientras que el tiempo que pasan en la sala de vapor se reduce a la mitad.
• Al realizar procedimientos cosméticos, basta con visitar la sauna solo 2 veces por semana.

Tips para U cantar un S auna

Para un visitante novato, lo mejor es sentarse en una tumbona normal. De manera óptima – en posición acostada, de modo que las piernas queden al mismo nivel que el cuerpo, o ligeramente levantadas. Esto ayudará a reducir la carga sobre el corazón y promoverá una relajación más completa.

Cuando no sea posible acostarse, debe sentarse de modo que la cabeza y las piernas queden aproximadamente al mismo nivel. El hecho es que en una sauna de vapor la temperatura a la altura de la cabeza suele ser entre 15 y 20 grados más alta que a la altura de los pies. Por lo tanto, si permanece mucho tiempo de pie en la sala de vapor o se sienta con las piernas hacia abajo, el riesgo de sufrir un golpe de calor aumenta significativamente.

No es deseable estar en una posición estática al ingresar a la sala de vapor. Periódicamente, debes cambiar la posición del cuerpo. – desde un lado, gire suavemente sobre su espalda, después de un rato – del otro lado y luego boca abajo. Esto contribuirá a un calentamiento más uniforme de todo el cuerpo.

No se levante bruscamente con la intención de salir de la sala de vapor. Al levantarse de la posición boca abajo, lo mejor es sentarse primero en el banco durante un par de minutos, lo que ayudará a normalizar la circulación sanguínea.

Entre visitas a la sala de vapor es necesario beber té o jugo, siempre en pequeños sorbos. Esto ayuda  mejora la sudoración y restablece el equilibrio hídrico.

Para visitar la sauna será necesaria una toalla, no sólo por razones de higiene, sino también para una estancia confortable en tumbonas muy calientes. Y además, asegúrate de llevar un sombrero de fieltro o un gorro de lana para evitar el sobrecalentamiento.

Lea atentamente las instrucciones antes de su uso o consulte el fabricante relevante expertos. En casos especiales, consulte a su médico antes de tomar una sauna.