Wéi laang sollt Dir an enger Sauna bleiwen?

Fir vill Leit sinn Saunaen e Liewensstil. Net jiddereen weess datt et bestëmmte Regelen a Empfehlungen fir d'Beobachtung vum Temperaturregime, d'Zuel vun de Visiten an d'Dauer vum Dampbad ze beobachten. Vernoléissegung vun dëse Regelen féiert net nëmmen zu enger schlechter Gesondheet a verwinnt de Rescht, mee verursaacht och sérieux Gesondheetsproblemer.

Also wéi vill Zäit sollt Dir an engem Sauna a wéi oft soll Dir goen? Mir kucken Tipps fir wat ze maachen – oder wat net ze maachen — wann Dir eng benotzt.

Wéi laang sollt Dir an enger Sauna bleiwen?

D'Zäit am Dampbad sollt net ze laang sinn, obwuel alles déif perséinlech ass. An der Regel gëtt ugeholl datt eng Persoun fir ongeféier véier Visite vun all 8-10 Minutten duer geet. D'Sauna besichen wäert ganz nëtzlech sinn fir déi, déi de Stoffwechselprozesse vum Kierper beschleunegen mussen. Wann eng Persoun ze laang am Dampbad ass, ginn d'thermoregulatoresch Prozesser gestéiert, an d'Erhuelung vum Kierper verspéit. Erfuerene Leit soen datt d'Saach fir Angscht ze hunn am Bad ass Iwwerhëtzung. Seng Symptomer kënnen net verpasst ginn, well et kënnt de Moment wou d'Aen vun enger Persoun ufänken ze "fléien", Schwindel, Palpitatiounen, staark oder déif Péng an den Tempelen, a kënne souguer Iwwelzegkeet ufänken. Ausserdeem kann eng Persoun, déi am Bad iwwerhëtzt, kloer an den Oueren héieren. Wann Dir op d'mannst ee vun dëse Symptomer hutt, während Dir an der Sauna drénken, sollt Dir et direkt verloossen an an e méi kille Raum goen.

Wann Dir op enger Bänk am Dampbad sëtzt, ass et net unzeroden abrupt erop ze sprangen. Fir opzestoen, sollt Dir fir d'éischt lues op der Bank sëtzen an dann lues a lues eropgoen fir negativ Auswierkungen ze vermeiden. Och lues aus dem ieweschten Regal opstoen an d'Regelen befollegen, ass et nach ëmmer net recommandéiert direkt erauszekommen. Als éischt, erof op déi ënnescht Bank, sëtzt e puer Minutten, a gitt dann aus dem Dampbad.

De primäre Virdeel vun der Sauna fir de mënschleche Kierper ass d'Temperaturbereich tëscht 60 an 100 Grad, souwéi d'Temperaturvariatioun tëscht Loft a Waasser. Kontrolléiert Hëtzt kann nëmmen de mënschleche Kierper sécher a séier am Dampbad penetréieren. Dëst gëtt d'Haaptmethod fir d'mënschlech Kierpergewebe z'erhëtzen, wou d'Tissue Kärtemperatur ongeféier 38-40 Grad erreecht, während d'Tissueschuel bis zu 50 Grad waarm ka ginn. Als Resultat erhéicht d'total zousätzlech Hëtzt am Kierper ongeféier zéng Mol!

Natierlech kann de Kierper net laang op dës Manéier erhëtzt ginn, dofir ginn normalerweis Ofkillungstechnike wéi Loftbäder, Waasser, Duschen, Schnéi, Schwämm, asw.

Wat geschitt wann ech ze laang an der Sauna bleiwen?

Restauratiounsprozesser, déi no engem Badbesuch erwaart ginn, kënnen ufänken wann esou Prozedure mëssbraucht ginn. Ze laang bleiwen am Dampbad kann schlussendlech Hëtzt Regulatioun Mechanismen iwwerlaascht.

Um Enn vun Ärem Openthalt am Bad oder Sauna ass et streng verbueden abrupt aus de Sonnebetter opzestoen. An esou Prozeduren sinn glat Iwwergäng vun engem Dampbad an en anert wichteg.

Virdeeler vun U sangen a S auna

Whn wäit-Infraroutstrahlung saunas si ganz populär fir ze relaxen an ze sozialiséieren, eng Sauna um Enn vun engem Workout oder Aarbechtsdag ze huelen kann gutt fir Är Gesondheet sinn.

Verbesserung vun der Aarbecht vum Häerz. D'Iwwerpréiwung weist datt dacks Sauna Benotzung mat enger verbesserter Häerzfunktioun bei Leit mat Häerzversoen assoziéiert ass.

Reduzéiert de Risiko vu Schlaganfall. Eng laangfristeg Studie vun iwwer 1.600 finnesche Männer a Fraen iwwer e puer Joer huet festgestallt datt dacks Sauna benotzt, véier bis siwe Mol pro Woch, mat engem reduzéierte Risiko vu Schlaganfall assoziéiert ass.

De Risiko vun Demenz reduzéieren. Eng ähnlech Studie bei 2.315 finnesche Männer huet eng Associatioun fonnt tëscht wéi dacks d'Participanten Sauna benotzt hunn an e reduzéierte Risiko vun Demenz an der Alzheimer Krankheet.

Entzündung a Muskelschmerzen reduzéieren. Aner kleng Studien hunn ofgeschloss datt d'Leit d'Benotzung vun enger wäit-Infrarout Sauna hëllefe kënnen Muskelschmerzen no der Ausübung ze reduzéieren, a fonnt datt d'Frequenz vum Saunanotzung hëllefe kann systemesch Entzündung reduzéieren. D'Infraroutsauna Notzung variéiert vun zwee bis fënnef Mol pro Woch.

D' t R Méit P Prozedur fir U sangen a S auna:

Laut vill medizinesche Studien, mat regelméissege Visiten, huet d'Bad wierklech e mächtege therapeutesche Effekt op eng Persoun. D'Resultat vun esou engem Rescht kann eng Verbesserung vum Wuelbefannen, Gewiichtsverloscht, Normaliséierung vum Drock, eng Ofsenkung vum Insulinniveau sinn.

• Déi optimal Frequenz vu Besuche fir d'Bad an d'Sauna fir Ufänger ass 1 Mol pro Woch, während d'Dauer vun enger Prozedur net méi wéi 5 Minutten däerf sinn.
• Leit mat Häerz- a Lungenerkrankungen kënnen 1 Mol all zwou Wochen an d'Sauna an den Dampbad goen, fir de Kierper lues a lues un eeschten Hëtztbelaaschtung ze gewinnen.

• Aktiv Bad Begleetpersoun mat gudder Gesondheet kënnen am Bad bis zu 4 Mol pro Woch Damp, während d'Zäit am Dampbad hallef ass.
• Wann Dir kosmetesch Prozeduren ausféiert, ass et genuch fir d'Sauna nëmmen 2 Mol pro Woch ze besichen.

Tipps fir U sangen a S auna

Et ass am beschten fir en Ufänger Besucher op engem duerchschnëttleche Sonnenbett ze sëtzen. Optimal – an enger leienter Positioun, sou datt d'Been um selwechte Niveau mam Kierper sinn, oder liicht opgehuewe sinn. Dëst wäert hëllefen d'Belaaschtung op d'Häerz ze reduzéieren a méi komplett Entspanung förderen.

Wann et net méiglech ass eng leien Positioun ze huelen, sollt Dir sëtzt sou datt de Kapp an d'Been ongeféier um selwechten Niveau sinn. D'Tatsaach ass datt am Sauna Dampbad d'Temperatur um Kappniveau normalerweis 15-20 Grad méi héich ass wéi um Foussniveau. Dofir, wann Dir eng laang Zäit am Dampbad stitt, oder mat de Been erof sëtzt, erhéicht de Risiko fir Hëtztschlag wesentlech.

Et ass onerwënscht an enger statesch Positioun ze sinn wann Dir an den Dampbad erakënnt. Periodesch sollt Dir d'Positioun vum Kierper änneren – vun enger Säit glat op Ärem Réck, no enger Zäit – op der anerer Säit, dann op Äre Mo. Dëst wäert zu enger méi eenheetlecher Erwiermung vum ganze Kierper bäidroen.

Gitt net abrupt op, wëlles den Dampbad ze verloossen. Opstoen aus der virgesinn Positioun, ass et am beschten fir e puer Minutten op der Bank ze sëtzen fir d'éischt, wat hëlleft d'Blutzirkulatioun ze normaliséieren.

Zwëschen de Besuch am Dampbad musst Dir Téi oder Jus drénken, ëmmer a klenge Schluppen. Dëst hëlleft  verbessert Schwëtzen a restauréiert d'Waasserbalance.

Fir d'Sauna ze besichen, ass e Handtuch einfach néideg, net nëmmen aus Hygiènesgrënn, awer och fir e bequemen Openthalt op ganz waarme Sonnebetter. An och, gitt sécher e Filzhut oder e Wollkapp ze droen fir Iwwerhëtzung ze vermeiden.

Liest d'Instruktioune virsiichteg virum Gebrauch, oder konsultéiert de relevant Fabrikant beschwéiert Experten. A spezielle Fäll, konsultéiert w.e.g. Ären Dokter ier Dir eng Sauna maacht.