Koliko dugo trebate ostati u sauni?

Za mnoge ljude saune su način života. Ne znaju svi da postoje određena pravila i preporuke za poštivanje temperaturnog režima, broja posjeta i trajanja boravka u parnoj sobi. Zanemarivanje ovih pravila ne samo da dovodi do lošeg zdravlja i kvari ostatak, već također uzrokuje ozbiljne zdravstvene probleme.

Dakle, koliko vremena trebate provesti u a sauna i koliko često bi trebao ići? Gledamo savjete o tome što učiniti – ili što ne raditi — kada koristite jedan.

Koliko dugo trebate ostati u sauni?

Vrijeme u parnoj sobi ne bi trebalo biti predugo, iako je sve duboko osobno. U pravilu se smatra da će jedna osoba biti dovoljna za oko četiri posjete po 8-10 minuta. Posjet sauni bit će vrlo koristan za one koji trebaju ubrzati metaboličke procese u tijelu. Ako je osoba predugo u parnoj sobi, termoregulacijski procesi su poremećeni, a oporavak tijela odgođen. Iskusni ljudi kažu da se u kadi treba bojati pregrijavanja. Njegovi simptomi se ne mogu propustiti, jer dolazi trenutak kada čovjeku oči počnu "letjeti", vrtoglavica, lupanje srca, jaka ili tupa bol u sljepoočnicama, a može čak početi i mučnina. Osim toga, osoba koja se pregrije u kadi jasno čuje zujanje u ušima. Ako tijekom kupanja u sauni imate barem jedan od ovih simptoma, trebali biste je odmah napustiti i otići u hladniju prostoriju.

Ako ležite na klupi u parnoj sobi, nije preporučljivo naglo skočiti. Da biste ustali, prvo morate polako sjesti na klupu, a zatim se postupno podizati kako biste izbjegli bilo kakve štetne učinke. Čak i ako polako ustanete s gornje police i pridržavate se pravila, ipak se ne preporučuje odmah izaći. Prvo se spustite na donju klupu, sjedite nekoliko minuta, a zatim izađite iz parne sobe.

Primarna dobrobit saune za ljudsko tijelo je raspon temperature od 60 do 100 stupnjeva, kao i temperaturne razlike između zraka i vode. Kontrolirana toplina može prodrijeti u ljudsko tijelo sigurno i brzo samo u parnoj sobi. Ovo postaje glavna metoda zagrijavanja tkiva ljudskog tijela, pri čemu temperatura jezgre tkiva doseže oko 38-40 stupnjeva, dok se omotač tkiva može zagrijati do 50 stupnjeva. Time se ukupna dodatna toplina u tijelu povećava oko deset puta!

Naravno, tijelo se ne može zagrijavati na ovaj način dulje vrijeme, zbog čega se obično koriste tehnike hlađenja kao što su zračne kupke, voda, tuševi, snijeg, bazeni itd.

Što se događa ako predugo ostanem u sauni?

Restorativni procesi koji se očekuju nakon posjeta kupki mogu započeti ako se takvi postupci zlorabe. Predugi boravak u parnoj sobi može na kraju preopteretiti mehanizme regulacije topline.

Na kraju boravka u kadi ili sauni strogo je zabranjeno naglo ustajati iz ležaljki. U takvim postupcima važni su glatki prijelazi iz jedne parne sobe u drugu.

Prednosti od U pjevati a S auna

Dok daleko infracrvene saune su vrlo popularni za opuštanje i druženje, odlazak u saunu na kraju vježbanja ili radnog dana može biti dobar za vaše zdravlje.

Poboljšanje rada srca. Pregled pokazuje da je česta uporaba saune povezana s poboljšanom funkcijom srca kod osoba sa zatajenjem srca.

Smanjenje rizika od moždanog udara. Dugoročna studija na više od 1600 Finaca i žena tijekom nekoliko godina otkrila je da je česta upotreba saune, četiri do sedam puta tjedno, povezana sa smanjenim rizikom od moždanog udara.

Smanjenje rizika od demencije. Slična studija na 2315 finskih muškaraca otkrila je povezanost između toga koliko su sudionici često koristili saunu i smanjenog rizika od demencije i Alzheimerove bolesti.

Smanjenje upale i bolova u mišićima. Druge manje studije zaključile su da ljudi koji koriste saunu dalekog infracrvenog zračenja mogu pomoći u smanjenju bolova u mišićima nakon vježbanja i otkrile su da učestalost korištenja saune može pomoći u smanjenju sistemske upale. Korištenje infracrvene saune kretalo se od dva do pet puta tjedno.

The R dobro P postupak za U pjevati a S auna:

Prema mnogim medicinskim studijama, uz redovite posjete, kupka zaista ima snažan terapeutski učinak na osobu. Rezultat takvog odmora može biti poboljšanje dobrobiti, gubitak težine, normalizacija tlaka, smanjenje razine inzulina.

• Optimalna učestalost posjeta kupelji i sauni za početnike je 1 put tjedno, dok trajanje jednog postupka ne smije biti duže od 5 minuta.
• Osobe s bolestima srca i pluća mogu ići u saunu i parnu kupelj 1 puta svaka dva tjedna kako bi postupno navikli tijelo na ozbiljna toplinska opterećenja.

• Aktivni kupači s dobrim zdravljem mogu se pariti u kadi do 4 puta tjedno, dok je vrijeme provedeno u parnoj sobi prepolovljeno.
• Prilikom provođenja kozmetičkih postupaka, dovoljno je posjetiti saunu samo 2 puta tjedno.

Savjeti za U pjevati a S auna

Posjetitelju početniku najbolje je sjediti na prosječnoj ležaljci. Optimalno – u ležećem položaju, tako da su noge u istoj razini s tijelom ili blago podignute. To će pomoći smanjiti opterećenje srca i potaknuti potpunije opuštanje.

Kada nije moguće zauzeti ležeći položaj, trebali biste sjesti tako da su glava i noge približno u istoj razini. Činjenica je da je u parnoj sobi saune temperatura na razini glave obično 15-20 stupnjeva viša nego na razini stopala. Stoga, ako dugo stojite u parnoj sobi ili sjedite spuštenih nogu, rizik od toplinskog udara značajno se povećava.

Nepoželjno je biti u statičnom položaju prilikom ulaska u parnu sobu. Povremeno biste trebali promijeniti položaj tijela – s jedne strane glatko se okrenite na leđa, nakon nekog vremena – na drugu stranu, pa na trbuh. To će doprinijeti ravnomjernijem zagrijavanju cijelog tijela.

Nemojte naglo ustati, namjeravajući napustiti parnu sobu. Ustajući iz ležećeg položaja, najbolje je prvo nekoliko minuta sjesti na klupu, što će pomoći normalizaciji cirkulacije krvi.

Između posjeta parnoj sobi potrebno je piti čaj ili sok, uvijek u malim gutljajima. Ovo pomaže  poboljšava znojenje i uspostavlja ravnotežu vode.

Za posjet sauni, ručnik će biti jednostavno neophodan, ne samo iz higijenskih razloga, već i za ugodan boravak na vrlo vrućim ležaljkama. Također, svakako nosite šešir od filca ili vunenu kapu kako biste izbjegli pregrijavanje.

Pažljivo pročitajte upute prije uporabe ili konzultirajte relevantnog proizvođača stručnjaci. U posebnim slučajevima posavjetujte se s liječnikom prije odlaska u saunu.