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사우나에 얼마나 오래 있어야 합니까?

많은 사람들에게 사우나는 삶의 방식입니다. 온도 체제, 방문 횟수 및 스팀 룸에 머무르는 기간을 관찰하기위한 특정 규칙과 권장 사항이 있다는 것을 모든 사람이 아는 것은 아닙니다. 이러한 규칙을 무시하면 건강이 나빠지고 나머지 부분도 망칠 뿐만 아니라 심각한 건강 문제가 발생합니다.

그렇다면 얼마나 많은 시간을 투자해야 할까요? 찜질방 그리고 얼마나 자주 가야 하나요? 해야 할 일에 대한 팁을 봅니다. – 아니면 하지 말아야 할 것 — 당신이 하나를 사용할 때.

사우나에 얼마나 오래 있어야 합니까?

모든 것이 매우 개인적인 것이지만 스팀 룸에서의 시간은 너무 길어서는 안됩니다. 원칙적으로 한 사람이 8~10분씩 4회 정도 방문하면 충분하다고 여겨집니다. 사우나를 방문하는 것은 신체의 대사 과정 속도를 높여야 하는 사람들에게 매우 유용할 것입니다. 사람이 한증막에 너무 오랫동안 있으면 체온 조절 과정이 중단되고 신체 회복이 지연됩니다. 경험 많은 사람들은 목욕 중에 가장 두려워해야 할 것이 과열이라고 말합니다. 사람의 눈이 "비행"하기 시작하는 순간, 현기증, 심계항진, 관자놀이에 강하거나 둔한 통증이 있고 메스꺼움이 시작될 수도 있기 때문에 그 증상을 놓칠 수 없습니다. 또한, 욕조에 과열된 사람은 귀에서 울리는 소리가 선명하게 들립니다. 사우나에 몸을 담그는 동안 이러한 증상 중 하나 이상이 나타나면 즉시 사우나를 떠나 시원한 방으로 이동해야 합니다.

한증막 벤치에 기대어 있는 경우 갑자기 뛰어오르는 것은 바람직하지 않습니다. 일어서려면 먼저 벤치에 천천히 앉아 있다가 서서히 일어나야 부작용이 생기지 않습니다. 규칙에 따라 천천히 꼭대기 선반에서 일어나더라도 즉시 나가는 것은 권장되지 않습니다. 먼저 낮은 벤치로 내려가서 몇 분간 앉아 ​​있다가 찜질방에서 나옵니다.

인체에 대한 사우나의 주요 이점은 60~100도 사이의 온도 범위와 공기와 물의 온도 변화입니다. 제어된 열은 스팀룸에서만 안전하고 빠르게 인체에 침투할 수 있습니다. 이것은 인체 조직을 가열하는 주요 방법이 되며 조직 중심부 온도는 약 38~40도에 도달하고 조직 껍질은 최대 50도까지 따뜻해질 수 있습니다. 결과적으로 신체의 총 추가 열은 약 10배 증가합니다!

당연히 신체는 이러한 방식으로 장기간 가열될 수 없으므로 일반적으로 공기 목욕, 물, 샤워, 눈, 수영장 등과 같은 냉각 기술이 활용됩니다.

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너무 오랫동안 사우나에 있으면 어떻게 되나요?

그러한 절차를 남용하는 경우 목욕 방문 후 예상되는 회복 과정이 시작될 수 있습니다. 한증막에 너무 오래 머무르면 결국 열 조절 메커니즘에 과부하가 걸릴 수 있습니다.

목욕탕이나 사우나 이용 후 갑자기 선베드에서 일어나는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 이러한 절차에서는 한 스팀룸에서 다른 스팀룸으로 원활하게 전환하는 것이 중요합니다.

의 이점 U 노래하다 S 아우나

동안 원적외선 사우나 사우나는 휴식과 사교 활동으로 매우 인기가 높으며, 운동이나 업무를 마친 후 사우나를 이용하는 것이 건강에 좋습니다.

마음의 활동을 개선합니다. 검토 결과에 따르면 사우나를 자주 사용하면 심부전 환자의 심장 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

뇌졸중의 위험을 줄입니다. 1,600명이 넘는 핀란드 남성과 여성을 대상으로 수년간 장기간 연구한 결과, 사우나를 일주일에 4~7회 자주 사용하는 것이 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

치매의 위험을 줄입니다. 2,315명의 핀란드 남성을 대상으로 한 유사한 연구에서는 참가자가 사우나를 사용하는 빈도와 치매 및 알츠하이머병 위험 감소 사이의 연관성을 발견했습니다.

염증과 근육통을 감소시킵니다. 다른 소규모 연구에서는 사람들의 원적외선 사우나 사용이 운동 후 근육통을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 사우나 사용 빈도가 전신 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다. 적외선 사우나 이용 횟수는 일주일에 2~5회였습니다.

그만큼 R P 절차 U 노래하다 S 아우나:

많은 의학 연구에 따르면 정기적으로 방문하면 목욕은 실제로 사람에게 강력한 치료 효과를 나타냅니다. 그러한 휴식의 결과는 웰빙 개선, 체중 감소, 압력 정상화, 인슐린 수치 감소가 될 수 있습니다.

  • 초보자를 위한 최적의 목욕 및 사우나 방문 빈도는 주 1회이며, 한 번의 시술 시간은 5분을 초과해서는 안 됩니다.
  • 심장 및 폐 질환이 있는 사람들은 2주에 1번 사우나와 한증탕에 가서 몸이 심각한 열 부하에 점차 익숙해질 수 있습니다.
  • 건강이 좋은 활동적인 목욕 도우미는 일주일에 최대 4 번 목욕을 할 수 있으며 한증막에서 보내는 시간은 절반으로 줄어 듭니다.
  • 미용시술을 할 때에는 일주일에 2번만 사우나를 방문하면 충분하다.

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초보 방문자는 일반 선베드에 앉는 것이 가장 좋습니다. 최적으로 – 누운 자세에서 다리가 몸과 같은 높이에 있거나 약간 올라갑니다. 이렇게 하면 심장에 가해지는 부하를 줄이는 데 도움이 되고 더욱 완전한 휴식을 촉진할 수 있습니다.

누운 자세를 취할 수 없는 경우에는 머리와 다리가 거의 같은 높이가 되도록 앉으십시오. 사실 사우나 스팀룸에서는 머리 부분의 온도가 발 부분보다 일반적으로 15~20도 더 높습니다. 따라서 찜질방에 오랫동안 서 있거나 다리를 내리고 앉아 있으면 열사병 위험이 크게 높아집니다.

한증막에 들어갈 때 정적인 자세로 있는 것은 바람직하지 않습니다. 주기적으로 몸의 위치를 ​​바꿔주어야 합니다. – 한쪽에서 부드럽게 등을 돌리고 잠시 후 – 반대편에, 그 다음에는 뱃속에. 이것은 몸 전체를 더욱 균일하게 따뜻하게 하는 데 기여할 것입니다.

한증막을 나가려고 갑자기 일어나지 마십시오. 엎드린 자세에서 일어날 때에는 먼저 몇 분 동안 벤치에 앉아 있는 것이 가장 좋으며, 이는 혈액 순환을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

스팀 룸을 방문하는 사이에 항상 조금씩 모금하면서 차나 주스를 마셔야합니다. 이것은 도움이 된다  발한을 개선하고 수분 균형을 회복시킵니다.

사우나를 방문하려면 위생상의 이유뿐만 아니라 매우 뜨거운 일광욕용 침대에서 편안한 숙박을 위해 수건이 필요합니다. 그리고 과열을 방지하기 위해 펠트 모자나 양모 모자를 꼭 착용하세요.

사용하기 전에 지침을 주의 깊게 읽어보거나 관련 제조사 전문가. 특별한 경우에는 사우나 이용 전 의사와 상담하시기 바랍니다.

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