桑拿房应该待多久？

对于许多人来说，桑拿是一种生活方式。 并不是每个人都知道，对于观察温度状况、访问次数以及在蒸汽浴室中停留的时间有一定的规则和建议。 忽视这些规则不仅会导致健康状况不佳、破坏休息，还会导致严重的健康问题。

那么你应该花多少时间在 桑拿 你应该多久去一次？我们看看该怎么做的提示 – 或不该做什么 — 当你使用一个时。

你应该在桑拿房待多久？

尽管一切都是非常个人化的，但在蒸汽浴室的时间不宜太长。 一般来说，一个人可以参观四次左右，每次 8-10 分钟。 对于那些需要加速身体新陈代谢过程的人来说，去桑拿浴室非常有用。 如果一个人在蒸汽房里呆的时间太长，体温调节过程就会受到干扰，身体的恢复也会受到延迟。 有经验的人说，洗澡最怕的就是过热。 它的症状不容忽视，因为当人的眼睛开始“飞”的时候，就会出现头晕、心悸、太阳穴剧烈或隐痛，甚至可能开始恶心。 另外，在洗澡时过热的人可以清楚地听到耳鸣声。 如果您在泡桑拿时至少出现其中一种症状，则应立即离开并前往凉爽的房间。

如果你斜倚在蒸汽房的长凳上，不建议突然跳起来。 站起来时，应先慢慢坐在凳子上，然后逐渐起身，以免造成不良影响。 即使慢慢地从最上面的架子上爬起来并遵守规则，仍然不建议立即退出。 首先，下降到较低的长凳上，坐几分钟，然后退出蒸汽房。

桑拿对人体的主要好处是60到100度之间的温度范围，以及空气和水之间的温度变化。 受控的热量只有在蒸汽房里才能安全、快速地渗透人体。 这成为加热人体组织的主要方法，组织核心温度达到约38-40度，而组织壳可升温至50度。 如此一来，体内额外的总热量就增加了十倍左右！

当然，身体不能以这种方式长时间受热，这就是为什么通常采用空气浴、水、淋浴、雪、游泳池等冷却技术的原因。

如果我在桑拿房待太久会发生什么？

如果滥用此类程序，则可以在沐浴后开始预期的恢复过程。 在蒸汽室停留时间过长最终会使热调节机制超载。

在沐浴或桑拿结束后，严禁从日光浴床上突然起身。 在此类手术中，从一个蒸汽室平稳过渡到另一个蒸汽室非常重要。

的好处 U 唱一首 S 奥纳

而 远红外线桑拿 桑拿浴室非常适合放松和社交，锻炼或工作结束后洗桑拿对您的健康有益。

改善心脏的工作。 审查表明，经常使用桑拿与改善心力衰竭患者的心脏功能有关。

降低中风的风险。 一项对 1,600 多名芬兰男性和女性进行的长期研究发现，经常蒸桑拿（每周四到七次）可以降低中风风险。

降低患痴呆症的风险。 对 2,315 名芬兰男性进行的一项类似研究发现，参与者使用桑拿的频率与降低患痴呆症和阿尔茨海默病的风险之间存在关联。

减少炎症和肌肉疼痛。 其他小型研究得出的结论是，人们使用远红外桑拿可能有助于减轻运动后的肌肉酸痛，并发现经常使用桑拿可能有助于减少全身炎症。 每周使用红外线桑拿房两到五次。

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根据许多医学研究，经常泡澡确实对人有强大的治疗作用。 这种休息的结果可以是改善健康、减轻体重、使压力正常化、降低胰岛素水平。

• 初学者泡澡、桑拿的最佳频率是每周1次，一次的时间不宜超过5分钟。
• 有心肺疾病的人可以每两周去桑拿、蒸气浴1次，让身体逐渐适应严重的热负荷。

• 身体健康的活跃沐浴服务员每周最多可以在浴室里蒸4次，而花在蒸汽房的时间则减少一半。
• 进行整容手术时，每周只去桑拿两次就足够了。

提示： U 唱一首 S 奥纳

对于新手游客来说，最好坐在普通的日光浴床上。 最佳地 – 处于躺卧姿势，使双腿与身体处于同一水平，或稍微抬起。 这将有助于减轻心脏的负担，并促进更彻底的放松。

当无法采取卧位时，应坐下，使头部和腿部大致处于同一水平。 事实上，在桑拿蒸汽房中，头部的温度通常比脚部的温度高15-20度。 因此，如果长时间站在蒸汽房里，或者低着腿坐着，中暑的风险会明显增加。

进入蒸汽室时不宜处于静止位置。 应该定期改变身体的姿势 – 从一侧平稳地翻过身，过一会儿 – 在另一侧，然后在你的肚子上。 这将有助于整个身体更均匀的变暖。

不要突然起身打算离开蒸汽房。 从俯卧位起身时，最好先在长凳上坐几分钟，这有助于血液循环正常化。

在访问蒸汽浴室之间，您需要喝茶或果汁，始终小口地喝。 这有帮助  改善出汗并恢复水平衡。

去桑拿浴室时，毛巾是必需的，不仅是出于卫生原因，也是为了在炎热的日光浴床上享受舒适的住宿体验。 另外，一定要戴毡帽或羊毛帽，以免过热。

使用前请仔细阅读说明，或查阅 相关制造商 专家。 特殊情况，请在蒸桑拿前咨询医生。