சானாவில் எவ்வளவு காலம் தங்க வேண்டும்?

பலருக்கு, saunas ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். வெப்பநிலை ஆட்சி, வருகைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் நீராவி அறையில் இருக்கும் காலம் ஆகியவற்றைக் கவனிக்க சில விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகள் உள்ளன என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. இந்த விதிகளை புறக்கணிப்பது மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மீதமுள்ளவற்றைக் கெடுக்கிறது, ஆனால் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே நீங்கள் எவ்வளவு நேரத்தை செலவிட வேண்டும் sauna மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி செல்ல வேண்டும்? என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்க்கிறோம் – அல்லது என்ன செய்யக்கூடாது — நீங்கள் ஒன்றைப் பயன்படுத்தும் போது.

சானாவில் எவ்வளவு காலம் தங்க வேண்டும்?

நீராவி அறையில் நேரம் மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, இருப்பினும் எல்லாம் ஆழமாக தனிப்பட்டது. ஒரு விதியாக, தலா 8-10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நபர் நான்கு வருகைகளுக்கு போதுமானதாக இருக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த வேண்டியவர்களுக்கு சானாவைப் பார்வையிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக நீராவி அறையில் இருந்தால், தெர்மோர்குலேட்டரி செயல்முறைகள் சீர்குலைந்து, உடலின் மீட்பு தாமதமாகிறது. குளித்தால் பயப்பட வேண்டிய விஷயம் சூடுபிடிப்பதுதான் என்கின்றனர் அனுபவசாலிகள். அதன் அறிகுறிகளை தவறவிட முடியாது, ஏனென்றால் ஒரு நபரின் கண்கள் "பறக்க" தொடங்கும் தருணம் வருகிறது, தலைச்சுற்றல், படபடப்பு, கோவில்களில் வலுவான அல்லது மந்தமான வலி, மற்றும் குமட்டல் கூட ஆரம்பிக்கலாம். கூடுதலாக, குளிக்கும் போது அதிக வெப்பம் கொண்ட ஒரு நபர் தனது காதுகளில் ஒலிப்பதை தெளிவாகக் கேட்க முடியும். சானாவில் ஊறவைக்கும்போது இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்று இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக அதை விட்டுவிட்டு குளிர்ந்த அறைக்குச் செல்ல வேண்டும்.

நீராவி அறையில் ஒரு பெஞ்சில் நீங்கள் சாய்ந்திருந்தால், திடீரென்று மேலே குதிப்பது நல்லது அல்ல. எழுந்து நிற்க, நீங்கள் முதலில் பெஞ்சில் மெதுவாக உட்கார்ந்து, எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க படிப்படியாக உயர வேண்டும். மேல் அலமாரியில் இருந்து மெதுவாக எழுந்து விதிகளைப் பின்பற்றினாலும், உடனடியாக வெளியேற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முதலில், கீழ் பெஞ்சில் இறங்கி, சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, பின்னர் நீராவி அறையிலிருந்து வெளியேறவும்.

மனித உடலுக்கு சானாவின் முதன்மை நன்மை 60 முதல் 100 டிகிரி வரை வெப்பநிலை வரம்பாகும், அதே போல் காற்று மற்றும் தண்ணீருக்கு இடையிலான வெப்பநிலை மாறுபாடு ஆகும். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வெப்பம் நீராவி அறையில் மட்டுமே பாதுகாப்பாகவும் விரைவாகவும் மனித உடலில் ஊடுருவ முடியும். இது மனித உடல் திசுக்களை சூடாக்கும் முக்கிய முறையாகும், அங்கு திசு மைய வெப்பநிலை சுமார் 38-40 டிகிரி அடையும், அதே நேரத்தில் திசு ஷெல் 50 டிகிரி வரை வெப்பமடையும். இதன் விளைவாக, உடலில் உள்ள மொத்த கூடுதல் வெப்பம் சுமார் பத்து மடங்கு அதிகரிக்கிறது!

இயற்கையாகவே, உடலை நீண்ட நேரம் சூடாக்க முடியாது, அதனால்தான் குளிரூட்டும் நுட்பங்களான காற்று குளியல், நீர், மழை, பனி, நீச்சல் குளங்கள் போன்றவை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நான் நீண்ட நேரம் சானாவில் தங்கினால் என்ன நடக்கும்?

அத்தகைய நடைமுறைகள் தவறாகப் பயன்படுத்தப்பட்டால், குளியல் வருகைக்குப் பிறகு எதிர்பார்க்கப்படும் மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகள் தொடங்கலாம். நீராவி அறையில் அதிக நேரம் தங்குவது இறுதியில் வெப்ப ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளை ஓவர்லோட் செய்யலாம்.

குளியல் அல்லது சானாவில் நீங்கள் தங்கியிருக்கும் முடிவில், சூரிய படுக்கையில் இருந்து திடீரென எழுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய நடைமுறைகளில், ஒரு நீராவி அறையிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு மென்மையான மாற்றங்கள் முக்கியம்.

நன்மைகள் U ஒரு பாட S அவுனா

போது தூர அகச்சிவப்பு saunas ஓய்வெடுப்பதற்கும் பழகுவதற்கும் மிகவும் பிரபலமானவை, வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் அல்லது வேலை நாளின் முடிவில் சானாவை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

இதயத்தின் வேலையை மேம்படுத்துதல். அடிக்கடி sauna பயன்படுத்துவது இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களில் மேம்பட்ட இதய செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது என்று மதிப்பாய்வு காட்டுகிறது.

பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தல். பல ஆண்டுகளாக 1,600 க்கும் மேற்பட்ட ஃபின்னிஷ் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களிடம் நீண்ட கால ஆய்வில், வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஏழு முறை அடிக்கடி sauna பயன்படுத்துவது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது.

டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைத்தல். 2,315 ஃபின்னிஷ் ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்ட இதேபோன்ற ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சானாவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதற்கும் டிமென்ஷியா மற்றும் அல்சைமர் நோய்க்கான ஆபத்து குறைவதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது.

வீக்கம் மற்றும் தசை வலி குறைக்கும். மற்ற சிறிய ஆய்வுகள், தூர அகச்சிவப்பு சானாவைப் பயன்படுத்துவது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று முடிவு செய்துள்ளன, மேலும் சானா பயன்பாட்டின் அதிர்வெண் முறையான வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. அகச்சிவப்பு sauna பயன்பாடு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் ஐந்து முறை வரை.

தி R அனுபவம் P செயல்முறை U ஒரு பாட S அவுனா:

பல மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, வழக்கமான வருகைகளுடன், குளியல் உண்மையில் ஒரு நபருக்கு சக்திவாய்ந்த சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. அத்தகைய ஓய்வின் விளைவாக நல்வாழ்வு, எடை இழப்பு, அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல், இன்சுலின் அளவு குறைதல் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றம் ஏற்படலாம்.

• ஆரம்பநிலைக்கு குளியல் மற்றும் sauna வருகைகளின் உகந்த அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 1 முறை ஆகும், அதே நேரத்தில் ஒரு செயல்முறையின் காலம் 5 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
• இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நோய்கள் உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் 1 முறை sauna மற்றும் நீராவி குளியல் செல்லலாம், இது படிப்படியாக தீவிர வெப்ப சுமைகளுக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்துகிறது.

• நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் செயலில் உள்ள குளியல் உதவியாளர்கள் வாரத்திற்கு 4 முறை வரை நீராவி குளிக்கலாம், அதே நேரத்தில் நீராவி அறையில் செலவழிக்கும் நேரம் பாதியாக இருக்கும்.
• ஒப்பனை நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளும் போது, ​​ஒரு வாரத்திற்கு 2 முறை மட்டுமே sauna ஐப் பார்வையிட போதுமானது.

குறிப்புகள் U ஒரு பாட S அவுனா

ஒரு புதிய பார்வையாளர் சராசரி சூரிய படுக்கையில் அமருவது சிறந்தது. உகந்ததாக – ஒரு பொய் நிலையில், அதனால் கால்கள் உடலுடன் ஒரே மட்டத்தில் இருக்கும், அல்லது சற்று உயர்த்தப்படும். இது இதயத்தின் சுமையை குறைக்க உதவும் மற்றும் முழுமையான தளர்வை ஊக்குவிக்கும்.

பொய் நிலையை எடுக்க முடியாதபோது, ​​​​தலை மற்றும் கால்கள் தோராயமாக ஒரே மட்டத்தில் இருக்கும்படி நீங்கள் உட்கார வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், sauna நீராவி அறையில், தலை மட்டத்தில் வெப்பநிலை பொதுவாக அடி மட்டத்தை விட 15-20 டிகிரி அதிகமாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் நீண்ட நேரம் நீராவி அறையில் நின்றால், அல்லது உங்கள் கால்களை கீழே உட்கார்ந்தால், வெப்ப பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

நீராவி அறைக்குள் நுழையும் போது நிலையான நிலையில் இருப்பது விரும்பத்தகாதது. அவ்வப்போது, ​​நீங்கள் உடலின் நிலையை மாற்ற வேண்டும் – சிறிது நேரம் கழித்து, ஒரு பக்கத்திலிருந்து சுமூகமாக உங்கள் முதுகில் திரும்பவும் – மறுபுறம், பின்னர் உங்கள் வயிற்றில். இது முழு உடலையும் சீரான வெப்பமயமாதலுக்கு பங்களிக்கும்.

நீராவி அறையை விட்டு வெளியேற எண்ணி, திடீரென எழுந்திருக்க வேண்டாம். வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து எழுந்து, முதலில் இரண்டு நிமிடங்கள் பெஞ்சில் உட்காருவது சிறந்தது, இது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க உதவும்.

நீராவி அறைக்கு வருகைக்கு இடையில், நீங்கள் தேநீர் அல்லது சாறு குடிக்க வேண்டும், எப்போதும் சிறிய சிப்ஸில். இது உதவுகிறது  வியர்வையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது.

சானாவைப் பார்வையிட, சுகாதார காரணங்களுக்காக மட்டுமல்லாமல், மிகவும் சூடான சூரிய படுக்கைகளில் வசதியாக தங்குவதற்கும் ஒரு துண்டு வெறுமனே தேவைப்படும். மேலும், அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்க, தொப்பி அல்லது கம்பளி தொப்பியை அணிய மறக்காதீர்கள்.

பயன்படுத்துவதற்கு முன், வழிமுறைகளை கவனமாகப் படியுங்கள் அல்லது அதைப் பயன்படுத்தவும் தொடர்புடைய உற்பத்தியாளர் நிபுணர்கள். சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில், சானாவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.