ווי לאַנג זאָל איר בלייַבן אין אַ סאָנאַ?

פֿאַר פילע מענטשן, סאָנאַז זענען אַ וועג פון לעבן. ניט אַלעמען ווייסט אַז עס זענען זיכער כּללים און רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר אַבזערווינג די טעמפּעראַטור רעזשים, די נומער פון וויזיץ און די געדויער פון זיין אין די פּאַרע צימער. ניגלעקטינג די כּללים ניט בלויז פירט צו נעבעך געזונט און ספּוילז די מנוחה, אָבער אויך ז ערנסט געזונט פּראָבלעמס.

אַזוי ווי פיל צייט זאָל איר פאַרברענגען אין אַ סאָנאַ און ווי אָפט זאָל איר גיין? מיר קוקן אין עצות אויף וואָס צו טאָן – אָדער וואָס ניט צו טאָן — ווען איר נוצן איינער.

ווי לאַנג זאָל איר בלייַבן אין אַ סאָנאַ?

די צייט אין פּאַרע צימער זאָל נישט זיין צו לאַנג, כאָטש אַלץ איז טיף פּערזענלעך. ווי אַ הערשן, עס איז באטראכט אַז איין מענטש וועט זיין גענוג פֿאַר וועגן פיר וויזיץ פון 8-10 מינוט יעדער. באזוכן די סאָנאַ וועט זיין זייער נוציק פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו פאַרגיכערן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז פון דעם גוף. אויב אַ מענטש איז צו לאַנג אין די פּאַרע צימער, טערמאַרעגולאַטאָרי פּראַסעסאַז זענען דיסראַפּטיד, און די אָפּזוך פון דעם גוף איז דילייד. יקספּיריאַנסט מענטשן זאָגן אַז די זאַך צו זיין דערשראָקן אין די וואַנע איז אָוווערכיטינג. זיין סימפּטאָמס קענען ניט זיין מיסט, ווייַל עס קומט דער מאָמענט ווען אַ מענטש 'ס אויגן אָנהייבן צו "פליען", קאָפּשווינדל, פּאַלפּיטיישאַנז, שטאַרק אָדער נודנע ווייטיק אין די טעמפלען, און קען אפילו אָנהייבן עקל. אין דערצו, אַ מענטש וואס אָוווערכיט אין די וואַנע קען קלאר הערן קלינגען אין די אויערן. אויב איר האָבן בייַ מינדסטער איינער פון די סימפּטאָמס בשעת סאָוקינג אין די סאָנאַ, איר זאָל מיד לאָזן עס און גיין צו אַ קולער צימער.

אויב איר זענט ריקליינינג אויף אַ באַנק אין די פּאַרע צימער, עס איז נישט קעדייַיק צו פּלוצלינג שפּרינגען אַרויף. צו שטיין אַרויף, איר זאָל ערשטער זיצן סלאָולי אויף דער באַנק און דעמאָלט העכערונג ביסלעכווייַז צו ויסמיידן קיין אַדווערס יפעקץ. אפילו סלאָולי באַקומען אַרויף פון די שפּיץ פּאָליצע און נאָכגיין די כּללים, עס איז נאָך נישט רעקאַמענדיד צו אַרויסגאַנג מיד. ערשטער, אַראָפּגיין צו דער נידעריקער באַנק, זיצן פֿאַר אַ ביסל מינוט, און דעמאָלט אַרויסגאַנג די פּאַרע צימער.

די ערשטיק נוץ פון די סאָנאַ פֿאַר דעם מענטש גוף איז די קייט פון טעמפּעראַטור צווישן 60 און 100 דיגריז, ווי געזונט ווי די טעמפּעראַטור ווערייישאַן צווישן לופט און וואַסער. קאַנטראָולד היץ קענען נאָר דורכנעמען די מענטש גוף בעשאָלעם און געשווינד אין די פּאַרע צימער. דאָס איז דער הויפּט מעטאָד פון באַהיצונג פון מענטשלעך גוף געוועב, ווו די געוועב האַרץ טעמפּעראַטור ריטשאַז וועגן 38-40 דיגריז, בשעת די געוועב שאָל קענען וואַרעם אַרויף צו 50 דיגריז. ווי אַ רעזולטאַט, די גאַנץ נאָך היץ אין דעם גוף ינקריסיז וועגן צען מאל!

געוויינטלעך, דער גוף קענען ניט זיין העאַטעד אויף דעם וועג פֿאַר עקסטענדעד פּיריאַדז, וואָס איז וואָס קאָאָלינג טעקניקס אַזאַ ווי לופט באַטס, וואַסער, שאַוערז, שניי, שווימערייַ פּאָאָלס, אאז"ו ו.

וואָס כאַפּאַנז אויב איך בלייַבן אין דער סאָנאַ פֿאַר לאַנג?

רעסטאָראַטיווע פּראַסעסאַז וואָס זענען דערוואַרט נאָך אַ וואַנע וויזיט קענען אָנהייבן אויב אַזאַ פּראָוסידזשערז זענען אַביוזד. צו לאַנג אַ בלייַבן אין די פּאַרע צימער קענען יווענטשאַוואַלי אָווערלאָאַד היץ רעגולירן מעקאַניזאַמז.

אין די סוף פון דיין בלייַבן אין די וואַנע אָדער סאָנאַ, עס איז שטרענג פאַרבאָטן צו העכערונג פּלוצלינג פון די סונבעדס. אין אַזאַ פּראָוסידזשערז, גלאַט טראַנזישאַנז פון איין פּאַרע צימער צו אנדערן זענען וויכטיק.

Benefits פון U זינגען א S auna

בלױ ווייַט-ינפרערעד סאָנאַז זענען זייער פאָלקס פֿאַר רילאַקסינג און סאָושאַלייזינג, גענומען אַ סאָנאַ אין די סוף פון אַ ווערקאַוט אָדער אַרבעט טאָג קענען זיין גוט פֿאַר דיין געזונט.

פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די האַרץ. די רעצענזיע ווייזט אַז אָפט סאָנאַ נוצן איז פארבונדן מיט ימפּרוווד האַרץ פונקציאָנירן אין מענטשן מיט האַרץ דורכפאַל.

רידוסינג די ריזיקירן פון מאַך. א לאַנג-טערמין לערנען פון איבער 1,600 פֿיניש מענטשן און פרויען איבער עטלעכע יאָרן געפונען אַז אָפט סאָנאַ נוצן, פיר צו זיבן מאל אַ וואָך, איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון מאַך.

רידוסינג די ריזיקירן פון דימענשיאַ. א ענלעך לערנען אין 2,315 פֿיניש מענטשן געפונען אַ פאַרבאַנד צווישן ווי אָפט פּאַרטיסאַפּאַנץ געוויינט סאָנאַז און אַ רידוסט ריזיקירן פון דימענשיאַ און אַלזשעימער ס קרענק.

רידוסינג אָנצינדונג און מוסקל ווייטיק. אנדערע קליין שטודיום האָבן געפונען אַז מענטשן ס נוצן פון אַ ווייַט ינפרערעד סאָנאַ קען העלפֿן רעדוצירן מוסקל ווייטיק נאָך געניטונג, און געפונען אַז די אָפטקייַט פון סאָנאַ נוצן קען העלפֿן רעדוצירן סיסטעמיק אָנצינדונג. די נוצן פון ינפרערעד סאָנאַ איז געווען צווישן צוויי צו פינף מאל פּער וואָך.

דער מאַלן R הײך P פּראָצעדור פֿאַר U זינגען א S auna:

לויט צו פילע מעדיציניש שטודיום, מיט רעגולער וויזיץ, די וואַנע טאַקע האט אַ שטאַרק טעראַפּיוטיק ווירקונג אויף אַ מענטש. דער רעזולטאַט פון אַזאַ אַ מנוחה קענען זיין אַ פֿאַרבעסערונג אין וווילזייַן, וואָג אָנווער, נאָרמאַליזיישאַן פון דרוק, אַ פאַרקלענערן אין ינסאַלאַן לעוועלס.

• די אָפּטימאַל אָפטקייַט פון וויזיץ צו די וואַנע און סאָנאַ פֿאַר ביגינערז איז 1 מאָל פּער וואָך, בשעת די געדויער פון איין פּראָצעדור זאָל נישט יקסיד 5 מינוט.
• מענטשן מיט האַרץ און לונג חולאתן קענען גיין צו די סאָנאַ און פּאַרע וואַנע 1 מאָל יעדער צוויי וואָכן צו ביסלעכווייַז צוגעוווינט דעם גוף צו ערנסט היץ לאָודז.

• אַקטיוו וואַנע באדינער מיט גוט געזונט קענען פּאַרע אין די וואַנע אַרויף צו 4 מאל אַ וואָך, בשעת די צייט פארבראכט אין די פּאַרע צימער איז כאַווד.
• ווען איר דורכפירן קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז, עס איז גענוג צו באַזוכן די סאָנאַ בלויז 2 מאל אַ וואָך.

עצות פֿאַר U זינגען א S auna

עס איז בעסטער פֿאַר אַ אָנהייבער גאַסט צו זיצן אויף אַ דורכשניטלעך סונבעד. אָפּטימאַללי – אין אַ ליגנעריש שטעלע, אַזוי אַז די לעגס זענען אין דער זעלביקער מדרגה מיט דעם גוף, אָדער אַ ביסל אויפגעהויבן. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן די מאַסע אויף די האַרץ און העכערן מער גאַנץ אָפּרו.

ווען עס איז ניט מעגלעך צו נעמען אַ ליגנעריש שטעלע, איר זאָל זיצן אַראָפּ אַזוי אַז די קאָפּ און לעגס זענען בעערעך אין דער זעלביקער מדרגה. דער פאַקט איז אַז אין די סאָנאַ פּאַרע צימער די טעמפּעראַטור אין די קאָפּ מדרגה איז יוזשאַוואַלי 15-20 דיגריז העכער ווי אויף די פֿיס מדרגה. דעריבער, אויב איר שטיין אין די פּאַרע צימער פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָדער זיצן מיט דיין לעגס אַראָפּ, די ריזיקירן פון היץ מאַך ינקריסיז באטייטיק.

עס איז אַנדיזייראַבאַל צו זיין אין אַ סטאַטיק שטעלע ווען איר אַרייַן די פּאַרע צימער. פּיריאַדיקלי, איר זאָל טוישן די שטעלע פון ​​דעם גוף – פון איין זייַט סמודלי קער אויף דיין צוריק, נאָך אַ בשעת – אויף די אנדערע זייַט, דעמאָלט אויף דיין מאָגן. דעם וועט ביישטייערן צו אַ מער מונדיר וואָרמינג פון די גאנצע גוף.

דו זאלסט נישט באַקומען אַרויף פּלוצלינג, בדעה צו לאָזן די פּאַרע צימער. געטינג אַרויף פון די פּראָנע שטעלע, עס איז בעסטער צו זיצן אויף דער באַנק פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט ערשטער, וואָס וועט העלפֿן נאָרמאַלייז בלוט סערקיאַליישאַן.

צווישן וויזיץ צו די פּאַרע צימער, איר דאַרפֿן צו טרינקען טיי אָדער זאַפט, שטענדיק אין קליין סיפּס. דאס העלפט  פֿאַרבעסערן סוועטינג און ריסטאָרז די וואַסער וואָג.

צו באַזוכן די סאָנאַ, אַ האַנטעך וועט זיין פשוט נייטיק, ניט בלויז פֿאַר היגיענע סיבות, אָבער אויך פֿאַר אַ באַקוועם בלייַבן אויף זייער הייס זון בעדז. און אויך, זיין זיכער צו טראָגן אַ פּעלץ הוט אָדער אַ וואָל היטל צו ויסמיידן אָוווערכיטינג.

לייענען די ינסטראַקשאַנז קערפאַלי איידער נוצן, אָדער באַראַטנ זיך די באַטייַטיק פאַבריקאַנט עקספּערץ. אין ספּעציעל קאַסעס, ביטע באַראַטנ דיין דאָקטער איידער איר נעמען אַ סאָנאַ.