Hur länge ska man vara i bastu?
För många är bastubad ett sätt att leva. Inte alla vet att det finns vissa regler och rekommendationer för att följa temperaturregimen, antalet besök och varaktigheten av att vara i ångbastun. Att försumma dessa regler leder inte bara till dålig hälsa och förstör vilan, utan orsakar också allvarliga hälsoproblem.
Så hur mycket tid bör du spendera i en bastu och hur ofta bör du gå? Vi tittar på tips om vad du ska göra – eller vad du inte ska göra – när du använder en.
Hur länge ska man stanna i bastu?
Tiden i ångbastun bör inte vara för lång, även om allt är djupt personligt. Som regel anses det att en person räcker för cirka fyra besök på 8-10 minuter vardera. Ett bastubesök är mycket användbart för dem som behöver påskynda kroppens ämnesomsättning. Om en person är i ångbastun för länge störs temperaturregleringsprocesserna och kroppens återhämtning fördröjs. Erfarna personer säger att det man ska vara rädd för i badet är överhettning. Dess symtom kan inte missas, eftersom det kommer ett ögonblick då en persons ögon börjar "flyga", yrsel, hjärtklappning, stark eller dov smärta i tinningarna och kan till och med börja illamående. Dessutom kan en person som överhettas i badet tydligt höra ringningar i öronen. Om du har minst ett av dessa symtom medan du bastar i bastun, bör du omedelbart lämna bastun och gå till ett svalare rum.
Om du lutar dig tillbaka på en bänk i ångbastun är det inte lämpligt att hoppa upp plötsligt. För att ställa dig upp bör du först sitta långsamt på bänken och sedan resa dig gradvis för att undvika eventuella negativa effekter. Även om du reser dig långsamt från den översta hyllan och följer reglerna är det fortfarande inte rekommenderat att gå ut omedelbart. Gå först ner till den nedre bänken, sitt i några minuter och gå sedan ut ur ångbastun.
Bastuns främsta fördel för människokroppen är temperaturintervallet mellan 60 och 100 grader, samt temperaturvariationen mellan luft och vatten. Kontrollerad värme kan endast penetrera människokroppen säkert och snabbt i ångbastun. Detta blir den huvudsakliga metoden för att värma upp den mänskliga kroppsvävnaden, där vävnadens kärntemperatur når cirka 38-40 grader, medan vävnadshöljet kan värmas upp till 50 grader. Som ett resultat ökar den totala tillskottsvärmen i kroppen cirka tio gånger!
Naturligtvis kan kroppen inte värmas upp på detta sätt under längre perioder, vilket är anledningen till att kyltekniker som luftbad, vatten, duschar, snö, simbassänger etc. vanligtvis används.
Vad händer om jag stannar i bastun för länge?
Återställande processer som förväntas efter ett badbesök kan påbörjas om sådana procedurer missbrukas. En för lång vistelse i ångbastun kan så småningom överbelasta värmeregleringsmekanismerna.
Det är strängt förbjudet att resa sig plötsligt från solsängarna efter avslutad vistelse i badet eller bastun. Vid sådana procedurer är det viktigt med smidiga övergångar från ett ångbad till ett annat.
Fördelar med att använda en bastu
Även om infraröda bastur är mycket populära för avkoppling och umgänge, kan det vara bra för hälsan att basta i slutet av ett träningspass eller en arbetsdag.
Förbättra hjärtats arbete. Översikten visar att frekvent bastuanvändning är förknippad med förbättrad hjärtfunktion hos personer med hjärtsvikt.
Minska risken för stroke. En långtidsstudie av över 1 600 finska män och kvinnor under flera år fann att frekvent bastubad, fyra till sju gånger i veckan, var förknippat med en minskad risk för stroke.
Minska risken för demens. En liknande studie på 2 315 finska män fann ett samband mellan hur ofta deltagarna använde bastu och en minskad risk för demens och Alzheimers sjukdom.
Minska inflammation och muskelsmärta. Andra mindre studier har dragit slutsatsen att människors användning av en infraröd bastu kan bidra till att minska muskelömhet efter träning, och funnit att frekvensen av bastuanvändning kan bidra till att minska systemisk inflammation. Användningen av infraröd bastu varierade från två till fem gånger per vecka.
Rätt procedur för att använda en bastu :
Enligt många medicinska studier har ett bad med regelbundna besök verkligen en kraftfull terapeutisk effekt på en person. Resultatet av en sådan vila kan vara en förbättring av välbefinnandet, viktminskning, normalisering av blodtrycket och en minskning av insulinnivåerna.
- Den optimala frekvensen för besök i badet och bastun för nybörjare är 1 gång per vecka, medan en procedur inte bör överstiga 5 minuter.
- Personer med hjärt- och lungsjukdomar kan gå till bastu och ångbad en gång varannan vecka för att gradvis vänja kroppen vid allvarliga värmebelastningar.
- Aktiva badskötare med god hälsa kan ånga i badet upp till 4 gånger i veckan, samtidigt som tiden i ångbastun halveras.
- Vid kosmetiska ingrepp räcker det att besöka bastun bara två gånger i veckan.
Tips för att använda en bastu
Det är bäst för en nybörjare att sitta på en vanlig solariumssäng. Optimalt sett – i liggande position, så att benen är i samma nivå som kroppen, eller något upphöjda. Detta kommer att bidra till att minska belastningen på hjärtat och främja mer fullständig avslappning.
När det inte är möjligt att inta en liggande position bör du sitta ner så att huvud och ben är ungefär på samma nivå. Faktum är att i bastuns ångbastu är temperaturen vid huvudhöjd vanligtvis 15-20 grader högre än vid fothöjd. Därför, om du står i ångbastun under en längre tid, eller sitter med benen nedåt, ökar risken för värmeslag avsevärt.
Det är inte önskvärt att vara i en statisk position när du går in i ångbastun. Du bör regelbundet ändra kroppens position – vänd dig smidigt på rygg från ena sidan, efter ett tag – på den andra sidan och sedan på mage. Detta kommer att bidra till en mer jämn uppvärmning av hela kroppen.
Res dig inte plötsligt upp med avsikt att lämna ångbastun. När du reser dig från liggande position är det bäst att sitta på bänken i ett par minuter först, vilket hjälper till att normalisera blodcirkulationen.
Mellan besöken i ångbastun bör du dricka te eller juice, alltid i små klunkar. Detta hjälper till att förbättra svettningen och återställa vattenbalansen.
För att besöka bastun är en handduk helt enkelt nödvändig, inte bara av hygieniska skäl, utan också för en bekväm vistelse på mycket varma solstolar. Och se till att bära en filthatt eller en ullmössa för att undvika överhettning.
Läs instruktionerna noggrant före användning, eller rådfråga relevanta experter från tillverkaren . I särskilda fall, rådfråga din läkare innan du bastar.
