Quanto tempo você deve ficar na sauna？

Para muitas pessoas, as saunas são um modo de vida. Nem todo mundo sabe que existem certas regras e recomendações para a observância do regime de temperatura, do número de visitas e do tempo de permanência na sauna a vapor. Negligenciar essas regras não só leva a problemas de saúde e prejudica o resto, mas também causa sérios problemas de saúde.

Então, quanto tempo você deve passar em um sauna e com que frequência você deve ir? Vemos dicas sobre o que fazer – ou o que não fazer — quando você usa um.

Quanto tempo você deve ficar na sauna?

O tempo de banho turco não deve ser muito longo, embora tudo seja profundamente pessoal. Via de regra, considera-se que uma pessoa será suficiente para cerca de quatro visitas de 8 a 10 minutos cada. Uma visita à sauna será muito útil para quem precisa acelerar os processos metabólicos do corpo. Se uma pessoa ficar na sauna a vapor por muito tempo, os processos termorreguladores serão interrompidos e a recuperação do corpo será atrasada. Pessoas experientes dizem que o que devemos ter medo no banho é o superaquecimento. Seus sintomas não podem ser perdidos, pois chega o momento em que os olhos da pessoa começam a “voar”, tonturas, palpitações, dores fortes ou surdas nas têmporas, podendo até começar a náuseas. Além disso, uma pessoa que superaquece no banho pode ouvir claramente um zumbido nos ouvidos. Se você tiver pelo menos um desses sintomas enquanto estiver na sauna, saia imediatamente e vá para uma sala mais fresca.

Se você estiver reclinado em um banco da sauna a vapor, não é aconselhável pular abruptamente. Para se levantar, você deve primeiro sentar-se lentamente no banco e depois levantar-se gradualmente para evitar quaisquer efeitos adversos. Mesmo levantando-se lentamente da prateleira de cima e seguindo as regras, ainda não é recomendado sair imediatamente. Primeiro, desça até o banco inferior, sente-se por alguns minutos e depois saia da sauna a vapor.

O principal benefício da sauna para o corpo humano é a faixa de temperatura entre 60 e 100 graus, bem como a variação de temperatura entre o ar e a água. O calor controlado só pode penetrar no corpo humano com segurança e rapidez na sala de vapor. Este se torna o principal método de aquecimento do tecido do corpo humano, onde a temperatura central do tecido atinge cerca de 38-40 graus, enquanto a casca do tecido pode aquecer até 50 graus. Como resultado, o calor adicional total no corpo aumenta cerca de dez vezes!

Naturalmente, o corpo não pode ser aquecido desta forma por longos períodos, razão pela qual técnicas de resfriamento como banhos de ar, água, chuveiros, neve, piscinas, etc., são normalmente utilizadas.

O que acontece se eu ficar muito tempo na sauna?

Os processos restauradores esperados após uma visita ao banho podem começar se tais procedimentos forem abusados. Uma permanência muito longa na sauna a vapor pode eventualmente sobrecarregar os mecanismos de regulação de calor.

No final da sua estadia no banho ou na sauna, é expressamente proibido levantar-se abruptamente das espreguiçadeiras. Nesses procedimentos, transições suaves de uma sala de vapor para outra são importantes.

Benefícios de U cante um S auna

Enquanto saunas infravermelhas são muito populares para relaxar e socializar, fazer sauna no final de um treino ou de um dia de trabalho pode fazer bem à saúde.

Melhorando o trabalho do coração. A revisão mostra que o uso frequente da sauna está associado à melhoria da função cardíaca em pessoas com insuficiência cardíaca.

Reduzindo o risco de acidente vascular cerebral. Um estudo de longo prazo com mais de 1.600 homens e mulheres finlandeses durante vários anos descobriu que o uso frequente da sauna, quatro a sete vezes por semana, estava associado a um risco reduzido de acidente vascular cerebral.

Reduzindo o risco de demência. Um estudo semelhante realizado em 2.315 homens finlandeses encontrou uma associação entre a frequência com que os participantes usavam saunas e um risco reduzido de demência e doença de Alzheimer.

Reduzindo a inflamação e dores musculares. Outros pequenos estudos concluíram que o uso de sauna de infravermelho distante pode ajudar a reduzir a dor muscular após o exercício e descobriram que a frequência do uso da sauna pode ajudar a reduzir a inflamação sistêmica. O uso da sauna infravermelha variou de duas a cinco vezes por semana.

O R Luz P procedimento para U cante um S auna:

De acordo com muitos estudos médicos, com visitas regulares, o banho realmente tem um poderoso efeito terapêutico na pessoa. O resultado desse descanso pode ser melhora do bem-estar, perda de peso, normalização da pressão, diminuição dos níveis de insulina.

• A frequência ideal de idas ao banho e sauna para iniciantes é de 1 vez por semana, enquanto a duração de um procedimento não deve ultrapassar 5 minutos.
• Pessoas com doenças cardíacas e pulmonares podem ir à sauna e ao banho turco uma vez a cada duas semanas para acostumar gradativamente o corpo a fortes cargas de calor.

• Os atendentes de banho ativos e com boa saúde podem tomar banho até 4 vezes por semana, enquanto o tempo gasto na sauna é reduzido pela metade.
• Na realização de procedimentos estéticos, basta ir à sauna apenas 2 vezes por semana.

Dicas para U cante um S auna

É melhor para um visitante novato sentar-se em uma espreguiçadeira comum. Otimamente – na posição deitada, de modo que as pernas fiquem no mesmo nível do corpo ou ligeiramente levantadas. Isso ajudará a reduzir a carga no coração e promoverá um relaxamento mais completo.

Quando não for possível ficar deitado, você deve sentar-se de forma que a cabeça e as pernas fiquem aproximadamente no mesmo nível. O fato é que na sauna a vapor, a temperatura ao nível da cabeça é geralmente 15-20 graus mais alta do que ao nível dos pés. Portanto, se você ficar muito tempo na sauna a vapor ou sentar com as pernas abaixadas, o risco de insolação aumenta significativamente.

É indesejável ficar em posição estática ao entrar na sala de vapor. Periodicamente, você deve mudar a posição do corpo – de um lado, vire suavemente de costas, depois de um tempo – do outro lado, depois de bruços. Isso contribuirá para um aquecimento mais uniforme de todo o corpo.

Não se levante abruptamente com a intenção de sair da sauna. Levantando-se da posição deitada, é melhor sentar-se primeiro no banco por alguns minutos, o que ajudará a normalizar a circulação sanguínea.

Entre as idas à sauna, é necessário tomar chá ou suco, sempre em pequenos goles. Isso ajuda  melhora a transpiração e restaura o equilíbrio hídrico.

Para visitar a sauna será simplesmente necessária uma toalha, não só por questões de higiene, mas também para uma estadia confortável nas espreguiçadeiras muito quentes. E também não se esqueça de usar um chapéu de feltro ou gorro de lã para evitar superaquecimento.

Leia atentamente as instruções antes de usar ou consulte o fabricante relevante especialistas. Em casos especiais, consulte o seu médico antes de fazer sauna.