តើអ្នកគួរស្នាក់នៅសូណារយៈពេលប៉ុន្មាន?

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន សូណាគឺជាវិធីនៃជីវិត។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថាមានច្បាប់ និងអនុសាសន៍ជាក់លាក់សម្រាប់ការសង្កេតមើលរបបសីតុណ្ហភាព ចំនួននៃការមកលេង និងរយៈពេលនៃការនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ការធ្វេសប្រហែសចំពោះច្បាប់ទាំងនេះមិនត្រឹមតែនាំឱ្យសុខភាពមិនល្អ និងធ្វើឱ្យខូចសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរទៀតផង។

ដូច្នេះតើអ្នកគួរចំណាយពេលប៉ុន្មានក្នុង ក សូណា ហើយតើអ្នកគួរទៅញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា? យើងមើលគន្លឹះអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ – ឬអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ — នៅពេលអ្នកប្រើមួយ។

តើអ្នកគួរស្នាក់នៅសូណារយៈពេលប៉ុន្មាន?

ពេលវេលានៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកមិនគួរយូរពេកទេទោះបីជាអ្វីៗទាំងអស់មានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងជ្រាលជ្រៅក៏ដោយ។ តាមក្បួនមួយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមនុស្សម្នាក់នឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ប្រហែល 4 ដងនៃ 8-10 នាទីនីមួយៗ។ ការទៅលេងសូណានឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីសរបស់រាងកាយ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកយូរពេក ដំណើរការ thermoregulatory ត្រូវបានរំខាន ហើយការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយត្រូវបានពន្យារពេល។ អ្នកដែលមានបទពិសោធន៍និយាយថារឿងដែលត្រូវខ្លាចក្នុងការងូតទឹកគឺកំដៅខ្លាំង។ រោគសញ្ញារបស់វាមិនអាចរំលងបានទេ ព្រោះមានពេលដែលភ្នែករបស់មនុស្សចាប់ផ្តើម "ហើរ" វិលមុខ ញ័រទ្រូង ឈឺខ្លាំង ឬរិលនៅប្រាសាទ ហើយអាចចាប់ផ្តើមចង់ក្អួត។ លើសពីនេះ មនុស្សម្នាក់ដែលឡើងកំដៅក្នុងអាងងូតទឹកអាចឮយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងត្រចៀករបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយពេលកំពុងត្រាំក្នុងសូណា អ្នកគួរតែទុកវាចោលភ្លាមៗ ហើយទៅបន្ទប់ត្រជាក់ជាង។

ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើកៅអីនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យលោតឡើងភ្លាមៗនោះទេ។ ដើម្បីក្រោកឈរដំបូង អ្នកគួរតែអង្គុយយឺតៗនៅលើកៅអី បន្ទាប់មកក្រោកឡើងបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗ។ សូម្បីតែក្រោកពីធ្នើខាងលើយឺតៗ និងធ្វើតាមច្បាប់ក៏ដោយ ក៏វានៅតែមិនត្រូវបានណែនាំឲ្យចេញភ្លាមៗដែរ។ ដំបូងចុះទៅលេងជាកីឡាករបម្រុងទាប អង្គុយពីរបីនាទី ហើយបន្ទាប់មកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹក។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃសូណាសម្រាប់រាងកាយមនុស្សគឺសីតុណ្ហភាពចន្លោះពី 60 ទៅ 100 ដឺក្រេ ក៏ដូចជាការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពរវាងខ្យល់ និងទឹក។ កំដៅដែលបានគ្រប់គ្រងអាចជ្រាបចូលទៅក្នុងខ្លួនមនុស្សដោយសុវត្ថិភាព និងឆាប់រហ័សនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹក។ នេះក្លាយជាវិធីសាស្រ្តសំខាន់នៃការកំដៅជាលិការាងកាយរបស់មនុស្សដែលសីតុណ្ហភាពស្នូលជាលិកាឈានដល់ប្រហែល 38-40 ដឺក្រេខណៈពេលដែលសំបកជាលិកាអាចឡើងកំដៅរហូតដល់ 50 ដឺក្រេ។ ជាលទ្ធផលកំដៅបន្ថែមសរុបនៅក្នុងខ្លួនកើនឡើងប្រហែលដប់ដង!

ជាធម្មតា រាងកាយមិនអាចត្រូវបានកំដៅក្នុងរបៀបនេះសម្រាប់រយៈពេលយូរនោះទេ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលបច្ចេកទេសធ្វើឱ្យត្រជាក់ដូចជា ការងូតខ្យល់ ទឹក ផ្កាឈូក ព្រិល អាងហែលទឹកជាដើម ជាធម្មតាត្រូវបានប្រើប្រាស់។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើខ្ញុំស្នាក់នៅសូណាយូរពេក?

ដំណើរការស្តារឡើងវិញដែលត្រូវបានរំពឹងទុកបន្ទាប់ពីការទៅងូតទឹកអាចចាប់ផ្តើមប្រសិនបើនីតិវិធីបែបនេះត្រូវបានរំលោភបំពាន។ ការស្នាក់នៅយូរពេកនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកអាចផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃយន្តការគ្រប់គ្រងកំដៅ។

នៅចុងបញ្ចប់នៃការស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹក ឬសូណា វាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការក្រោកពីគ្រែក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យភ្លាមៗ។ នៅក្នុងនីតិវិធីបែបនេះការផ្លាស់ប្តូររលូនពីបន្ទប់ចំហាយមួយទៅបន្ទប់មួយទៀតមានសារៈសំខាន់ណាស់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃ U ច្រៀង ក S អូណា

ខណៈ សូណាឆ្ងាយអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ មានការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រាកលំហែកាយ និងសង្គម ការទៅសូណានៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ ឬថ្ងៃធ្វើការអាចល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការកែលម្អការងាររបស់បេះដូង។ ការពិនិត្យឡើងវិញបង្ហាញថាការប្រើសូណាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូង។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការសិក្សារយៈពេលវែងលើបុរស និងស្ត្រីហ្វាំងឡង់ជាង 1,600 នាក់ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំបានរកឃើញថាការប្រើសូណាញឹកញាប់ 4 ទៅ 7 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង។ ការសិក្សាស្រដៀងគ្នានេះនៅក្នុងបុរសជនជាតិហ្វាំងឡង់ចំនួន 2,315 នាក់បានរកឃើញទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកចូលរួមប្រើប្រាស់សូណាញឹកញាប់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេង និងជំងឺ Alzheimer ។

កាត់បន្ថយការរលាក និងឈឺសាច់ដុំ។ ការសិក្សាតូចៗផ្សេងទៀតបានសន្និដ្ឋានថាការប្រើប្រាស់សូណាឆ្ងាយអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដរបស់មនុស្សអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ហើយបានរកឃើញថាភាពញឹកញាប់នៃការប្រើប្រាស់សូណាអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកជាប្រព័ន្ធ។ ការប្រើប្រាស់សូណាអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដមានចាប់ពី 2 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ពាក្យ R សំណួរ P នីតិវិធីសម្រាប់ U ច្រៀង ក S អូណា៖

យោងតាមការសិក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តជាច្រើន ជាមួយនឹងការទៅលេងជាទៀងទាត់ ការងូតទឹកពិតជាមានឥទ្ធិពលព្យាបាលដ៏មានឥទ្ធិពលលើមនុស្សម្នាក់។ លទ្ធផលនៃការសម្រាកបែបនេះអាចជាការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសុខុមាលភាព, ការសម្រកទម្ងន់, ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃសម្ពាធ, ការថយចុះកម្រិតអាំងស៊ុយលីន។

• ភាពញឹកញាប់ល្អបំផុតនៃការទៅងូតទឹក និងសូណាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺ 1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ខណៈពេលដែលរយៈពេលនៃនីតិវិធីមួយមិនគួរលើសពី 5 នាទី។
• អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង និងសួតអាចទៅសូណា និងងូតទឹកស្ទីម 1 ដងរៀងរាល់ 2 សប្តាហ៍ ដើម្បីស្រូបរាងកាយបន្តិចម្តងៗទៅនឹងបន្ទុកកំដៅធ្ងន់ធ្ងរ។

• អ្នកចូលងូតទឹកសកម្មដែលមានសុខភាពល្អអាចស្ទីមក្នុងបន្ទប់ទឹករហូតដល់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈដែលពេលវេលាដែលចំណាយនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកត្រូវបានកាត់បន្ថយពាក់កណ្តាល។
• នៅពេលអនុវត្តនីតិវិធីកែសម្ផស្សវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការទៅលេងសូណាតែ 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ព័ត៌មានជំនួយសម្រាប់ U ច្រៀង ក S អូណា

វាជាការល្អបំផុតសម្រាប់ភ្ញៀវថ្មីថ្មោងអង្គុយលើគ្រែគេងជាមធ្យម។ ល្អបំផុត – នៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក ដើម្បីឱ្យជើងស្ថិតនៅកម្រិតដូចគ្នាជាមួយនឹងរាងកាយ ឬត្រូវបានលើកឡើងបន្តិច។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើបេះដូងហើយនឹងលើកកម្ពស់ការសម្រាកពេញលេញបន្ថែមទៀត។

នៅពេលដែលមិនអាចអង្គុយបាន អ្នកគួរតែអង្គុយចុះ ដើម្បីឱ្យក្បាល និងជើងស្ថិតនៅកម្រិតដូចគ្នា។ ការពិតគឺថានៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយសូណាសីតុណ្ហភាពនៅកម្រិតក្បាលជាធម្មតាខ្ពស់ជាង 15-20 ដឺក្រេជាងនៅកម្រិតជើង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកឈរនៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹករយៈពេលយូរ ឬអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកចុះ ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

វាមិនគួរឱ្យចង់នៅក្នុងទីតាំងឋិតិវន្តនៅពេលចូលបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ម្តងម្កាល អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយ – ពីម្ខាងទៅម្ខាងដោយរលូន បើកខ្នងរបស់អ្នក បន្ទាប់ពីមួយរយៈ – នៅម្ខាងទៀតបន្ទាប់មកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ នេះនឹងរួមចំណែកដល់ការឡើងកំដៅឯកសណ្ឋានបន្ថែមទៀតនៃរាងកាយទាំងមូល។

កុំក្រោកឡើងភ្លាមៗដោយមានបំណងចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ការក្រោកពីដំណេក យកល្អគួរតែអង្គុយលើកៅអីបម្រុងពីរបីនាទីជាមុនសិន ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតា។

រវាងការទៅលេងបន្ទប់ស្ទីម អ្នកត្រូវផឹកតែ ឬទឹកផ្លែឈើជានិច្ច។ នេះជួយ  ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបែកញើស និងស្ដារតុល្យភាពទឹក។

ដើម្បីទៅលេងសូណា កន្សែងមួយនឹងគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ មិនត្រឹមតែសម្រាប់ហេតុផលអនាម័យប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ការស្នាក់នៅប្រកបដោយផាសុកភាពនៅលើគ្រែដែលមានពន្លឺព្រះអាទិត្យក្តៅខ្លាំងផងដែរ។ ហើយត្រូវប្រាកដថាពាក់មួកដែលមានអារម្មណ៍ ឬមួករោមចៀម ដើម្បីជៀសវាងការឡើងកំដៅខ្លាំង។

អានការណែនាំដោយប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលប្រើ ឬពិគ្រោះជាមួយ ក្រុមហ៊ុនផលិតពាក់ព័ន្ធ អ្នកជំនាញ។ ក្នុងករណីពិសេស សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុននឹងទៅសូណា។