คุณควรอยู่ในซาวน่านานแค่ไหน？
สำหรับหลายๆ คน ห้องซาวน่าถือเป็นวิถีชีวิต ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่ามีกฎและคำแนะนำบางประการสำหรับการสังเกตอุณหภูมิ จำนวนการเข้าชม และระยะเวลาที่อยู่ในห้องอบไอน้ำ การละเลยกฎเหล่านี้ไม่เพียงแต่นำไปสู่สุขภาพที่ไม่ดีและทำให้ส่วนที่เหลือเสียหาย แต่ยังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงอีกด้วย
ดังนั้นคุณควรใช้เวลาเท่าไรในการ ซาวน่า และคุณควรไปบ่อยแค่ไหน? เรามาดูเคล็ดลับว่าต้องทำอย่างไร – หรืออะไรไม่ควรทำ — เมื่อคุณใช้อันหนึ่ง
คุณควรอยู่ในห้องซาวน่านานแค่ไหน?
เวลาในห้องอบไอน้ำไม่ควรนานเกินไปแม้ว่าทุกอย่างจะเป็นเรื่องส่วนตัวก็ตาม ตามกฎแล้ว ถือว่าหนึ่งคนจะเพียงพอสำหรับการเข้าชมประมาณสี่ครั้ง ครั้งละ 8-10 นาที การไปซาวน่าจะมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย หากบุคคลอยู่ในห้องอบไอน้ำนานเกินไป กระบวนการควบคุมอุณหภูมิจะหยุดชะงัก และการฟื้นตัวของร่างกายจะล่าช้า ผู้มีประสบการณ์บอกว่าสิ่งที่ต้องกลัวในการอาบน้ำคือความร้อนจัด ไม่ควรพลาดอาการของมันเนื่องจากมีช่วงเวลาที่ดวงตาของคนเริ่ม "บิน" เวียนศีรษะใจสั่นปวดขมับอย่างรุนแรงหรือหมองคล้ำและอาจเริ่มมีอาการคลื่นไส้ด้วยซ้ำ นอกจากนี้ ผู้ที่อาบน้ำร้อนเกินไปจะได้ยินเสียงอื้อในหูได้อย่างชัดเจน หากคุณมีอาการเหล่านี้อย่างน้อย 1 อาการขณะแช่ตัวอยู่ในซาวน่า ควรปล่อยทิ้งไว้และไปที่ห้องเย็นทันที
หากคุณกำลังเอนกายบนม้านั่งในห้องอบไอน้ำ ไม่แนะนำให้กระโดดขึ้นทันที ในการยืนขึ้น คุณควรนั่งช้าๆ บนม้านั่งก่อนแล้วค่อยๆ ลุกขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียง แม้จะลุกจากชั้นบนสุดช้าๆ และปฏิบัติตามกฎก็ยังไม่แนะนำให้ออกทันที ขั้นแรก ลงไปที่ม้านั่งด้านล่าง นั่งสักครู่แล้วออกจากห้องอบไอน้ำ
ประโยชน์หลักของการซาวน่าสำหรับร่างกายมนุษย์คือช่วงอุณหภูมิระหว่าง 60 ถึง 100 องศา รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิระหว่างอากาศและน้ำ ความร้อนที่ควบคุมได้สามารถทะลุผ่านร่างกายมนุษย์ได้อย่างปลอดภัยและรวดเร็วในห้องอบไอน้ำเท่านั้น ซึ่งกลายเป็นวิธีการหลักในการให้ความร้อนแก่เนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์ โดยที่แกนเนื้อเยื่อจะมีอุณหภูมิประมาณ 38-40 องศา ในขณะที่เปลือกเนื้อเยื่อสามารถอุ่นได้ถึง 50 องศา ส่งผลให้ความร้อนในร่างกายเพิ่มขึ้นประมาณสิบเท่า!
โดยธรรมชาติแล้ว ร่างกายไม่สามารถให้ความร้อนในลักษณะนี้เป็นเวลานานได้ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ว่าทำไมเทคนิคการทำความเย็น เช่น การอาบน้ำด้วยลม น้ำ ฝักบัว หิมะ สระว่ายน้ำ ฯลฯ จึงถูกนำมาใช้
จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันอยู่ในซาวน่านานเกินไป?
กระบวนการบูรณะที่คาดหวังหลังจากการอาบน้ำสามารถเริ่มต้นได้หากขั้นตอนดังกล่าวถูกละเมิด การเข้าพักในห้องอบไอน้ำนานเกินไปอาจทำให้กลไกควบคุมความร้อนทำงานหนักเกินไปในที่สุด
เมื่อสิ้นสุดการเข้าพักในอ่างอาบน้ำหรือห้องซาวน่า ห้ามมิให้ลุกขึ้นจากเตียงอาบแดดโดยเด็ดขาด ในขั้นตอนดังกล่าว การเปลี่ยนจากห้องอบไอน้ำหนึ่งไปยังอีกห้องหนึ่งอย่างราบรื่นถือเป็นสิ่งสำคัญ
ประโยชน์ของ U ร้องเพลง S อูนา
ในขณะที่ ห้องซาวน่าอินฟราเรดไกล เป็นที่นิยมอย่างมากในการพักผ่อนและสังสรรค์ การซาวน่าหลังออกกำลังกายหรือวันทำงานอาจดีต่อสุขภาพของคุณได้
ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ห้องซาวน่าบ่อยครั้งมีความสัมพันธ์กับการทำงานของหัวใจที่ดีขึ้นในผู้ที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลว
ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง การศึกษาระยะยาวกับชายและหญิงชาวฟินแลนด์มากกว่า 1,600 คนในช่วงหลายปีที่ผ่านมา พบว่าการใช้ห้องซาวน่าบ่อยครั้ง 4-7 ครั้งต่อสัปดาห์ มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดสมอง
ลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อม การศึกษาที่คล้ายกันในชายชาวฟินแลนด์ 2,315 คน พบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างความถี่ที่ผู้เข้าร่วมใช้ห้องซาวน่ากับการลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์
ลดการอักเสบและปวดกล้ามเนื้อ การศึกษาเล็กๆ อื่นๆ ได้สรุปว่าการใช้ซาวน่าอินฟราเรดของผู้คนอาจช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย และพบว่าความถี่ในการใช้ซาวน่าอาจช่วยลดการอักเสบทั่วร่างกายได้ การใช้ซาวน่าอินฟราเรดมีตั้งแต่สองถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์
เดอะ R Ight IGHT P ขั้นตอนสำหรับ U ร้องเพลง S อูนา:
จากการศึกษาทางการแพทย์หลายครั้ง การไปพบแพทย์เป็นประจำ การอาบน้ำมีผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพต่อบุคคลจริงๆ ผลลัพธ์ของการพักผ่อนดังกล่าวสามารถช่วยให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น การลดน้ำหนัก ความดันกลับสู่ปกติ ระดับอินซูลินลดลง
- ความถี่ที่เหมาะสมในการเยี่ยมชมอ่างอาบน้ำและซาวน่าสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่ระยะเวลาของหนึ่งขั้นตอนไม่ควรเกิน 5 นาที
- ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและปอดสามารถเข้าห้องซาวน่าและอบไอน้ำได้ 1 ครั้งทุกๆ สองสัปดาห์ เพื่อค่อยๆ ปรับให้ร่างกายชินกับภาระความร้อนที่รุนแรง
- ผู้อาบน้ำที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพที่ดีสามารถอบไอน้ำในอ่างอาบน้ำได้มากถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะที่เวลาที่ใช้ในห้องอบไอน้ำลดลงครึ่งหนึ่ง
- เมื่อทำขั้นตอนความงามการเข้าซาวน่าก็เพียงพอแล้วเพียง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
เคล็ดลับสำหรับ U ร้องเพลง S อูนา
เป็นการดีที่สุดสำหรับผู้มาเยี่ยมมือใหม่ที่จะนั่งบนเตียงอาบแดดโดยเฉลี่ย อย่างเหมาะสมที่สุด – อยู่ในท่านอนเพื่อให้ขาอยู่ในระดับเดียวกับลำตัวหรือยกขึ้นเล็กน้อย ซึ่งจะช่วยลดภาระในหัวใจและช่วยให้ผ่อนคลายได้เต็มที่ยิ่งขึ้น
เมื่อไม่สามารถนอนได้ ควรนั่งโดยให้ศีรษะและขาอยู่ในระดับเดียวกันโดยประมาณ ความจริงก็คือในห้องอบไอน้ำซาวน่าอุณหภูมิที่ระดับศีรษะมักจะสูงกว่าระดับเท้า 15-20 องศา ดังนั้นหากคุณยืนในห้องอบไอน้ำเป็นเวลานานหรือนั่งลง ความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะลมแดดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ไม่พึงประสงค์ที่จะอยู่ในตำแหน่งคงที่เมื่อเข้าห้องอบไอน้ำ คุณควรเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายเป็นระยะ – จากด้านหนึ่งค่อยๆ พลิกหลังของคุณหลังจากนั้นสักครู่ – อีกด้านหนึ่งจากนั้นก็ไปที่ท้องของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นสม่ำเสมอยิ่งขึ้น
อย่าลุกขึ้นกะทันหันโดยตั้งใจจะออกจากห้องอบไอน้ำ การลุกขึ้นจากท่าคว่ำควรนั่งบนม้านั่งสักสองสามนาทีก่อนซึ่งจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ
ระหว่างการเยี่ยมชมห้องอบไอน้ำ คุณต้องดื่มชาหรือน้ำผลไม้และจิบเล็กๆ น้อยๆ เสมอ สิ่งนี้ช่วยได้ ปรับปรุงการขับเหงื่อและคืนสมดุลของน้ำ
หากต้องการเยี่ยมชมห้องซาวน่าจำเป็นต้องใช้ผ้าเช็ดตัวไม่เพียงเพื่อเหตุผลด้านสุขอนามัยเท่านั้น แต่ยังเพื่อการพักอย่างสบายบนเตียงอาบแดดที่ร้อนจัด และอย่าลืมสวมหมวกสักหลาดหรือหมวกขนสัตว์เพื่อไม่ให้เกิดความร้อนสูงเกินไป
อ่านคำแนะนำอย่างละเอียดก่อนใช้งานหรือปรึกษากับ ผู้ผลิตที่เกี่ยวข้อง ผู้เชี่ยวชาญ ในกรณีพิเศษควรปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าซาวน่า