Колко време трябва да останете в сауна?

За много хора сауните са начин на живот. Не всеки знае, че има определени правила и препоръки за спазване на температурния режим, броя на посещенията и продължителността на престоя в парната баня. Пренебрегването на тези правила не само води до лошо здраве и разваля почивката, но и причинява сериозни здравословни проблеми.

И така, колко време трябва да прекарате в a сауна и колко често трябва да ходите? Разглеждаме съвети какво да правим – или какво да не правим — когато използвате такъв.

Колко време трябва да останете в сауна?

Времето в парната баня не трябва да бъде твърде дълго, въпреки че всичко е дълбоко лично. Като правило се счита, че един човек ще е достатъчен за около четири посещения по 8-10 минути. Посещението на сауната ще бъде много полезно за тези, които трябва да ускорят метаболитните процеси в тялото. Ако човек е в парната баня твърде дълго, процесите на терморегулация се нарушават и възстановяването на тялото се забавя. Опитните казват, че нещото, от което трябва да се страхувате във ваната, е прегряването. Симптомите му не могат да бъдат пропуснати, защото идва моментът, в който очите на човек започват да "хвърчат", замаяност, сърцебиене, силна или тъпа болка в слепоочията и дори може да започне гадене. Освен това човек, който прегрява във ваната, може ясно да чуе звънене в ушите си. Ако имате поне един от тези симптоми, докато се накисвате в сауната, трябва незабавно да я напуснете и да отидете в по-хладно помещение.

Ако сте легнали на пейка в парната баня, не е препоръчително да скочите рязко. За да се изправите, първо трябва да седнете бавно на пейката и след това да се изправите постепенно, за да избегнете неблагоприятни ефекти. Дори да ставате бавно от горния рафт и да следвате правилата, все още не се препоръчва да излизате веднага. Първо слезте до долната пейка, седнете за няколко минути и след това излезте от парната баня.

Основната полза от сауната за човешкото тяло е температурният диапазон между 60 и 100 градуса, както и температурните колебания между въздух и вода. Контролираната топлина може да проникне в човешкото тяло безопасно и бързо само в парната баня. Това става основният метод за нагряване на тъканта на човешкото тяло, където температурата в сърцевината на тъканта достига около 38-40 градуса, докато тъканната обвивка може да се затопли до 50 градуса. В резултат на това общата допълнителна топлина в тялото се увеличава около десет пъти!

Естествено, тялото не може да се нагрява по този начин за продължителни периоди, поради което обикновено се използват охлаждащи техники като въздушни бани, вода, душове, сняг, плувни басейни и др.

Какво се случва, ако остана в сауната твърде дълго?

Възстановителните процеси, които се очакват след посещение на баня, могат да започнат, ако се злоупотребява с такива процедури. Твърде дългият престой в парната баня може в крайна сметка да претовари механизмите за регулиране на топлината.

В края на престоя си във ваната или сауната е строго забранено да ставате рязко от шезлонгите. При такива процедури са важни плавните преходи от една парна баня в друга.

Ползи от U пея а S ауна

Докато далечни инфрачервени сауни са много популярни за отпускане и общуване, посещението на сауна в края на тренировка или работен ден може да бъде полезно за вашето здраве.

Подобряване работата на сърцето. Прегледът показва, че честото използване на сауна е свързано с подобрена сърдечна функция при хора със сърдечна недостатъчност.

Намаляване на риска от инсулт. Дългосрочно проучване на над 1600 финландски мъже и жени в продължение на няколко години установи, че честото използване на сауна, четири до седем пъти седмично, е свързано с намален риск от инсулт.

Намаляване на риска от деменция. Подобно проучване при 2315 финландски мъже установи връзка между това колко често участниците са използвали сауна и намаления риск от деменция и болестта на Алцхаймер.

Намаляване на възпалението и мускулната болка. Други малки проучвания стигат до извода, че използването на сауна с далечни инфрачервени лъчи може да помогне за намаляване на мускулната болка след тренировка и установи, че честотата на използване на сауна може да помогне за намаляване на системното възпаление. Използването на инфрачервена сауна варира от два до пет пъти седмично.

The R Драйт P процедура за U пея а S ауна:

Според много медицински изследвания, при редовни посещения банята наистина има мощен терапевтичен ефект върху човек. Резултатът от такава почивка може да бъде подобряване на благосъстоянието, загуба на тегло, нормализиране на налягането, намаляване на нивата на инсулин.

• Оптималната честота на посещения на баня и сауна за начинаещи е 1 път седмично, докато продължителността на една процедура не трябва да надвишава 5 минути.
• Хората със сърдечни и белодробни заболявания могат да посещават сауна и парна баня 1 път на две седмици, за да привикнат постепенно тялото към сериозни топлинни натоварвания.

• Активните санитари с добро здраве могат да се парят в банята до 4 пъти седмично, докато времето, прекарано в парната баня, е наполовина.
• При извършване на козметични процедури е достатъчно да посещавате сауната само 2 пъти седмично.

Съвети за U пея а S ауна

Най-добре е начинаещият посетител да седне на среден шезлонг. Оптимално – в легнало положение, така че краката да са на едно ниво с тялото или да са леко повдигнати. Това ще помогне за намаляване на натоварването на сърцето и ще насърчи по-пълна релаксация.

Когато не можете да заемете легнало положение, трябва да седнете така, че главата и краката да са приблизително на едно ниво. Факт е, че в парната баня температурата на нивото на главата обикновено е с 15-20 градуса по-висока, отколкото на нивото на краката. Ето защо, ако стоите дълго време в парната баня или седите със спуснати крака, рискът от топлинен удар се увеличава значително.

Не е желателно да сте в статично положение, когато влизате в парната баня. Периодично трябва да променяте позицията на тялото – от една страна плавно се обърнете по гръб, след известно време – от другата страна, след това по корема. Това ще допринесе за по-равномерно затопляне на цялото тяло.

Не ставайте рязко, възнамерявайки да напуснете парната баня. Ставайки от легнало положение, най-добре е първо да седнете на пейката за няколко минути, което ще помогне за нормализиране на кръвообращението.

Между посещенията в парната баня трябва да пиете чай или сок, винаги на малки глътки. Това помага  подобрява изпотяването и възстановява водния баланс.

За да посетите сауната, кърпата ще бъде просто необходима не само от хигиенни съображения, но и за комфортен престой на много горещи шезлонги. Освен това не забравяйте да носите филцова шапка или вълнена шапка, за да избегнете прегряване.

Прочетете внимателно инструкциите преди употреба или се консултирайте с съответния производител експерти. В специални случаи, моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да отидете на сауна.