તમારે સૌનામાં કેટલો સમય રહેવું જોઈએ?

ઘણા લોકો માટે, સૌના જીવનનો એક માર્ગ છે. દરેક જણ જાણે નથી કે તાપમાન શાસન, મુલાકાતોની સંખ્યા અને સ્ટીમ રૂમમાં રહેવાની અવધિનું નિરીક્ષણ કરવા માટે ચોક્કસ નિયમો અને ભલામણો છે. આ નિયમોની અવગણના કરવાથી સ્વાસ્થ્ય ખરાબ થાય છે અને બાકીનું બગાડે છે, પરંતુ ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ પણ થાય છે.

તો તમારે એમાં કેટલો સમય પસાર કરવો જોઈએ sauna અને તમારે કેટલી વાર જવું જોઈએ? અમે શું કરવું તેની ટીપ્સ જોઈએ છીએ – અથવા શું ન કરવું — જ્યારે તમે એકનો ઉપયોગ કરો છો.

તમારે સૌનામાં કેટલો સમય રહેવું જોઈએ?

સ્ટીમ રૂમમાં સમય ખૂબ લાંબો ન હોવો જોઈએ, જો કે બધું ઊંડે વ્યક્તિગત છે. એક નિયમ તરીકે, એવું માનવામાં આવે છે કે દરેક વ્યક્તિ 8-10 મિનિટની લગભગ ચાર મુલાકાતો માટે પૂરતી હશે. sauna ની મુલાકાત લેવી તે લોકો માટે ખૂબ જ ઉપયોગી થશે જેમને શરીરની મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવવાની જરૂર છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ખૂબ લાંબા સમય સુધી સ્ટીમ રૂમમાં હોય, તો થર્મોરેગ્યુલેટરી પ્રક્રિયાઓ વિક્ષેપિત થાય છે, અને શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિમાં વિલંબ થાય છે. અનુભવી લોકો કહે છે કે સ્નાનમાં જે વસ્તુથી ડરવાની જરૂર છે તે વધુ ગરમ છે. તેના લક્ષણો ચૂકી શકાતા નથી, કારણ કે ત્યાં એક ક્ષણ આવે છે જ્યારે વ્યક્તિની આંખો "ઉડવાની" શરૂ થાય છે, ચક્કર આવે છે, ધબકારા આવે છે, મંદિરોમાં મજબૂત અથવા નીરસ દુખાવો થાય છે, અને ઉબકા પણ શરૂ થઈ શકે છે. વધુમાં, જે વ્યક્તિ સ્નાનમાં વધુ ગરમ થાય છે તે સ્પષ્ટપણે તેમના કાનમાં રિંગિંગ સાંભળી શકે છે. જો તમને સૌનામાં પલાળતી વખતે આમાંના ઓછામાં ઓછા એક લક્ષણો હોય, તો તમારે તેને તરત જ છોડી દેવું જોઈએ અને ઠંડા રૂમમાં જવું જોઈએ.

જો તમે સ્ટીમ રૂમમાં બેન્ચ પર આરામ કરો છો, તો અચાનક ઉપર કૂદવાનું સલાહભર્યું નથી. ઊભા થવા માટે, તમારે પહેલા બેન્ચ પર ધીમે ધીમે બેસવું જોઈએ અને પછી કોઈપણ પ્રતિકૂળ અસરોને ટાળવા માટે ધીમે ધીમે ઉભા થવું જોઈએ. ઉપરના શેલ્ફમાંથી ધીમે ધીમે ઉઠવું અને નિયમોનું પાલન કરવું, તે હજુ પણ તરત જ બહાર નીકળવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. પ્રથમ, નીચેની બેન્ચ પર ઉતરો, થોડીવાર બેસો અને પછી સ્ટીમ રૂમમાંથી બહાર નીકળો.

માનવ શરીર માટે સૌનાનો પ્રાથમિક લાભ 60 થી 100 ડિગ્રી વચ્ચેના તાપમાનની શ્રેણી, તેમજ હવા અને પાણી વચ્ચેના તાપમાનમાં તફાવત છે. નિયંત્રિત ગરમી ફક્ત સ્ટીમ રૂમમાં જ સલામત રીતે અને ઝડપથી માનવ શરીરમાં પ્રવેશી શકે છે. આ માનવ શરીરના પેશીઓને ગરમ કરવાની મુખ્ય પદ્ધતિ બની જાય છે, જ્યાં પેશીના કોરનું તાપમાન લગભગ 38-40 ડિગ્રી સુધી પહોંચે છે, જ્યારે પેશીના શેલ 50 ડિગ્રી સુધી ગરમ થઈ શકે છે. પરિણામે, શરીરમાં કુલ વધારાની ગરમી લગભગ દસ ગણી વધી જાય છે!

સ્વાભાવિક રીતે, શરીરને આ રીતે લાંબા સમય સુધી ગરમ કરી શકાતું નથી, તેથી જ હવા સ્નાન, પાણી, શાવર, બરફ, સ્વિમિંગ પુલ વગેરે જેવી ઠંડકની તકનીકોનો સામાન્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

જો હું ખૂબ લાંબા સમય સુધી સૌનામાં રહીશ તો શું થશે?

જો આવી પ્રક્રિયાઓનો દુરુપયોગ કરવામાં આવે તો સ્નાનની મુલાકાત પછી અપેક્ષિત પુનઃસ્થાપન પ્રક્રિયાઓ શરૂ થઈ શકે છે. સ્ટીમ રૂમમાં લાંબા સમય સુધી રોકાવાથી આખરે ગરમીના નિયમન મિકેનિઝમ પર ભાર પડી શકે છે.

સ્નાન અથવા સૌનામાં તમારા રોકાણના અંતે, સનબેડમાંથી અચાનક ઉભા થવાની સખત પ્રતિબંધ છે. આવી પ્રક્રિયાઓમાં, એક સ્ટીમ રૂમમાંથી બીજામાં સરળ સંક્રમણો મહત્વપૂર્ણ છે.

ના લાભો U ગાઓ એ S auna

જ્યારે છે દૂર-ઇન્ફ્રારેડ સૌના આરામ અને સામાજિકતા માટે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, વર્કઆઉટ અથવા કામના દિવસના અંતે sauna લેવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું હોઈ શકે છે.

હૃદયના કામમાં સુધારો કરવો. સમીક્ષા દર્શાવે છે કે વારંવાર સોનાનો ઉપયોગ હૃદયની નિષ્ફળતાવાળા લોકોમાં હૃદયની કામગીરીમાં સુધારો સાથે સંકળાયેલ છે.

સ્ટ્રોકનું જોખમ ઘટાડવું. કેટલાંક વર્ષોમાં 1,600 થી વધુ ફિનિશ પુરુષો અને સ્ત્રીઓના લાંબા ગાળાના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં ચારથી સાત વખત વારંવાર સોનાનો ઉપયોગ સ્ટ્રોકના જોખમમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલ છે.

ડિમેન્શિયાનું જોખમ ઘટાડવું. 2,315 ફિનિશ પુરુષોમાં સમાન અભ્યાસમાં સહભાગીઓએ કેટલી વાર સૌનાનો ઉપયોગ કર્યો હતો અને ઉન્માદ અને અલ્ઝાઈમર રોગનું જોખમ ઘટ્યું હતું તે વચ્ચે જોડાણ જોવા મળ્યું હતું.

બળતરા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઘટાડવો. અન્ય નાના અભ્યાસોએ તારણ કાઢ્યું છે કે લોકો દ્વારા દૂર-ઇન્ફ્રારેડ સોનાનો ઉપયોગ કસરત પછી સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, અને જાણવા મળ્યું છે કે saunaના ઉપયોગની આવૃત્તિ પ્રણાલીગત બળતરા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ઇન્ફ્રારેડ સોનાનો ઉપયોગ અઠવાડિયામાં બે થી પાંચ વખત સુધીનો હોય છે.

ધ R વજન P માટેની પ્રક્રિયા U ગાઓ એ S auna:

ઘણા તબીબી અભ્યાસો અનુસાર, નિયમિત મુલાકાતો સાથે, સ્નાન ખરેખર વ્યક્તિ પર શક્તિશાળી રોગનિવારક અસર ધરાવે છે. આવા આરામનું પરિણામ સુખાકારીમાં સુધારો, વજન ઘટાડવું, દબાણનું સામાન્યકરણ, ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં ઘટાડો હોઈ શકે છે.

• નવા નિશાળીયા માટે સ્નાન અને સૌનાની મુલાકાતની શ્રેષ્ઠ આવર્તન દર અઠવાડિયે 1 વખત છે, જ્યારે એક પ્રક્રિયાની અવધિ 5 મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ.
• હૃદય અને ફેફસાના રોગોવાળા લોકો શરીરને ગંભીર ગરમીના ભારને ધીમે ધીમે ટેવવા માટે દર બે અઠવાડિયે 1 વખત સૌના અને સ્ટીમ બાથમાં જઈ શકે છે.

• સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે સક્રિય બાથ એટેન્ડન્ટ્સ અઠવાડિયામાં 4 વખત બાથમાં સ્ટીમ કરી શકે છે, જ્યારે સ્ટીમ રૂમમાં વિતાવેલો સમય અડધો થઈ જાય છે.
• કોસ્મેટિક પ્રક્રિયાઓ હાથ ધરતી વખતે, અઠવાડિયામાં માત્ર 2 વખત saunaની મુલાકાત લેવા માટે તે પૂરતું છે.

માટે ટિપ્સ U ગાઓ એ S auna

શિખાઉ મુલાકાતી માટે સરેરાશ સનબેડ પર બેસવું શ્રેષ્ઠ છે. શ્રેષ્ઠ રીતે – પડેલી સ્થિતિમાં, જેથી પગ શરીર સાથે સમાન સ્તરે હોય, અથવા સહેજ ઉભા થાય. આ હૃદય પરનો ભાર ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને વધુ સંપૂર્ણ આરામને પ્રોત્સાહન આપશે.

જ્યારે જૂઠું બોલવું શક્ય ન હોય, ત્યારે તમારે નીચે બેસી જવું જોઈએ જેથી માથું અને પગ લગભગ સમાન સ્તરે હોય. હકીકત એ છે કે sauna સ્ટીમ રૂમમાં, માથાના સ્તરે તાપમાન સામાન્ય રીતે પગના સ્તર કરતાં 15-20 ડિગ્રી વધારે હોય છે. તેથી, જો તમે લાંબા સમય સુધી સ્ટીમ રૂમમાં ઊભા રહો છો, અથવા તમારા પગ નીચે રાખીને બેસો છો, તો હીટ સ્ટ્રોકનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.

સ્ટીમ રૂમમાં પ્રવેશતી વખતે સ્થિર સ્થિતિમાં રહેવું અનિચ્છનીય છે. સમયાંતરે, તમારે શરીરની સ્થિતિ બદલવી જોઈએ – થોડી વાર પછી, એક બાજુથી તમારી પીઠને સરળતાથી ચાલુ કરો – બીજી બાજુ, પછી તમારા પેટ પર. આ આખા શરીરના વધુ સમાન વોર્મિંગમાં ફાળો આપશે.

સ્ટીમ રૂમ છોડવાનો ઇરાદો રાખીને અચાનક ઉઠશો નહીં. પ્રૉન પોઝિશન પરથી ઊઠીને, પહેલા બે મિનિટ માટે બેન્ચ પર બેસવું શ્રેષ્ઠ છે, જે રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરશે.

સ્ટીમ રૂમની મુલાકાતો વચ્ચે, તમારે ચા અથવા જ્યુસ પીવાની જરૂર છે, હંમેશા નાની ચુસ્કીમાં. આ મદદ કરે છે  પરસેવો સુધારે છે અને પાણીનું સંતુલન પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

સૌનાની મુલાકાત લેવા માટે, એક ટુવાલ ફક્ત સ્વચ્છતાના કારણોસર જ નહીં, પણ ખૂબ જ ગરમ સૂર્ય પથારી પર આરામદાયક રહેવા માટે પણ જરૂરી રહેશે. અને એ પણ, વધુ ગરમ થવાથી બચવા માટે ફીલ્ડ ટોપી અથવા ઊનની ટોપી પહેરવાની ખાતરી કરો.

ઉપયોગ કરતા પહેલા સૂચનાઓને કાળજીપૂર્વક વાંચો અથવા તેની સલાહ લો સંબંધિત ઉત્પાદક નિષ્ણાતો ખાસ કિસ્સાઓમાં, કૃપા કરીને sauna લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.