Kanus-a Ka Kinahanglan Magpabilin sa usa ka Sauna?

Alang sa daghang mga tawo, ang sauna usa ka paagi sa kinabuhi. Dili tanan nahibal-an nga adunay piho nga mga lagda ug rekomendasyon alang sa pag-obserbar sa rehimen sa temperatura, ang gidaghanon sa mga pagbisita, ug ang gidugayon nga naa sa lawak sa singaw. Ang pagpasagad niini nga mga lagda dili lamang mosangpot sa dili maayo nga panglawas ug makadaut sa uban, apan hinungdan usab sa seryoso nga mga problema sa panglawas.

Busa pila ka oras ang imong igugol sa usa ka sauna ug unsa ka sagad kinahanglan nga moadto ka? Atong tan-awon ang mga tip kung unsa ang buhaton – o unsa ang dili buhaton — kung mogamit ka usa.

Kanus-a Ka Kinahanglan Magpabilin sa Sauna?

Ang oras sa lawak sa singaw kinahanglan dili kaayo taas, bisan kung ang tanan personal kaayo. Ingon sa usa ka lagda, giisip nga ang usa ka tawo igo na alang sa mga upat ka pagbisita sa 8-10 ka minuto matag usa. Ang pagbisita sa sauna mapuslanon kaayo alang sa mga kinahanglan nga mapadali ang mga proseso sa metaboliko sa lawas. Kung ang usa ka tawo naa sa lawak sa singaw sa dugay nga panahon, ang mga proseso sa thermoregulatory mabalda, ug ang pagkaayo sa lawas nalangan. Ang mga eksperyensiyado nag-ingon nga ang butang nga angay kahadlokan sa kaligoanan mao ang sobrang kainit. Ang mga simtomas niini dili makalimtan, tungod kay moabut ang higayon nga ang mga mata sa usa ka tawo magsugod sa "paglupad", pagkalipong, palpitations, kusog o dull nga kasakit sa mga templo, ug mahimo pa nga magsugod kasukaon. Dugang pa, ang usa ka tawo nga nag-overheat sa kaligoanan klaro nga makadungog nga nag-ring sa ilang mga dalunggan. Kung ikaw adunay bisan usa niini nga mga sintomas samtang naghumol sa sauna, kinahanglan nimo nga biyaan dayon kini ug moadto sa mas bugnaw nga kwarto.

Kung naglingkod ka sa usa ka bangko sa lawak sa singaw, dili maayo nga kalit nga molukso. Aron makabarug, kinahanglan una ka nga molingkod nga hinay sa bangko ug dayon hinayhinay nga mobangon aron malikayan ang bisan unsang dili maayo nga mga epekto. Bisan sa hinay nga pagbangon gikan sa taas nga estante ug pagsunod sa mga lagda, dili gihapon girekomenda nga mogawas dayon. Una, nanaog sa ubos nga bangko, lingkod sulod sa pipila ka minuto, ug dayon paggawas sa steam room.

Ang nag-unang kaayohan sa sauna alang sa lawas sa tawo mao ang sakup sa temperatura tali sa 60 hangtod 100 degrees, ingon man ang pagbag-o sa temperatura tali sa hangin ug tubig. Ang kontroladong kainit makalusot lamang sa lawas sa tawo nga luwas ug dali sa lawak sa singaw. Kini nahimong nag-unang pamaagi sa pagpainit sa tisyu sa lawas sa tawo, diin ang temperatura sa kinauyokan sa tisyu moabot sa mga 38-40 degrees, samtang ang kabhang sa tisyu mahimong magpainit hangtod sa 50 degrees. Ingon usa ka sangputanan, ang kinatibuk-ang dugang nga kainit sa lawas nagdugang mga napulo ka beses!

Natural, ang lawas dili mapainit sa ingon niini nga paagi sa dugay nga panahon, mao nga ang mga teknik sa pagpabugnaw sama sa air bath, tubig, shower, snow, swimming pool, ug uban pa, kasagarang gigamit.

Unsa ang Mahitabo Kung Magpabilin Ako sa Sauna nga Dugay?

Ang mga proseso sa pagpasig-uli nga gipaabot human sa pagbisita sa pagkaligo mahimong magsugod kung ang maong mga pamaagi giabusohan. Ang sobra ka dugay nga pagpabilin sa lawak sa singaw sa kadugayan maka-overload sa mga mekanismo sa regulasyon sa kainit.

Sa katapusan sa imong pagpabilin sa kaligoanan o sauna, hugot nga gidid-an ang kalit nga pagbangon gikan sa mga sunbed. Sa ingon nga mga pamaagi, ang hapsay nga pagbalhin gikan sa usa ka silid sa singaw ngadto sa lain hinungdanon.

Mga kaayohan sa U kanta a S auna

Samtang Dihan layo nga infrared sauna popular kaayo alang sa pagpahayahay ug pagpakig-uban, ang pag-sauna sa pagtapos sa usa ka ehersisyo o adlaw sa trabaho mahimong maayo alang sa imong panglawas.

Pagpauswag sa buhat sa kasingkasing. Gipakita sa pagrepaso nga ang kanunay nga paggamit sa sauna nalangkit sa pagpauswag sa function sa kasingkasing sa mga tawo nga adunay kapakyasan sa kasingkasing.

Pagpakunhod sa risgo sa stroke. Usa ka dugay nga pagtuon sa kapin sa 1,600 ka mga lalaki ug babaye nga taga-Finland sulod sa pipila ka tuig nakakaplag nga ang kanunay nga paggamit sa sauna, upat ngadto sa pito ka beses sa usa ka semana, nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa stroke.

Pagpakunhod sa risgo sa dementia. Usa ka susama nga pagtuon sa 2,315 ka mga lalaki nga Finnish nakit-an ang usa ka asosasyon tali sa kung unsa ka sagad ang mga partisipante naggamit sa sauna ug usa ka pagkunhod sa risgo sa dementia ug Alzheimer's disease.

Pagpakunhod sa panghubag ug kasakit sa kaunoran. Ang ubang gagmay nga mga pagtuon nakahinapos nga ang paggamit sa mga tawo sa usa ka layo nga infrared nga sauna mahimong makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa kaunoran human sa ehersisyo, ug nakit-an nga ang kasubsob sa paggamit sa sauna mahimong makatabang sa pagpakunhod sa sistematikong panghubag. Ang paggamit sa infrared sauna gikan sa duha hangtod lima ka beses matag semana.

Ang R Igaw P pamaagi alang sa U kanta a S auna:

Sumala sa daghang mga medikal nga pagtuon, uban sa regular nga pagbisita, ang kaligoanan adunay usa ka gamhanan nga terapyutik nga epekto sa usa ka tawo. Ang sangputanan sa ingon nga pagpahulay mahimong usa ka pag-uswag sa kahimsog, pagkawala sa timbang, pag-normalize sa presyur, pagkunhod sa lebel sa insulin.

• Ang kamalaumon nga frequency sa mga pagbisita sa kaligoanan ug sauna alang sa mga nagsugod mao ang 1 ka oras matag semana, samtang ang gidugayon sa usa ka pamaagi kinahanglan dili molapas sa 5 minuto.
• Ang mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing ug baga mahimong moadto sa sauna ug steam bath 1 ka beses matag duha ka semana aron anam-anam nga maanad ang lawas sa grabe nga mga karga sa kainit.

• Ang aktibo nga mga tig-alagad sa kaligoanan nga adunay maayong panglawas mahimong mag-alisngaw sa kaligoanan hangtod sa 4 ka beses sa usa ka semana, samtang ang oras nga gigugol sa steam room gitunga.
• Kung nagpahigayon mga kosmetiko nga pamaagi, igo na ang pagbisita sa sauna 2 beses sa usa ka semana.

Mga tip para sa U kanta a S auna

Labing maayo alang sa usa ka bag-ong bisita nga molingkod sa kasagaran nga sunbed. Labing maayo – sa usa ka bakak nga posisyon, aron ang mga bitiis anaa sa samang lebel sa lawas, o gamay nga gipataas. Makatabang kini nga makunhuran ang kabug-at sa kasingkasing ug mapauswag ang labi ka kompleto nga pagpahayahay.

Kung dili mahimo ang paghigda nga posisyon, kinahanglan ka nga molingkod aron ang ulo ug mga bitiis hapit sa parehas nga lebel. Ang tinuod mao nga sa sauna steam room, ang temperatura sa lebel sa ulo kasagaran 15-20 degrees nga mas taas kay sa lebel sa tiil. Busa, kung nagbarug ka sa lawak sa singaw sa dugay nga panahon, o naglingkod nga paubos ang imong mga bitiis, ang risgo sa heat stroke motaas pag-ayo.

Dili maayo nga naa sa usa ka static nga posisyon kung mosulod sa lawak sa singaw. Matag karon ug unya, kinahanglan nimo nga usbon ang posisyon sa lawas – gikan sa usa ka kilid hapsay nga motalikod sa imong likod, human sa usa ka samtang – sa pikas kilid, unya sa imong tiyan. Makatampo kini sa mas uniporme nga pagpainit sa tibuok lawas.

Ayaw pagbangon kalit, nga nagtinguha nga mobiya sa lawak sa singaw. Pagbangon gikan sa prone nga posisyon, labing maayo nga molingkod una sa bangko sulod sa pipila ka minuto, nga makatabang sa pag-normalize sa sirkulasyon sa dugo.

Sa tunga-tunga sa mga pagbisita sa lawak sa alisngaw, kinahanglan ka nga moinom og tsa o juice, kanunay sa gagmay nga mga sips. Kini makatabang  pagpalambo sa singot ug pagpasig-uli sa balanse sa tubig.

Aron makabisita sa sauna, ang usa ka tualya kinahanglan ra, dili lamang alang sa mga hinungdan sa kahinlo, apan alang usab sa usa ka komportable nga pagpabilin sa init kaayo nga mga higdaanan sa adlaw. Ug usab, siguruha nga magsul-ob og gibati nga kalo o usa ka kalo nga balhibo aron malikayan ang sobrang kainit.

Basaha pag-ayo ang mga instruksyon sa dili pa gamiton, o konsultaha ang may kalabutan nga tiggama mga eksperto. Sa mga espesyal nga kaso, palihug konsultaha ang imong doktor sa dili pa mag-sauna.