କେତେ ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣ ସୌନାରେ ରହିବା ଉଚିତ?
ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ସାଉନା ଜୀବନଯାପନର ଏକ ଉପାୟ। ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ତାପମାତ୍ରା ବ୍ୟବସ୍ଥା, ପରିଦର୍ଶନ ସଂଖ୍ୟା ଏବଂ ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମରେ ରହିବାର ଅବଧି ପାଳନ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ନିୟମ ଏବଂ ସୁପାରିଶ ଅଛି। ଏହି ନିୟମଗୁଡ଼ିକୁ ଅଣଦେଖା କରିବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ ବାକି ସବୁ ନଷ୍ଟ ହୁଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ।
ତେବେ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ସାଉନାରେ ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ କେତେଥର ଯିବା ଉଚିତ? ଆମେ ସାଉନା ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ କ'ଣ କରିବେ - କିମ୍ବା କ'ଣ କରିବେ ନାହିଁ - ସେ ବିଷୟରେ ଟିପ୍ସ ଦେଖୁଛୁ।
ଆପଣ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୌନାରେ ରହିବା ଉଚିତ?
ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମ୍ରେ ସମୟ ବହୁତ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, ଯଦିଓ ସବୁକିଛି ଗଭୀର ଭାବରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ। ନିୟମ ଅନୁସାରେ, ଏହା ବିବେଚନା କରାଯାଏ ଯେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରାୟ 8-10 ମିନିଟ୍ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଚାରି ଥର ପରିଦର୍ଶନ ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ହେବ। ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସାଉନା ପରିଦର୍ଶନ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ ହେବ। ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମ୍ରେ ରହନ୍ତି, ତେବେ ଥର୍ମୋରେଗୁଲେଟୋରୀ ପ୍ରକ୍ରିୟା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀରର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ବିଳମ୍ବ ହୁଏ। ଅଭିଜ୍ଞ ଲୋକମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ସ୍ନାନରେ ଭୟଭୀତ ହେବାର ଜିନିଷ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ। ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହାତଛଡ଼ା କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, କାରଣ ଏପରି ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଆଖି "ଉଡ଼ିବାକୁ" ଆରମ୍ଭ କରେ, ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଧଡ଼ଧଡ଼ କରିବା, ମନ୍ଦିରରେ ପ୍ରବଳ କିମ୍ବା ମନ୍ଥର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଏବଂ ଏପରିକି ବାନ୍ତି ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ସ୍ନାନରେ ଅଧିକ ଗରମ ହେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କ କାନରେ ଶବ୍ଦ ଶୁଣିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସାଉନାରେ ଭିଜିବା ସମୟରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଏହାକୁ ଛାଡି ଏକ ଥଣ୍ଡା କୋଠରୀକୁ ଯିବା ଉଚିତ।
ଯଦି ଆପଣ ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମ୍ରେ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଛନ୍ତି, ତେବେ ହଠାତ୍ ଡେଇଁପଡ଼ିବା ଅନୁଚିତ। ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ବେଞ୍ଚରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବସିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠିବା ଉଚିତ ଯାହା ଦ୍ୱାରା କୌଣସି ପ୍ରତିକୂଳ ପ୍ରଭାବ ଏଡାଇବା ଉଚିତ। ଉପର ସେଲଫ୍ ରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠି ନିୟମ ପାଳନ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ତୁରନ୍ତ ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମେ, ତଳ ବେଞ୍ଚକୁ ଓହ୍ଲାଇ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବସିବା ଏବଂ ତା'ପରେ ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମ୍ରୁ ବାହାରକୁ ବାହାରିଯିବା ଉଚିତ।
ମାନବ ଶରୀର ପାଇଁ ସାଉନାର ପ୍ରାଥମିକ ଲାଭ ହେଉଛି ତାପମାତ୍ରା 60 ରୁ 100 ଡିଗ୍ରୀ ମଧ୍ୟରେ ରହିବା, ଏବଂ ବାୟୁ ଏବଂ ପାଣି ମଧ୍ୟରେ ତାପମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ। ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଉତ୍ତାପ କେବଳ ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମ୍ରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ମାନବ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରିବ। ଏହା ମାନବ ଶରୀରର ତନ୍ତୁକୁ ଗରମ କରିବାର ମୁଖ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ହୋଇଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତନ୍ତୁ ମୂଳ ତାପମାତ୍ରା ପ୍ରାୟ 38-40 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ତନ୍ତୁ ଆବରଣ 50 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗରମ ହୋଇପାରେ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଶରୀରରେ ମୋଟ ଅତିରିକ୍ତ ଉତ୍ତାପ ପ୍ରାୟ ଦଶ ଗୁଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ!
ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ, ଶରୀରକୁ ଏହି ଉପାୟରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଗରମ କରାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, ତେଣୁ ସାଧାରଣତଃ ବାୟୁ ସ୍ନାନ, ପାଣି, ସାୱାର, ତୁଷାର, ସୁଇମିଂ ପୁଲ ଇତ୍ୟାଦି ଥଣ୍ଡା କରିବା କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ।
ଯଦି ମୁଁ ବହୁତ ସମୟ ପାଇଁ ସୌନାରେ ରହେ ତେବେ କଣ ହେବ?
ଯଦି ଏପରି ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଅପବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ତେବେ ସ୍ନାନ ପରିଦର୍ଶନ ପରେ ଆଶା କରାଯାଉଥିବା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ। ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମ୍ରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ରହିବା ଶେଷରେ ତାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଉପରେ ଅଧିକ ଭାର ପକାଇପାରେ।
ବାଥଟବ କିମ୍ବା ସାଉନାରେ ରହିବା ପରେ, ସନବେଡ୍ ରୁ ହଠାତ୍ ଉଠିବା କଡ଼ାକଡ଼ି ନିଷେଧ। ଏପରି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ, ଗୋଟିଏ ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମ୍ ରୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମ୍ କୁ ସୁଗମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ୟୁ ସିଙ୍ଗ ଏ ସାଉନାର ଲାଭ
ଯଦିଓ ଦୂର-ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ଆରାମ ଏବଂ ସାମାଜିକୀକରଣ ପାଇଁ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ, ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟ ଦିବସ ଶେଷରେ ସାଉନା ନେବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ହୋଇପାରେ।
ହୃଦୟର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି। ସମୀକ୍ଷାରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି ଯେ ବାରମ୍ବାର ସାଉନା ବ୍ୟବହାର ହୃଦଘାତ ପୀଡିତ ଲୋକଙ୍କ ହୃଦୟର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ସହିତ ଜଡିତ।
ଷ୍ଟ୍ରୋକର ବିପଦ ହ୍ରାସ। କିଛି ବର୍ଷ ଧରି 1,600 ରୁ ଅଧିକ ଫିନିଶ ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ଉପରେ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସପ୍ତାହରେ ଚାରିରୁ ସାତ ଥର ବାରମ୍ବାର ସାଉନା ବ୍ୟବହାର ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ସହିତ ଜଡିତ।
ଡିମେନ୍ସିଆର ବିପଦ ହ୍ରାସ। 2,315 ଜଣ ଫିନିଶ ପୁରୁଷଙ୍କ ଉପରେ କରାଯାଇଥିବା ଏକ ସମାନ ଅଧ୍ୟୟନରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣକାରୀମାନେ କେତେଥର ସାଉନା ବ୍ୟବହାର କରୁଥିଲେ ଏବଂ ଡିମେନ୍ସିଆ ଏବଂ ଆଲଜାଇମର ରୋଗର ହ୍ରାସ ହୋଇଥିବା ବିପଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସମ୍ପର୍କ ଦେଖିବାକୁ ମିଳିଥିଲା।
ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବା। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଛୋଟ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଲୋକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଦୂର-ଇନ୍ଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସାଉନା ବ୍ୟବହାରର ବାରମ୍ବାରତା ସିଷ୍ଟମିକ୍ ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଇନଫ୍ରାରେଡ୍ ସାଉନା ବ୍ୟବହାର ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇରୁ ପାଞ୍ଚ ଥର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଥିଲା।
" ତୁମେ ସାଉନା ଗାଇବ " ପାଇଁ ଡାହାଣ ନୀତି :
ଅନେକ ଡାକ୍ତରୀ ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁସାରେ, ନିୟମିତ ପରିଦର୍ଶନ ସହିତ, ସ୍ନାନ ପ୍ରକୃତରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପରେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଏପରି ବିଶ୍ରାମର ଫଳାଫଳ ସୁସ୍ଥତାରେ ଉନ୍ନତି, ଓଜନ ହ୍ରାସ, ଚାପ ସ୍ୱାଭାବିକୀକରଣ, ଇନସୁଲିନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ।
- ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ନାନାଗାର ଏବଂ ସାଉନା ଯିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଆବୃତ୍ତି ସପ୍ତାହରେ 1 ଥର, ଯେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଅବଧି 5 ମିନିଟରୁ ଅଧିକ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।
- ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଲୋକମାନେ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗମ୍ଭୀର ଗରମ ଭାର ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତି ଦୁଇ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ସାଉନା ଏବଂ ଷ୍ଟିମ୍ ବାଥ୍ ଯାଇପାରିବେ।
- ସୁସ୍ଥ ଥିବା ସକ୍ରିୟ ସ୍ନାନ ପରିଚାରକମାନେ ସପ୍ତାହରେ 4 ଥର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାଥରେ ବାଷ୍ପ ନେଇପାରିବେ, ଯେତେବେଳେ ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମରେ ବିତାଇଥିବା ସମୟ ଅଧା ହୋଇଯାଏ।
- କସମେଟିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ସମୟରେ, ସପ୍ତାହରେ କେବଳ 2 ଥର ସାଉନା ପରିଦର୍ଶନ କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ।
"ତୁମେ ସାଉନା ଗାଇବ" ପାଇଁ ଟିପ୍ସ
ଜଣେ ନବାଗତ ପରିଦର୍ଶକଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ସନବେଡରେ ବସିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ - ଶୋଇବା ସ୍ଥିତିରେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଗୋଡ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ସ୍ତରରେ ରହିବ, କିମ୍ବା ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଉଠିବ। ଏହା ହୃଦୟ ଉପରେ ଭାର ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଅଧିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରିବ।
ଯେତେବେଳେ ଶୋଇବା ସ୍ଥିତି ନେବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ବସିବା ଉଚିତ ଯେ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡ଼ ପ୍ରାୟ ସମାନ ସ୍ତରରେ ରହିବ। ପ୍ରକୃତ କଥା ହେଉଛି ଯେ ସାଉନା ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମ୍ରେ, ମୁଣ୍ଡ ସ୍ତରରେ ତାପମାତ୍ରା ସାଧାରଣତଃ ପାଦ ସ୍ତର ଅପେକ୍ଷା 15-20 ଡିଗ୍ରୀ ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମ୍ରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ତଳକୁ କରି ବସି ରହନ୍ତି, ତେବେ ହିଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ବଢ଼ିଯାଏ।
ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମ୍ରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଅନାବଶ୍ୟକ। ସମୟ ସମୟରେ, ଆପଣ ଶରୀରର ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉଚିତ - ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ସୁଗମ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ବୁଲନ୍ତୁ, କିଛି ସମୟ ପରେ - ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ। ଏହା ସମଗ୍ର ଶରୀରର ଏକ ସମାନ ଉଷ୍ମତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମ୍ ଛାଡିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରବଣ ସ୍ଥିତିରୁ ଉଠିବା ପରେ, ପ୍ରଥମେ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ଭଲ, ଯାହା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଷ୍ଟିମ୍ ରୁମ୍ ପରିଦର୍ଶନ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଚା କିମ୍ବା ଜୁସ୍ ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ସବୁବେଳେ ଛୋଟ ଛୋଟ ସିପ୍ କରି। ଏହା ଝାଳକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଜଳୀୟ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରେ।
ସାଉନା ପରିଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ, କେବଳ ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା କାରଣରୁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ସୂର୍ଯ୍ୟ ଶଯ୍ୟାରେ ଆରାମଦାୟକ ରହିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ତଉଲିଆ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ। ଏବଂ ଅଧିକ ଗରମ ନ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ଫେଲ୍ଟ ଟୋପି କିମ୍ବା ପଶମ ଟୋପି ପିନ୍ଧିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀକୁ ଭଲଭାବେ ପଢ଼ନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ସମ୍ପୃକ୍ତ ନିର୍ମାତା ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ। ବିଶେଷ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ସାଉନା ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଦୟାକରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।