Combien de temps devriez-vous rester dans un sauna ?

Pour de nombreuses personnes, les saunas sont un mode de vie. Tout le monde ne sait pas qu'il existe certaines règles et recommandations pour respecter le régime de température, le nombre de visites et la durée de séjour dans le hammam. Négliger ces règles conduit non seulement à une mauvaise santé et gâche le reste, mais provoque également de graves problèmes de santé.

Alors, combien de temps devriez-vous passer dans un sauna et à quelle fréquence faut-il y aller ? Nous examinons des conseils sur ce qu'il faut faire – ou quoi ne pas faire — quand vous en utilisez un.

Combien de temps faut-il rester dans un sauna ?

Le temps passé dans le hammam ne doit pas être trop long, même si tout est profondément personnel. En règle générale, on considère qu'une seule personne suffit pour environ quatre visites de 8 à 10 minutes chacune. Visiter le sauna sera très utile pour ceux qui ont besoin d'accélérer les processus métaboliques du corps. Si une personne reste trop longtemps dans le hammam, les processus de thermorégulation sont perturbés et la récupération du corps est retardée. Les personnes expérimentées disent que ce dont il faut avoir peur dans le bain, c'est la surchauffe. Ses symptômes ne peuvent pas être ignorés, car il arrive un moment où les yeux d'une personne commencent à "voler", des vertiges, des palpitations, des douleurs fortes ou sourdes dans les tempes et peuvent même commencer des nausées. De plus, une personne qui a surchauffé dans le bain peut clairement entendre des bourdonnements dans ses oreilles. Si vous présentez au moins un de ces symptômes pendant votre baignade dans le sauna, vous devez immédiatement le quitter et vous rendre dans une pièce plus fraîche.

Si vous êtes allongé sur un banc dans le hammam, il est déconseillé de sauter brusquement. Pour vous lever, vous devez d’abord vous asseoir lentement sur le banc, puis vous relever progressivement pour éviter tout effet indésirable. Même en se levant lentement de l'étagère du haut et en suivant les règles, il n'est toujours pas recommandé de sortir immédiatement. Tout d’abord, descendez sur le banc inférieur, asseyez-vous quelques minutes, puis sortez du hammam.

Le principal avantage du sauna pour le corps humain est la plage de température comprise entre 60 et 100 degrés, ainsi que la variation de température entre l'air et l'eau. La chaleur contrôlée ne peut pénétrer dans le corps humain en toute sécurité et rapidement que dans le hammam. Cela devient la principale méthode de chauffage des tissus du corps humain, où la température centrale des tissus atteint environ 38 à 40 degrés, tandis que l'enveloppe des tissus peut se réchauffer jusqu'à 50 degrés. En conséquence, la chaleur supplémentaire totale dans le corps est environ dix fois supérieure !

Naturellement, le corps ne peut pas être chauffé de cette manière pendant des périodes prolongées, c'est pourquoi des techniques de refroidissement telles que les bains d'air, l'eau, les douches, la neige, les piscines, etc., sont généralement utilisées.

Que se passe-t-il si je reste trop longtemps dans le sauna ?

Les processus de restauration attendus après une visite au bain peuvent commencer si ces procédures sont abusées. Un séjour trop long dans le hammam peut éventuellement surcharger les mécanismes de régulation thermique.

A la fin de votre séjour dans le bain ou le sauna, il est strictement interdit de se lever brusquement des transats. Dans de telles procédures, des transitions en douceur d'un hammam à l'autre sont importantes.

Bénéfices de U chanter un S auna

Alors que saunas infrarouges lointains sont très appréciés pour se détendre et socialiser, prendre un sauna à la fin d'une séance d'entraînement ou d'une journée de travail peut être bon pour la santé.

Améliorer le travail du cœur. L'analyse montre que l'utilisation fréquente du sauna est associée à une amélioration de la fonction cardiaque chez les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque.

Réduire le risque d’accident vasculaire cérébral. Une étude à long terme portant sur plus de 1 600 hommes et femmes finlandais sur plusieurs années a révélé que l'utilisation fréquente du sauna, quatre à sept fois par semaine, était associée à un risque réduit d'accident vasculaire cérébral.

Réduire le risque de démence. Une étude similaire menée auprès de 2 315 hommes finlandais a révélé une association entre la fréquence à laquelle les participants utilisaient les saunas et un risque réduit de démence et de maladie d'Alzheimer.

Réduire l'inflammation et les douleurs musculaires. D'autres petites études ont conclu que l'utilisation d'un sauna à infrarouge lointain pouvait aider à réduire les douleurs musculaires après l'exercice, et que la fréquence d'utilisation du sauna pouvait aider à réduire l'inflammation systémique. L'utilisation du sauna infrarouge variait de deux à cinq fois par semaine.

Le R bien P procédure pour U chanter un S auna:

Selon de nombreuses études médicales, avec des visites régulières, le bain a réellement un puissant effet thérapeutique sur une personne. Le résultat d'un tel repos peut être une amélioration du bien-être, une perte de poids, une normalisation de la pression, une diminution des taux d'insuline.

• La fréquence optimale des visites au bain et au sauna pour les débutants est de 1 fois par semaine, tandis que la durée d'une procédure ne doit pas dépasser 5 minutes.
• Les personnes souffrant de maladies cardiaques et pulmonaires peuvent aller au sauna et au bain de vapeur une fois toutes les deux semaines pour habituer progressivement le corps à de fortes charges thermiques.

• Les baigneurs actifs et en bonne santé peuvent prendre un bain de vapeur jusqu'à 4 fois par semaine, tandis que le temps passé dans le hammam est réduit de moitié.
• Lors de procédures cosmétiques, il suffit de visiter le sauna seulement 2 fois par semaine.

Conseils pour U chanter un S auna

Il est préférable pour un visiteur novice de s'asseoir sur un transat moyen. De manière optimale – en position allongée, de manière à ce que les jambes soient au même niveau que le corps, ou soient légèrement surélevées. Cela contribuera à réduire la charge sur le cœur et favorisera une relaxation plus complète.

Lorsqu'il n'est pas possible de s'allonger, vous devez vous asseoir de manière à ce que la tête et les jambes soient à peu près au même niveau. Le fait est que dans le hammam du sauna, la température au niveau de la tête est généralement de 15 à 20 degrés plus élevée qu'au niveau des pieds. Par conséquent, si vous restez longtemps dans le hammam ou si vous êtes assis les jambes baissées, le risque de coup de chaleur augmente considérablement.

Il n'est pas souhaitable d'être en position statique en entrant dans le hammam. Périodiquement, vous devez changer la position du corps – d'un côté, tournez-vous doucement sur le dos, après un moment – de l'autre côté, puis sur le ventre. Cela contribuera à un réchauffement plus uniforme de tout le corps.

Ne vous levez pas brusquement avec l'intention de quitter le hammam. En vous levant de la position couchée, il est préférable de vous asseoir d'abord sur le banc pendant quelques minutes, ce qui aidera à normaliser la circulation sanguine.

Entre les visites au hammam, il faut boire du thé ou du jus, toujours par petites gorgées. CA aide  améliore la transpiration et rétablit l'équilibre hydrique.

Pour visiter le sauna, une serviette sera tout simplement nécessaire, non seulement pour des raisons d'hygiène, mais aussi pour un séjour confortable sur des transats très chauds. Et aussi, veillez à porter un chapeau en feutre ou une casquette en laine pour éviter la surchauffe.

Lisez attentivement les instructions avant utilisation ou consultez le fabricant concerné experts. Dans des cas particuliers, veuillez consulter votre médecin avant de prendre un sauna.