ഒരു നീരാവിയിൽ എത്രനേരം താമസിക്കണം?

പലർക്കും, saunas ഒരു ജീവിതരീതിയാണ്. താപനില ഭരണകൂടം, സന്ദർശനങ്ങളുടെ എണ്ണം, നീരാവി മുറിയിൽ ആയിരിക്കുന്ന ദൈർഘ്യം എന്നിവ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് ചില നിയമങ്ങളും ശുപാർശകളും ഉണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല. ഈ നിയമങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് മോശം ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ബാക്കിയുള്ളവയെ നശിപ്പിക്കുകയും മാത്രമല്ല, ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കണം a നീരാവിക്കുളം എത്ര കൂടെക്കൂടെ പോകണം? എന്തുചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നോക്കുന്നു – അല്ലെങ്കിൽ എന്ത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല — നിങ്ങൾ ഒരെണ്ണം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.

ഒരു നീരാവിയിൽ എത്രനേരം താമസിക്കണം?

സ്റ്റീം റൂമിലെ സമയം വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതായിരിക്കരുത്, എല്ലാം ആഴത്തിൽ വ്യക്തിഗതമാണെങ്കിലും. ചട്ടം പോലെ, 8-10 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള നാല് സന്ദർശനങ്ങൾക്ക് ഒരാൾ മതിയാകും എന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നീരാവിക്കുഴി സന്ദർശിക്കുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ഒരു വ്യക്തി വളരെക്കാലം നീരാവി മുറിയിലാണെങ്കിൽ, തെർമോൺഗുലേറ്ററി പ്രക്രിയകൾ തടസ്സപ്പെടുന്നു, ശരീരത്തിൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ വൈകും. കുളിക്കുമ്പോൾ പേടിക്കേണ്ട കാര്യം അമിത ചൂടാണെന്നാണ് അനുഭവസ്ഥർ പറയുന്നത്. അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, കാരണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ കണ്ണുകൾ "പറക്കാൻ" തുടങ്ങുന്ന നിമിഷം വരുന്നു, തലകറക്കം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ ശക്തമായ അല്ലെങ്കിൽ മുഷിഞ്ഞ വേദന, ഓക്കാനം പോലും ആരംഭിക്കാം. കൂടാതെ, കുളിയിൽ അമിതമായി ചൂടാകുന്ന ഒരാൾക്ക് അവരുടെ ചെവിയിൽ മുഴങ്ങുന്നത് വ്യക്തമായി കേൾക്കാനാകും. നീരാവിക്കുഴിയിൽ കുതിർക്കുമ്പോൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒരെണ്ണമെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ഉപേക്ഷിച്ച് ഒരു തണുത്ത മുറിയിലേക്ക് പോകണം.

നീരാവി മുറിയിലെ ഒരു ബെഞ്ചിൽ നിങ്ങൾ ചാരിയിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് മുകളിലേക്ക് ചാടുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ബെഞ്ചിൽ സാവധാനം ഇരിക്കുകയും പിന്നീട് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ക്രമേണ ഉയരുകയും വേണം. മുകളിലെ ഷെൽഫിൽ നിന്ന് സാവധാനം എഴുന്നേറ്റു നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാലും ഉടനടി പുറത്തുകടക്കാൻ ഇപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ആദ്യം, താഴത്തെ ബെഞ്ചിലേക്ക് ഇറങ്ങുക, കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇരിക്കുക, തുടർന്ന് സ്റ്റീം റൂമിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക.

60 മുതൽ 100 ​​ഡിഗ്രി വരെയുള്ള താപനിലയും വായുവും വെള്ളവും തമ്മിലുള്ള താപനില വ്യതിയാനവുമാണ് മനുഷ്യശരീരത്തിന് നീരാവിയുടെ പ്രാഥമിക ഗുണം. നിയന്ത്രിത ചൂട് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സ്റ്റീം റൂമിൽ സുരക്ഷിതമായും വേഗത്തിലും തുളച്ചുകയറാൻ മാത്രമേ കഴിയൂ. ടിഷ്യു കോർ താപനില ഏകദേശം 38-40 ഡിഗ്രിയിൽ എത്തുമ്പോൾ, ടിഷ്യു ഷെല്ലിന് 50 ഡിഗ്രി വരെ ചൂടാക്കാൻ കഴിയുന്ന മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ടിഷ്യു ചൂടാക്കാനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗമാണിത്. തൽഫലമായി, ശരീരത്തിലെ മൊത്തം അധിക ചൂട് ഏകദേശം പത്തിരട്ടി വർദ്ധിക്കുന്നു!

സ്വാഭാവികമായും, ശരീരം ഈ രീതിയിൽ ദീർഘനേരം ചൂടാക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാലാണ് എയർ ബത്ത്, വെള്ളം, ഷവർ, മഞ്ഞ്, നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ തുടങ്ങിയ തണുപ്പിക്കൽ സാങ്കേതികതകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

ഞാൻ കൂടുതൽ നേരം സൗനയിൽ താമസിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്താൽ ബാത്ത് സന്ദർശനത്തിന് ശേഷം പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന പുനഃസ്ഥാപന പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കാം. സ്റ്റീം റൂമിൽ വളരെക്കാലം താമസിക്കുന്നത് ഒടുവിൽ ചൂട് നിയന്ത്രണ സംവിധാനങ്ങൾ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കുളിയിലോ നീരാവിയിലോ താമസിക്കുന്നതിൻ്റെ അവസാനം, സൺബെഡുകളിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്തരം നടപടിക്രമങ്ങളിൽ, ഒരു നീരാവി മുറിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സുഗമമായ പരിവർത്തനം പ്രധാനമാണ്.

യുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ U എ പാടുക S ഔന

സമയത്ത്. വിദൂര ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവി വിശ്രമിക്കുന്നതിനും സാമൂഹികവൽക്കരിക്കുന്നതിനും വളരെ പ്രചാരമുള്ളവയാണ്, ഒരു വർക്ക്ഔട്ടിൻ്റെയോ പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിൻ്റെയോ അവസാനം ഒരു നീരാവിക്കുഴി എടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.

ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഹൃദയസ്തംഭനമുള്ളവരിൽ പതിവായി നീരാവിക്കുഴൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് അവലോകനം കാണിക്കുന്നു.

സ്ട്രോക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. വർഷങ്ങളായി 1,600-ലധികം ഫിന്നിഷ് പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും നടത്തിയ ഒരു ദീർഘകാല പഠനത്തിൽ, ആഴ്‌ചയിൽ നാലോ ഏഴോ തവണ പതിവായി നീരാവിക്കുഴൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി.

ഡിമെൻഷ്യയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. 2,315 ഫിന്നിഷ് പുരുഷന്മാരിൽ നടത്തിയ സമാനമായ പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവർ എത്ര തവണ നീരാവിക്കുളികൾ ഉപയോഗിച്ചു എന്നതും ഡിമെൻഷ്യ, അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കണ്ടെത്തി.

വീക്കം, പേശി വേദന എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നു. മറ്റ് ചെറിയ പഠനങ്ങൾ, ആളുകൾ വിദൂര ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിക്കുഴൽ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള പേശിവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും, നീരാവിക്കുഴലുകളുടെ ആവൃത്തി വ്യവസ്ഥാപരമായ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും കണ്ടെത്തി. ഇൻഫ്രാറെഡ് നീരാവിയുടെ ഉപയോഗം ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മുതൽ അഞ്ച് തവണ വരെയാണ്.

ദ R ഭാഷ P നടപടിക്രമം U എ പാടുക S ഔന:

പല മെഡിക്കൽ പഠനങ്ങളും അനുസരിച്ച്, പതിവ് സന്ദർശനങ്ങൾക്കൊപ്പം, കുളി ശരിക്കും ഒരു വ്യക്തിയിൽ ശക്തമായ ചികിത്സാ പ്രഭാവം ചെലുത്തുന്നു. അത്തരമൊരു വിശ്രമത്തിൻ്റെ ഫലം ക്ഷേമം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മർദ്ദം സാധാരണമാക്കൽ, ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയൽ എന്നിവയിൽ മെച്ചപ്പെടാം.

• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ബാത്ത്, നീരാവിക്കുളം സന്ദർശനങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ ആവൃത്തി ആഴ്ചയിൽ 1 തവണയാണ്, അതേസമയം ഒരു നടപടിക്രമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 5 മിനിറ്റിൽ കൂടരുത്.
• ഹൃദയ, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഗുരുതരമായ ചൂട് ലോഡുകളിലേക്ക് ശരീരത്തെ ക്രമേണ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഓരോ രണ്ടാഴ്ച കൂടുമ്പോഴും 1 തവണ നീരാവിക്കുളിയിലും സ്റ്റീം ബാത്തിലും പോകാം.

• നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള സജീവ ബാത്ത് അറ്റൻഡൻ്റുകൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ വരെ കുളിയിൽ നീരാവി കഴിയും, അതേസമയം സ്റ്റീം റൂമിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പകുതിയായി കുറയുന്നു.
• കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ മാത്രം നീരാവിക്കുളങ്ങൾ സന്ദർശിക്കാൻ മതിയാകും.

നുറുങ്ങുകൾ U എ പാടുക S ഔന

ഒരു പുതിയ സന്ദർശകൻ ശരാശരി സൺബെഡിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒപ്റ്റിമൽ – ഒരു കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, അങ്ങനെ കാലുകൾ ശരീരവുമായി ഒരേ തലത്തിലാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ചെറുതായി ഉയർത്തുന്നു. ഇത് ഹൃദയത്തിൽ ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും കൂടുതൽ പൂർണ്ണമായ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഇരിക്കണം, അങ്ങനെ തലയും കാലുകളും ഏകദേശം ഒരേ നിലയിലായിരിക്കും. നീരാവി നീരാവി മുറിയിൽ, തലയിലെ താപനില സാധാരണയായി കാൽ നിലയേക്കാൾ 15-20 ഡിഗ്രി കൂടുതലാണ് എന്നതാണ് വസ്തുത. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം സ്റ്റീം റൂമിൽ നിൽക്കുകയോ കാലുകൾ താഴ്ത്തി ഇരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.

സ്റ്റീം റൂമിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനത്ത് ആയിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം മാറ്റണം – ഒരു വശത്ത് നിന്ന് സുഗമമായി നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് തിരിയുക, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം – മറുവശത്ത്, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ. ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും കൂടുതൽ യൂണിഫോം ചൂടിൽ സംഭാവന ചെയ്യും.

സ്റ്റീം റൂം വിടാൻ ഉദ്ദേശിച്ച് പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേൽക്കരുത്. സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ആദ്യം കുറച്ച് മിനിറ്റ് ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് രക്തചംക്രമണം സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നീരാവി മുറിയിലേക്കുള്ള സന്ദർശനങ്ങൾക്കിടയിൽ, നിങ്ങൾ ചായയോ ജ്യൂസോ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലായ്പ്പോഴും ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ. ഇത് സഹായിക്കുന്നു  വിയർപ്പ് മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ജല ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നീരാവിക്കുളികൾ സന്ദർശിക്കാൻ, ശുചിത്വ കാരണങ്ങളാൽ മാത്രമല്ല, വളരെ ചൂടുള്ള സൂര്യൻ കിടക്കകളിൽ സുഖപ്രദമായ താമസത്തിനും ഒരു തൂവാല ആവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, അമിതമായി ചൂടാകാതിരിക്കാൻ തൊപ്പിയോ കമ്പിളി തൊപ്പിയോ ധരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അത് പരിശോധിക്കുക പ്രസക്തമായ നിർമ്മാതാവ് വിദഗ്ധർ. പ്രത്യേക സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നീരാവി എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.