Саунд хэр удаан байх ёстой вэ?
Олон хүмүүсийн хувьд саун бол амьдралын хэв маяг юм. Температурын горим, зочлох тоо, уурын өрөөнд байх хугацааг ажиглах тодорхой дүрэм, зөвлөмж байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Эдгээр дүрмийг үл тоомсорлох нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, үлдсэнийг нь сүйтгэхээс гадна эрүүл мэндэд ноцтой асуудал үүсгэдэг.
Тэгэхээр та хэр их цаг зарцуулах ёстой саун мөн хэр олон удаа явах ёстой вэ? Бид юу хийх талаар зөвлөмжийг авч үздэг – эсвэл юу хийж болохгүй вэ — та нэгийг ашиглах үед.
Саунд хэр удаан байх ёстой вэ?
Уурын өрөөнд байх хугацаа хэтэрхий урт байх ёсгүй, гэхдээ бүх зүйл гүн гүнзгий хувийн шинж чанартай байдаг. Дүрмээр бол нэг хүн тус бүр 8-10 минутын хугацаатай дөрвөн удаа уулзахад хангалттай гэж үздэг. Саунд зочлох нь биеийн бодисын солилцооны процессыг хурдасгах шаардлагатай хүмүүст маш их хэрэгтэй болно. Хэрэв хүн уурын өрөөнд удаан хугацаагаар байгаа бол терморегуляцийн үйл явц эвдэрч, биеийн нөхөн сэргэлт удааширдаг. Туршлагатай хүмүүс усанд орохдоо айх зүйл бол хэт халалт гэж хэлдэг. Хүний нүд "нисч", толгой эргэх, зүрх дэлсэх, сүм хийдэд хүчтэй эсвэл уйтгартай өвдөлт, тэр ч байтугай дотор муухайрах шинж тэмдэг илэрч эхлэх мөч ирдэг тул түүний шинж тэмдгийг орхигдуулж болохгүй. Үүнээс гадна усанд орохдоо хэт халсан хүний чихний чимээ тод сонсогддог. Саунд орохдоо эдгээр шинж тэмдгүүдийн дор хаяж нэг нь илэрвэл та даруй орхиж, сэрүүн өрөөнд орох хэрэгтэй.
Хэрэв та уурын өрөөнд вандан сандал дээр хэвтэж байгаа бол огцом үсрэхийг зөвлөдөггүй. Босохын тулд та эхлээд вандан сандал дээр аажим аажмаар сууж, сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд аажмаар босох хэрэгтэй. Дээд тавиураас аажмаар босч, дүрмийг дагаж мөрдсөн ч тэр даруй гарахыг зөвлөдөггүй. Эхлээд доод вандан сандал руу бууж, хэдэн минут суугаад уурын өрөөнөөс гар.
Сауны хүний биед үзүүлэх гол давуу тал нь 60-100 градусын температурын хэлбэлзэл, түүнчлэн агаар, усны температурын хэлбэлзэл юм. Хяналттай дулаан нь зөвхөн уурын өрөөнд хүний биед аюулгүй, хурдан нэвтэрч чаддаг. Энэ нь хүний биеийн эдийг халаах гол арга болж, эд эсийн үндсэн температур 38-40 градус хүрч, эдийн бүрхүүл нь 50 градус хүртэл дулаарч чаддаг. Үүний үр дүнд биеийн нийт нэмэлт дулаан арав дахин нэмэгддэг!
Мэдээжийн хэрэг, биеийг ийм байдлаар удаан хугацаанд халаах боломжгүй тул агаарын банн, ус, шүршүүр, цас, усан сан гэх мэт хөргөлтийн техникийг ихэвчлэн ашигладаг.
Саунд хэт удаан суувал юу болох вэ?
Усанд орсны дараа хүлээгдэж буй нөхөн сэргээх үйл явц нь ийм журмыг урвуулан ашигласан тохиолдолд эхэлж болно. Уурын өрөөнд хэт удаан байх нь эцэстээ дулааны зохицуулалтын механизмыг хэт ачааллахад хүргэдэг.
Усанд орох эсвэл саунд байх хугацаа дууссаны дараа нарны орноос огцом босохыг хатуу хориглоно. Ийм журмын хувьд нэг уурын өрөөнөөс нөгөөд жигд шилжих нь чухал юм.
-ийн ашиг тус U дуулах a S ауна
байхад хэт улаан туяаны саун Тэд амарч, олон нийттэй харилцахдаа маш их алдартай байдаг тул дасгалын төгсгөл эсвэл ажлын өдрийн төгсгөлд саунд орох нь таны эрүүл мэндэд тустай.
Зүрхний ажлыг сайжруулах. Шүүмжээс харахад саунд байнга хэрэглэх нь зүрхний дутагдалтай хүмүүсийн зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.
Цус харвалтын эрсдэлийг бууруулах. Хэдэн жилийн турш Финландын 1600 гаруй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дунд хийсэн урт хугацааны судалгаагаар долоо хоногт 4-7 удаа саунд байнга орох нь цус харвах эрсдэлийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
Дементиа үүсэх эрсдлийг бууруулах. Финляндын 2315 эрэгтэйд хийсэн ижил төстэй судалгаанд оролцогчид саунд хэр их үйлчлүүлдэг, оюуны хомсдол, Альцгеймерийн өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багасдаг болохыг тогтоожээ.
Үрэвсэл, булчингийн өвдөлтийг багасгах. Бусад жижиг судалгаагаар хүмүүс хэт улаан туяаны саунд орох нь дасгал хийсний дараа булчингийн өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг гэж дүгнэсэн бөгөөд саунд байнга хэрэглэх нь системийн үрэвслийг багасгахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Хэт улаан туяаны сауныг долоо хоногт хоёроос таван удаа ашигладаг.
The R баруун P зориулсан журам U дуулах a S ауна:
Эмнэлгийн олон судалгаагаар тогтмол очиж үзэхэд ванн нь хүнд эмчилгээний хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. Ийм амралтын үр дүн нь сайн сайхан байдал, жин хасах, даралтыг хэвийн болгох, инсулины түвшин буурах зэрэг болно.
- Эхлэгчдэд зориулсан угаалгын өрөө, саунд зочлох хамгийн оновчтой давтамж нь долоо хоногт 1 удаа байдаг бол нэг процедурын үргэлжлэх хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
- Зүрх, уушигны өвчтэй хүмүүс хоёр долоо хоногт нэг удаа саун, уурын банн руу явж, бие махбодоо ноцтой дулааны ачаалалд аажмаар дасгаж болно.
- Эрүүл мэндтэй идэвхтэй ванны үйлчлэгч нар долоо хоногт 4 хүртэл удаа усанд орох боломжтой бол уурын өрөөнд байх хугацаа хоёр дахин багасдаг.
- Гоо сайхны процедурыг хийхдээ долоо хоногт ердөө 2 удаа саунд зочлоход хангалттай.
-д зориулсан зөвлөмжүүд U дуулах a S ауна
Шинэхэн зочдод дундаж нарны дэвсгэр дээр суух нь хамгийн тохиромжтой. Хамгийн оновчтой – хэвтэх байрлалд, хөл нь биетэй ижил түвшинд, эсвэл бага зэрэг дээш өргөгдсөн байна. Энэ нь зүрхний ачааллыг бууруулж, илүү бүрэн амрах болно.
Хэвтэж хэвтэх боломжгүй үед толгой, хөл нь ойролцоогоор ижил түвшинд байхаар суух хэрэгтэй. Баримт нь сауны уурын өрөөнд толгойн түвшний температур ихэвчлэн хөлнийхөөс 15-20 градусаар өндөр байдаг. Тиймээс, хэрэв та уурын өрөөнд удаан хугацаагаар зогсох эсвэл хөлөө доошлуулан суувал халуунд цохиулах эрсдэл эрс нэмэгддэг.
Уурын өрөөнд орохдоо статик байрлалд байх нь зохисгүй юм. Үе үе та биеийн байрлалыг өөрчлөх хэрэгтэй – Хэсэг хугацааны дараа нэг талаасаа нуруугаараа зөөлөн эргүүлээрэй – нөгөө талдаа, дараа нь гэдсэн дээрээ. Энэ нь бүх биеийг жигд дулаацуулахад хувь нэмэр оруулна.
Уурын өрөөнөөс гарах гэж байгаад гэнэт босож болохгүй. Хэвтээ байрлалаас босохдоо эхлээд вандан сандал дээр хэдэн минут суух нь хамгийн сайн арга бөгөөд энэ нь цусны эргэлтийг хэвийн болгоход тусална.
Уурын өрөөнд зочлохын хооронд та цай эсвэл жүүс уух хэрэгтэй, үргэлж бага багаар ууна. Энэ нь тусалдаг хөлрөлтийг сайжруулж, усны тэнцвэрийг сэргээнэ.
Саунд зочлохын тулд зөвхөн эрүүл ахуйн үүднээс төдийгүй маш халуун нарны орон дээр тав тухтай байхын тулд алчуур хэрэгтэй болно. Мөн хэт халалтаас зайлсхийхийн тулд эсгий малгай эсвэл ноосон малгай өмсөж байгаарай.
Хэрэглэхийн өмнө зааврыг анхааралтай уншиж эсвэл зөвлөгөө аваарай холбогдох үйлдвэрлэгч мэргэжилтнүүд. Онцгой тохиолдолд саунд орохоосоо өмнө эмчид хандана уу.