Cé chomh fada ba chóir duit fanacht i sauna?
Is bealach maireachtála iad saunas do go leor daoine. Níl a fhios ag gach duine go bhfuil rialacha agus moltaí áirithe ann maidir le breathnú ar an teocht, líon na gcuairteanna, agus fad an ama a chaitheann daoine sa seomra gaile. Ní hamháin go mbíonn drochshláinte agus milleadh ar an gcuid eile mar thoradh ar neamhaird a dhéanamh ar na rialacha seo, ach bíonn fadhbanna sláinte tromchúiseacha mar thoradh orthu freisin.
Mar sin, cé mhéad ama ba chóir duit a chaitheamh i sabhna agus cé chomh minic ba chóir duit dul ann? Breathnaímid ar leideanna maidir le cad ba chóir a dhéanamh – nó cad gan a dhéanamh – nuair a úsáideann tú ceann.
Cé chomh fada ba chóir duit fanacht i sauna?
Níor cheart go mbeadh an t-am sa seomra gaile ró-fhada, cé go bhfuil gach rud an-phearsanta. De ghnáth, meastar go mbeidh duine amháin leordhóthanach le haghaidh thart ar cheithre chuairt de 8-10 nóiméad an ceann. Beidh cuairt ar an sabhna an-úsáideach dóibh siúd a bhfuil gá acu próisis meitibileach an choirp a bhrostú. Má bhíonn duine sa seomra gaile ró-fhada, cuirtear isteach ar phróisis theirmirialaithe, agus cuirtear moill ar aisghabháil an choirp. Deir daoine a bhfuil taithí acu gurb é an rud le bheith eaglach faoi sa dabhach ná róthéamh. Ní féidir a chuid comharthaí a chailleadh, mar tagann an nóiméad nuair a thosaíonn súile duine ag "eitil", meadhrán, palpitations, pian láidir nó maol sna teampaill, agus féadfaidh sé fiú masmas a thosú. Ina theannta sin, is féidir le duine a róthéann sa dabhach glaoch ina chluasa a chloisteáil go soiléir. Má bhíonn ceann amháin ar a laghad de na hairíonna seo agat agus tú ag tumadh sa sabhna, ba chóir duit é a fhágáil láithreach agus dul chuig seomra níos fuaire.
Mura bhfuil tú ag luí ar bhinse sa seomra gaile, moltar duit léim suas go tobann. Chun seasamh suas, ba chóir duit suí go mall ar an mbinse ar dtús agus ansin ardú de réir a chéile chun aon drochthionchar a sheachaint. Fiú agus tú ag éirí go mall ón tseilf uachtarach agus ag cloí leis na rialacha, moltar fós imeacht láithreach. Ar dtús, téigh síos go dtí an binse íochtarach, suí ar feadh cúpla nóiméad, agus ansin fág an seomra gaile.
Is é príomhbhuntáiste an tsauna don chorp daonna an raon teochta idir 60 agus 100 céim, chomh maith leis an athrú teochta idir aer agus uisce. Ní féidir le teas rialaithe dul isteach sa chorp daonna go sábháilte agus go tapa ach amháin sa seomra gaile. Is é seo an príomh-mhodh chun fíochán an choirp dhaonna a théamh, áit a sroicheann teocht chroí an fhíocháin thart ar 38-40 céim, agus is féidir leis an mblaosc fíocháin téamh suas le 50 céim. Mar thoradh air sin, méadaíonn an teas breise iomlán sa chorp thart ar dheich n-uaire!
Ar ndóigh, ní féidir an corp a théamh ar an mbealach seo ar feadh tréimhsí fada, agus is é sin an fáth a n-úsáidtear teicnící fuaraithe ar nós folcadáin aeir, uisce, cithfholcadáin, sneachta, linnte snámha, srl., de ghnáth.
Cad a Tharlaíonn má fhanaim sa Sauna rófhada?
Is féidir próisis athchóirithe a bhfuiltear ag súil leo tar éis cuairte ar an seomra folctha a thosú má dhéantar mí-úsáid as nósanna imeachta den sórt sin. Is féidir le fanacht ró-fhada sa seomra gaile ró-ualach a chur ar mheicníochtaí rialála teasa sa deireadh.
Ag deireadh do chuairte sa dabhach nó sa sabhna, tá cosc iomlán ort éirí go tobann ó na leapacha gréine. I nósanna imeachta den sórt sin, tá sé tábhachtach go mbeadh aistriú réidh ó sheomra gaile amháin go seomra gaile eile.
Buntáistí a bhaineann le Sabhna a Úsáid
Cé go bhfuil an-tóir ar sabhna infridhearg i bhfad chun scíth a ligean agus chun sóisialú, is féidir le sabhna a thógáil ag deireadh aclaíochta nó lá oibre a bheith go maith do do shláinte.
Feabhas a chur ar obair an chroí. Léiríonn an t-athbhreithniú go bhfuil baint ag úsáid minic sabhna le feidhm fheabhsaithe croí i ndaoine a bhfuil cliseadh croí orthu.
Laghdú ar an mbaol stróc. Fuair staidéar fadtéarmach ar bhreis is 1,600 fear agus bean Fionlannach thar roinnt blianta amach go raibh baint ag úsáid minic an sabhna, ceithre go seacht n-uaire sa tseachtain, le riosca laghdaithe stróc.
Laghdú ar an mbaol néaltrú. Fuair staidéar comhchosúil i 2,315 fear Fionlannach nasc idir cé chomh minic is a d'úsáid rannpháirtithe saunas agus riosca laghdaithe néaltrú agus galar Alzheimer.
Athlasadh agus pian sna matáin a laghdú. Tá staidéir bheaga eile tar éis teacht ar an gconclúid gur féidir le húsáid sabhna infridhearg i bhfad cabhrú le pian sna matáin a laghdú tar éis aclaíochta, agus fuarthas amach gur féidir le minicíocht úsáide an sabhna cabhrú le hathlasadh sistéamach a laghdú. Bhí úsáid sabhna infridhearg idir dhá agus cúig huaire sa tseachtain.
An Nós Imeachta Ceart chun Sauna a Úsáid :
De réir go leor staidéar leighis, le cuairteanna rialta, bíonn éifeacht theiripeach chumhachtach ag an folctha ar dhuine i ndáiríre. Is féidir feabhas a chur ar fholláine, meáchain caillteanas, brú fola a normalú, agus laghdú ar leibhéil inslin a bheith mar thoradh ar scíth den sórt sin.
- Is é an minicíocht is fearr cuairteanna ar an dabhach agus an sabhna do thosaitheoirí ná uair amháin sa tseachtain, agus níor cheart go mbeadh fad nós imeachta amháin níos mó ná 5 nóiméad.
- Is féidir le daoine a bhfuil galair croí agus scamhóg orthu dul chuig an sabhna agus an folcadán gaile uair amháin gach coicís chun an corp a chur i dtaithí de réir a chéile ar ualaí teasa tromchúiseacha.
- Is féidir le freastalaithe folctha gníomhacha a bhfuil dea-shláinte acu gal a thógáil sa dabhach suas le 4 huaire sa tseachtain, agus laghdaítear an t-am a chaitear sa seomra gaile faoi leath.
- Agus nósanna imeachta cosmaideacha á ndéanamh, is leor cuairt a thabhairt ar an sabhna 2 uair sa tseachtain amháin.
Leideanna maidir le Sabhna a Úsáid
Is fearr do chuairteoir nua suí ar leaba gréine meánach. Go hidéalach – i riocht ina luí, ionas go mbeidh na cosa ar an leibhéal céanna leis an gcorp, nó beagán ardaithe. Cabhróidh sé seo leis an ualach ar an gcroí a laghdú agus cuirfidh sé scíth níos iomláine chun cinn.
Nuair nach féidir leat luí síos, ba chóir duit suí síos ionas go mbeidh an ceann agus na cosa ag an leibhéal céanna. Is é fírinne an scéil go mbíonn an teocht ag leibhéal an chinn 15-20 céim níos airde ná ag leibhéal na gcos sa seomra gaile sabhna. Dá bhrí sin, má sheasann tú sa seomra gaile ar feadh i bhfad, nó má shuíonn tú le do chosa síos, méadaíonn an baol stróc teasa go suntasach.
Ní inmhianaithe a bheith i riocht statach agus tú ag dul isteach sa seomra gaile. Ó am go ham, ba chóir duit suíomh an choirp a athrú – ó thaobh amháin cas go réidh ar do dhroim, tar éis tamaill – ar an taobh eile, ansin ar do bholg. Cuirfidh sé seo le téamh níos aonfhoirmí an choirp ar fad.
Ná éirigh go tobann, agus tú ag iarraidh an seomra gaile a fhágáil. Agus tú ag éirí as an suíomh maolaithe, is fearr suí ar an mbinse ar feadh cúpla nóiméad ar dtús, rud a chabhróidh le scaipeadh fola a normalú.
Idir chuairteanna ar an seomra gaile, ní mór duit tae nó sú a ól, i gcónaí i ndeochanna beaga. Cuidíonn sé seo le hallas a fheabhsú agus an chothromaíocht uisce a athbhunú.
Chun cuairt a thabhairt ar an sabhna, beidh tuáille riachtanach, ní hamháin ar chúiseanna sláinteachais, ach freisin le haghaidh fanacht compordach ar leapacha gréine an-te. Agus bí cinnte hata bhraith nó caipín olann a chaitheamh freisin chun róthéamh a sheachaint.
Léigh na treoracha go cúramach roimh úsáid, nó téigh i gcomhairle leis na saineolaithe ábhartha ón monaróir . I gcásanna speisialta, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtéann tú chuig an sabhna.
