Mila fitaovana fanazaran-tena ve ianao amin'ny fitsaboana ara-batana?
Ao amin'ny fiaraha-monina maoderina, miaraka amin'ny fiovan'ny fomba fiainan'ny olona sy ny fitomboan'ny tsindry amin'ny asa, ny olana ara-pahasalamana ara-batana dia nisarika ny saina bebe kokoa. Amin'ny maha fomba fitsaboana tsy misy fanafody, ny fitsaboana ara-batana dia mitana anjara toerana lehibe eo amin'ny sehatry ny fitsaboana fanarenana. Na izany aza, maro ny olona manana fanontaniana momba ny hoe mila fitaovana fanatanjahan-tena ho an'ny fitsaboana ara-batana izy ireo. Ity lahatsoratra ity dia hijery ny anjara asan'ny fitaovana fanatanjahan-tena ho an'ny fitsaboana ara-batana, ary koa ny fampiharana, ny tombony ary ny lanjan'ny fitaovana fanatanjahantena ara-batana.
Ny anjara asan'ny fitaovana fanatanjahan-tena ho an'ny fitsaboana ara-batana
Ny fitaovana ara-panatanjahantena dia afaka manome fitsaboana isan-karazany ary manampy ny marary hamerina amin'ny laoniny ny tanjaky ny hozatra, ny fahaleovan-tena miaraka ary ny fifandanjana amin'ny alàlan'ny fampiofanana fanatanjahan-tena. Izy ireo dia fitaovana fanombanana hanampiana ireo mpitsabo ara-batana hamolavola fahatakarana feno momba ny toe-batan'ny marary iray mba hahafahan'izy ireo mamolavola drafitra fitsaboana manokana. Noho izany, ho an'ny marary sasany, ny fitsaboana ara-batana amin'ny fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena dia mety hahasoa tokoa.
Fampiharana fitaovana fanatanjahan-tena ara-batana
1. Fanazaran-tena hozatra
Mampiasà dumbbells, barbells ary fitaovana hafa ho an'ny fanofanana ny tanjaky ny hozatra mba hanamafisana ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana ary manampy ny marary hamerina ny fiasan'ny hozatra. Ity karazana fiofanana ity dia matetika mety amin'ny fitsaboana amin'ny fanarenana ny atrophy hozatra, ny fahalemen'ny hozatra ary ny soritr'aretina hafa.
2. Fiofanana fiaraha-mientana
Mampiasà fitaovam-pihetsiketsehana iraisana, toy ny fanalefahana iombonana, rotators, sns., hanaovana fiofanana amin'ny fihetsehana iraisana mba hampitomboana ny fahafaha-mihetsika sy ny fihetsiketsehana. Tena mahasoa ho an'ny fanarenana ny tonon-taolana, arthritis ary aretina hafa.
3. Fiofanana mandanjalanja
Ny fitaovana ara-panatanjahantena toy ny tsihy mandanjalanja sy ny baolina fitoniana dia azo ampiasaina amin'ny fanofanana ny fifandanjana mba hanatsarana ny fahatsapan'ny marary ny fifandanjana sy ny fandrindrana. Misy fiantraikany lehibe amin'ny fisorohana ny fianjerana sy ny fanatsarana ny tsy fetezan'ny posture izany.
4. Fanazaran-tena aerobic
Ny fitaovam-panatanjahantena aerôbika toy ny treadmills sy ny milina elliptika dia azo ampiasaina amin'ny fanofanana fanatanjahan-tena aerôbika mba hanatsarana ny fiasan'ny cardiopulmonary sy ny faharetan'ny marary. Ny fanatanjahan-tena aerôbika dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fanarenana sy ny fitsaboana ny aretim-po, ny matavy loatra ary ny aretina hafa.
5. Fanitsiana posture sy fanazaran-tena
Ny fitaovana ara-panatanjahantena sasany, toy ny rafitra fampiatoana, milina fanenjanana, sns., dia afaka manampy ny marary hanao fanitsiana ny posture sy ny fanofanana fanenjanana, manamaivana ny fihenjanan'ny hozatra, manatsara ny fihetsika ratsy, ary mampihena ny fanaintainana.
Ny tombony amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena ara-batana
1. Tena ilaina
Ny fitaovam-panatanjahantena ara-batana dia azo amboarina sy amboarina araka ny toe-javatra manokana ananan'ny marary sy ny filàna fanarenana mba hahazoana antoka ny fitsaboana kendrena. Ny fitaovam-panatanjahantena samihafa dia afaka mikendry vondrona hozatra manokana, tonon-taolana na fiasan'ny vatana mba hanatsarana tsara ny vokatry ny fitsaboana.
2. Fomba fitsaboana isan-karazany.
Ny fitaovana fanatanjahan-tena ara-batana dia manome fomba fitsaboana isan-karazany. Raha ampitahaina amin'ny fomba fitsaboana ara-batana nentim-paharazana, ny fampiasana fitaovam-panatanjahan-tena dia miloko kokoa, ary ny fomba fanatanjahan-tena samihafa, ny hafainganam-pandeha ary ny fanoherana dia azo alaina mba hanomezana fahafaham-po ny filan'ny marary.
3. Fanombanana fatra
Ny fitaovana fanatanjahan-tena sasany amin'ny fitsaboana ara-batana dia misy rafitra elektronika mandroso sy sensor izay afaka manara-maso ny angon-drakitra momba ny fihetsiky ny marary amin'ny fotoana tena izy, ao anatin'izany ny tanjaka, ny hafainganam-pandeha, ny zoro, sns. Ireo angona ireo dia azo ampiasaina hanombanana ny fivoaran'ny fahasitranan'ny marary ary manome fototra tanjona ho an'ny fitsaboana manaraka.
4. Ampitomboy ny fandraisana andraikitra amin'ny marary
Ny fitsaboana ara-batana amin'ny fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena dia afaka manatsara ny fandraisana andraikitra sy ny fandraisana anjara amin'ny marary. Ny marary dia afaka manitsy araka ny gadona sy ny fahaizany manokana, mandray anjara mavitrika amin'ny fiofanana amin'ny fanarenana, ary manatsara ny vokatry ny fitsaboana sy ny fahafaham-po amin'ny marary.
5. Atambatra amin’ny fitsaboana hafa
Ny fitaovana fanatanjahan-tena dia azo ampiarahina amin'ny fomba fitsaboana ara-batana hafa mba hamoronana vokatra fitsaboana feno. Ohatra, ny electrotherapy, ny compresses mafana ary ny fitsaboana hafa dia azo ampiasaina miaraka amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena mba hampiroboroboana ny fikorianan'ny ra, hanamaivanana ny fihenjanan'ny hozatra, ary hanatsara ny vokatry ny fanarenana.
Mila fitaovana fanatanjahan-tena ho an'ny physiotherapy ve ianao
Ny fitaovana fanatanjahan-tena dia tsy ilaina foana amin'ny fitsaboana ara-batana. Ny filana fitaovana fanatanjahatena ho an'ny fitsaboana ara-batana dia misy anton-javatra sy refy maro.
1. Diniho ny toe-javatra manokana ananan'ny marary sy ny filàna fanarenana.
Ny marary isan-karazany dia mety manana olana ara-batana samihafa, toy ny atrophy hozatra, ny hamafin'ny tonon-taolana, ny fihenan'ny fahaiza-mandanjalanja, sns. Ho an'ireo olana ireo, ny fitaovana ara-panatanjahantena dia afaka manome fiofanana mikendry ny hanampy ny marary hamerina na hanatsara ny fiasan'ny vatana mifanaraka amin'izany. Noho izany, miankina amin'ny toe-javatra manokana ananan'ny marary, ny mpitsabo ara-batana dia mety hanoro hevitra ny fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena mba hanampiana amin'ny fanarenana.
2. Ny fitaovana fanatanjahan-tena dia manana tombony amin'ny fitsaboana ara-batana.
Afaka manome fitsaboana isan-karazany izy ireo ary azo amboarina araka ny fahasamihafan'ny marary tsirairay mba hiantohana ny maha-zava-dehibe sy ny fahombiazan'ny fitsaboana. Mandritra izany fotoana izany, ny fitaovana ara-panatanjahantena sasany dia azo atambatra amin'ny fomba fitsaboana ara-batana hafa, toy ny electrotherapy, compressor mafana, sns., Mba hamoronana vokatra fitsaboana feno ary hanatsara bebe kokoa ny vokatry ny fitsaboana.
Na izany aza, zava-dehibe ihany koa ny manamarika fa tsy ny fitsaboana ara-batana rehetra dia mitaky ny fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena. Ny marary sasany dia mety ho afaka hahatratra ny tanjony amin'ny fahasitranana amin'ny alàlan'ny fitsaboana hafa tsy misy fitaovana, miankina amin'ny toe-pahasalaman'ny marary sy ny fitsarana matihanina ataon'ny mpitsabo.
Famaranana
Ny fampiasana fitaovana fanatanjahan-tena amin'ny fitsaboana ara-batana dia tsy fomba tokana mety amin'ny rehetra. Rehefa manapa-kevitra raha mitaky fitaovana fanatanjahatena ho an'ny fitsaboana ara-batana, dia tokony hodinihina ireo lafin-javatra maro toy ny toe-pahasalaman'ny marary, ny tanjon'ny fanarenana, ary ny tolo-kevitry ny mpitsabo. Ny toe-javatra iainan'ny marary tsirairay dia miavaka, noho izany ny fomba tsara indrindra dia ny mamaritra ny filana fitsaboana ara-batana miaraka amin'ny fitaovana fanatanjahan-tena mifototra amin'ny fanombanana manokana sy ny drafitry ny fitsaboana eo ambany fitarihan'ny mpitsabo ara-batana matihanina. Na mampiasa fitaovam-panatanjahan-tena na miantehitra amin'ny fanazaran-tena lanja, ny tanjona voalohany amin'ny fitsaboana ara-batana dia tsy miova: hampiroborobo ny fahasitranana, hamerina ny asany ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainan'ny tsirairay mandritra ny fahasitranana.