Kei te hiahia koe i nga taputapu korikori mo te rongoa tinana?

I roto i te ao hou, na te huringa o te noho o te tangata me te piki haere o te taumahatanga o te mahi, kua kaha ake te aro o nga raru hauora tinana. Hei tikanga maimoatanga kore-taakaro, he mahi nui te rongoa tinana i roto i te waahi rongoa whakaora. Heoi ano, he maha nga taangata kei te paatai ​​​​mehemea ka hiahia ratou ki nga taputapu whakakori tinana mo te rongoa tinana. Ka tirotirohia e tenei tuhinga te mahi o nga taputapu korikori tinana mo te rongoa tinana, me nga tono, nga painga, me te uara o nga taputapu whakakori tinana.

Te mahi a nga taputapu korikori tinana mo te whakamaarama tinana

Ka taea e nga taputapu hakinakina te whakarato i nga momo maimoatanga me te awhina i nga turoro ki te whakaora i te kaha o te uaua, te ngawari o nga hononga me te taurite ma te whakangungu whakangungu kua whakaritea. Ka mahi ratou hei taputapu aromatawai hei awhina i nga kaiwhakaora tinana ki te whakawhanake i te maaramatanga matawhānui ki te ahua o te tinana o te manawanui kia taea ai e ratou te whakawhanake i tetahi mahere maimoatanga whaiaro. No reira, mo etahi o nga turoro, ko te rongoa tinana ma te whakamahi i nga taputapu korikori ka tino whai hua.

Te whakamahi i nga taputapu whakangungu tinana

1. Whakangungu kaha uaua

Whakamahia nga dumbbells, barbells me etahi atu taputapu mo te whakangungu kaha o te uaua ki te whakarei ake i te kaha me te manawanui me te awhina i nga turoro ki te whakaora i nga mahi uaua. Ko tenei momo whakangungu e tika ana mo te maimoatanga whakaora i te atrophy uaua, te ngoikore o te uaua me etahi atu tohu.

2. Te whakangungu nekeneke tahi

Whakamahia nga taputapu nekeneke tahi, penei i nga wetewete hononga, nga hurihuri, me etahi atu, hei whakahaere i nga whakangungu awhe o nga nekehanga hei whakanui ake i te ngawari tahi me te awhe o te nekehanga. He tino whai hua tenei mo te whakaora i te uaua o nga hononga, te rewharewha me etahi atu mate.

3. Whakangungu taurite

Ka taea te whakamahi i nga taputapu hakinakina penei i nga whariki toenga me nga poi pumau mo te whakangungu taurite hei whakapai ake i te mohio o nga turoro ki te taurite me te ruruku. He painga nui tenei ki te aukati i te hinga me te whakapai ake i nga ahuatanga rerekee.

4. Whakangungu whakangungu aerobic

Ka taea te whakamahi i nga taputapu korikori aerobic penei i te wīra me nga miihini porowhita mo te whakangungu whakangungu aerobic hei whakapai ake i te mahi ngakau me te manawanui o nga turoro. Ko te mahi aerobic he mahi nui ki te whakaora me te maimoatanga o nga mate ngakau, te momona me etahi atu mate.

5. Te whakatikatika i te tuunga me te whakangungu totoro

Ko etahi taputapu hakinakina, penei i nga punaha whakatara, miihini totoro, me etahi atu, ka taea te awhina i nga turoro ki te whakatikatika i te tuunga me te whakangungu totoro, te whakaheke i te uaua o te uaua, te whakapai ake i te ahua kino, me te whakaiti i te mamae.

Nga painga o nga taputapu whakakori tinana

1. Te whai whakaaro nui

Ko nga taputapu whakakori tinana ka taea te whakawhaiaro me te whakatika i runga i te ahuatanga motuhake o te manawanui me nga hiahia whakaora hei whakarite i te maimoatanga kua whakaritea. Ka taea e nga taputapu korikori rereke te aro ki nga roopu uaua motuhake, nga hononga, nga mahi tinana ranei kia pai ake ai te painga whakaora.

2. Nga tikanga maimoatanga rerekee.

Ko nga taputapu whakangungu tinana  whakarato tikanga maimoatanga kanorau. Ka whakatauritea ki nga tikanga whakamaarama tinana o mua, he maamaa ake te whakamahi i nga taputapu korikori tinana, a, ka taea te kowhiria nga tikanga whakakorikori rereke, nga tere me nga aukati ki te whakatutuki i nga matea whakaora rereke o nga turoro.

3. Te aromātai ine

Ko etahi taputapu korikori tinana e mau ana ki nga punaha hiko me nga puoro ka taea te aro turuki i nga raraunga nekehanga a nga turoro i roto i te waa tuuturu, tae atu ki te kaha, te tere, te koki, aha atu. Ka taea te whakamahi i enei raraunga ki te arotake i te ahunga whakamua o te manawanui me te whakarato i tetahi kaupapa whai take mo te maimoatanga o muri mai.

4. Whakanuia te kaupapa manawanui

Ko te whakamaarama tinana ma te whakamahi i nga taputapu korikori ka taea te whakanui i te kaupapa a te manawanui me te whai waahi. Ka taea e nga turoro te whakarereke i runga i o raatau ake manawataki me o raatau kaha, te whakauru kaha ki nga whakangungu whakaora, me te whakapai ake i nga paanga maimoatanga me te pai o te manawanui.

5. Ka honoa ki etahi atu rongoa

Ka taea te whakakotahi i nga taputapu korikori me etahi atu tikanga whakamaori tinana kia puta ai he painga maimoatanga matawhānui. Hei tauira, ka taea te whakamahi i te electrotherapy, te pupuhi wera me etahi atu maimoatanga i te taha o nga taputapu whakangungu hei whakatairanga i te rere toto, te whakaheke i te uaua o te uaua, me te whakapai ake i nga painga whakaora.

Kei te hiahia taputapu whakakori tinana mo te whakamaarama tinana

Ko nga taputapu korikori kaore e tika ana mo te rongoa tinana. Ko te hiahia mo nga taputapu korikori mo te rongoa tinana he maha nga waahanga me nga waahanga.

1. Whakaarohia te manawanui’s ahuatanga motuhake me nga hiahia whakaora.

He rereke nga raru o te tinana o nga turoro rereke, penei i te atrophy uaua, te uaua o nga hononga, te heke o te kaha o te toenga, aha atu. Mo enei raruraru, ka taea e nga taputapu hakinakina te whakarato whakangungu kua whakaritea hei awhina i nga turoro ki te whakaora, ki te whakapai ake ranei i nga mahi tinana. No reira, i runga i nga ahuatanga motuhake o te manawanui, ka taea e te kaiakiko tinana te kii kia whakamahia nga taputapu korikori hei awhina i te whakaora.

2. Ko nga taputapu korikori he painga ki te rongoa tinana.

Ka taea e ratou te whakarato i nga momo maimoatanga ka taea te whakarereke i runga i nga rereketanga o nga turoro ki te whakarite i te tika me te whai hua o te maimoatanga. I te wa ano, ka taea hoki te whakakotahi i etahi taputapu hakinakina me etahi atu tikanga whakamaori tinana, penei i te electrotherapy, te pupuhi wera, me etahi atu, hei hanga i te paanga maimoatanga matawhānui me te whakapai ake i te painga o te maimoatanga.

Engari, he mea nui ano kia mohio kaore nga rongoa tinana katoa e hiahia ana ki te whakamahi i nga taputapu whakakori tinana. Ka taea e etahi o nga turoro te whakatutuki i o raatau whaainga whakaora na roto i etahi atu maimoatanga kore taputapu, i runga i te ahuatanga motuhake o te manawanui me te whakatau ngaio a te kaiakiko.

Kupui

Ko te whakamahi i nga taputapu whakakori tinana i roto i te whakamaarama tinana ehara i te huarahi kotahi-nui. I te wa e whakatau ana me tono taputapu whakakori tinana mo te whakamaarama tinana, he maha nga mea penei i te ahua o te manawanui, nga whainga whakaora, me nga taunakitanga a nga kaitoro. He ahurei nga ahuatanga o ia turoro, no reira ko te mahi pai rawa atu ko te whakatau i te hiahia mo te whakamaarama tinana me nga taputapu whakakori tinana i runga i te aromatawai takitahi me te mahere maimoatanga i raro i te kaiarahi a te tohunga rongoa tinana. Ahakoa te whakamahi taputapu whakakorikori, te whakawhirinaki ranei ki nga mahi taumaha tinana, ka noho tonu nga whainga tuatahi o te rongoa tinana: ki te whakatairanga i te whakaora, te whakaora i te mahi, me te whakapai ake i te oranga o te tangata i te wa e ora ana.