Ahoana ny fomba hampitony ny hozatry ny gorodona?
Ny hozatry ny valahana dia tsy hita maso fa ampiasaina isan'andro, tsy mitsahatra ny asany na dia matory na miala sasatra aza. Ny fanaintainan'ny valahana mitaiza dia toe-javatra misy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny fiainan'ny lehilahy sy ny vehivavy. Maharitra 4-6 volana izy ireo ary miavaka amin'ny cyclicity sy ny hamafin'ny hafanana. Ny iray amin'ireo antony mahatonga ny aretina dia ny spasm amin'ny hozatry ny valahany . Ny tsy fahampian'ny fialan-tsasatra amin'ny fibra hozatra dia mitarika amin'ny fananganana hypertonus. Ny fomba hampitsaharana ny hozatry ny valahana sy ny fanalefahana ny hozatry ny hozatra dia tena zava-dehibe. Tohizo ny famakiana mba hahitana hoe ahoana?
Nahoana aho no mila manalefaka ny hozatry ny valahany?
Ny hozatry ny gorodona dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fiasan'ny rafi-piterahana sy ny fivontosana, na dia matetika aza no tsy nojerena izany. Ny feon'ny hozatra be loatra amin'ny gorodona dia mety hitarika ho amin'ny spasms. Ny fisehoan'ny hypertonus hozatra dia mora kokoa amin'ny olona efa antitra. Ny vehivavy dia mijaly noho ny patolojia matetika kokoa noho ny lehilahy - ny hozany dia mora mitafy sy reraka haingana, indrindra amin'ny tsy fisian'ny fiofanana, ny fomba fiaina mipetrapetraka, ny fahazaran-dratsy. Miharatsy ny fikorianan'ny ra ao amin'ny fibre spasm, mitranga ny hypoxia, ary miforona ny teboka trigger, izay ivon'ny fahatsapana maharary.
Mety hisy fiantraikany amin'ny kalitaon'ny fiainan'ny marary ny fanaintainana maharitra amin'ny hozatry ny valahany. Prolapse taova, fitohanana, urinary incontinence. Mandritra izany fotoana izany, miaraka amin'ny fahalemena, dia mety hisy spasm ny hozatra tsirairay. Tsy hozatra iray na roa akory ny gorodona. Izy io dia complexe izay mifandray akaiky amin'ny hozatra hafa amin'ny vatana. Noho izany, ny toetry ny valahany dia misy fiantraikany amin'ny fandehanana, ny fihetsika, ny vatana ary ny fomba fiaina.
Izany dia mampiseho ny maha-zava-dehibe ny fanalefahana ny hozatry ny valahany. Ny gorodona dia tsy maintsy mikisaka sy miala sasatra mba hahafahan'ny taova anatiny, indrindra fa ny tsinay sy ny tatavia, mba hiasa tsara.
Misy fanazaran-tena tsotra vitsivitsy izay azon'ny tsirairay atao: amin'ny fangatahana, rehefa misy fanaintainana, may, tsy azo leferina ny faniriana hanao urinate sy ny tsy fahampian-tsakafo hafa ao amin'ny vala. Fa mba hitsaboana myofascial aretina, lohavaniana hozatra dysfunction, mafy hozatra spasm, tsy afaka manao raha tsy misy ny fanampian`ny rehabilitator, neurologista sy ny manam-pahaizana manokana.
Ahoana no hanamaivanana ny hozatry ny valahany?
Ny iray amin'ireo fomba mora indrindra sy mora indrindra hisorohana sy hitsaboana ny aretin'ny hozatra dia ny fanatanjahan-tena mba hanamafisana ny hozatry ny valahana. Tsy afaka mahita azy ireo ianao, fa afaka mahatsapa azy ireo. Misy fomba maro hanaovana izany.
Mitondrà tsara ny hozatra
Mandritra ny fanazaran-tena dia ny hozatry ny valahany ihany no tokony hiasa. Ny tapany ambany amin'ny rindrin'ny kibo dia hihenjana sy hihamalemy. Tsy maninona izany satria io ampahany amin'ny kibo io dia miara-miasa amin'ny hozatry ny valahany. Ny hozatra eo ambonin'ny foitra dia tokony ho tony tanteraka, anisan'izany ny diaphragm. Andramo ny hanesorana moramora ny hozatry ny gorodona fotsiny mba hitsangana sy hihetsika, rehefa miaina malalaka. Aorian'ny contraction dia ilaina ny mampitony ny hozatra. Izany dia ahafahan'izy ireo miverina sy miomana amin'ny fifanarahana manaraka.
Matetika ny olona mihenjana hozatra ivelany noho ny faniriana, matetika ny kibo hozatra, vodiny sy adductor hozatry ny fe. Na izany aza, tsy mahazaka ny taova anatiny ny fifindran'ireo hozatra ireo miaraka amin'ny hozatry ny valahana. Ny hozatra anatiny ihany no mila henjana. Mety hanimba ny fanaovana fanazaran-tena tsy araka ny tokony ho izy.
Raha tsy tsapanao fa mikisaka ny hozatry ny valahanao dia ovay ny toerana ary andramo indray. Ohatra, raha mipetraka ianao, andramo mandry na mitsangana. Raha tsy mety koa izany dia mitadiava fanampiana matihanina.
Manaova fanatanjahan-tena tsy tapaka
Raha vao fantatrao ny fomba hifehezana tsara ny hozatry ny valahanao dia afaka manomboka manao fanazaran-tena ianao. Andramo ny mitazona ny hozatra mandritra ny 10 segondra alohan'ny hialana sasatra. Tsarovy ny miaina rehefa manao izany. Avereno in-10 ny fanazaran-tena, fa raha mbola azonao atao tsara. Ny fanazaran-tena dia azo averina imbetsaka mandritra ny andro. Azo atao ny mandry, mipetraka na mitsangana ka mivelatra ny tongotrao, fa ny fe, ny vodinao ary ny hozatry ny kibo dia tokony ho maivana.
Amin`ny maha-fitsipika, mba hahazoana vokatra maharitra, ny fanazaran-tena dia tokony hatao mandritra ny 6-8 herinandro, na tsara kokoa 6 volana. Amin'ny azy manokana, dia mety tsy hahomby indrindra izy ireo. Ny fotoam-pivoriana isan-kerinandro miaraka amin'ny mpampianatra dia famenoana tsara amin'ity hetsika ataon'ny tena isan'andro ity. Ny fanazaran-tena dia atao mitsangana, mipetraka, mandry na mandohalika. Ny hozatry ny gorodona dia mifamatotra mafy araka izay azo atao ary mitazona amin'io toerana io mandritra ny 6 - 8 segondra. Aorian'ny contraction lava tsirairay dia manaova haingana 3-4. Manaova contractions lava 8-12 ary fifandonana haingana mifanandrify amin'ny toerana tsirairay. Amin'ity tranga ity, ny contractions rehetra dia tokony hatao amin'ny hery mitovy.
Indraindray ny olona dia manadino ny manao fanazaran-tena hozatry ny valahany, noho izany dia tsara kokoa ny mampifandray azy ireo amin`ny asa tsy tapaka, toy ny mihinana na miborosy nify. Ity dia fomba tsara hanamboarana fanazaran-tena ho an'ny asa mahazatra mahazatra.
Fanatanjahan-tena ho an'ny hozatry ny valahany
Na mafy sy mendrika toy ny inona aza ny olona iray, raha toa ka misy fahasimbana ny fiasan'ny gorodona, dia tsy maintsy averina amin'ny laoniny. Ny hetsika ara-panatanjahantena mahazatra dia tsy tokony hialana, fa amin'ny karazana fampiofanana rehetra - cardio, fiaretana na fanatanjahan-tena - ny isan'ny famerimberenana, ny fomba fiasa ary ny faharetan'ny fiofanana dia tokony hiankina amin'ny valin'ny hozatry ny gorodona. Raha ilaina, ahena ny hamafin'ny, ny fiantraikany, ny enta-mavesatra, ny isan'ny famerimberenana, na ny faharetan'ny fanazaran-tena, ary avy eo miverina tsikelikely amin'ny fomba fanao teo aloha rehefa mihatsara ny fiasan'ny gorodona.
Ny fandaharan'asa fanofanana dia mifanaraka tsara amin'ny manam-pahaizana manokana, satria tsy mitovy ny olona, ary izay mety amin'ny iray dia mety tsy mety amin'ny hafa. Saingy misy fitsipika ankapobeny:
- Ialao ny fanazaran-tena mavesa-danja na mahery vaika izay mampihena ny tsindry amin'ny gorodona.
- Aza manainga entana mavesatra raha tsy tena ilaina.
- Henjano ny hozatry ny valahanao alohan'ny hampiakarana lanja mavesatra.
Tsy mitombina ny mieritreritra ny hozatry ny valahanao tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena maharitra adiny iray, fa mahasoa kosa ny mandinika azy ireo tsy tapaka. Raha toa ka tsy azonao atao ny misintona sy manenjana ny hozatrao mandritra ny squat, ny biceps, na ny fiakarana havoana amin'ny bisikileta, dia tokony hofohezina ny fanazaran-tena na tokony hifidy zavatra mora kokoa ianao. Raha tsy vonona ny hazakazaka ianao dia afaka mandeha miakatra havoana ianao. Raha mandreraka ny squats dimy dia ataovy in-telo. Handroso ianao rehefa mandeha ny fotoana.
Physiotherapy
Mampiasà seza sonic gorodona misy fihovitrovitra mba hampitony ny hozatry ny gorodona, hisorohana sy hanatsara ny fidiran'ny lalan-kanina, ny fivaviana, ny tsy fikojakojana ny urine, ary ny olana amin'ny hyperplasia prostatic benigna vokatry ny olana amin'ny hozatry ny valahany.
