Како да се релаксираат мускулите на дното на карлицата?

Мускулите на дното на карлицата се невидливи, но се користат секојдневно, никогаш не ја прекинуваат нивната работа дури и додека спиете или одмарате. Хроничната карлична болка е состојба која влијае на квалитетот на животот на мажите и жените. Траат 4-6 месеци и се карактеризираат со цикличност и различен интензитет. Една од причините за состојбата е спазам на карличниот под мускулите. Недоволното опуштање на мускулните влакна доведува до формирање на хипертонус. Како да се релаксираат мускулите на дното на карлицата и да се олесни спазам на мускулите на карлицата е многу важно. Продолжете да читате за да видите како?

Зошто треба да ги опуштам мускулите на карличниот под?

Карличните мускули играат клучна улога во функцијата на генитоуринарниот и екскреторниот систем, иако поради некоја причина тие често се занемаруваат. Прекумерниот мускулен тонус на карличниот под може да доведе до грчеви. Појавата на мускулна хипертонус е поподложна на средовечни луѓе. Жените страдаат од патологија почесто од мажите – нивните мускули се склони кон брзо абење и замор, особено во отсуство на тренинг, седентарен начин на живот, лоши навики. Протокот на крв се влошува во грчеви влакна, се јавува хипоксија и се формираат точки за активирање, кои се центар на болни сензации.

Хроничната болка во мускулите на дното на карлицата може да влијае на квалитетот на животот на пациентот. Пролапс на карличните органи, запек, уринарна инконтиненција. Во исто време, со слабост, може да има спазам на поединечни мускули. Карличниот под не е еден или дури два мускули. Тоа е комплекс кој е тесно поврзан со другите мускули на телото. Затоа, состојбата на карличниот под е под влијание на одењето, држењето на телото, фигурата, па дури и начинот на живот.

Ова покажува колку е важно да се релаксираат мускулите на карличниот под. Карличниот под мора да се стегне и да се релаксира за внатрешните органи, особено цревата и мочниот меур, да функционираат правилно 

Постојат неколку едноставни вежби кои секој може да ги прави сам: на барање, кога има болка, печење, неподносливи нагони за мокрење и други непријатности во карлицата. Но, за лекување на миофасцијален синдром, дисфункција на мускулите на карличниот под, тежок мускулен спазам, не може да се направи без помош на рехабилитатор, невролог и други специјалисти.

Како да ги опуштите мускулите на карличниот под?

Еден од најлесните и најприфатливите начини за спречување и лекување на мускулни состојби е вежбање за зајакнување на мускулите на дното на карлицата. Не можете да ги видите, но можете да ги почувствувате. Постојат неколку начини да го направите ова.

Правилно стиснете ги мускулите

За време на вежбите, треба да работат само мускулите на дното на карлицата. Долниот дел од абдоминалниот ѕид ќе се затегне и израмни. Ова е во ред бидејќи овој дел од абдоменот работи заедно со мускулите на дното на карлицата. Мускулите над папокот треба да бидат целосно опуштени, вклучувајќи ја и дијафрагмата. Обидете се нежно да ги напрегате само мускулите на дното на карлицата, така што тие се креваат и се собираат, додека дишат слободно. По контракцијата, важно е да се релаксираат мускулите. Ова ќе им овозможи да се опорават и да се подготват за следниот договор.

Често луѓето од желба ги затегнуваат надворешните мускули, обично стомачните мускули, задникот и адукторните мускули на бутот. Сепак, контракцијата на овие мускули заедно со мускулите на дното на карлицата не ги поддржува внатрешните органи. Само внатрешните мускули треба да се затегнат. Неправилно вршење на вежбите може да биде штетно.

Ако не чувствувате контракција на мускулите на карличниот под, сменете ја положбата и обидете се повторно. На пример, ако седите, обидете се да легнете или да станете. Ако и тоа не функционира, побарајте стручна помош 

Одржувајте редовно вежбање

Откако ќе научите како правилно да ги собирате мускулите на карличниот под, можете да започнете да вежбате. Обидете се да ги држите мускулите стиснати до 10 секунди пред да се опуштите. Не заборавајте да дишете додека го правите ова. Повторете ја вежбата до 10 пати, но само онолку колку што можете правилно да ја правите. Вежбите може да се повторуваат неколку пати во текот на денот. Тие можат да се направат во лежење, седење или стоење со раширени нозе, но бутовите, задникот и стомачните мускули треба да бидат опуштени.

По правило, за да се постигне траен ефект, вежбите треба да се изведуваат најмалку 6-8 недели, или подобро 6 месеци. Сами, тие можеби не се особено ефикасни. Неделна сесија со инструктор е добро дополнување на оваа дневна активност насочена кон себе. Вежбите се изведуваат стоејќи, седејќи, лежејќи или клекнати. Мускулите на карличниот под се стегаат што е можно посилно и се држат во оваа положба 6-8 секунди. По секоја долга контракција направете 3-4 брзи. Направете 8-12 долги контракции и соодветен број на брзи контракции во секоја позиција. Во овој случај, сите контракции треба да се изведуваат со ист интензитет.

Понекогаш луѓето забораваат да прават вежби за мускулите на карлицата, па затоа е подобро да ги поврзете со некоја редовна активност, како јадење или миење заби. Ова е одличен начин да се вградат вежби во редовен сет на рутински задачи.

Вежби за мускулите на карличниот под

Без разлика колку е силен и фит човек, ако функцијата на карличниот под е нарушена, таа мора да се врати. Нормалните спортски активности не треба да се напуштаат, туку во сите видови тренинзи – кардио, тренинг за издржливост или сила – бројот на повторувања, пристапи и зачестеноста на тренинзите треба да зависи од одговорот на мускулите на карличниот под. Доколку е потребно, намалете го интензитетот, ударот, оптоварувањето, бројот на повторувања или времетраењето на тренингот, а потоа постепено вратете се на претходниот режим како што се подобрува функцијата на карличниот под.

Програмите за обука се подобро координирани со специјалисти, бидејќи луѓето се различни, а она што му одговара на еден можеби не е соодветно за друг. Но, постојат некои општи правила:

• Избегнувајте вежби со големо оптоварување или со висок интензитет кои го намалуваат притисокот на карличниот под.
• Не кревајте големи тежини освен ако е апсолутно неопходно.
• Затегнете ги мускулите на дното на карлицата пред да кревате големи тежини.

Нереално е постојано да размислувате за мускулите на карличниот под за време на едночасовен тренинг, но корисно е редовно да обрнувате внимание на нив. Ако не можете да се повлечете и да ги затегнете мускулите додека сквотите, ги виткате бицепсите или се искачувате на рид со велосипед, тренингот треба да се скрати или да изберете нешто полесно. Ако вашата карлица не е подготвена за трчање, можете да пешачите по ридовите. Ако пет сквотови се заморни, направете три. Ќе напредувате со текот на времето.

Физиотерапија

Користете Sonic стол на карлицата со звучни вибрации за релаксирање на мускулите на дното на карлицата, спречување и подобрување на инфилтрација на уринарниот тракт, мокрење, уринарна инконтиненција и проблеми со бенигна хиперплазија на простатата предизвикани од проблеми со мускулите на карличниот под.