Conas na matáin urláir pelvic a scíth a ligean?

Tá na matáin urláir pelvic dofheicthe ach úsáidtear iad go laethúil, gan stad a chur lena gcuid oibre fiú agus iad i do chodladh nó i do scíth. Is riocht é pian ainsealach pelvic a théann i bhfeidhm ar cháilíocht beatha na bhfear agus na mban. Maireann siad 4-6 mhí agus is sainairíonna dóibh timthriallacht agus déine éagsúil. Ceann de na cúiseanna leis an riocht ná spasma na matán urláir pelvic . Mar thoradh ar scíth neamhleor snáithíní matáin, foirmítear hipeartónas. Tá sé an-tábhachtach conas matáin urláir pelvic a scíth a ligean agus spasma matán urláir pelvic a mhaolú. Coinnigh ort ag léamh chun a fheiceáil conas?

Cén fáth a gcaithfidh mé mo matáin urláir pelvic a scíth a ligean?

Tá ról ríthábhachtach ag matáin urláir an pheilbigh i bhfeidhmiú an chórais ghiniúna agus eisfhearadh, cé go ndéantar neamhaird orthu go minic ar chúis éigin. Is féidir le ton iomarcach matáin ar urlár an pheilbigh a bheith ina chúis le spasmaí. Is mó an seans go dtarlóidh hipirthonas matánach i measc daoine meánaosta. Bíonn paiteolaíocht ag mná níos minice ná fir – bíonn a matáin seans maith go gcaithfidh siad agus go dtitfidh siad go tapa, go háirithe in éagmais oiliúna, stíl mhaireachtála shuiteach, agus droch-nósanna. Méadaíonn sreabhadh fola i snáithíní spasmaí, tarlaíonn hypoxia, agus cruthaítear pointí spreagtha, arb iad lár na mbrath pianmhar iad.

Is féidir le pian ainsealach i matáin urláir an pheilbhis dul i bhfeidhm ar cháilíocht beatha an othair. Prolapse orgán peilbhis, constipation, neamhchoinneálacht fuail. Ag an am céanna, le laige, is féidir spasma matáin aonair a bheith ann. Ní matán amháin nó fiú dhá mhatán é urlár an pheilbhis. Is coimpléasc é atá nasctha go dlúth le matáin eile an choirp. Dá bhrí sin, bíonn tionchar ag gait, staidiúir, corp agus fiú stíl mhaireachtála ar riocht urlár an pheilbhis.

Léiríonn sé seo cé chomh tábhachtach is atá sé matáin urlár an pheilbhis a scíth a ligean. Caithfidh urlár an pheilbhis crapadh agus scíth a ligean le go bhfeidhmeoidh na horgáin inmheánacha, go háirithe an bputóg agus an lamhnán, i gceart.

Tá cúpla cleachtadh simplí ann ar féidir le gach duine a dhéanamh leo féin: ar éileamh, nuair a bhíonn pian, dó, fonn dofhulaingthe chun fual a dhéanamh agus míchompord eile sa pheilbheas. Ach chun siondróm myofascial, mífheidhm matáin urláir pheilbheas, spásma matáin dian a chóireáil, ní féidir le duine maireachtáil gan chabhair ó athshlánaitheoir, néareolaí agus speisialtóirí eile.

Conas do matáin urláir pelvic a scíth a ligean?

Ceann de na bealaí is fusa agus is inacmhainne chun galair matáin a chosc agus a chóireáil ná aclaíocht a dhéanamh chun matáin urláir an pheilbhis a neartú. Ní féidir leat iad a fheiceáil, ach is féidir leat iad a bhraitheann. Tá roinnt bealaí ann chun seo a dhéanamh.

Crapadh na matáin i gceart

Le linn cleachtaí, níor cheart ach matáin urláir an pheilbhis a bheith ag obair. Déanfaidh an chuid íochtarach de bhalla an bhoilg teannadh agus cothromú. Tá sé seo ceart go leor mar go n-oibríonn an chuid seo den bolg i gcomhar le matáin urláir an pheilbhis. Ba chóir na matáin os cionn an imleacáin a bheith scíth go hiomlán, an scairt san áireamh. Déan iarracht na matáin urláir pheilbhis amháin a bhrú go réidh ionas go n-ardóidh siad agus go gcrapfaidh siad, agus tú ag análú go saor. Tar éis an chrapadh, tá sé tábhachtach na matáin a scíth a ligean. Tabharfaidh sé seo deis dóibh téarnamh agus ullmhú don chéad chrap eile.

Is minic a theannann daoine matáin sheachtracha as fonn, de ghnáth matáin an bhoilg, na masa agus matáin adductor na pluide. Mar sin féin, ní thacaíonn na matáin seo le chéile le matáin urláir an pheilbhis leis na horgáin inmheánacha. Ní gá ach na matáin inmheánacha a theannadh. Is féidir go mbeadh sé díobhálach na cleachtaí a dhéanamh go mícheart.

Mura mbraitheann tú matáin urláir do pheilbhis ag crapadh, athraigh do shuíomh agus déan iarracht arís. Mar shampla, má tá tú i do shuí, déan iarracht luí síos nó seasamh suas. Mura n-oibríonn sin ach an oiread, iarr cabhair ghairmiúil.

Coinnigh aclaíocht rialta

Nuair a fhoghlaimíonn tú conas matáin urláir do pheilbhis a chonradh i gceart, is féidir leat tosú ag cleachtadh. Déan iarracht na matáin a choinneáil teannta ar feadh suas le 10 soicind sula scíth a ligeann tú. Cuimhnigh análú agus tú á dhéanamh seo. Déan an cleachtadh arís suas le 10 n-uaire, ach chomh fada agus is féidir leat é a dhéanamh i gceart. Is féidir na cleachtaí a athdhéanamh roinnt uaireanta i rith an lae. Is féidir iad a dhéanamh i do luí, i do shuí nó i do sheasamh le do chosa scaipthe óna chéile, ach ba chóir do pluide, do masa agus do matáin bhoilg a bheith scíthe.

De ghnáth, chun éifeacht fhadtéarmach a bhaint amach, ba chóir na cleachtaí a dhéanamh ar feadh 6-8 seachtaine ar a laghad, nó 6 mhí níos fearr. Leo féin, b'fhéidir nach mbeadh siad thar a bheith éifeachtach. Is dea-chomhlánú é seisiún seachtainiúil le teagascóir ar an ngníomhaíocht laethúil féinstiúrtha seo. Déantar cleachtaí i seasamh, i suí, i luí nó ar na glúine. Déantar matáin urláir an pheilbhis a chrapadh chomh láidir agus is féidir agus coinnítear sa suíomh seo iad ar feadh 6-8 soicind. Tar éis gach crapadh fada, déan 3-4 chrapadh gasta. Déan 8-12 chrapadh fada agus líon comhfhreagrach crapadh gasta i ngach suíomh. Sa chás seo, ba chóir na crapadh go léir a dhéanamh ag an déine chéanna.

Uaireanta déanann daoine dearmad cleachtaí a dhéanamh do na matáin urláir pelvic, mar sin is fearr iad a cheangal le gníomhaíocht rialta, amhail ithe nó do chuid fiacla a scuabadh. Is bealach iontach é seo chun cleachtaí a ionchorprú i sraith rialta tascanna gnáthaimh.

Cleachtaí do matáin urláir an pheilbhis

Is cuma cé chomh láidir agus aclaí is atá duine, má tá feidhm urláir an pheilbhis lagaithe, ní mór í a athbhunú. Níor cheart gnáthghníomhaíochtaí spóirt a thréigean, ach i ngach cineál oiliúna – oiliúint cardashoithíoch, seasmhachta nó neart – ba cheart go mbeadh líon na n-athrá, na gcur chuige agus minicíocht na hoiliúna ag brath ar fhreagairt matáin urláir an pheilbhis. Más gá, laghdaigh déine, tionchar, ualach, líon na n-athrá, nó fad an chleachtaidh, agus ansin fill de réir a chéile ar an ngnáthamh roimhe seo de réir mar a fheabhsaíonn feidhm urláir an pheilbhis.

Is fearr cláir oiliúna a chomhordú le speisialtóirí, mar go bhfuil daoine difriúil, agus ní gá go mbeadh an rud a oireann do dhuine amháin oiriúnach do dhuine eile. Ach tá roinnt rialacha ginearálta ann:

• Seachain cleachtaí ard-ualaigh nó ard-déine a laghdaíonn brú ar urlár na pelvic.
• Ná tóg meáchain throma mura bhfuil gá leo.
• Teannaigh matáin urláir do pheilbhis sula n-ardaíonn tú meáchain throma.

Ní réadúil smaoineamh ar matáin urláir do pheilbhis i gcónaí le linn aclaíochta uair an chloig, ach is fiú aird a thabhairt orthu go rialta. Mura féidir leat do matáin a tharraingt siar agus a theannadh agus tú ag déanamh squats, ag lúbadh do biceps, nó ag dreapadh cnoic ar rothar, ba chóir an aclaíocht a ghiorrú nó ba chóir duit rud éigin níos éasca a roghnú. Mura bhfuil d’urlár peilbhis réidh le haghaidh rith, is féidir leat siúl suas cnoic. Má tá cúig squat tuirsiúil, déan trí cinn. Déanfaidh tú dul chun cinn le himeacht ama.

Fisiteiripe

Bain úsáid as cathaoir urláir pelvic sonach le creathadh fuaime chun matáin urláir pelvic a scíth a ligean, chun insíothlú conair fuail, urination, neamhchoinneálacht fuail, agus fadhbanna hipearpláis próstatach neamhurchóideach de bharr fadhbanna matáin urláir pelvic a chosc agus a fheabhsú.