Otot lantai pelvis tidak kelihatan tetapi digunakan setiap hari, tidak pernah berhenti bekerja walaupun semasa tidur atau berehat. Sakit pelvis kronik adalah keadaan yang menjejaskan kualiti hidup lelaki dan wanita. Mereka bertahan 4-6 bulan dan dicirikan oleh kitaran dan keamatan yang berbeza-beza. Salah satu punca keadaan adalah kekejangan lantai pelvis otot. Kelonggaran serat otot yang tidak mencukupi membawa kepada pembentukan hipertonus. Cara mengendurkan otot lantai pelvis dan melegakan kekejangan otot lantai pelvis adalah sangat penting. Teruskan membaca untuk melihat bagaimana?
Otot lantai pelvis memainkan peranan penting dalam fungsi sistem genitouriner dan sistem perkumuhan, walaupun atas sebab tertentu mereka sering diabaikan. Nada otot yang berlebihan pada lantai pelvis boleh menyebabkan kekejangan. Kejadian hipertonus otot lebih terdedah kepada orang pertengahan umur. Wanita mengalami patologi lebih kerap daripada lelaki – otot mereka terdedah kepada haus dan tayar dengan cepat, terutamanya jika tiada latihan, gaya hidup yang tidak aktif, tabiat buruk. Aliran darah merosot dalam gentian kekejangan, hipoksia berlaku, dan titik pencetus terbentuk, yang merupakan pusat sensasi yang menyakitkan.
Sakit kronik pada otot lantai pelvik boleh menjejaskan kualiti hidup pesakit. Prolaps organ pelvis, sembelit, inkontinensia kencing. Pada masa yang sama, dengan kelemahan, boleh ada kekejangan otot individu. Lantai pelvis bukanlah satu atau dua otot. Ia adalah kompleks yang berkait rapat dengan otot badan yang lain. Oleh itu, keadaan lantai pelvis dipengaruhi oleh gaya berjalan, postur, fizikal dan juga gaya hidup.
Ini menunjukkan betapa pentingnya untuk mengendurkan otot lantai pelvis. Lantai pelvis mesti mengecut dan berehat untuk organ dalaman, terutamanya usus dan pundi kencing, berfungsi dengan baik
Terdapat beberapa latihan mudah yang semua orang boleh lakukan sendiri: atas permintaan, apabila terdapat kesakitan, pembakaran, dorongan yang tidak dapat ditanggung untuk membuang air kecil dan ketidakselesaan lain di pelvis. Tetapi untuk merawat sindrom myofascial, disfungsi otot lantai pelvis, kekejangan otot yang teruk, seseorang tidak boleh melakukannya tanpa bantuan rehabilitator, pakar neurologi dan pakar lain.
Salah satu cara yang paling mudah dan berpatutan untuk mencegah dan merawat keadaan otot adalah dengan bersenam untuk menguatkan otot lantai pelvis. Anda tidak dapat melihat mereka, tetapi anda boleh merasakannya. Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini.
Semasa latihan, hanya otot lantai pelvik yang harus berfungsi. Bahagian bawah dinding perut akan mengetatkan dan meleper. Ini tidak mengapa kerana bahagian perut ini berfungsi bersama-sama dengan otot lantai pelvis. Otot-otot di atas pusar harus dilonggarkan sepenuhnya, termasuk diafragma. Cuba tekan perlahan-lahan hanya otot-otot lantai pelvis supaya mereka naik dan mengecut, sambil bernafas dengan bebas. Selepas penguncupan, adalah penting untuk mengendurkan otot. Ini akan membolehkan mereka pulih dan bersedia untuk kontrak seterusnya.
Selalunya orang menegangkan otot luaran kerana keinginan, biasanya otot perut, punggung dan otot adduktor paha. Walau bagaimanapun, mengecutkan otot-otot ini bersama-sama dengan otot lantai pelvis tidak menyokong organ dalaman. Hanya otot dalaman sahaja yang perlu diketatkan. Melakukan senaman secara tidak betul boleh memudaratkan.
Jika anda tidak merasakan otot lantai pelvis anda mengecut, tukar kedudukan dan cuba lagi. Contohnya, jika anda sedang duduk, cuba baring atau berdiri. Jika itu juga tidak berkesan, dapatkan bantuan profesional
Sebaik sahaja anda belajar cara mengecutkan otot lantai pelvis anda dengan betul, anda boleh mula berlatih. Cuba pastikan otot mengecut sehingga 10 saat sebelum berehat. Ingat untuk bernafas semasa melakukan ini. Ulangi latihan sehingga 10 kali, tetapi hanya selagi anda boleh melakukannya dengan betul. Latihan boleh diulang beberapa kali sepanjang hari. Mereka boleh dilakukan dengan berbaring, duduk atau berdiri dengan kaki dibuka, tetapi paha, punggung dan otot perut anda harus dilonggarkan.
Sebagai peraturan, untuk mencapai kesan yang berkekalan, latihan harus dilakukan sekurang-kurangnya 6-8 minggu, atau lebih baik 6 bulan. Dengan sendirinya, mereka mungkin tidak begitu berkesan. Sesi mingguan dengan pengajar adalah pelengkap yang baik kepada aktiviti harian yang diarahkan kendiri ini. Latihan dilakukan dengan berdiri, duduk, baring atau melutut. Otot lantai pelvis dikontrak sekuat mungkin dan dipegang dalam kedudukan ini selama 6 - 8 saat. Selepas setiap penguncupan yang panjang, buat 3-4 penguncupan yang cepat. Lakukan 8-12 kontraksi panjang dan bilangan kontraksi pantas yang sepadan dalam setiap kedudukan. Dalam kes ini, semua kontraksi harus dilakukan pada intensiti yang sama.
Kadang-kadang orang terlupa untuk melakukan senaman otot lantai pelvis, jadi lebih baik untuk menyambungkannya dengan beberapa aktiviti biasa, seperti makan atau memberus gigi anda. Ini adalah cara yang bagus untuk membina latihan menjadi satu set tugas rutin biasa.
Tidak kira betapa kuat dan cergas seseorang itu, jika fungsi lantai pelvisnya terjejas, ia mesti dipulihkan. Aktiviti sukan biasa tidak boleh ditinggalkan, tetapi dalam semua jenis latihan – kardio, ketahanan atau latihan kekuatan – bilangan ulangan, pendekatan dan kekerapan latihan harus bergantung kepada tindak balas otot lantai pelvis. Jika perlu, kurangkan keamatan, impak, beban, bilangan ulangan, atau tempoh senaman, dan kemudian secara beransur-ansur kembali ke rejimen sebelumnya apabila fungsi lantai pelvik bertambah baik.
Program latihan lebih baik diselaraskan dengan pakar, kerana orang adalah berbeza, dan apa yang sesuai dengan seseorang mungkin tidak sesuai untuk yang lain. Tetapi terdapat beberapa peraturan am:
Adalah tidak realistik untuk memikirkan otot lantai pelvis anda secara berterusan semasa senaman selama sejam, tetapi adalah berguna untuk memberi perhatian kepadanya dengan kerap. Jika anda tidak boleh menarik balik dan mengetatkan otot anda semasa mencangkung, melenturkan bisep anda, atau mendaki bukit dengan basikal, senaman harus dipendekkan atau anda harus memilih sesuatu yang lebih mudah. Jika lantai pelvis anda tidak bersedia untuk berlari, anda boleh berjalan mendaki bukit. Jika lima squats memenatkan, lakukan tiga. Anda akan membuat kemajuan dari semasa ke semasa.
Gunakan sonik kerusi lantai pelvis dengan getaran bunyi untuk mengendurkan otot lantai pelvis, mencegah dan memperbaiki penyusupan saluran kencing, kencing, inkontinensia kencing, dan masalah hiperplasia prostat jinak yang disebabkan oleh masalah otot lantai pelvik.