Ciamar a chuireas tu fois air na fèithean làr pelvic?

Tha fèithean làr pelvic neo-fhaicsinneach ach bidh iad gan cleachdadh gach latha, gun stad a chuir air an obair eadhon fhad ‘s a tha iad a’ cadal no a ’gabhail fois. Tha pian cromach cronach na chumha a bheir buaidh air càileachd beatha fireannaich is boireannaich. Mairidh iad 4-6 mìosan agus tha iad air an comharrachadh le rothaireachd agus dian eadar-dhealaichte. Is e aon de na h-adhbharan airson an t-suidheachaidh spasm den bhodhaig làr pelvic fèithean. Le bhith a 'gabhail fois gu leòr de fhèithean fèithe a' leantainn gu cruthachadh hypertonus. Tha e glè chudromach mar as urrainn dhut fèithean làr pelvic a shocrachadh agus faochadh a thoirt do spasm fèithean làr pelvic. Cùm a’ leughadh gus faicinn ciamar?

Carson a dh'fheumas mi na fèithean làr pelvic agam a shocrachadh?

Tha pàirt deatamach aig fèithean làr pelvic ann an obair an t-siostam genitourinary agus excretory, ged a thathas gu tric a’ dearmad adhbhar air choireigin. Faodaidh cus tòna fèithe air an làr pelvic leantainn gu spasms. Tha an tachartas de hypertonus musculature nas buailtiche do dhaoine meadhan-aois. Bidh boireannaich a’ fulang le pathology nas trice na fir – tha na fèithean aca buailteach a bhith a 'caitheamh agus a' sgìth gu luath, gu h-àraid às aonais trèanadh, dòigh-beatha sàmhach, droch chleachdaidhean. Bidh sruth fala a ‘dol sìos ann am freumhagan spasmed, bidh hypoxia a’ tachairt, agus tha puingean brosnachaidh air an cruthachadh, a tha aig cridhe mothachadh pianail.

Faodaidh pian leantainneach ann am fèithean làr pelvic buaidh a thoirt air càileachd beatha an euslaintich. Prolapse organ pelvic, giorrachadh, neo-chunbhalachd urinary. Aig an aon àm, le laigse, faodaidh spasm de fhèithean fa leth a bhith ann. Chan eil an làr pelvic aon no eadhon dà fhèithean. Is e iom-fhillte a th 'ann a tha dlùth cheangailte ri fèithean eile na buidhne. Mar sin, tha suidheachadh an làr pelvic fo bhuaidh giùlan, suidheachadh, bodhaig agus eadhon dòigh-beatha.

Tha seo a’ sealltainn cho cudromach sa tha e fèithean làr pelvic a shocrachadh. Feumaidh an làr pelvic cùmhnant agus fois a ghabhail gus am bi na buill-bodhaig a-staigh, gu sònraichte an caolan agus an t-sruth, ag obair gu ceart 

Tha beagan eacarsaichean sìmplidh ann a dh'fhaodas a h-uile duine a dhèanamh leotha fhèin: ma tha feum air, nuair a tha pian ann, losgadh, miann neo-fhulangach airson urinate agus mì-chofhurtachd eile anns a 'phìob. Ach airson làimhseachadh syndrome myofascial, dysfunction fèithean làr pelvic, spasm fèithe cruaidh, chan urrainn dha aon a dhèanamh às aonais cuideachadh bho neach-ath-ghnàthachaidh, neurologist agus eòlaichean eile.

Ciamar a chuireas tu fois air na fèithean làr pelvic agad?

Is e aon de na dòighean as fhasa agus as saoire air suidheachaidhean fèithe a chasg agus a làimhseachadh eacarsaich gus fèithean làr pelvic a neartachadh. Chan fhaic thu iad, ach faodaidh tu am faireachdainn. Tha grunn dhòighean ann seo a dhèanamh.

Cùmhnant na fèithean gu ceart

Rè eacarsaich, cha bu chòir ach fèithean an làr pelvic obrachadh. Bidh pàirt ìseal a 'bhalla bhoilg a' teannachadh agus a 'fàs rèidh. Tha seo ceart gu leòr oir tha am pàirt seo den abdomen ag obair còmhla ri fèithean làr pelvic. Bu chòir na fèithean os cionn an navel a bhith gu tur socair, a 'gabhail a-steach an diaphragm. Feuch ri cuideam a chuir air na fèithean làr pelvic a-mhàin gus am bi iad ag èirigh agus a’ gintinn, fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail gu saor. Às deidh a 'chrapadh, tha e cudromach na fèithean a shocrachadh. Leigidh seo leotha faighinn air ais agus ullachadh airson an ath chùmhnant.

Gu math tric bidh daoine a’ teannachadh fèithean bhon taobh a-muigh a-mach à miann, mar as trice na fèithean bhoilg, cnapan agus fèithean adductor na sliasaid. Ach, chan eil cùmhnantachadh nam fèithean sin còmhla ri fèithean làr pelvic a’ toirt taic dha na h-organan a-staigh. Chan fheum ach na fèithean a-staigh a bhith air an teannachadh. Faodaidh e bhith cronail a bhith a’ dèanamh na h-eacarsaichean gu ceàrr.

Mura h-eil thu a’ faireachdainn gu bheil na fèithean làr pelvic agad a’ crìonadh, atharraich suidheachadh agus feuch ris a-rithist. Mar eisimpleir, ma tha thu nad shuidhe, feuch ri laighe sìos no seasamh. Mura h-eil sin ag obair nas motha, iarr cuideachadh proifeiseanta 

Cùm eacarsaich cunbhalach

Aon uair ‘s gu bheil thu ag ionnsachadh mar a nì thu grèim ceart air na fèithean làr pelvic agad, faodaidh tu tòiseachadh air eacarsaich. Feuch ris na fèithean a chumail fo chùmhnant airson suas ri 10 diogan mus gabh thu fois. Cuimhnich gun tarraing thu anail fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh seo. Dèan an eacarsaich a-rithist suas ri 10 tursan, ach a-mhàin cho fada 's as urrainn dhut a dhèanamh ceart. Faodar na h-eacarsaichean a dhèanamh a-rithist grunn thursan tron ​​​​latha. Faodar an dèanamh nan laighe sìos, nan suidhe no nan seasamh le do chasan air an sgaradh bho chèile, ach bu chòir do shliasaidean, cnapan agus fèithean bhoilg a bhith socair.

Mar riaghailt, gus buaidh mhaireannach a choileanadh, bu chòir na h-eacarsaichean a bhith air an coileanadh airson co-dhiù 6-8 seachdainean, no nas fheàrr 6 mìosan. Air an ceann fhèin, is dòcha nach bi iad gu sònraichte èifeachdach. Tha seisean seachdaineil le neach-teagaisg na chuideachadh math don ghnìomhachd làitheil fèin-stiùirichte seo. Bithear a’ dèanamh eacarsaich nan seasamh, nan suidhe, nan laighe sìos no nan glùinean. Tha fèithean an làr pelvic air an cumail cho làidir 's as urrainn agus air an cumail san t-suidheachadh seo airson 6 - 8 diogan. Às deidh gach giorrachadh fada, dèan 3-4 feadhainn sgiobalta. Dèan 8-12 giorrachadh fada agus àireamh co-fhreagarrach de ghiorrachaidhean luath anns gach suidheachadh. Anns a 'chùis seo, bu chòir a h-uile briseadh a dhèanamh aig an aon dian.

Uaireannan bidh daoine a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dèanamh eacarsaichean fèithean làr pelvic, agus mar sin tha e nas fheàrr an ceangal le cuid de ghnìomhachd cunbhalach, leithid ithe no bruthadh fhiaclan. Is e dòigh mhath a tha seo airson eacarsaichean a thogail a-steach do sheata àbhaisteach de ghnìomhan àbhaisteach.

Eacarsaichean airson fèithean làr pelvic

Ge bith dè cho làidir agus cho iomchaidh ‘s a tha neach, ma tha gnìomh làr pelvic air a lagachadh, feumar a thoirt air ais. Cha bu chòir gnìomhan spòrs àbhaisteach a bhith air an trèigsinn, ach anns a h-uile seòrsa trèanaidh – cardio, seasmhachd no trèanadh neart – bu chòir an àireamh de ath-aithris, dòighean-obrach agus tricead trèanaidh a bhith an urra ri freagairt fèithean làr pelvic. Ma tha feum air, lughdaich an dian, a’ bhuaidh, an eallach, an àireamh de ath-aithris, no fad an eacarsaich, agus an uairsin till air ais chun dòigh-obrach a bh’ ann roimhe mar a bhios gnìomh làr pelvic a’ leasachadh.

Tha prògraman trèanaidh air an co-òrdanachadh nas fheàrr le eòlaichean, oir tha daoine eadar-dhealaichte, agus is dòcha nach bi na tha freagarrach dha fear eile freagarrach airson fear eile. Ach tha cuid de riaghailtean coitcheann ann:

• Seachain eacarsaichean àrd-luchdach no àrd-dian a lughdaicheas cuideam air an làr pelvic.
• Na tog cuideaman trom mura h-eil sin riatanach.
• Dèan teannachadh air na fèithean làr pelvic agad mus tog thu cuideaman troma.

Tha e neo-phractaigeach a bhith a’ smaoineachadh air na fèithean làr pelvic agad an-còmhnaidh fhad ‘s a tha thu ag obair uair a thìde, ach tha e cuideachail aire a thoirt dhaibh gu cunbhalach. Mura h-urrainn dhut na fèithean agad a tharraing air ais agus a theannachadh fhad ‘s a tha thu a’ squatadh, a ’lùbadh do bhiceps, no a’ dìreadh cnoc air baidhsagal, bu chòir an eacarsaich a ghiorrachadh no bu chòir dhut rudeigin a thaghadh nas fhasa. Mura h-eil do làr pelvic deiseil airson ruith, faodaidh tu coiseachd suas cnuic. Ma tha còig squats sgìth, dèan trì. Nì thu adhartas thar ùine.

Fis-leigheas

Cleachd sonic cathair làr pelvic le crathadh fuaim gus fèithean làr pelvic a shocrachadh, casg agus leasachadh a thoirt air in-shìoladh slighe urinary, urination, neo-chunbhalachd urinary, agus duilgheadasan hyperplasia prostatic neo-àbhaisteach air adhbhrachadh le duilgheadasan fèithean làr pelvic.