ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ଆରାମ ଦେବେ?

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଅଦୃଶ୍ୟ କିନ୍ତୁ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଶୋଇବା କିମ୍ବା ବିଶ୍ରାମ ନେବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କର କାମ ବନ୍ଦ କରେ ନାହିଁ। ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପେଲଭିକ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳାଙ୍କ ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଏହା 4-6 ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ଚକ୍ରାକାର ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ତୀବ୍ରତା ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ ହୋଇଥାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ପାଜ୍ମ। ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକର ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଆରାମ ହାଇପରଟୋନସ୍ ଗଠନକୁ ନେଇଥାଏ। ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ଆରାମ କରିବେ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାଜ୍ମକୁ କିପରି ଦୂର କରିବେ ତାହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିପରି ଦେଖିବା ପାଇଁ ପଢିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ?

ମୋତେ ମୋର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ କାହିଁକି ଆରାମ ଦେବାକୁ ପଡିବ?

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ଜେନିଟୋରିନାରୀ ଏବଂ ମଳତ୍ୟାଗ ପ୍ରଣାଳୀର କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ, ଯଦିଓ କୌଣସି କାରଣରୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାୟତଃ ଅଣଦେଖା କରାଯାଏ। ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ରେ ଅତ୍ୟଧିକ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ସ୍ପାମ୍ସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ମାଂସପେଶୀ ହାଇପରଟୋନସ୍ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ। ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନେ ଅଧିକ ଥର ରୋଗବିକାର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି - ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶୀଘ୍ର କ୍ଷୟ ଏବଂ କ୍ଲାନ୍ତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଥାଏ, ବିଶେଷକରି ତାଲିମର ଅଭାବରେ, ବସି ଜୀବନଶୈଳୀ, ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ। ସ୍ପାମ୍ସ୍ଡ୍ ଫାଇବରରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଖରାପ ହୁଏ, ହାଇପକ୍ସିଆ ହୁଏ ଏବଂ ଟ୍ରିଗର ପଏଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଗଠିତ ହୁଏ, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାର କେନ୍ଦ୍ର।

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ରୋଗୀର ଜୀବନର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ପେଲଭିକ୍ ଅଙ୍ଗ ପ୍ରଳୟ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ମୂତ୍ର ଅସଂଯମତା। ସେହି ସମୟରେ, ଦୁର୍ବଳତା ସହିତ, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ପାମ୍ସ୍ ହୋଇପାରେ। ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ମାଂସପେଶୀ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଜଟିଳ ଯାହା ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ। ତେଣୁ, ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ର ଅବସ୍ଥା ଚାଲିବା, ଆସନ, ଶରୀର ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ।

ଏହା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦେବା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକ, ବିଶେଷକରି ଅନ୍ତନଳୀ ଏବଂ ମୂତ୍ରାଶୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ସଙ୍କୁଚିତ ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।

କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ସମସ୍ତେ ନିଜେ କରିପାରିବେ: ଚାହିଦା ଅନୁଯାୟୀ, ଯେତେବେଳେ ପେଲଭିସରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଜଳାପୋଡ଼ା, ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ଅସହ୍ୟ ଇଚ୍ଛା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅସ୍ୱସ୍ତି ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ମାୟୋଫାସିଆଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍, ପେଲଭିସ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା, ଗୁରୁତର ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାଜମର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ, ଜଣେ ପୁନର୍ବାସକାରୀ, ସ୍ନାୟୁ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ବିନା କରିପାରିବେ ନାହିଁ।

ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ଆରାମ ଦେବେ?

ମାଂସପେଶୀ ରୋଗକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରିବାର ସବୁଠାରୁ ସହଜ ଏବଂ ସୁଲଭ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିପାରିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଏହା କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି।

ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଙ୍କୁଚିତ କରନ୍ତୁ

ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, କେବଳ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରିବା ଉଚିତ। ପେଟ କାନ୍ଥର ତଳ ଅଂଶ ଟାଣ ଏବଂ ଚପଟା ହୋଇଯିବ। ଏହା ଠିକ୍ ଅଛି କାରଣ ପେଟର ଏହି ଅଂଶ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମିଶି କାମ କରେ। ନାଭି ଉପର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଡାୟାଫ୍ରାମ ସମେତ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ। କେବଳ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାପ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେମାନେ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଉପରକୁ ଉଠିବେ ଏବଂ ସଙ୍କୁଚିତ ହେବେ। ସଙ୍କୋଚନ ପରେ, ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସଙ୍କୋଚନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ।

ପ୍ରାୟତଃ ଲୋକମାନେ ଇଚ୍ଛା ହେତୁ ବାହ୍ୟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରନ୍ତି, ସାଧାରଣତଃ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ, ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ଆଡ୍କ୍ଟର ମାଂସପେଶୀ। ତଥାପି, ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ସଂକୁଚିତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସମର୍ଥନ କରାଯାଏ ନାହିଁ। କେବଳ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଭୁଲ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀ ସଙ୍କୁଚିତ ହେଉଥିବା ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁଣି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ବସିଛନ୍ତି, ତେବେ ଶୋଇବାକୁ କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା ମଧ୍ୟ କାମ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।

ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।

ଥରେ ତୁମେ ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଙ୍କୁଚିତ କରିବ ତାହା ଶିଖିଗଲେ, ତୁମେ ଅଭ୍ୟାସ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବ। ଆରାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ 10 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଙ୍କୁଚିତ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ଏହା କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ। ବ୍ୟାୟାମକୁ 10 ଥର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, କିନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବ। ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ଦିନସାରା ଅନେକ ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରାଯାଇପାରିବ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଶୁଆଇ, ବସି କିମ୍ବା ଛିଡା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ବିସ୍ତାର କରି କରାଯାଇପାରିବ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ, ନିତମ୍ବ ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ଉଚିତ।

ଏକ ନିୟମ ଅନୁସାରେ, ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଅତି କମରେ 6-8 ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ଭଲ 6 ମାସ ପାଇଁ କରାଯିବା ଉଚିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିଜେ ବିଶେଷ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନ ହୋଇପାରେ। ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଏକ ସାପ୍ତାହିକ ଅଧିବେଶନ ଏହି ଦୈନନ୍ଦିନ ସ୍ୱ-ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଏକ ଭଲ ପରିପୂରକ। ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଠିଆ ହୋଇ, ବସି, ଶୋଇ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁମାଡ଼ି କରାଯାଏ। ପେଲଭିସ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଯଥାସମ୍ଭବ ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ସଂକୁଚିତ ହୁଏ ଏବଂ 6 - 8 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିରେ ରଖାଯାଏ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦୀର୍ଘ ସଂକୋଚନ ପରେ, 3-4ଟି ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ଥିତିରେ 8-12ଟି ଲମ୍ବା ସଂକୋଚନ ଏବଂ ଅନୁରୂପ ସଂଖ୍ୟକ ଦ୍ରୁତ ସଂକୋଚନ କରନ୍ତୁ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ସମସ୍ତ ସଂକୋଚନ ସମାନ ତୀବ୍ରତାରେ କରାଯିବା ଉଚିତ।

କେତେକ ସମୟରେ ଲୋକମାନେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି, ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କୁ କିଛି ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିବା ଭଲ, ଯେପରିକି ଖାଇବା କିମ୍ବା ଦାନ୍ତ ଘଷିବା। ଏହା ନିୟମିତ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ସେଟ୍ ରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ

ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯେତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଫିଟ୍ ହୁଅନ୍ତୁ ନା କାହିଁକି, ଯଦି ତାଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର କାର୍ଯ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ। ସାଧାରଣ କ୍ରୀଡା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରିତ୍ୟାଗ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସମସ୍ତ ପ୍ରକାରର ତାଲିମରେ - କାର୍ଡିଓ, ସହନଶୀଳତା କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ତାଲିମ - ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା, ପଦ୍ଧତି ଏବଂ ତାଲିମର ଆବୃତ୍ତି ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା, ପ୍ରଭାବ, ଭାର, ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା କିମ୍ବା ଅବଧି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର କାର୍ଯ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ବ ଅବସ୍ଥାକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।

ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମଗୁଡ଼ିକ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନଙ୍କ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ସମନ୍ୱିତ ହୋଇଥାଏ, କାରଣ ଲୋକମାନେ ଭିନ୍ନ, ଏବଂ ଯାହା ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ତାହା ଅନ୍ୟ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ନ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ ନିୟମ ଅଛି:

• ପେଲଭିସ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରୁଥିବା ଅଧିକ-ଭାର କିମ୍ବା ଅଧିକ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଅତି ଆବଶ୍ୟକ ନହେଲେ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରନ୍ତୁ।

ଘଣ୍ଟାଏ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ବିଷୟରେ ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା କରିବା ଅବାସ୍ତବ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହାୟକ। ଯଦି ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ବାଇକ୍‌ରେ ପାହାଡ଼ ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ପଛକୁ ଟାଣି ପାରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ କଡ଼ା କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଛୋଟ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ସହଜ ବାଛିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଦୌଡ଼ିବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣ ପାହାଡ଼ ଉପରକୁ ଚାଲିପାରିବେ। ଯଦି ପାଞ୍ଚଟି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କ୍ଳାନ୍ତକର ହେଉଛି, ତେବେ ତିନୋଟି କରନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ ଆପଣ ଅଗ୍ରଗତି କରିବେ।

ଫିଜିଓଥେରାପି

ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା, ମୂତ୍ରନଳୀ ଅନୁପ୍ରବେଶ, ପରିସ୍ରା, ମୂତ୍ର ଅସଂଯମତା, ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ମାଂସପେଶୀ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ସୌମ୍ୟ ପ୍ରୋଷ୍ଟାଟିକ୍ ହାଇପରପ୍ଲାସିଆ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଶବ୍ଦ କମ୍ପନ ସହିତ ଏକ ସୋନିକ ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।