داس بوشلۇقى مۇسكۇلى قانداق بوشىتىلىدۇ؟

داس بوشلۇقى مۇسكۇلى كۆرۈنمەيدۇ ، ئەمما كۈندە ئىشلىتىلىدۇ ، ئۇخلىغان ياكى ئارام ئالغاندىمۇ خىزمىتىنى ھەرگىز توختاتمايدۇ. سوزۇلما خاراكتېرلىك داس بوشلۇقى ئاغرىش ئەر-ئاياللارنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىگە تەسىر يەتكۈزىدىغان كېسەللىك. ئۇلار 4-6 ئاي داۋاملىشىدۇ ، دەۋرىيلىكى ۋە كۈچلۈكلىكى ئوخشىمايدۇ. بۇ ئەھۋالنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان سەۋەبلەرنىڭ بىرى داس بوشلۇقى مۇسكۇللار. مۇسكۇل تالاسىنىڭ بوشىشىپ كېتىشى قان بېسىمىنىڭ شەكىللىنىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. داس بوشلۇقى مۇسكۇلىنى قانداق بوشاشتۇرۇش ۋە داس بوشلۇقى مۇسكۇلى سىپازمىنى يېنىكلىتىش ئىنتايىن مۇھىم. قانداق كۆرۈش ئۈچۈن داۋاملىق ئوقۇشنى داۋاملاشتۇرۇڭ؟

نېمىشقا داس بوشلۇقى مۇسكۇلىمنى بوشىتىشىم كېرەك؟

داس بوشلۇقى مۇسكۇلى جىنسىي ئەزا ۋە ئاجرىتىپ چىقىرىش سىستېمىسىنىڭ رولىنى ئوينايدۇ ، گەرچە بەزى سەۋەبلەر تۈپەيلىدىن ئۇلار دائىم سەل قارىلىدۇ. داس بوشلۇقىدىكى مۇسكۇلنىڭ ھەددىدىن زىيادە كۆپ بولۇشى سىپازمىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. مۇسكۇل يىگىلەشنىڭ پەيدا بولۇشى ئوتتۇرا ياشتىكى كىشىلەرگە ئاسان گىرىپتار بولىدۇ. ئاياللار پاتولوگىيەگە گىرىپتار بولىدۇ – ئۇلارنىڭ مۇسكۇلى تېز ئۇپراش ۋە چارچاشقا مايىل ، بولۇپمۇ مەشىق بولمىغان ، ئولتۇرۇشلۇق تۇرمۇش ، ناچار ئادەتلەر بولمىغان ئەھۋال ئاستىدا. تارتىلغان تالالاردا قان ئايلىنىش ناچارلىشىدۇ ، قان شېكىرى تۆۋەنلەپ ، ئاغرىق سېزىمىنىڭ مەركىزى بولغان قوزغاتقۇچ نۇقتىلىرى شەكىللىنىدۇ.

داس بوشلۇقى مۇسكۇلىدىكى ئاستا خاراكتېرلىك ئاغرىق بىمارنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. داس بوشلۇقى ئەزالىرىنىڭ كۆپىيىشى ، قەۋزىيەت ، سۈيدۈكتىن زەھەرلىنىش. شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، ئاجىزلىق بىلەن يەككە مۇسكۇللارنىڭ سىپازمى بولىدۇ. داس بوشلۇقى بىر ياكى ئىككى مۇسكۇل ئەمەس. ئۇ بەدەننىڭ باشقا مۇسكۇللىرى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. شۇڭلاشقا ، داس بوشلۇقىنىڭ ھالىتى مېڭىش ، قىياپەت ، بەدەن شەكلى ھەتتا تۇرمۇش ئۇسۇلىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ.

بۇ داس بوشلۇقى مۇسكۇلىنى بوشاشتۇرۇشنىڭ قانچىلىك مۇھىملىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. داس بوشلۇقى چوقۇم ئىچكى ئەزالارنىڭ ، بولۇپمۇ چوڭ تەرەت ۋە دوۋساقنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن تارىيىشى ۋە ئارام ئېلىشى كېرەك 

ھەر بىر ئادەم ئۆزى قىلالايدىغان بىر قانچە ئاددىي مەشىق بار: ئېھتىياجغا ئاساسەن ، ئاغرىش ، كۆيۈش ، سۈيدۈككە چىدىماسلىق ۋە داس بوشلۇقىدا باشقا بىئاراملىقلار بولغاندا. ئەمما مېڭە قان تومۇر ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى ، داس بوشلۇقى مۇسكۇلى ئىقتىدارى ئاجىزلاش ، ئېغىر مۇسكۇل سىپازمىلىرىنى داۋالاش ئۈچۈن ، ئەسلىگە كەلتۈرۈش ، نېرۋا كېسەللىكلىرى دوختۇرى ۋە باشقا مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ياردىمىسىز بولمايدۇ.

داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى قانداق بوشاشتۇرۇش كېرەك؟

مۇسكۇل شارائىتىنىڭ ئالدىنى ئېلىش ۋە داۋالاشنىڭ ئەڭ ئاسان ۋە ئەڭ ئەرزان ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى ، داس بوشلۇقى مۇسكۇلىنى كۈچەيتىش ئۈچۈن چېنىقىش. ئۇلارنى كۆرەلمەيسىز ، ئەمما ئۇلارنى ھېس قىلالايسىز. بۇنىڭ بىر قانچە خىل ئۇسۇلى بار.

مۇسكۇللارنى توغرا قىسقارتىڭ

چېنىقىش جەريانىدا ، پەقەت داس بوشلۇقى مۇسكۇلىلا ئىشلىشى كېرەك. قورساق دىۋارىنىڭ تۆۋەنكى قىسمى چىڭىپ تەكشى بولىدۇ. بۇ ياخشى ، چۈنكى قورساقنىڭ بۇ قىسمى داس بوشلۇقى مۇسكۇلى بىلەن بىللە ئىشلەيدۇ. كىندىك ئۈستىدىكى مۇسكۇللار دىئافراگمىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ھالدا پۈتۈنلەي بوشاشتۇرۇلۇشى كېرەك. ئەركىن نەپەسلىنىش بىلەن بىللە ، داس بوشلۇقى مۇسكۇلىنى ئاستا-ئاستا سۈزۈشكە تىرىشىڭ. تارىيىشتىن كېيىن مۇسكۇللارنى بوشىتىش كېرەك. بۇ ئۇلارنىڭ ئەسلىگە كېلىشى ۋە كېيىنكى توختامغا تەييارلىق قىلىشىغا شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ.

كىشىلەر ھەمىشە تاشقى مۇسكۇللارنى ئارزۇدىن جىددىيلەشتۈرىدۇ ، ئادەتتە قورساق مۇسكۇلى ، يوتا ۋە يوتا مۇسكۇلى. قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ مۇسكۇللارنى داس بوشلۇقى مۇسكۇلى بىلەن قىسقارتىش ئىچكى ئەزالارنى قوللىمايدۇ. پەقەت ئىچكى مۇسكۇللارنى چىڭىتىش كېرەك. چېنىقىشنى خاتا قىلىش زىيانلىق بولىدۇ.

ئەگەر داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنىڭ تارىيىۋاتقانلىقىنى ھېس قىلمىسىڭىز ، ئورنىنى ئۆزگەرتىپ قايتا سىناڭ. مەسىلەن ، ئولتۇرغان بولسىڭىز ، يېتىپ ياكى ئورنىدىن تۇرۇپ سىناپ بېقىڭ. ئەگەر بۇمۇ ئۈنۈم بەرمىسە ، كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ 

دائىملىق چېنىقىشنى ساقلاڭ

داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى قانداق قىلىپ توغرا قىسقارتىشنى ئۆگەنگەندىن كېيىن ، مەشىقنى باشلىيالايسىز. ئارام ئېلىشتىن بۇرۇن مۇسكۇللارنى 10 سېكۇنتقىچە ساقلاپ قېلىشقا تىرىشىڭ. بۇنداق قىلغاندا نەپەس ئېلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. چېنىقىشنى 10 قېتىم تەكرارلاڭ ، ئەمما پەقەت توغرا قىلالىسىڭىزلا. مانېۋىرنى بىر كۈن ئىچىدە بىر نەچچە قېتىم تەكرارلىغىلى بولىدۇ. ئۇلار ئۇخلاش ، ئولتۇرۇش ياكى پۇتىڭىزنى ئايرىپ تۇرۇپ قىلىشقا بولىدۇ ، ئەمما يوتىڭىز ، يوتا ۋە قورساق مۇسكۇلىڭىزنى بوشاشتۇرۇش كېرەك.

قائىدە بويىچە ، ئۇزاق مۇددەتلىك ئۈنۈمگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، چېنىقىش كەم دېگەندە 6-8 ھەپتە ياكى تېخىمۇ ياخشى 6 ئاي ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك. ئۆزلۈكىدىن ئۇلار ئالاھىدە ئۈنۈملۈك بولماسلىقى مۇمكىن. ئوقۇتقۇچى بىلەن ھەپتىلىك يىغىن بۇ كۈندىلىك ئۆزى يېتەكلەيدىغان پائالىيەتنىڭ ياخشى تولۇقلىغۇچىسى. چېنىقىش ئۆرە تۇرۇش ، ئولتۇرۇش ، يېتىپ يېتىپ ياكى تىزلىنىپ ئولتۇرۇش قاتارلىقلار ئېلىپ بېرىلىدۇ. داس بوشلۇقى مۇسكۇلى ئىمكانقەدەر كۈچلۈك تارىيىپ ، بۇ ئورۇندا 6 - 8 سېكۇنت ساقلىنىدۇ. ھەر قېتىم ئۇزۇن تارىيىشتىن كېيىن ، 3-4 تېز سۈرئەتلىك قىلىڭ. ھەر بىر ئورۇندا 8-12 ئۇزۇن تارىيىش ۋە ماس كېلىدىغان تېز تارىيىش ئېلىپ بېرىڭ. بۇ خىل ئەھۋالدا ، بارلىق تارىيىش ئوخشاش كۈچلۈكلۈكتە ئېلىپ بېرىلىشى كېرەك.

بەزىدە كىشىلەر داس بوشلۇقى مۇسكۇلى مەشىقىنى قىلىشنى ئۇنتۇپ قالىدۇ ، شۇڭا ئۇلارنى يېيىش ياكى چىشنى چوتكىلاش قاتارلىق دائىملىق پائالىيەتلەر بىلەن باغلىغان ياخشى. بۇ دائىملىق دائىملىق ۋەزىپىلەرگە چېنىقىش ئۈچۈن ياخشى ئۇسۇل.

داس بوشلۇقى مۇسكۇلى ئۈچۈن چېنىقىش

ئادەم قانچىلىك كۈچلۈك ۋە ياراملىق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، ئۇلارنىڭ داس بوشلۇقى ئىقتىدارى توسالغۇغا ئۇچرىسا ، چوقۇم ئەسلىگە كېلىشى كېرەك. نورمال تەنتەربىيە پائالىيەتلىرىدىن ۋاز كېچىشكە بولمايدۇ ، بەلكى ھەر خىل مەشىقلەردە – يۈرەك ، چىداملىق ياكى كۈچ مەشىقى – تەكرارلىنىش قېتىم سانى ، ئۇسۇلى ۋە مەشىق قېتىم سانى داس بوشلۇقى مۇسكۇلىنىڭ ئىنكاسىغا باغلىق. زۆرۈر تېپىلغاندا ، كۈچلۈكلۈك ، تەسىر ، يۈك ، تەكرارلىنىش قېتىم سانى ياكى چېنىقىش ۋاقتىنى ئازايتىڭ ، ئاندىن داس بوشلۇقىنىڭ ئىقتىدارىنىڭ ياخشىلىنىشىغا ئەگىشىپ ئاستا-ئاستا ئىلگىرىكى تەرتىپكە قايتىڭ.

تەربىيىلەش پروگراممىلىرى مۇتەخەسسىسلەر بىلەن تېخىمۇ ماسلاشتۇرۇلغان ، چۈنكى كىشىلەر ئوخشىمايدۇ ، بىرىگە ماس كېلىدىغانلىرى يەنە بىرىگە ماس كەلمەسلىكى مۇمكىن. ئەمما بەزى ئومۇمىي قائىدىلەر بار:

• داس بوشلۇقىدىكى بېسىمنى تۆۋەنلىتىدىغان يۇقىرى يۈك ياكى يۇقىرى سىجىللىقتىكى چېنىقىشتىن ساقلىنىڭ.
• مۇتلەق زۆرۈر بولمىسا ئېغىرلىق كۆتۈرمەڭ.
• ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتىن بۇرۇن داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى جىددىيلەشتۈرۈڭ.

بىر سائەتلىك چېنىقىش جەريانىدا داس بوشلۇقى مۇسكۇلىڭىزنى توختىماي ئويلاش ئەمەلىيەتكە ئۇيغۇن ئەمەس ، ئەمما ئۇلارغا دائىم دىققەت قىلىش پايدىلىق. ئەگەر ئولتۇرۇپ ، ئىككى پۇتىڭىزنى ئەۋرىشىم ياكى ۋېلىسپىت بىلەن تاغقا چىققاندا مۇسكۇللىرىڭىزنى چېكىندۈرەلمىسىڭىز ۋە چىڭىتالمىسىڭىز ، چېنىقىشنى قىسقارتىش ياكى ئاسانراق بىر نەرسە تاللاش كېرەك. ئەگەر داس بوشلۇقىڭىز يۈگۈرۈشكە تەييارلانمىسا ، تاغقا چىقالايسىز. ئەگەر بەش كاۋاپچى چارچىسا ، ئۈچنى قىلىڭ. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئالغا ئىلگىرىلەيسىز.

فىزىئولوگىيىلىك داۋالاش

Sonic نى ئىشلىتىڭ داس بوشلۇقى ئورۇندۇق ئاۋاز تەۋرىنىشى بىلەن داس بوشلۇقى مۇسكۇلى بوشىشىپ ، سۈيدۈك يولىنىڭ سىڭىپ كىرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ ۋە ياخشىلايدۇ ، سۈيدۈك ، سۈيدۈكتىن زەھەرلىنىش ۋە داس بوشلۇقى مۇسكۇلى مەسىلىسى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ياخشى سۈپەتلىك مەزى بېزى يۇقىرى قان بېسىمى مەسىلىسى.