Mokhoa oa ho khatholla mesifa ea Pelvic Floor?

Mesifa ea pelvic ha e bonahale empa e sebelisoa letsatsi le leng le le leng, ha ho mohla e emisang mosebetsi oa bona leha ba robetse kapa ba phomotse. Bohloko bo sa foleng ba pelvic ke boemo bo amang boleng ba bophelo ba banna le basali. Li nka likhoeli tse 4-6 'me li khetholloa ke cyclicity le matla a fapaneng. E 'ngoe ea lisosa tsa boemo ke spasm ea mokatong oa pelvic mesifa. Phomolo e sa lekaneng ea likhoele tsa mesifa e lebisa ho thehoeng ha hypertonus. Mokhoa oa ho khatholla mesifa ea fatše le ho imolla mesifa ea fatše ea pelvic ke ea bohlokoa haholo. Tsoela pele ho bala ho bona joang?

Hobaneng ke hloka ho khatholla mesifa ea pelvic ea ka?

Mesifa ea pelvic e bapala karolo ea bohlokoa mosebetsing oa tsamaiso ea genitourinary le excretory, le hoja ka mabaka a itseng hangata e hlokomolohuoa. Molumo o feteletseng oa mesifa holim'a pelvic o ka lebisa ho spasms. Ketsahalo ea hypertonus ea mesifa e ka hlaseloa habonolo ho batho ba lilemong tse bohareng. Basali ba tšoeroe ke pathology hangata ho feta banna – mesifa ea bona e na le tšekamelo ea ho apara le ho khathala ka potlako, haholo-holo ha ho se na koetliso, mokhoa oa ho phela ka nako e telele, mekhoa e mebe. Phallo ea mali e senyeha ka har'a likhoele tse hlabang, hypoxia e hlaha, 'me lintlha tse qalang li thehoa, e leng setsi sa maikutlo a bohloko.

Bohloko bo sa feleng ba mesifa ea pelvic bo ka ama boleng ba bophelo ba mokuli. Ho qhoma ha setho sa pelvic, ho patoa, ho se khone ho ntša metsi. Ka nako e ts'oanang, ka bofokoli, ho ka ba le spasm ea mesifa ea motho ka mong. Sebaka sa pelvic ha se mesifa e le 'ngoe kapa tse peli. Ke ntho e rarahaneng e amanang haufi-ufi le mesifa e meng ea 'mele. Ka hona, boemo ba pelvic fatše bo susumetsoa ke ho tsamaea, boemo, 'mele esita le mokhoa oa bophelo.

Sena se bontša hore na ho bohlokoa hakae ho phomola mesifa ea pelvic. Mokato oa pelvic o tlameha ho honyela le ho phutholoha hore litho tsa ka hare, haholo-holo mala le senya, li sebetse hantle 

Ho na le mekhoa e seng mekae e bonolo eo motho e mong le e mong a ka e etsang ka boeena: ka tlhokahalo, ha ho e-na le bohloko, ho chesa, litakatso tse sa mamelleheng tsa ho ntša metsi le tse ling tse sa thabiseng pelvis. Empa ho phekola lefu la myofascial, ho se sebetse ha mesifa ea pelvic fatše, mesifa e matla ea mesifa, motho a ke ke a etsa ntle le thuso ea motlatsi, setsebi sa methapo le litsebi tse ling.

Mokhoa oa ho khatholla mesifa ea fatše ea pelvic?

E 'ngoe ea litsela tse bonolo le tse theko e tlaase tsa ho thibela le ho phekola maemo a mesifa ke ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea pelvic. U ke ke ua li bona, empa u ka li utloa. Ho na le mekhoa e mengata ea ho etsa sena.

Kopanya mesifa ka nepo

Nakong ea boikoetliso, ke mesifa feela ea pelvic e lokelang ho sebetsa. Karolo e ka tlase ea lerako la mpa e tla tiisa le ho bata. Sena se nepahetse hobane karolo ena ea mpa e sebetsa hammoho le mesifa ea pelvic. Mesifa e ka holimo ho mokhubu e lokela ho phutholoha ka ho feletseng, ho akarelletsa le diaphragm. Leka ho tsitsisa ka bonolo feela mesifa ea fatše ea pelvic e le hore e tsohe 'me e fokotsehe, ha e ntse e hema ka bolokolohi. Ka mor'a ho fokotseha, ke habohlokoa ho phomola mesifa. Sena se tla ba lumella ho hlaphoheloa le ho itokisetsa konteraka e latelang.

Hangata batho ba tsitsisa mesifa ea ka ntle ka lebaka la takatso, hangata mesifa ea mpa, marako le mesifa ea serope. Leha ho le joalo, ho kopanya mesifa ena hammoho le mesifa ea pelvic ha e tšehetse litho tsa ka hare. Ke mesifa ea ka hare feela e lokelang ho tiisoa. Ho etsa boikoetliso bo fosahetseng ho ka ba kotsi.

Haeba u sa utloe mesifa ea pelvic e honyela, fetola boemo 'me u leke hape. Ka mohlala, haeba u lutse, leka ho paqama kapa ho ema. Haeba le seo se sa sebetse, batla thuso ea litsebi 

Boloka boikoetliso ba kamehla

Hang ha u se u ithutile ho sebetsana hantle le mesifa ea fatše ea pelvic, u ka qala ho ikoetlisa. Leka ho boloka mesifa e hokahane ho fihlela metsotsoana e 10 pele u phomola. Hopola ho hema ha u ntse u etsa sena. Pheta boikoetliso ho fihlela makhetlo a 10, empa ha feela u ka e etsa ka nepo. Boikoetliso bo ka phetoa ka makhetlo a 'maloa ho pholletsa le letsatsi. Li ka etsoa li robetse, li lutse kapa li eme ka maoto a hao a arohane, empa lirope tsa hao, marako le mesifa ea mpa e lokela ho phutholoha.

E le molao, ho finyella phello e tšoarellang, boikoetliso bo lokela ho etsoa bonyane libeke tse 6-8, kapa likhoeli tse 6 tse molemo. Ka bobona, li ka 'na tsa se ke tsa atleha ka ho khetheha. Seboka sa beke le beke le morupeli ke tlatsetso e ntle mosebetsing ona oa letsatsi le letsatsi oa boithaopo. Boikoetliso bo etsoa ba eme, ba lutse, ba paqame kapa ba khumama. Mesifa ea pelvic e kopantsoe ka matla ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me e tšoaretsoe sebakeng sena ka metsotsoana e 6 - 8. Kamora 'ngoe le e' ngoe e telele, etsa tse 3-4 ka potlako. Etsa li-contraction tse telele tse 8-12 le palo e tsamaellanang ea li-contraction tse potlakileng sebakeng ka seng. Tabeng ena, li-contraction tsohle li lokela ho etsoa ka matla a tšoanang.

Ka linako tse ling batho ba lebala ho etsa boikoetliso ba mesifa ea pelvic, kahoo ho molemo ho ba hokahanya le mesebetsi e meng e tloaelehileng, e kang ho ja kapa ho hlatsoa meno. Ena ke mokhoa o motle oa ho aha boikoetliso hore e be sete e tloaelehileng ea mesebetsi e tloaelehileng.

Boikoetliso ba mesifa ea pelvic

Ho sa tsotellehe hore na motho o matla hakae le hore na o na le matla hakae, haeba mosebetsi oa bona oa pelvic o senyeha, o tlameha ho tsosolosoa. Mesebetsi e tloaelehileng ea lipapali ha ea lokela ho tloheloa, empa ka mefuta eohle ea koetliso – cardio, mamello kapa koetliso ea matla – palo ea ho pheta-pheta, mekhoa le makhetlo a mangata a koetliso e lokela ho itšetleha ka karabelo ea mesifa ea fatše ea pelvic. Haeba ho hlokahala, fokotsa matla, tšusumetso, mojaro, palo ea ho pheta-pheta, kapa nako ea ho ikoetlisa, ebe butle-butle khutlela ho regimen e fetileng ha mosebetsi oa pelvic o ntse o ntlafala.

Mananeo a koetliso a hokahanngoa hamolemo le litsebi, hobane batho ba fapane, 'me se tšoanelang motho se ka 'na sa se ke sa tšoanela e mong. Empa ho na le melao e meng e akaretsang:

• Qoba ho ikoetlisa ka boima bo phahameng kapa ho matla haholo ho fokotsang khatello holim'a pelvic.
• U se ke ua phahamisa litšepe tse boima ntle le haeba ho hlokahala.
• Matlafatsa mesifa ea pelvic pele u phahamisa litšepe tse boima.

Ke ntho e sa utloahaleng ho nahana ka mesifa ea fatše ea pelvic kamehla nakong ea ho ikoetlisa ka nako e telele, empa ho molemo ho e ela hloko kamehla. Haeba u sa khone ho hula le ho tiisa mesifa ea hau ha u ntse u koaleha, u kokobetsa li-biceps tsa hao, kapa u hloa leralleng ka baesekele, boikoetliso bo lokela ho khutsufatsoa kapa u khethe ntho e bonolo. Haeba pelvic ea hau e sa itokisetsa ho matha, u ka nyoloha maralla. Haeba li-squats tse hlano li khathala, etsa tse tharo. U tla hatela pele ka nako.

Physiotherapy

Sebelisa sonic setulo sa pelvic fatše ka ho thothomela ha molumo ho khatholla mesifa ea pelvic, ho thibela le ho ntlafatsa ho kenella ha moroto, ho ntša metsi, ho se khone ho ntša metsi, le mathata a benign prostatic hyperplasia a bakoang ke mathata a mesifa ea pelvic.