М'язи тазового дна невидимі, але використовуються щодня, не припиняючи свою роботу навіть під час сну або відпочинку. Хронічний тазовий біль є станом, який впливає на якість життя чоловіків і жінок. Вони тривають 4-6 місяців і характеризуються циклічністю та різною інтенсивністю. Однією з причин стану є спазм тазове дно м'язи. Недостатнє розслаблення м'язових волокон призводить до формування гіпертонусу. Дуже важливо, як розслабити м’язи тазового дна і зняти спазм м’язів тазового дна. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як?
М'язи тазового дна відіграють вирішальну роль у функціонуванні сечостатевої та видільної системи, хоча з певних причин їх часто забувають. Надмірний тонус м’язів тазового дна може призвести до спазмів. Виникненню гіпертонусу м'язів більш схильні люди середнього віку. Жінки страждають від патології частіше, ніж чоловіки – їх м'язи схильні до швидкого зношування і втоми, особливо при відсутності тренувань, малорухливому способі життя, шкідливих звичках. У спазмованих волокнах погіршується кровотік, виникає гіпоксія, утворюються тригерні точки, які є центром хворобливих відчуттів.
Хронічний біль у м'язах тазового дна може вплинути на якість життя пацієнта. Опущення тазових органів, запори, нетримання сечі. При цьому при слабкості може виникнути спазм окремих м'язів. Тазове дно - це не одна і навіть не дві м'язи. Це комплекс, який тісно пов'язаний з іншими м'язами тіла. Тому на стан тазового дна впливають хода, постава, статура і навіть спосіб життя.
Це показує, наскільки важливо розслабити м'язи тазового дна. Щоб внутрішні органи, особливо кишечник і сечовий міхур, функціонували належним чином, тазове дно повинно скорочуватися і розслаблятися.
Є кілька простих вправ, які кожен може виконувати самостійно: на вимогу, при появі болю, печіння, нестерпних позивів до сечовипускання та іншого дискомфорту в малому тазу. Але для лікування міофасціального синдрому, дисфункції м’язів тазового дна, сильного м’язового спазму не обійтися без допомоги реабілітолога, невролога та інших фахівців.
Одним із найпростіших і найдоступніших способів профілактики та лікування захворювань м’язів є вправи для зміцнення м’язів тазового дна. Їх не видно, але можна відчути. Є кілька способів зробити це.
Під час виконання вправ повинні працювати тільки м'язи тазового дна. Нижня частина черевної стінки підтягнеться і сплощиться. Це нормально, тому що ця частина живота працює разом з м’язами тазового дна. М'язи над пупком повинні бути повністю розслаблені, в тому числі і діафрагма. Намагайтеся злегка напружувати тільки м'язи тазового дна, щоб вони піднімалися і скорочувалися, дихаючи при цьому вільно. Після скорочення важливо розслабити м'язи. Це дозволить їм відновитися і підготуватися до наступного контракту.
Часто люди з бажання напружують зовнішні м'язи, як правило, м'язи живота, сідниць і привідних м'язів стегна. Однак скорочення цих м’язів разом із м’язами тазового дна не підтримує внутрішні органи. Напружувати потрібно тільки внутрішні м’язи. Неправильне виконання вправ може бути шкідливим.
Якщо ви не відчуваєте скорочення м’язів тазового дна, змініть положення та повторіть спробу. Наприклад, якщо ви сидите, спробуйте лягти або встати. Якщо це також не спрацює, зверніться за професійною допомогою
Як тільки ви навчитеся правильно скорочувати м’язи тазового дна, можна приступати до вправ. Спробуйте утримувати м’язи скороченими протягом 10 секунд, перш ніж розслабитися. Не забувайте дихати при цьому. Повторюйте вправу до 10 разів, але лише до тих пір, поки зможете виконувати її правильно. Вправи можна повторювати кілька разів протягом дня. Їх можна виконувати лежачи, сидячи або стоячи, розставивши ноги, але м’язи стегон, сідниць і преса повинні бути розслаблені.
Як правило, для досягнення стійкого ефекту вправи слід виконувати не менше 6-8 тижнів, а краще 6 місяців. Самі по собі вони можуть бути не особливо ефективними. Щотижневе заняття з інструктором є гарним доповненням до цієї щоденної самостійної діяльності. Вправи виконуються стоячи, сидячи, лежачи або стоячи на колінах. М'язи тазового дна скорочуються якомога сильніше і утримуються в такому положенні 6 - 8 секунд. Після кожного тривалого скорочення робіть 3-4 швидких. Виконайте 8-12 довгих скорочень і відповідну кількість швидких скорочень у кожній позиції. При цьому всі скорочення повинні виконуватися з однаковою інтенсивністю.
Іноді люди забувають робити вправи для м’язів тазового дна, тому їх краще пов’язати з якоюсь звичайною діяльністю, наприклад, прийомом їжі або чищенням зубів. Це чудовий спосіб включити вправи в регулярний набір рутинних завдань.
Незалежно від того, наскільки сильним і підтягнутим є людина, якщо у нього порушена функція тазового дна, її необхідно відновити. Не слід відмовлятися від звичайних занять спортом, але від усіх видів тренувань – кардіотренування, тренування на витривалість або силу – кількість повторень, підходів і частота тренувань повинні залежати від реакції м'язів тазового дна. Якщо необхідно, зменшіть інтенсивність, вплив, навантаження, кількість повторень або тривалість тренування, а потім поступово поверніться до попереднього режиму в міру покращення функції тазового дна.
Програми тренувань краще узгоджувати з фахівцями, адже люди різні, і те, що підходить одному, може не підходити іншому. Але є деякі загальні правила:
Нереально думати про свої м’язи тазового дна постійно під час годинного тренування, але корисно приділяти їм увагу регулярно. Якщо ви не можете втягнути і напружити м’язи під час присідання, згинання біцепсів або підйому на велосипеді в гору, тренування слід скоротити або вибрати щось простіше. Якщо ваше тазове дно не готове до бігу, ви можете ходити вгору. Якщо п’ять присідань втомлюють, зробіть три. З часом ви досягнете прогресу.
Використовуйте соник стілець тазового дна зі звуковою вібрацією для розслаблення м’язів тазового дна, запобігання та покращення інфільтрації сечовивідних шляхів, сечовипускання, нетримання сечі та проблем доброякісної гіперплазії передміхурової залози, спричинених проблемами м’язів тазового дна.