Жамбаштын булчуңдарын кантип эс алдыруу керек?

Жамбаштын булчуңдары көрүнбөйт, бирок күн сайын колдонулат, уктап жатканда же эс алып жатканда да ишин токтотпойт. Өнөкөт жамбаш оору эркектер менен аялдардын жашоо сапатына таасир этүүчү шарты болуп саналат. Алар 4-6 айга созулат жана циклдүүлүк жана ар түрдүү интенсивдүүлүк менен мүнөздөлөт. оорунун себептеринин бири - спазм жамбаш түбү булчуңдар. Булчуң жипчелеринин жетишсиз релаксациясы гипертониянын пайда болушуна алып келет. Жамбаштын булчуңдарын кантип эс алдыруу жана жамбаштын булчуңдарынын спазмын кантип кетирүү абдан маанилүү. Кантип көрүү үчүн окуй бериңиз?

Эмне үчүн жамбаштын булчуңдарын эс алышым керек?

Жамбаштын булчуңдары заара-жыныс жана бөлүп чыгаруу системасынын иштешинде чечүүчү роль ойнойт, бирок кандайдыр бир себептерден улам аларга көңүл бурулбайт. Жамбаш түбүндөгү булчуңдардын ашыкча тонусу спазмга алып келиши мүмкүн. Булчуңдардын гипертонусу орто жаштагы адамдарда көбүрөөк сезилет. Аялдар эркектерге караганда патологиядан көп жабыркайт – алардын булчуңдары склонные эскириши жана тез чарчайт, айрыкча, жок болгон учурда машыгуу, сидячный жашоо образы, жаман адаттар. Спазмдалган жипчелерде кандын агымы начарлап, гипоксия пайда болуп, оорутуу сезимдердин борбору болгон триггердик чекиттер пайда болот.

Жамбаштын булчуңдарынын өнөкөт оорушу бейтаптын жашоо сапатына таасир этиши мүмкүн. Жамбаш органынын пролапсы, ич катуу, заараны кармай албай калуу. Ошол эле учурда алсыздык менен жеке булчуңдардын спазмы болушу мүмкүн. Жамбаш түбү бир же эки булчуң эмес. Бул дененин башка булчуңдары менен тыгыз байланышта болгон комплекс. Ошондуктан жамбаштын абалына басуу, поза, физикалык жана ал тургай жашоо образы да таасир этет.

Бул жамбаштын булчуңдарын эс алуу канчалык маанилүү экенин көрсөтүп турат. Ички органдардын, өзгөчө ичеги менен табарсыктын туура иштеши үчүн жамбаш түбү жыйрылып, эс алышы керек. 

Бар бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр ар бир адам жасай алат өз алдынча: талап боюнча, качан оору, жжение, заара кылуу үчүн чыдагыс каалоолор жана башка дискомфорт жамбаш. Бирок миофасциалдык синдромду, жамбаштын булчуңдарынын дисфункциясын, булчуңдардын катуу спазмын дарылоо үчүн реабилитатордун, невропатологдордун жана башка адистердин жардамысыз кыла албайт.

Жамбаштын булчуңдарын кантип эс алуу керек?

Булчуң ооруларын алдын алуунун жана дарылоонун эң оңой жана жеткиликтүү жолдорунун бири - жамбаштын булчуңдарын бекемдөө үчүн көнүгүү. Аларды көрө албайсың, бирок сезесиң. Муну жасоонун бир нече жолу бар.

Булчуңдарды туура жыйноо

Көнүгүү учурунда жамбаштын булчуңдары гана иштеши керек. Курсак дубалынын ылдыйкы бөлүгү чыңалып, тегиздейт. Бул туура, анткени ичтин бул бөлүгү жамбаштын булчуңдары менен бирге иштейт. Киндиктин үстүндөгү булчуңдар, анын ичинде диафрагма да толугу менен бош болушу керек. Эркин дем алып жатканда жамбаштын булчуңдарын акырын чыңдап, жыйрылышы үчүн аракет кылыңыз. Кыйырылгандан кийин булчуңдарды эс алуу маанилүү. Бул аларды калыбына келтирүүгө жана кийинки келишимге даярданууга мүмкүндүк берет.

Көбүнчө адамдар сырткы булчуңдарды, адатта, ичтин булчуңдарын, жамбаштын жана сандын коштоочу булчуңдарын каалап, чыңашат. Бирок бул булчуңдарды жамбаш булчуңдары менен бирге жыйрытуу ички органдарды колдоого албайт. Болгону ички булчуңдарды чыңдоо керек. Көнүгүүлөрдү туура эмес жасоо зыяндуу болушу мүмкүн.

Жамбаштын булчуңдары жыйрылып жатканын сезбей жатсаңыз, ордун өзгөртүп, кайра аракет кылыңыз. Мисалы, сиз отурган болсоңуз, жатып же туруп көрүңүз. Эгер бул да иштебесе, кесипкөй жардамга кайрылыңыз 

үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү сактоо

Жамбаштын булчуңдарын кантип туура жыйрылуу керектигин үйрөнгөндөн кийин, машыгууну баштасаңыз болот. Эс алуудан мурун булчуңдарды 10 секундага чейин жыйрытканга аракет кылыңыз. Муну кылып жатканда дем алууну унутпаңыз. Көнүгүүлөрдү 10 жолуга чейин кайталаъыз, бирок аны туура аткара алсаңыз. Көнүгүүлөрдү күнү бою бир нече жолу кайталаса болот. Аларды жатып, отуруп же туруп, бутуңарды экиге бөлүү менен жасаса болот, бирок сандарың, жамбаштарың жана ич булчуңдары бош болушу керек.

Эреже катары, туруктуу натыйжага жетүү үчүн көнүгүүлөр 6-8 жумадан кем эмес, же жакшыраак 6 айга аткарылышы керек. Өз алдынча, алар өзгөчө натыйжалуу болушу мүмкүн эмес. Инструктор менен жума сайын өткөрүлүүчү сессия бул күнүмдүк өзүн өзү башкарган иш үчүн жакшы кошумча болуп саналат. Көнүгүүлөр туруп, отуруп, жатып же тизелеп аткарылат. Жамбаштын булчуңдары мүмкүн болушунча катуу жыйрылат жана бул абалда 6 - 8 секунд кармалат. Ар бир узак жыйрылуудан кийин 3-4 тезирээк жаса. Ар бир позицияда 8-12 узун жыйрылуу жана тиешелүү сандагы тез жыйрылууларды аткарыңыз. Бул учурда бардык толгоолорду бирдей интенсивдүүлүктө аткаруу керек.

Кээде адамдар жамбаштын булчуңдарынын көнүгүүлөрүн жасоону унутуп коюшат, андыктан аларды тамактануу же тишин тазалоо сыяктуу үзгүлтүксүз иш менен байланыштырган жакшы. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк тапшырмалардын үзгүлтүксүз топтомун куруунун эң сонун жолу.

Жамбаштын булчуңдары үчүн көнүгүүлөр

Канчалык күчтүү жана чың адам болбосун, жамбаштын иштеши бузулса, аны калыбына келтириш керек. Кадимки спорттук иш-аракеттерди таштабоо керек, бирок машыгуунун бардык түрлөрүндө – кардио, чыдамкайлык же күч машыгуу – кайталоолордун саны, ыкмалар жана машыгуу жыштыгы жамбаш кабат булчуъдардын жооп көз каранды болушу керек. Зарыл болсо, интенсивдүүлүгүн, таасирин, жүктөмүн, кайталануу санын же машыгуунун узактыгын азайтып, андан кийин жамбаштын иштеши жакшыргандан кийин акырындык менен мурунку режимге кайтыңыз.

Окутуу программалары адистер менен жакшыраак макулдашылган, анткени адамдар ар түрдүү, бири-бирине туура келген нерсе экинчисине туура келбеши мүмкүн. Бирок кээ бир жалпы эрежелер бар:

• Жамбашка басымды азайтуучу жогорку жүк же жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз.
• Өтө зарыл болбосо, оор салмакты көтөрбөңүз.
• Оор салмактарды көтөрүүдөн мурун жамбаштын булчуңдарын чыңдаңыз.

Бир сааттык машыгуу учурунда жамбаштын булчуңдары жөнүндө дайыма ойлонуу реалдуу эмес, бирок аларга дайыма көңүл буруп туруу пайдалуу. Эгерде сиз чөгөлөп жатып, бицепсиңизди бүгүп жатканда же велосипедде тоого чыкканда булчуңдарыңызды артка тартып, чыңдай албасаңыз, машыгууну кыскартыңыз же жеңилирээк нерсени тандаңыз. Эгер жамбашыңыз чуркоо үчүн даяр эмес болсо, адырларга чыксаңыз болот. Эгер беш чөктүрүүнү чарчатсаңыз, үчөөнү жасаңыз. Убакыттын өтүшү менен ийгиликке жетесиз.

Физиотерапия

Sonic колдонуңуз жамбашка отургуч жамбаш түбүнүн булчуңдарын эс алуу үчүн үн титирөө менен, сийдик чыгаруу жолдорунун инфильтрациясын, заара чыгарууну, заараны кармай албашты жана жамбаштын булчуңдарынын көйгөйлөрүнөн улам пайда болгон простата безинин зыянсыз гиперплазиясын алдын алуу жана жакшыртуу.