loading

ווי צו אָפּרוען די פּעלוויק פלאָר מאַסאַלז?

די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז זענען ומזעיק אָבער זענען געניצט טעגלעך, קיינמאָל סטאָפּפּינג זייער אַרבעט אפילו בשעת סליפּינג אָדער רעסטינג. כראָניש פּעלוויק ווייטיק איז אַ צושטאַנד וואָס אַפעקץ די קוואַליטעט פון לעבן פון מענטשן און פרויען. זיי לעצטע 4-6 חדשים און זענען קעראַקטערייזד דורך סייקאַלז און וועריינג ינטענסיטי. איינער פון די סיבות פון דעם צושטאַנד איז ספּאַזמע פון ​​די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. ניט גענוגיק אָפּרו פון מוסקל פייבערז פירט צו די פאָרמירונג פון היפּערטאָנוס. ווי צו אָפּרוען פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז און באַפרייַען פּעלוויק שטאָק מוסקל ספּאַזמע איז זייער וויכטיק. פאָרזעצן לייענען צו זען ווי?

פארוואס טאָן איך דאַרפֿן צו אָפּרוען מיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז?

פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז שפּילן אַ קריטיש ראָלע אין די פאַנגקשאַנז פון די געניטאָורינאַרי און עקסקרעטאָרי סיסטעם, כאָטש פֿאַר עטלעכע סיבה זיי זענען אָפט אָוווערלוקט. יבעריק מוסקל טאָן אויף די פּעלוויק שטאָק קענען פירן צו ספּאַזאַמז. די פּאַסירונג פון מוסקולאַטורע היפּערטאָנוס איז מער סאַסעפּטאַבאַל צו מיטל-אַלט מענטשן. פרויען ליידן פון פּאַטאַלאַדזשי מער אָפט ווי מענטשן – זייער מאַסאַלז זענען פּראָנע צו טראָגן און רייַף געשווינד, ספּעציעל אין דער אַוועק פון טריינינג, זיציק לייפסטייל, שלעכט געוווינהייטן. בלוט לויפן דיטיריערייץ אין ספּאַסמעד פייבערז, היפּאָקסיאַ אַקערז, און צינגל ווייזט זענען געשאפן, וואָס זענען דער צענטער פון ווייטיקדיק סענסיישאַנז.

כראָניש ווייטיק אין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז קענען ווירקן דער פּאַציענט 'ס קוואַליטעט פון לעבן. פּעלוויק אָרגאַן פּראָלאַפּסע, פאַרשטאָפּונג, יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס. אין דער זעלביקער צייַט, מיט שוואַכקייַט, עס קענען זיין ספּאַזמע פון ​​יחיד מאַסאַלז. די פּעלוויק שטאָק איז נישט איין אָדער אפילו צוויי מאַסאַלז. עס איז אַ קאָמפּלעקס וואָס איז ענג פארבונדן צו אנדערע מאַסאַלז פון דעם גוף. דעריבער, די צושטאַנד פון די פּעלוויק שטאָק איז ינפלואַנסט דורך גאַנג, האַלטנ זיך, גוף און אפילו לייפסטייל.

דאָס ווייזט ווי וויכטיק עס איז צו אָפּרוען די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. די פּעלוויק שטאָק מוזן קאָנטראַקט און אָפּרוען פֿאַר די ינערלעך אָרגאַנס, ספּעציעל די באָוועל און פּענכער, צו פונקציאָנירן רעכט 

עס זענען אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז אַז אַלעמען קענען טאָן אויף זייער אייגן: אויף מאָנען, ווען עס איז ווייטיק, ברענען, ינטאַלעראַבאַל ערדזשיז צו ורינירן און אנדערע ומבאַקוועמקייַט אין די פּעלוויס. אָבער צו מייַכל מיאָפאַססיאַל סינדראָום, פּעלוויק שטאָק מוסקל דיספאַנגקשאַן, שטרענג מוסקל ספּאַזמע, איר קענען נישט טאָן אָן די הילף פון אַ ריכאַבילאַטיישאַן, נעוראָלאָגיסט און אנדערע ספּעשאַלאַסץ.

how to relax the pelvic floor muscles

ווי צו אָפּרוען דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז?

איינער פון די יזיאַסט און מערסט אַפאָרדאַבאַל וועגן צו פאַרמייַדן און מייַכל מוסקל טנאָים איז צו געניטונג צו פארשטארקן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. איר קענען נישט זען זיי, אָבער איר קענען פילן זיי. עס זענען עטלעכע וועגן צו טאָן דאָס.

אָפּמאַך די מאַסאַלז ריכטיק

בעשאַס עקסערסייזיז, נאָר די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז זאָל אַרבעטן. דער נידעריקער טייל פון די אַבדאָמינאַל וואַנט וועט פאַרשטייַפן און פלאַטאַן. דאָס איז אָוקיי ווייַל דעם טייל פון די בויך אַרבעט צוזאַמען מיט די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. די מאַסאַלז אויבן די פּופּיק זאָל זיין גאָר רילאַקסט, אַרייַנגערעכנט די דייאַפראַם. פּרוּווט צו דזשענטלי שפּאַנונג בלויז די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז אַזוי אַז זיי העכערונג און קאָנטראַקט, בשעת ברידינג פרילי. נאָך די צונויפצי, עס איז וויכטיק צו אָפּרוען די מאַסאַלז. דאָס וועט לאָזן זיי צו צוריקקריגן און צוגרייטן פֿאַר די ווייַטער קאָנטראַקט.

אָפט מענטשן שפּאַנונג פונדרויסנדיק מאַסאַלז פון פאַרלאַנג, יוזשאַוואַלי די בויך מאַסאַלז, הינטן און אַדדוקטאָר מוסקל פון די דיך. אָבער, קאַנטראַקטינג די מאַסאַלז צוזאַמען מיט פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז טוט נישט שטיצן די ינערלעך אָרגאַנס. נאָר די ינערלעך מאַסאַלז דאַרפֿן צו זיין טייטאַנד. טאן די עקסערסייזיז פאַלש קענען זיין שעדלעך.

אויב איר טאָן ניט פילן קאַנטראַקטינג דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, טוישן די שטעלע און פּרובירן ווידער. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זיצן, פּרובירן ליגנעריש אָדער שטיין אַרויף. אויב דאָס קען אויך נישט אַרבעטן, זוכן פאַכמאַן הילף 

האַלטן רעגולער געניטונג

אַמאָל איר לערנען ווי צו רעכט קאָנטראַקט דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, איר קענען אָנהייבן פּראַקטיסינג. פּרוּווט צו האַלטן די מאַסאַלז קאָנטראַקטעד פֿאַר אַרויף צו 10 סעקונדעס איידער רילאַקסינג. געדענקט צו אָטעמען בשעת איר טאָן דאָס. איבערחזרן די געניטונג אַרויף צו 10 מאל, אָבער נאָר ווי לאַנג ווי איר קענען טאָן עס ריכטיק. די עקסערסייזיז קענען זיין ריפּיטיד עטלעכע מאל איבער דעם טאָג. זיי קענען זיין געטאן ליגנעריש, זיצן אָדער שטייענדיק מיט דיין לעגס פאַרשפּרייטן באַזונדער, אָבער דיין טייז, הינטן און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זאָל זיין רילאַקסט.

ווי אַ הערשן, צו דערגרייכן אַ בלייַביק ווירקונג, די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט פֿאַר בייַ מינדסטער 6-8 וואָכן, אָדער בעסער 6 חדשים. אויף זייער אייגן, זיי קען נישט זיין דער הויפּט עפעקטיוו. א וואכנשריפט סעסיע מיט אַן ינסטראַקטער איז אַ גוט דערגאַנג צו דעם טעגלעך זיך-דירעקטעד טעטיקייט. עקסערסיסעס זענען געטאן שטייענדיק, זיצן, ליגנעריש אָדער קניען. די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז זענען קאָנטראַקטעד ווי שטארק ווי מעגלעך און געהאלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 6-8 סעקונדעס. נאָך יעדער לאַנג צונויפצי, מאַכן 3-4 שנעל אָנעס. דורכפירן 8-12 לאַנג קאַנטראַקשאַנז און אַ קאָראַספּאַנדינג נומער פון שנעל קאַנטראַקשאַנז אין יעדער שטעלע. אין דעם פאַל, אַלע קאַנטראַקשאַנז זאָל זיין געטאן אין דער זעלביקער ינטענסיטי.

מאל מענטשן פאַרגעסן צו טאָן פּעלוויק שטאָק מוסקל עקסערסייזיז, אַזוי עס איז בעסער צו פאַרבינדן זיי מיט עטלעכע רעגולער טעטיקייט, אַזאַ ווי עסן אָדער באַרשט דיין ציין. דאָס איז אַ גרויס וועג צו בויען עקסערסייזיז אין אַ רעגולער גאַנג פון רוטין טאַסקס.

עקסערסייזיז פֿאַר פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז

ניט קיין ענין ווי שטאַרק און פּאַסיק אַ מענטש איז, אויב זייער פּעלוויק שטאָק פֿונקציע איז ימפּערד, עס מוזן זיין געזונט. נאָרמאַל ספּאָרט אַקטיוויטעטן זאָל ניט זיין פארלאזן, אָבער אין אַלע טייפּס פון טריינינג – קאַרדיאָו, ענדעראַנס אָדער שטאַרקייַט טריינינג – די נומער פון רעפּאַטישאַנז, אַפּראָוטשיז און אָפטקייַט פון טריינינג זאָל אָפענגען אויף דער ענטפער פון די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז. אויב נייטיק, רעדוצירן די ינטענסיטי, פּראַל, מאַסע, נומער פון רעפּאַטישאַנז אָדער געדויער פון די ווערקאַוט, און דעמאָלט ביסלעכווייַז צוריקקומען צו די פריערדיקע רעזשים ווי די פונקציע פון ​​די פּעלוויק שטאָק ימפּרוווז.

טראַינינג מגילה זענען בעסער קאָואָרדאַנייטיד מיט ספּעשאַלאַסץ, ווייַל מענטשן זענען אַנדערש, און וואָס סוץ איינער קען נישט זיין פּאַסיק פֿאַר אנדערן. אבער עס זענען עטלעכע אַלגעמיינע כּללים:

  • ויסמיידן הויך-מאַסע אָדער הויך-ינטענסיטי עקסערסייזיז וואָס רעדוצירן דרוק אויף די פּעלוויק שטאָק.
  • דו זאלסט נישט הייבן שווער ווייץ סייַדן לעגאַמרע נייטיק.
  • שפּאַנונג דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז איידער ליפטינג שווער ווייץ.

עס איז אַנריליסטיק צו טראַכטן וועגן דיין פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז קעסיידער בעשאַס אַ שעה-לאַנג ווערקאַוט, אָבער עס איז נוציק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו זיי קעסיידער. אויב איר קענען נישט צוריקציען און פאַרשטייַפן דיין מאַסאַלז בשעת סקוואַטינג, פלעקסינג דיין ביסעפּס, אָדער קליימינג אַ בערגל אויף אַ בייק, די ווערקאַוט זאָל זיין פאַרקירצט אָדער איר זאָל קלייַבן עפּעס גרינגער. אויב דיין פּעלוויק שטאָק איז נישט גרייט פֿאַר פליסנדיק, איר קענען גיין אַרויף היללס. אויב פינף סקוואַץ זענען טיירינג, טאָן דרייַ. איר וועט מאַכן פּראָגרעס איבער צייַט.

פיסיאָטהעראַפּי

ניצן אַ סאָניק פּעלוויק שטאָק שטול מיט געזונט ווייבריישאַן צו אָפּרוען פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, פאַרמייַדן און פֿאַרבעסערן יעראַנערי שעטעך ינפילטריישאַן, ורינאַטיאָן, יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס און גוט פּראַסטאַטיק כייפּערפּלייזשאַ פּראָבלעמס געפֿירט דורך פּעלוויק שטאָק מוסקל פּראָבלעמס.

פריער
ווי לופט פּיוראַפייער אַרבעט?
ווי צו נוצן אַ ינפרערעד סאָנאַ?
ווייַטער
באַדײַטן פֿאַר דיררע
היפּערבאַריק זויערשטאָף סליפּינג באַג הבאָט היפּערבאַריק זויערשטאָף טשאַמבער בעסטער סעללער סע באַווייַזן
אַפּפּליקאַטיאָן: היים האָספּיטאַל
קאַפּאַציטעט: איין מענטש
פֿונקציע: צוריקקריגן
קאַבינע מאַטעריאַל: טפּו
קאַבינע גרייס: Φ80cm * 200cm קענען זיין קאַסטאַמייזד
קאָליר: ווייַס קאָליר
פּרעשערייזד מיטל: לופט
ריינקייַט פון זויערשטאָף קאָנסענטראַטאָר: וועגן 96%
מאַקסימום לופט לויפן: 120 ל / מין
זויערשטאָף לויפן: 15 ל / מין
ספּעציעלע הייס סעלינג הויך דרוק הבאָט 2-4 מענטשן כייפּערבאַריק זויערשטאָף קאַמער
אַפּפּליקאַטיאָן: שפּיטאָל / היים

פֿונקציע: באַהאַנדלונג / העאַלטהקאַרע / רעסקיו

קאַבינע מאַטעריאַל: טאָפּל-שיכטע מעטאַל קאַמפּאַזאַט מאַטעריאַל + ינלענדיש ווייך באַפּוצונג
קאַבינע גרייס: 2000 מם (ל) * 1700 מם (וו) * 1800 מם (ה)
טיר גרייס: 550 מם (ברייט) * 1490 מם (הייך)
קאַבינע קאַנפיגיעריישאַן: מאַנואַל אַדזשאַסטמאַנט דיוואַן, הומידיפיקאַטיאָן פלאַש, זויערשטאָף מאַסקע, נאַסאַל סאַקשאַן, לופט קאַנדישאַנאַל (אַפּשאַנאַל)
זויערשטאָף קאַנסאַנטריישאַן פון זויערשטאָף ריינקייַט: וועגן 96%
אַרבעט ראַש: <30דב
טעמפּעראַטור אין דער כאַטע: אַמביאַנט טעמפּעראַטור +3 °C (אָן לופט קאַנדישאַנער)
זיכערקייַט פאַסילאַטיז: מאַנואַל זיכערקייַט וואַלוו, אָטאַמאַטיק זיכערקייַט וואַלוו
שטאָק שטח: 1.54㎡
וואָג פון קאַבינע: 788 קג
שטאָק דרוק: 511.6 קג/㎡
פאַבריק HBOT 1.3ata-1.5ata זויערשטאָף קאַמער טעראַפּיע היפּערבאַריק קאַמער זיצן אַראָפּ הויך דרוק
אַפּפּליקאַטיאָן: היים האָספּיטאַל

קאַפּאַציטעט: איין מענטשן

פֿונקציע: צוריקקריגן

מאַטעריאַל: קאַבינע מאַטעריאַל: טפּו

קאַבינע גרייס: 1700 * 910 * 1300 מם

קאָליר: אָריגינעל קאָליר איז ווייַס, קאַסטאַמייזד שטאָף דעקן איז בנימצא

מאַכט: 700W

פּרעשערייזד מיטל: לופט

אָוטלעט דרוק:
אָעם אָדם דובלע מענטש סאָניק ווייבריישאַן ענערגיע סאַונאַס מאַכט
ניצן אַ צונויפגיסן פון סאָניק ווייבריישאַנז אַריבער וועריינג פריקוואַנסיז און ווייַט ינפרערעד כייפּערטהערמיאַ טעכנאָלאָגיע, די סאָניק ווייבריישאַן סאָנאַ אָפפערס פולשטענדיק, מאַלטי-אָפטקייַט ריכאַבילאַטיישאַן טעראַפּיע פֿאַר ספּאָרט-פֿאַרבונדענע אָפּזוך צו פּאַטיענץ
אָעם ODM סאָניק ווייבריישאַן ענערגיע סאָנאַז מאַכט פֿאַר איין מענטשן
ניצן אַ צונויפגיסן פון סאָניק ווייבריישאַנז אַריבער וועריינג פריקוואַנסיז און ווייַט ינפרערעד כייפּערטהערמיאַ טעכנאָלאָגיע, די סאָניק ווייבריישאַן סאָנאַ אָפפערס פולשטענדיק, מאַלטי-אָפטקייַט ריכאַבילאַטיישאַן טעראַפּיע פֿאַר ספּאָרט-פֿאַרבונדענע אָפּזוך צו פּאַטיענץ
קיין דאַטן
געפֿונען אין קאָדירונג
Guangzhou Sunwith Healthy Technology Co., Ltd. איז אַ פירמע ינוועסטאַד דורך זשענגלין פאַרמאַסוטיקאַל, דעדאַקייטאַד צו דער פאָרשונג.
+ 86 15989989809


ארום די זייגער
      
קײנע
קאָנטאַקט מענטש: Sofia Lee
ווהאַצאַפּפּ: +86 159 8998 9809
E- בריוו:lijiajia1843@gmail.com
לייג צו:
מערב טאַוער פון גואָמעי סמאַרט סיטי, נאָ.33 דזשוקסין סטריט, האַיזשו דיסטריקט, גואַנגזשאָו טשיינאַ
דרוקרעכט © 2024 גואַנגזשאָו סונוויטה געזונט טעכנאָלאָגיע קאָו, לטד. - didahealthy.com | עקראַן
Customer service
detect